রানিংয়ের সাথে ওজন কীভাবে হারাবেন

সুতরাং আপনি একটি চলমান প্রোগ্রাম গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি শুরু করার আগে আপনার অনুপ্রেরণার উত্সটি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ important বেশিরভাগ নবজাতক ওজন হ্রাস করতে বা আকারে পেতে দৌড় শুরু করেন। যদি এই দুটি বা উভয়ই আপনার উদ্দেশ্য হয় তবে আপনি ভাল সংস্থায় রয়েছেন। তবে দৌড়াদৌড়ি আসলে কী আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করবে এবং আপনার কতটা দৌড়াতে হবে? চলমান এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে সাধারণ প্রাথমিক প্রশ্নের কয়েকটি উত্তর এখানে রয়েছে Here

আরও: অ্যাক্টিভ গিয়ার স্কাউট: রুকি রানারদের জন্য 10 টি প্রয়োজনীয়

আমি কি ওজন হারাব?

আপনি যদি কয়েক পাউন্ড চালাবার জন্য দৌড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তবে আপনি একা নন। দৌড়ানোর অজস্র সুবিধাগুলি থাকা সত্ত্বেও ওজন হ্রাস একটি বোনাস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে

অনেক রানার তারা কতটা ওজন হ্রাস করতে পারে তা জানতে চায় এবং মাইলগুলি লগ করা শুরু করলে পাউন্ডগুলি কেবল গলে যাবে <

দৌড়ানোর সময় আপনাকে ক্যালোরি জ্বলতে এবং হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, ধৈর্য একটি পুণ্য। আপনি প্রাথমিকভাবে কিছু পাউন্ড ছড়িয়ে দিতে পারেন — বিশেষত যদি আপনি আগে বসে থাকতেন — যথেষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস করার জন্য শব্দ পুষ্টি এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের প্রয়োজন হয়

'রান্না আপনার ফিটনেস উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে,' রোড রানার্স ক্লাব অফ বলেছেন আমেরিকা-অনুমোদিত কোচ কিম লাভজয়। 'তবে আপনি কেবলমাত্র ওজন হারাবেন যদি আপনি ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয় করছেন এমন ক্যালরির পরিমাণের চেয়ে কম ক্যালোরির পরিমাণ কম।'

আপনার ক্যালোরিগুলিকে মারাত্মকভাবে স্ল্যাশ করার পরিবর্তে মনে রাখতে পারেন আপনি আপনার বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ স্তরের ফলস্বরূপ হাঙ্গর অনুভব করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সুরক্ষিত থাকতে, আপনি নিজের স্বাস্থ্যকে ত্যাগ না করে ধীরে ধীরে আপনার ওজন হ্রাস করার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন

রান শুরু করার আগে আমার কি ওজন হ্রাস করতে হবে?

কিছু লোক মনে করেন যে নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস না করা পর্যন্ত তারা কোনও চলমান প্রোগ্রাম শুরু করতে পারবেন না। সত্য কথাটি, এটি সমস্ত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে

আপনার দেহের কথা শোনা এবং নিজেকে বড় করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে <

'আপনার ওজন হ্রাস করার মতো যদি খুব বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে হয় তবে প্রাথমিকভাবে আপনার জয়েন্টগুলি, হার্ট এবং ফুসফুসের উপর দৌড়ানোর বিষয়টি আরও কঠোর হতে চলেছে, "বলেছেন আরআরসিএ-থেকে প্রত্যয়িত চলমান কোচ রন বোমন says 'আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে চালানো শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল রান / ওয়াক প্রোগ্রামের মাধ্যমে। আপনার যদি কোনও উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণ মনে করেন তবে কোনও ধরণের অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন ''

আরও: কীভাবে কোনও রান / ওয়াক প্রোগ্রাম যথাযথভাবে সম্পাদন করতে

কত ক্যালরি চলমান?

