কীভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন, তবে নিরাপদ উপায়ে সম্ভব

নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, আমি বিশ্বাস করি না যে দ্রুত ওজন হ্রাস করা স্বাস্থ্যকর উপায়। এটি প্রায়শই ব্যাকফায়ার করে, যা পাউন্ডের সমস্ত (বা আরও বেশি) শেড পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি সাধারণত শরীরের মেদ না দিয়ে কেবলমাত্র পানির ওজন কমিয়ে দেয়

এই বলেছিল, আমি কয়েকশ লোককে পরামর্শ দিয়েছি বছরের পর বছর ধরে, এবং কিছুটিকে আত্মবিশ্বাসী এবং সফল বোধ করার জন্য দ্রুত ফলাফলগুলি দেখতে হয়, যা তাদের দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রেরণা এবং গতি তৈরি করতে দেয়। দ্বিতীয়টি চূড়ান্ত লক্ষ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী ওজন-হ্রাস ফল অর্জনের সর্বোত্তম উপায়

তবে আপনি যদি প্রাথমিকভাবে কয়েক পাউন্ড দ্রুত ছাড়ার জন্য অনুপ্রাণিত হন তবে আপনার কী জানা উচিত সে সম্পর্কে এখানে একটি প্রাথমিক দিক রয়েছে including সবচেয়ে নিরাপদ পন্থা, এবং অবশ্যই দ্রুত সমাধানের পথে নামা উচিত নয়

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ওজন হ্রাসের হার অগত্যা রাস্তায় ফলাফল নির্ধারণ করে না। একটি গবেষণা, দ্য ল্যানসেট ডায়াবেটিস & amp এ জার্নালে প্রকাশিত; এন্ডোক্রিনোলজি, উচ্চ বিএমআই সহ 200 জনেরও বেশি নথিভুক্ত। প্রথম পর্যায়ে, অংশগ্রহণকারীদের হয় হয় 12-সপ্তাহের দ্রুত ওজন হ্রাস পরিকল্পনা, বা 36-সপ্তাহের ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে নিয়োগ দেওয়া হয়েছিল। উভয় পদ্ধতির ওজন 15% কমাতে ডিজাইন করা হয়েছিল। প্রথম পর্যায়ের সময় যারা 12.5% ​​বা তার বেশি ওজন হ্রাস করেছেন তাদের 144 সপ্তাহের জন্য দুটি ওজন রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে রাখা হয়েছিল। অধ্যয়নের শেষে, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসকারী এবং দ্রুত ওজন হ্রাসকারী গ্রুপের দুটি বিষয়ই তাদের বেশিরভাগ হারানো ওজন ফিরে পেয়েছিল।

যদিও ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে এটি ভাল ফলাফল ছিল না, গবেষকরা বলেছেন ফলাফলগুলি সূচিত করে যে ওজনের হার আবার ফিরে আসা ওজনের অনুপাতকে প্রভাবিত করে না। অন্য কথায়, অনুসন্ধানগুলি এই বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় যে ওজন দ্রুত হ্রাস করা দ্রুত আরও দ্রুত ফিরে আসে। যাইহোক, এই অধ্যয়নটি আমার অনুশীলনে আমি বারবার দেখেছি এমন ফলাফলকে সমর্থন করে যা হ'ল ওজন বন্ধ রাখার ফলে আপনি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন এমন পরিবর্তন করা দরকার

এই খাবারগুলি জল ধরে রাখা এবং ফোলা ফোটাতে পারে, যা স্কেলের উপর আপনার ওজনকে এবং আপনার পোশাক কীভাবে ফিট করে তা প্রভাবিত করতে পারে। তারা সাধারণত পরিবেশন করে আরও বেশি ঘন পরিমাণে ক্যালোরি বা কার্বস প্যাক করে, যা ওজন হ্রাসের সাথে হস্তক্ষেপকারী উদ্বৃত্ত তৈরি করতে পারে। এবং এই খাবারগুলি সাধারণত পুষ্টি এবং ফাইবার ছিনিয়ে নেওয়া হয়। পরবর্তীকালে ক্ষুধা ফিরে পেতে বিলম্ব হয় এবং ওজন পরিচালনার সাথে জড়িত রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

আপনি যদি এই খাবারগুলির জন্য আপনার রান্নাঘর এবং মুদি কার্ট সাফ করেন, তবে তাদের পুষ্টির সাথে প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না পুরো খাবার সমৃদ্ধ (নীচে আরও দেখুন)। খুব অল্প পরিমাণে খাবার খেলে আপনার ক্ষুধা, জ্বালা, ক্লান্তি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বোধ হতে পারে, যা দ্বিপাক্ষকে ট্রিগার করতে পারে। এবং কৃত্রিম সুইটেনার বা চিনির অ্যালকোহল দিয়ে তৈরি 'ডায়েট' খাবারগুলির সাথে এগুলি স্যুপ করবেন না। এই ভুয়া শর্করা একটি মিষ্টি দাঁত স্টোক করতে পারে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। আপনি এই খাবারগুলি কীসের সাথে প্রতিস্থাপন করছেন তা সেগুলি নিক্সিংয়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ

স্টারচি ভিজি প্রতিটি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত খাবারের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। বেশিরভাগ প্রতি কাপে 25 ক্যালোরি বা তার চেয়ে কম পরিমাণ সরবরাহ করে (কোনও টেনিস বলের আকার সম্পর্কে) এবং ফাইবার এবং তরল পদার্থের পাশাপাশি অনেক পুষ্টিকর প্যাকিংয়ের সময় কার্বস কম থাকে। প্রতিদিন প্রায় পাঁচটি কাপের জন্য লক্ষ্য রাখুন, যেমন প্রাতঃরাশে এক কাপ, দুপুরের খাবার এবং দু'জন রাতের খাবারের সময়।

এর মধ্যে শাকসব্জী এবং কাঁচা শাকসব্জী বা সোটেড, ওভন রোস্ট বা গ্রিলড ভেজিগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বিস্তৃত অ্যারে নিতে রঙ এবং প্রকারগুলি মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। প্রাতঃরাশে নীলকুড়িতে মসৃণ শাক বা কলের মিশ্রণ বা ডিমের সাথে টমেটো, মাশরুম, পেঁয়াজ এবং শাকসব্জির মতো স্যুট ভেজি। একটি প্রবেশদ্বার সালাদ বা বুদ্ধকে আপনার দুপুরের মধ্যাহ্নভোজনে শাকের গোড়ায় এবং দুটি মুঠির আকারের ভিজি দিয়ে দিন। রাতের খাবারের সময় রান্না করা ভেজিগুলির জন্য বেছে নিন, একটি ভিজ-প্যাকড স্ট্রে-ফ্রাইয়ের মতো একটি থালা। অথবা আপনার ডিনার প্লেটের অর্ধেক অংশটি ব্রাউনকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সবুজ মটরশুটি, বেগুন বা ফুলকপির মতো স্যাটেড বা ওভেন ভুনা ভেজি দিয়ে coverেকে রাখুন।

আপনার খাবারটি পাতলা প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং আরও ছোট অংশ দিয়ে গোল করুন out পুরো খাদ্য কার্বস। প্রোটিনগুলি মসৃণতা, মসুর ডাল এবং মটরশুটি, চারণভূমি উত্থিত ডিম বা মাছের মধ্যে মটর প্রোটিন গুঁড়ো সহ উদ্ভিদ বা প্রাণীর উত্স অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বি তৃপ্তি বাড়ায় এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে। আপনার ভরাট পেতে, মসৃণিতে বাদামের মাখন মিশ্রন করুন, ডিমের সাথে অ্যাভোকাডো পরিবেশন করুন, অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল ভিনিগ্রেটে সালাদ টস করুন, এবং রান্না করা ভেজিগুলিতে মুষলধারে পেস্টো।

পরিশেষে, পুষ্টিসমৃদ্ধ সমৃদ্ধ, বাদামি চাল এবং কুইনো, স্টার্চি ভেজি (ত্বকে থাকা আলু এবং বাটারনেট স্কোয়াশ সহ) এবং টাটকা ফলগুলি বাদ দেবেন না। আপনার শক্তির চাহিদা মেটাতে, প্রতি খাবারে কমপক্ষে এক কাপ তাজা / কাঁচা বা আধা কাপ রান্না করা শর্করা অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি ছেড়ে যাওয়ার ফলে ক্ষুধা বা অভিলাষ দীর্ঘতর হতে পারে, স্বতঃস্ফূর্ত স্ন্যাকিং যা ফলাফলকে বাধা দেয়। অন্য কথায়, বাষ্পযুক্ত ভেজি এবং প্লেইন গ্রিলড চিকেন থেকে খাবার তৈরির পুরানো ফাঁদে পড়বেন না। কৃপণ বোধ করা ছাড়াও, আপনি দ্রুত পুড়ে যাবেন এবং আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির হাত থেকে বঞ্চিত করবেন

