আপনি যখন ব্যায়ামের প্রতিবন্ধকতা কাটাবেন তখন কীভাবে ওজন হারাবেন

লিখেছেন টিনা হাউপার্ট
অনুশীলন করা আমার ওজন হ্রাসের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ ছিল, তবে আমার বর্তমান ওজন রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আমি জিম থেকে দূরে থাকতে হতে শিখতে পেরে আমার কেমন অনুভূতি হয়েছিল। আমি মে মাসের শুরু থেকেই একটি অনুশীলন সম্পর্কিত আঘাতের সাথে মোকাবিলা করছি। এটি মানসিক চাপ এবং হতাশাব্যঞ্জক এবং আমি কীভাবে আকারে থাকতে পারি তার সাথে লড়াই করেছি

বড় হয়ে আমি সকার, টেনিস, বাস্কেটবল এবং ট্র্যাক খেলি, কিন্তু আমি কখনই আহত হই নি। মূলত, আমার দেহটি অজেয় ছিল। আমি যখন কলেজে প্রবেশ করি তখন আমি টিম স্পোর্টস খেলা বন্ধ করে দিয়েছিলাম, তাই আমি আমার কঠোর একাডেমিক শিডিউল থেকে স্ট্রেস উপশম করতে দৌড় শুরু করি। দৌড়াতে অনুশীলনের এমন একটি রূপ হয়ে উঠল যা আমি বিশ্বাস করতে পারি এবং পরবর্তী দশকের জন্য, আমি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চারবার দৌড়েছিলাম। আমার বেশিরভাগ রান 3 থেকে 4 মাইল ছিল এবং আমি একসাথে কখনই 5 বা 6 মাইলের বেশি দৌড়তাম না

গত জানুয়ারিতে আমি যখন নতুন বছরে বেজেছি তখন আমি নিজের জন্য কয়েকটি স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম আসন্ন বছরের জন্য - হাফ-ম্যারাথন চালানোর মতো। আমি অনলাইনে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পেয়েছি, এটি অনুসরণ করা শুরু করেছি এবং আমার ছোট্ট হৃদয়টি ছড়িয়ে দিয়েছি। আমি সপ্তাহে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত রান এবং উইকএন্ডে একটি দীর্ঘ রান করেছি। আমি প্রতি সপ্তাহে 20-25 মাইলের মধ্যে দৌড়াচ্ছিলাম, যা আমার সাধারণ সাপ্তাহিক মাইলেজের চেয়ে অনেক বেশি ছিল, তাই আমার বাম পাছায় ব্যথা অনুভব করার আগে এটি সময়ের ব্যাপার মাত্র। তবে আমি আমার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্য দিয়ে অর্ধেকেরও বেশি ছিলাম এবং হাফ ম্যারাথনটি কয়েক সপ্তাহ দূরে ছিল, তাই আমি কী করলাম? আমি একটি ছোট বিরতি নিয়েছিলাম, কিন্তু তারপর চালিয়ে যেতে। আমি অতীতে আঘাতগুলি মোকাবেলা না করায়, আমি অনুভব করেছি যে আমার শরীরটি অবশেষে ক্রমাগত অনুশীলনের ফলে যে স্ট্রেইনে পরিণত হয়েছিল তা মানিয়ে নেবে। এছাড়াও, আমি আমার লক্ষ্যের খুব কাছাকাছি ছিলাম, আমাকে কেবল এটি করতে হয়েছিল!

মে মাসে, আমি ব্যথার ১৩.১ মাইল পেরিয়ে আমার প্রথম (এবং শেষ) হাফ-ম্যারাথনটি দুই ঘন্টার মধ্যে শেষ করেছি। আমি নিজেকে শক্তভাবে ঠেলে দিয়েছিলাম, যা শেষ পর্যন্ত আমার নিতম্বের আরও ক্ষতি করেছে। কয়েক মাস পরে, আমি এখনও নিজেকে জিজ্ঞাসা করি, এটি কি এটির জন্য উপযুক্ত ছিল? একেবারে! কার্যোদ্ধার! তবে আমি একটি অত্যন্ত মূল্যবান পাঠ শিখেছি: আমার দেহ আর অজেয় নয়

আমার প্রথম — এবং শেষ — হাফ-ম্যারাথনের পরে আমার স্বামীর সাথে পুনরায় পড়া

পরে জাতি, আমার নিতম্বের ব্যথা উপেক্ষা করা যায়নি এবং আমি জানতাম অবশেষে সময় এসেছে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিয়ে বিশ্রাম নেওয়ার। আমার আইটি ব্যান্ডটি আলগা করতে এবং আমার নিতম্বকে শক্তিশালী করতে আমি সপ্তাহে দু'বার শারীরিক থেরাপিতে অংশ নিয়েছি। এটি আরও শক্তিশালী হচ্ছে, তবে আমি আবার দৌড়ানোর আগে আমার এখনও অনেক কাজ করতে হবে

এক দশকেরও বেশি সময় ধরে আমার অনুশীলন চালানো ছিল দৌড়াদৌড়ি এবং একবার আমি নিজেকে সুস্থ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছিলাম ডায়েট, এটি আমার দুর্দান্ত ওজন অনুভব করতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমি আশঙ্কা করেছি যে এটি ছাড়া ওজন আবার কমতে শুরু করবে এবং শীঘ্রই আমি আমার ফ্যাট জিনসে ফিরে আসব। তাই আমি আমার সাপ্তাহিক রুটিনে বাইক চালানো, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং আমার জিমের দেওয়া বিভিন্ন অনুশীলন ক্লাসের মতো অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার অন্যান্য উপায় সন্ধান করতে শুরু করেছি। আমি বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের ক্লাস পছন্দ করি — বডি পাম্প আমার পছন্দের — কারণ তারা আমাকে চ্যালেঞ্জ জানায় তবে আমার নিতম্বকে চাপ দেয় না।

আমার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করার দুই মাস পরে, আমি আবিষ্কার করতে পেরে অবাক হয়েছি যে আমার শারীরিক সুস্থতা খুব একটা ক্ষয় হয়নি। পরিবর্তে, আমি আমার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হয়েছি — এবং আমি অবশ্যই আরও টোন খুঁজছি। দৌড়াদৌড়িটি আমার যেতে অনুশীলন হতে পারে, তবে নতুন ফর্মগুলির সাথে পরীক্ষাগুলি আমাকে আরও টোনড এবং হেলান করেছে। এবং আশা করি, আমি যখন আবার দৌড়া শুরু করতে সক্ষম হব তখন এই নতুন বিকাশকৃত শক্তিটি আমার গতি এবং ধৈর্যকে সহায়তা করবে

যদিও আমি আমার জীবদ্দশায় ম্যারাথন চালাতে সক্ষম হতে পারি না, তা জেনে আমি খুশি আমি এখনও আমার স্বামীর সাথে টেনিস খেলতে পারি, বন্ধুদের সাথে স্কি করতে পারি এবং একটি পিক-আপ ফুটবল খেলায় যোগ দিতে পারি। গত বসন্তে আমি যে হাফ ম্যারাথনটি দৌড়েছিলাম তা সম্ভবত আমার দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, তবে আমি শিখেছি যে আমার শরীরের কথা শোনার এবং নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। শেষ পর্যন্ত, ব্যথা মুক্ত ব্যায়ামটি আমার পক্ষে এটি ভাল।

আপনার অনুশীলনের ফর্ম কী?