আপনি যখন বাইরে যাচ্ছেন বা হিট করবেন তখন আপনি কত ক্যালোরি বার করছেন তা জানতে চান ট্রেডমিল? রানারস কানেক্টডনেটের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ এমিলি ব্রাউন বলেছেন, 'দৌড়তে থাকা পোড়া ক্যালোরিগুলি মূলত শরীরের ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়,' এমিলি ব্রাউন বলেছেন। । 'গড়ে, আপনি প্রতি মাইল আপনার দেহের ওজনের (পাউন্ডে) 0.63 বার পোড়াবেন' '

এই সূত্রটি আপনাকে বলপার্কের চিত্র দেবে, তবে আপনার তীব্রতার মাত্রার উপর নির্ভর করে ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে বা হ্রাস করা যেতে পারে। আপনি আরও নিয়মিত রানার হওয়ার সাথে সাথে একই ওজন-হ্রাস সুবিধার ফসল কাটাতে আপনার প্রশিক্ষণটি ঝাপটানোর দরকার হতে পারে

'আপনি আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিতে পারেন দ্রুত বা বেশি দিন চালিয়ে,' ব্রাউন বলেছেন। 'আপনি যতটা ফিট হয়ে যাবেন, আপনার শরীর দৌড়ানোর ক্ষেত্রে আরও দক্ষ হয়ে উঠবে যার অর্থ আপনি একই ওয়ার্কআউট করে কম ক্যালোরি বার করবেন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশিয়ে এবং বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে ক্যালোরিটিকে জ্বলিয়ে রাখতে পারেন; উদাহরণস্বরূপ, পাহাড় দৌড়ে যাওয়া বা বিরতিতে ওয়ার্কআউটগুলি করা

আরও: অন্তর প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটগুলির সাথে কীভাবে ক্যালোরিগুলি দ্রুত বার্ন করা যায়

আরও ক্যালোরি বার্ন করার আগে কি উপবাস করা যায়?

আপনি শুনেছেন যে ফুটপাথকে আঘাত করার আগে বা ট্রেডমিলকে আঘাত করার আগে উপবাস করা উপায়। আপনার প্রাক রান রান এড়িয়ে যাওয়ার আগে, যাইহোক, রান করার সময় কীভাবে জ্বালানি জ্বালানো হয় তা ভেঙে ফেলা যাক

প্রথমে, আপনার শরীরের সময় কী কী জ্বালানী (কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট বা প্রোটিন) ব্যবহার করা উচিত তা বুঝতে হবে need একটি workout। ব্রাউন এর মতে এটি আপনার অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। স্বল্প-তীব্রতার জন্য (ধীর রানগুলি ভাবেন) ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, প্রাথমিক জ্বালানী উত্সটি ফ্যাটযুক্ত হয়, যখন উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি (পাহাড়ী পুনরাবৃত্তি, টেম্পোর রান, অন্তর প্রশিক্ষণ,) জ্বালানীর জন্য আরও শর্করা ব্যবহার করে

একটি আগে উপবাস রান আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যে ধরণের জ্বালানী ব্যবহার করেন তা প্রভাবিত করে এবং এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হিসাবে মনে হলেও এটি অগত্যা হয় না

'যখন শর্করা সহজেই উপলব্ধ না হয় ( উপবাসের কারণে), শরীর জ্বালানী হিসাবে দেহের চর্বি বেশি পরিমাণে ব্যবহার করবে, 'ব্রাউন বলে। 'এর অর্থ এই নয় যে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। আসলে, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে আপনি কম পোড়াবেন কারণ আপনি যদি রানের আগে জ্বলে উঠতে পারেন তবে আপনি যতদূর সম্ভব বা তত দ্রুত চালাতে পারবেন না '

শিক্ষানবিস হিসাবে, কী ধরণের প্রাক রান রান্না বা খাবার আপনার জন্য কাজ করে তা নির্ধারণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। কয়েকটি ভিন্ন ভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন এবং যা ভাল কাজ করে তার সাথে লেগে থাকুন