স্বাস্থ্যকর উপায়ে আঙুলের মেদ কীভাবে হারাবেন

ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে আঙুলগুলিতে কীভাবে ওজন কমাতে হবে

সাধারণ নিয়ম হিসাবে আপনি কম ক্যালোরি এর মাধ্যমে খেতে পারেন:

• কম উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ
• আপনার ফাইবার এবং প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে
• ছোট অংশ খাওয়া

নীচের পুষ্টি-ঘন খাবারগুলিতে ফোকাস করুন যাতে আপনি সমস্ত কিছু পান আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর থাকার প্রয়োজন ভিটামিন এবং খনিজগুলি:

• সবুজ, শাকসব্জী, যেমন ব্রোকোলি, শাক এবং কালে
• বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ উত্পাদন, যেমন গাজর, মিষ্টি আলু এবং বেল মরিচ
• আঁশ-ঘন ফল, যেমন নাশপাতি, আপেল এবং স্ট্রবেরি
• পুরো শস্য, যেমন বন্য চাল, মাল্টিগ্রেনের রুটি এবং কুইনোয়া
• মুরগির ব্রেস্ট এবং গ্রাউন্ড টার্কির মতো পাতলা মাংস
• প্রোটিন-ঘন লেবু যেমন ডাল, ছোলা এবং চিনাবাদাম
• স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো , সালমন, টি আন, বাদাম এবং আখরোট

সেবন এড়াতে চেষ্টা করুন:

• সাদা চিনি
• সাদা আটা
• অন্যান্য পরিশোধিত শস্য পণ্যগুলি

আপনি অ্যালকোহল পান করাও এড়াতে চাইতে পারেন যা আপনার শরীরকে হাইড্রেড করে এবং ক্যালোরিযুক্ত করে তোলা যায়

আপনি যখন অতিরিক্ত সোডিয়াম খান তখন আপনার আঙ্গুলগুলি ফুলে উঠতে পারে

প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামের চেয়ে কম রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও এমন একটি পদ্ধতি যা আপনি ওজন হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

কীভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার আঙ্গুলগুলিতে ওজন কমাতে হবে

আপনি ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে গিয়ে, আপনার আঙ্গুলগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও টন করতে আপনার লক্ষ্যবস্তু করতে পারেন ।

গ্রিপ অনুশীলন

ক্লাসিক গ্রিপ অনুশীলন কব্জি, উপরের বাহু এবং গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি গ্রিপ অনুশীলন সরঞ্জাম সাধারণত দুটি ফোমের হ্যান্ডেল নিয়ে আসে যা আপনার হাতের উভয় দিক দিয়ে আঁকতে পারে। আপনার আঙ্গুলগুলি খপ্পি বন্ধ করার জন্য কাজ করার পরে, মাঝখানে একটি ধাতব কয়েল প্রতিরোধ সরবরাহ করে।

সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার গ্রিপ অনুশীলন করুন।

প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি

আপনি বিশেষত আকারের প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কিনতে পারেন যা আপনার আঙ্গুলগুলি তৈরির উদ্দেশ্যে বোঝানো হয়।

এই পণ্যগুলি আপনার কব্জিতে স্ট্র্যাপ করে এবং প্রতিটি ব্যান্ডের একটি গর্ত থাকে যেখানে আপনি নিজের পাঁচটি আঙ্গুলের প্রতিটি সন্নিবেশ করতে পারেন। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি উপরের এবং বাহিরে টান দিয়ে, আপনি নিজের স্বতন্ত্র আঙ্গুলের শক্তি উন্নত করার পাশাপাশি তাদের সামগ্রিকভাবে টন করছেন।

একটি যন্ত্রের অনুশীলন

দীর্ঘক্ষণ আঙুলগুলি পাওয়ার একটি উপায় পিয়ানো বা গিটারের মতো একটি যন্ত্র অনুশীলন করা।

মানসিকভাবে উত্তেজক অনুশীলন করা ছাড়াও এটি আপনার হাত এবং আঙ্গুলের জন্য দুর্দান্ত কাজ। এটি সঙ্গীত থেরাপির একটি ফর্মও হতে পারে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে কীভাবে আপনার হাতকে পাতলা দেখায়

আপনি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও করতে পারেন যা আপনার হাতকে আরও হালকা করে তুলবে। এর মধ্যে রয়েছে:

• কম অ্যালকোহল পান করুন। অ্যালকোহল ফোলাভাব এবং জল ধরে রাখতে পারে, অ্যালকোহল ফোলা হিসাবেও পরিচিত।
• পার্কে বেড়াতে যান। প্রকৃতির বাইরে বেরোনাই কেবল ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে এটি স্ট্রেসের সাথে যুক্ত ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে
• ভিটামিন ডি নিন 2018 এ ক্লিনিকাল স্টাডিতে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এই পরিপূরকগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে ওজন কমানো. মৌখিক পরিপূরক বা সূর্যের সীমাবদ্ধতার মধ্য দিয়ে যাই হোক না কেন, ভিটামিন ডি বাড়ানো আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে ওজন হ্রাস করতে পারে।
• যোগ করুন। দুর্বল সঞ্চালনটি আপনার আঙ্গুলগুলি তাদের চেয়ে বড় দেখায় যার ফলে ফোলাগুলি আরও খারাপ হতে পারে। প্রচলন উন্নত করতে আপনি যোগ চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার আঙ্গুল এবং হাতগুলিতে ওজন বাড়ার কারণ কী?

আপনি যখন দিনের বেলা জ্বলানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেয়ে থাকেন, তখন ক্যালোরিগুলি আপনার দেহের আকারে সেভ হয় অতিরিক্ত মেদ।

প্রত্যেকের শরীরে প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা এটি ওজন বিতরণ করতে ঝোঁক। এবং আমাদের কারও কারও জন্য, জায়গাটি আমাদের হাত এবং আঙুল হতে পারে।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে থাকেন, তবুও আপনি দেখতে পান যে আপনার আঙ্গুলগুলি ঘন হয়ে আসে বা চর্বি বহন করে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার বা আপনার দেহে কোনও সমস্যা আছে।

মাঝে মাঝে উষ্ণ আবহাওয়া, আর্দ্রতার কারণে বা প্রচুর লবণ খাওয়ার কারণে আঙুলগুলি ফুলে যাওয়াও অস্বাভাবিক নয়।

টেকইওয়ে

এমন কোনও উপায় নেই যা আপনি আঙ্গুলের উপর চর্বি স্পট-ট্রিট করতে পারবেন না।

অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস পেতে এবং আরও শক্তি অর্জন করতে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে পারেন। এবং, ফলস্বরূপ, আপনার আঙ্গুলগুলি পাতলা লাগতে পারে

কিছু লোক সবসময় আঙ্গুলের চারপাশে কিছুটা ওজন বহন করবে এমনকি যদি তারা স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকে - এবং এটি ঠিক আছে।

আপনি যদি নিজের হাতে অবিরাম ফোলাভাব নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন