একটি স্ব-যত্ন চেকলিস্ট কীভাবে তৈরি করবেন যা প্রকৃতপক্ষে আপনার জন্য কার্যকর

• জিজ্ঞাসা করার প্রশ্নগুলি
• শারীরিক স্বাস্থ্য
• মানসিক স্বাস্থ্য
• মানসিক স্বাস্থ্য
• এগুলি একত্র করা
• টেকএওয়ে

জীবন সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্যে অগ্রসর হয় না, এটিকে হালকাভাবে রাখার জন্য। যখন আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করা কঠিন প্রমাণিত হয়, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ট্যাক্স করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার ইতিমধ্যে উন্নতির কিছু জায়গা থাকে room

আপনি যখন শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করেন, তখন স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে স্ট্রেসারগুলি নেভিগেট করা প্রায়শই সহজ। এটিই স্ব-যত্ন তৈরি করে - এমন অনুশীলনগুলি যা মন এবং শরীরের সুস্থতার প্রচার করে - তাই গুরুত্বপূর্ণ।

স্ব-যত্ন সকলের জন্য একরকম লাগে না। মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য আপনার যাওয়ার উপায় আপনার সেরা বন্ধুকে সাহায্য নাও করতে পারে। এমনকি নিকটতম, স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অংশীদারদেরও সাহচর্য, অনুশীলন এবং অবসর সময়ের মতো জিনিসের জন্য বিভিন্ন প্রয়োজন রয়েছে।

হ্যাঁ, এর অর্থ ইন্টারনেট আপনাকে যা বলতে পারে তা সত্ত্বেও কোনও এক-আকারের ফিট-সব স্ব-যত্নের চেকলিস্ট নেই। সুতরাং, আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা আপনি কীভাবে অনুমান করছেন?

কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি পেতে আমরা টেক্সাসের কলেজ স্টেশনের লাইসেন্সকৃত পেশাদার পরামর্শদাতা এবং দ্য ওকউড কোলাবরেটিভের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর পি। জেরেমি শিশের কাছে পৌঁছে গেলাম।

তিনি বলেন, “বর্তমানে প্রয়োজনমতো না হওয়া এবং স্ব-যত্ন যে এই প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য স্বতন্ত্রভাবে ফিট রয়েছে সেগুলি নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ to

প্রথমে কয়েকটি বিষয় জিজ্ঞাসা করতে হবে নিজেকে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে

আপনি নিজের যত্নের সুনির্দিষ্ট বিবরণগুলিতে প্রবেশ করার পরে, আপনার পরিকল্পনাটি কার্যক্ষম ও আপনার প্রয়োজনের সাথে প্রাসঙ্গিক রাখতে সহায়তা করতে এই প্রশ্নগুলি ব্যবহার করুন

আমি কী নিজেকে এটি ব্যবহার করতে দেখছি? যোগাযোগ?

আপনি যদি এটি প্রয়োগ না করেন তবে আপনার স্ব-যত্নের পরিকল্পনার খুব বেশি সুবিধা হবে না

আপনি যদি সত্যিই নিজেকে কোনও কিছুর সাথে আঁকড়ে ধরে না দেখেন তবে মনে রাখবেন: আপনার কাছে প্রচুর অন্যান্য বিকল্প রয়েছে।

এক্ষেত্রে, সাকুল্যান্টস বা অন্যান্য সহজ-যত্নের গাছগুলির একটি অভ্যন্তরীণ উদ্যানটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে

আর্থিক সংস্থাগুলি কি এতে যুক্ত হয়?

আপনি কি যোগ দিন? আরও ব্যায়াম করার লক্ষ্য সহ একটি ব্যয়বহুল জিম। আপনি যদি কেবল সপ্তাহে একবারে থামেন, বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ থেকে রিচার্জের চেয়ে আপনি ব্যয়টি আরও চাপের মধ্যে ফেলতে পারেন।

একই সময়ে, সত্যিকারের কাজ করে এমন কিছুতে অর্থ ব্যয় করার কোনও ভুল নেই।

রান্না করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কাজের রাত্রে টেকআউট পাওয়ার খরচ (আপনার দৃ strong় অবস্থান নয়) দ্রুত বাড়তে পারে। তবে যদি এটি করা আপনার বাচ্চাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে দেয় এবং আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন তবে এই মানটি এটির পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে।

থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল ব্যয় আপনার চাপ বাড়ায় না তা নিশ্চিত করা

আমি কি খুব বেশি চেষ্টা করার চেষ্টা করছি?