আপনাকে কফি দিতে হবে না, তবে অল্প অল্প উদ্ভিদের দুধ, চিনি দিয়ে ডাক্তার করবেন কাঁচা বা ম্যাপেল সিরাপ এবং দারুচিনিতে পরিবর্তিত মিহি চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি এবং ক্রিম বা দুগ্ধ। এক কাপ বা দু'বার পরে, পানিতে স্যুইচ করুন এবং সারা দিন ধরে সমানভাবে ছড়িয়ে 64 আউনের লক্ষ্য রাখুন। জলকে আপনার একমাত্র পানীয় বানান, এবং যদি আপনি এটি সরল পছন্দ না করেন তবে এটি প্রাকৃতিক উপাদান জাতীয় সাইট্রাস, তাজা পুদিনা, শসা, আদা বা মৌসুমের ফলের বিটগুলির সাথে স্বাদ নিন

অ্যালকোহল নির্মূল করুন, স্বল্পমেয়াদী এর ক্যালোরিগুলি ছাড়াও অ্যালকোহল একটি ক্ষুধা উত্তেজক এবং এটি বাধা কমায়, তাই আপনি যখন খাবেন না এমন খাবারগুলিতে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া বা ঝাঁকুনির ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি। দীর্ঘমেয়াদী কৌশলটির জন্য, অ্যালকোহলকে সপ্তাহে কয়েকবার সীমাবদ্ধ করুন এবং নিয়মিত বা ডায়েট কোলা বা টনিক জলের চেয়ে ঝকঝকে জল দিয়ে তৈরি ককটেলগুলি আটকে দিন

আপনি মোটেও ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার আগে, খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পরীক্ষা করুন। আপনার যদি বিশৃঙ্খলাযুক্ত খাবারের ইতিহাস থাকে বা পূর্বের ওজন হ্রাসের চেষ্টাগুলি হতাশা, উদ্বেগ, রাগ, একাকীত্ব বা অন্যান্য আবেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে, তবে তাড়াতাড়ি আঘাত করুন। স্বাস্থ্যের মধ্যে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই মঙ্গল রয়েছে এবং যদি ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে তবে এটি উপযুক্ত বাণিজ্য নয়। আপনি কেন ওজন হ্রাস করতে বাধ্য হন তা আবিষ্কার করুন এবং আপনার বা আপনার একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের যত্নশীল প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন

আমার ক্লায়েন্টদের অন-ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার সময়, আমি মনে করি আমি ' ক্লিঞ্জস এবং ডিটক্স থেকে শুরু করে কয়েক ডজন কুইকি ডায়েট পর্যন্ত সমস্ত কিছু দেখেছেন। আমি ওজন হ্রাস সম্পর্কিত খুব অনুমানযোগ্য নিদর্শনগুলিও পর্যবেক্ষণ করেছি, যার মধ্যে কী আটকা পড়ে বা ঝলসানো ঝোঁক থাকে এবং সেই পদ্ধতিগুলি যা স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে যা থেকে বিরত থাকে। যদি আপনি ওজন হ্রাস লাফিয়ে শুরু করার জন্য ভাল প্রার্থী হন তবে দয়া করে এই দুটি চূড়ান্ত পরামর্শ বিবেচনা করুন। প্রথমত, চরম পদ্ধতিগুলি আরও ভাল ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না। দ্বিতীয়ত, আপনি যদি পাউন্ডগুলি স্থায়ীভাবে হারাতে চান তবে দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন এমন খাদ্যের প্যাটার্নে স্থির হন, যাতে আপনি অনন্তকালীন ওজন নিয়ন্ত্রণ রোলারকোস্টারে আর কোনও বুনো যাত্রা শুরু করবেন না