সুস্থতা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে আপনার ক্রিয়াকলাপের ওভারলোড করা আপনাকে শিথিলের বিপরীতে ছেড়ে দিতে পারে

অনেকগুলি প্রতিশ্রুতি এমনকি উপভোগযোগ্যও স্ট্রেস বাড়িয়ে তোলে, যেহেতু এটি আপনাকে সময় ছাড়াই ছেড়ে দেয় since কেবল নিজের চিন্তাভাবনা বসে এবং প্রক্রিয়া করতে - স্ব-যত্নের আর একটি প্রয়োজনীয় অংশ।

আমার কি সময় আছে?

যখন স্ব-যত্নের বিষয়টি আসে তখন সেরা অনুশীলনের অর্থ নিয়মিত অনুশীলন। স্ব-যত্ন সর্বদা হওয়া উচিত, আপনি যখন সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেন তখনই নয়।

সর্বোপরি প্রয়োজনের প্রতি নিয়মিত ঝোঁক দেওয়া আপনাকে প্রথমে উচ্চ চাপের এক পর্যায়ে পৌঁছানো থেকে রক্ষা করতে পারে

কাজের পাশাপাশি আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন এমন স্ব-যত্নের লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য দায়িত্বগুলি p

অতীতে কী কাজ করেছিল?

এমন একটি সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি জীবন সম্পর্কে তুলনামূলকভাবে সুখী এবং ইতিবাচক বোধ করেছিলেন, এমনকি আপনার শৈশব বা দেরী কৈশোরে ফিরে যেতে হলেও। এই মানসিকতায় অবদান কী?

সম্ভবত এটি দায়বদ্ধতার আপেক্ষিক অনুপস্থিতি বা খেলাধুলার অনুভূতি যা আপনি এখন সহজেই অ্যাক্সেস করতে পারবেন না।

শিশুর ভাষায় "যখন এটি আপনার নিজের গল্পের দ্বারা অবহিত করা হয় তখন স্ব-যত্নটি সবচেয়ে উপকারী।"

"যখন আপনি শৈশবের এমন মুহুর্তগুলি স্মরণ করেন যা নির্দোষ বলে মনে হয়, তখন এই মুহূর্তগুলিকে আপনি সেই অভিজ্ঞতাকে বর্তমানের দিকে আমন্ত্রণ জানানোর জন্য কাজ করার সময় আরও গভীরভাবে প্রভাবিত হন," শিশির বলে।

আপনি শুরু করার সাথে সাথে এমন গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত এবং ক্রিয়াকলাপ চিহ্নিত করতে যা আপনাকে আগে শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করেছিল, সেগুলিকে আপনার বর্তমান জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি অন্বেষণ করুন।

আপনার শারীরিক চাহিদা মজুত করে শুরু করুন

শারীরিক স্ব-যত্নের প্রয়োজনগুলিতে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার শরীরকে সুস্থভাবে পরিচালিত করতে সহায়তা করে।

শারীরিক স্ব-বিবেচনা করার সময় যত্ন, আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য আপনি বর্তমানে নেওয়া কোনও পদক্ষেপ নোট করুন। আপনি যে কোনও অঞ্চল পরিবর্তন করতে চান তা যদি আপনি লক্ষ্য করেন তবে নিজের স্ব-যত্ন পরিকল্পনায় এগুলিকে জোর দিন।

ঘুম

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার। নিয়মিত পর্যাপ্ত মানের ঘুম না পাওয়া আপনার মেজাজ, ঘনত্ব এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম না পাওয়া খুব সাধারণ বিষয়, তবে এখানে সুসংবাদ: আপনি প্রায়শই নিজের ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই উন্নত করতে পারেন।

আরও ভাল ঘুমের জন্য টিপস পান

স্বাস্থ্যসেবা

ভাল স্ব-যত্নের সাথে আপনার ডক্টর অফিসের ভয়কে আলাদা করা এবং কোনও উদ্বেগ পরীক্ষা করাতে জড়িত থাকতে পারে সময় মতো।

আপনি কোনও বার্ষিক চেকআপের বিন্দুটি দেখতে পাবেন না - বিশেষত যখন আপনি বীমা না পেয়ে থাকেন - যদি আপনার কোনও সমস্যা লক্ষ্য না করা হয় এবং আপনি সাধারণত ভাল বোধ করেন।

আপনি যদি হন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলির স্বাস্থ্য সংস্থান পরিষেবা প্রশাসনের ডাটাবেস আপনাকে বীমা না করা সত্ত্বেও সাশ্রয়ী মূল্যের যত্ন নিতে সহায়তা করতে পারে

পুষ্টি

ভাল পুষ্টি নেই আপনি যে জাতীয় খাবার খান তা কেবল জড়িত।

অবশ্যই, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া এবং বেশিরভাগ খাবারের তুলনায় বেশিরভাগ এমন খাবার বেছে নেওয়া যা আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষা দেয় certainly

অথবা আপনি কি নিজেকে নিয়মিত বিরতিতে আস্তে আস্তে খেতে যথেষ্ট সময় দেন, যাতে আপনি কী খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিতে এবং আপনার খাবার উপভোগ করতে পারেন?

মনমুগ্ধকর খাওয়া এবং স্বজ্ঞাত খাওয়া দুটি এমন পদ্ধতি যা আপনাকে খাদ্যের সাথে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, যা নিজেকে সীমাবদ্ধ না রেখে বা চাপের সীমা নির্ধারণ না করে সংযমী কোনও খাবার উপভোগ করা সহজ করে তুলতে পারে।

অনুশীলন

বর্তমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা কার্যকলাপ প্রাপ্ত বয়স্কদের শারীরিকভাবে ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়ার পরামর্শ দেয় recommend

আপনি যখন যা করছেন তা পছন্দ না করলে অনুশীলন করা একটি অপ্রীতিকর কাজ হতে পারে। যদি এটি মজাদার বা বিনোদনমূলক মনে হয় তবে আপনি সম্ভবত এটি আরও ঘন ঘন করতে চাইবেন

আপনার স্ব-যত্ন পরিকল্পনায় অনুশীলন যুক্ত করার সময়, আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তা চয়ন করুন (বা খুব কম সময়ে ডন ') t mind do) কী) আপনি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করেন তবে জুতা চালানোর পরিবর্তে কোনও বাইক বা রোলার স্কেটের জুটিতে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন।

একটি অনুশীলনের রুটিন শুরু করার জন্য আরও টিপস পান

শারীরিক ঘনিষ্ঠতা

লোকেরা প্রায়শই "লিঙ্গ" এর জন্য "অন্তরঙ্গতা" ব্যবহার করে। তবে অন্যান্য ধরণের শারীরিক সংস্কার সুস্থতার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

স্পর্শ হ'ল একটি মৌলিক মানবিক চাহিদা এবং স্পর্শ অনাহার স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে

কিছু স্ব-যত্নের কৌশল খুঁজছেন যে স্পর্শ চাহিদা পূরণ?

চেষ্টা করুন:

• ম্যাসাজ করা (পেশাদারভাবে, বা বন্ধু বা অংশীদারের সাথে ম্যাসেজ করে নেওয়া)
• প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা বা নিজেকে আলিঙ্গন দেওয়া
• একটি আবদ্ধ বন্ধুকে খুঁজে বের করা
• পোষা প্রাণী পাওয়া বা পোষা-বসতে স্বেচ্ছাসেবক

তারপরে, আপনার মানসিক প্রয়োজনের দিকে এগিয়ে যান

মানসিক চাহিদাগুলি জ্ঞানীয় চাহিদাগুলির পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলিও বোঝায়। অন্য কথায়, আপনি কী বিবেচনা করতে পারেন আপনার মস্তিষ্ককে শক্তি জোগায় এবং আপনাকে তীক্ষ্ণ বোধ করে।

স্ট্রেস হ্রাস

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্রেস লেভেলগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শুরু করার একটি ভাল উপায় হ'ল বর্তমানে আপনাকে চাপ দেওয়া জিনিসগুলি অন্বেষণ করা। আপনি কীভাবে এই সমস্যাগুলি পরিচালনা করছেন? আপনি কি কিছু থেকে মুক্তি পেতে পারেন? যদি তা না হয় তবে কীভাবে আপনি এগুলি আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন?

সীমানা

দৃ bound় সীমানা আপনাকে নিজের জন্য আলাদা করা সময়কে রক্ষা করতে সহায়তা করে, যা পরিবর্তিতভাবে চাপকে ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে ।

এই সীমা নির্ধারণের মধ্যে জড়িত থাকতে পারে:

• যখন আপনি কিছু না চান বরং না বলুন
• অতিরিক্ত কাজের জন্য স্বেচ্ছাসেবক না
• অন্যের কাছে সরাসরি যোগাযোগের প্রয়োজন

জ্ঞানীয় ক্ষমতা

আপনার মনকে প্রসারিত ও শক্তিশালীকরণ সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রচুর উপকার পেতে পারে।

জ্ঞানীয় দক্ষতা বৃদ্ধিতে জড়িত থাকতে পারে:

• নতুন কিছু শেখা
• পড়া
• ঘনত্ব উন্নত করতে মস্তিষ্কের গেমস খেলতে

থেরাপি

অনেক লোকের জন্য কাউন্সেলিং স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ তৈরি করে। কোনও পেশাদারের সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও লক্ষণগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করা আপনাকে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে সহায়তা করতে পারে, যা সংবেদনশীল এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক সুবিধা পেতে পারে।

আপনার যখন নির্দিষ্ট লক্ষণ না থাকে তখনও পেশাদার সমর্থন সহায়তা করতে পারে। প্রত্যেকেই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় এবং এগুলি গড়ে তোলার ফলে উদ্দীপনা এবং চাপ তৈরি হতে পারে।

যদি আপনি কোনও কারণে অভিভূত বোধ করেন তবে থেরাপি মোকাবিলার কৌশলগুলি অন্বেষণ করতে এবং আপনার মনের যে কোনও বিষয় নিয়ে কথা বলার জন্য একটি স্থান সরবরাহ করে

ব্যয়টি নিয়ে চিন্তিত? এখানে পাঁচটি বাজেট-বান্ধব বিকল্প রয়েছে

ব্যক্তিগত বৃদ্ধি

একজন ব্যক্তি হিসাবে প্রসারিত এবং বিকাশের জন্য সময় নেওয়া নিজের যত্নের আরেকটি উপায়। এটি আরও বেশি খাঁটি, অর্থবহ জীবনযাপন করতে পারে, আপনার নিজের বোধকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে।

আপনার বিদ্যমান জ্ঞান এবং বিশ্বজগতের অন্বেষণ আপনাকে এমন ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা বৃদ্ধি থেকে উপকৃত হতে পারে

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি কী শিখতে পারি বিভিন্ন সংস্কৃতি?
• আমি যাদের সাথে সাধারণত সময় কাটাতে পারি না তাদের সাথে কীভাবে সময় কাটাতে পারি?
• আমি কীভাবে কোনওভাবেই আমার শিক্ষাকে আরও এগিয়ে নিতে পারি?
• এই কাজটি আমাকে সন্তুষ্ট করে না। এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমার বিকল্পগুলি কী?

বিরতি নিন

নিজেকে সময়োপযোগী হতে এবং সময়ে সময়ে আরাম দেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জের জন্য স্থান দেয় যা সর্বোত্তম ক্রিয়াকে উত্সাহ দেয়।

যদি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ প্রায়শই ঘুরে বেড়ায় তবে এটি আপনাকে যথেষ্ট মানসিক শিথিলতা না পাওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। আপনার জন্য স্ব-যত্ন, তখন, যখন আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন তখন কিছু প্রযুক্তি বিরতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ডুডলিং, প্রকৃতি হাঁটা বা সংক্ষিপ্ত স্তরের মতো জিনিসগুলি ব্যবহার করে দেখুন

সংবেদনশীল চাহিদাগুলি ভুলে যাবেন না

অনুভূতি এবং আবেগগুলি আপনার জীবনে কী অনুপস্থিত তা সম্পর্কে একটি সূত্র সরবরাহ করতে পারে। সংবেদনশীল স্ব-যত্ন আপনার অনুভূতির সংস্পর্শে আসা, তাদের কী বলতে হবে তা বুঝতে শেখা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও সুরক্ষিত করার জন্য এই তথ্যটি ব্যবহার করার চারদিকে ঘোরে।

মাইন্ডফুল সচেতনতা

আপনার অনুভূতিগুলি যখন আপনাকে বোঝাতে না পারে তার অর্থ কী তা আপনাকে নির্দেশনা দেওয়া শক্ত tough

বেশি সময় ব্যয় করার লক্ষ্য তৈরি করুন আপনার অনুভূতির সাথে, যেহেতু এটি আবেগিক চাহিদাগুলি স্বীকার করা এবং যখন তারা অকার্যকর হয় তখন চিনতে সহজ করে তোলে।

আপনার যদি আপনার অনুভূতির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সমস্যা হয় তবে মেডিটেশন বা জার্নালিং আপনার স্ব-যত্নের পরিকল্পনায় দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়াও সহায়তা করতে পারে।

যোগাযোগ

বেশিরভাগ লোককে অর্থবহ উপায়ে অন্যের সাথে কথোপকথনের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা প্রয়োজন, যদিও সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটির নির্দিষ্ট প্রয়োজন ব্যক্তিত্ব এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করতে পারে।

আপনি যদি প্রায়শই একাকী বোধ করেন তবে আপনাকে সংযোগের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। আপনি যদি প্রায়শই অভিভূত, এমনকি বিরক্তিকর, মানুষের চারপাশে বোধ করেন তবে একা সময়কে আরও বেশি অগ্রাধিকার দেওয়া বিবেচনা করুন।

আপনি বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটিয়ে সামাজিকীকরণের চাহিদা পূরণ করতে পারেন, তবে শাখা প্রকাশ করে এবং আপনার সম্প্রদায়ের সাথে নতুন সংযোগ স্থাপনেরও সুবিধা হতে পারে।

আপনার সংবেদনশীল পরিস্থিতি আপনাকে যে কোনও মুহুর্তে আপনার প্রয়োজনীয় ইন্টারঅ্যাকশনটির জন্য গাইড করতে পারে।

“আপনি সেই বন্ধুদের আশেপাশে থাকতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন যারা আপনাকে স্মরণে রাখতে সহায়তা করবে বা এমন বন্ধুরা যারা আপনাকে ভুলে যেতে সহায়তা করবে। যে বন্ধুরা আপনাকে স্মরণে রাখতে সহায়তা করে তারা আপনার গভীরতা অনুভব করার জন্য জায়গা তৈরি করে। আপনার ভুলে যাওয়া বন্ধুরা আপনাকে মজাদার কিছু করার আমন্ত্রণ জানিয়ে আপনার যত্ন নিতে সহায়তা করতে পারে w

স্নেহ

আমাদের বেশিরভাগই জানতে চান (এবং মনে করিয়ে দেওয়া হবে) অন্য মানুষ আমাদের ভালবাসে।

অনুরাগের মধ্যে কথ্য শব্দ, সদয় অঙ্গভঙ্গি বা শারীরিক স্পর্শ জড়িত থাকতে পারে। এই ধরণের সংবেদনশীল সহায়তার অভাব বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি, এমনকি উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্ত চিন্তাভাবনাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

আপনার প্রয়োজনীয় স্নেহ পাওয়া সর্বদা সহজ নয়, বিশেষত আপনার যদি অনেক বন্ধু না থাকে তবে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, বা ডেটিংয়ে আগ্রহী না হন।

আপনার জীবনে যদি আরও স্নেহের প্রয়োজন হয় তবে একটি পোষা প্রাণীটিকে বিবেচনা করুন। তারা কেবল স্নেহ এবং সাহচর্য সরবরাহ করে না, তারা কখনও কখনও অন্যান্য স্ব-যত্নের প্রয়োজন যেমন ব্যায়াম এবং বাইরে যাওয়ার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে।

ব্যক্তিগত সময়

প্রত্যেকেরই নিজের হাতে খুলে ফেলার জন্য সময় প্রয়োজন time

এর অর্থ হতে পারে:

• যখন নিজেকে বঞ্চিত মনে হয় কাজ থেকে একটি ব্যক্তিগত দিন নেওয়া
• ঘরে নিজের জন্য ব্যক্তিগত জায়গা তৈরি করা
• > আপনার পছন্দের শখের জন্য সময় তৈরি

তবে আপনি নিজের সময় ব্যয় করতে বেছে নিচ্ছেন, আবেগের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যক্তিগত শিথিলতা জরুরি, তাই প্রতিটি স্ব-যত্নের পরিকল্পনায় এককভাবে কোনও একক সময় দেখা উচিত।

এগুলি একসাথে রেখে

স্ব-আবিষ্কার স্ব-যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার সুনির্দিষ্ট প্রয়োজন সম্পর্কে আরও শিখার ফলে নিজের যত্ন নেওয়ার আরও উত্পাদনশীল উপায়গুলি সন্ধান করা সম্ভব হয়

একবার আপনি নিজের ব্যক্তিগত চাহিদা শনাক্ত করার পরে আপনি দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক, এবং বার্ষিক প্রয়োজন।

মনে রাখবেন যে স্ব-যত্নের প্রয়োজন সময়ের সাথে সাথে প্রায়শই পরিবর্তিত হয়, বিশেষত বিশ্বে কী ঘটছে তা বিবেচনায় নেওয়ার সময়।

COVID-19 স্টেহ-হোম অর্ডার বা ব্ল্যাক লাইভস ম্যাটার অ্যাক্টিভিজমের সময় একটি স্ব-যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট অনুভূতি এবং সচেতন আচরণের পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত হতে পারে যা আপনি আগে বিবেচনা করেননি।

আপনার স্ব-যত্নের পরিকল্পনাটি একটি জীবন্ত দলিল হিসাবে ভাবেন, যা আপনার সাথে বেড়ে ওঠে। এটির নিয়মিত পুনর্বিবেচনা আপনাকে কম কার্যকর কার্যকর কৌশলগুলি সনাক্ত করতে এবং আরও উপকারী পদ্ধতির যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে লড়াই করেন, সেই প্রয়োজনগুলি পূরণ থেকে বিরত রাখার সম্ভাব্য বাধাগুলি সন্ধান করুন। একজন চিকিত্সক সর্বদা এখানেও গাইডেন্স এবং সহায়তা সরবরাহ করতে পারেন।

আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকলে চ্যালেঞ্জিং প্রমাণিত হয়, ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক সাহায্য করতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• একটি প্রাচীর চার্ট
• একটি স্ব-যত্নের পরিকল্পনাকারী বা জার্নাল
• আপনার স্মার্টফোনটিতে অনুস্মারক

নীচের লাইন

স্ব-যত্নের প্রয়োজন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে প্রচুর পরিবর্তিত হয় এবং এই গাইডটি সম্পূর্ণ নয়।

আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা আবিষ্কার করবেন।

সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি ইতিমধ্যে আপনার চাহিদা মেটাতে কিছু কার্যকর পদক্ষেপ নিচ্ছেন। আপনি যখন নিজের সেরা অনুভব করেন তখন মনোযোগ দিন এবং আপনার মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য সচেতন বা অজ্ঞান হয়ে আপনি কী করছেন তা নোট করুন। কখনও কখনও, স্ব-যত্ন তত বেশি করার মতো সহজ।

আরও খান খান, ঘুমান, সরান, থাকুন

• আরও শাকসবজি খাওয়ার 17 সৃজনশীল উপায়
• সোডিয়ামে 30 টি উচ্চমাত্রার খাবার এবং এর পরিবর্তে কী খাবেন
• একটি চলমান রুটিন শুরু করার টিপস এবং কৌশলগুলি
• কীভাবে আপনার আবেগের বস হতে পারেন
• সমস্ত দেখুন