কীভাবে নিশ্চিত করুন সামাজিক দূরত্ব এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না

এক সপ্তাহ আগে কী অবিশ্বাস্য মনে হয়েছিল, যখন আমরা কীভাবে কার্যকরভাবে আমাদের হাত ধোয়া উচিত সে সম্পর্কে আমেরিকাতে ঘটছে। শহরগুলি লকডাউন চলছে। পানশালা এবং রেস্তোঁরাগুলি ঘরে বসে ডাইনিংয়ের ব্যবস্থা বন্ধ করে দিয়েছে। সিনেমা থিয়েটারগুলি বন্ধ রয়েছে। এয়ারলাইনস ভ্রমণে প্রচুর পরিমাণে কমছে। ক্রীড়া লিগগুলি তাদের asonsতু বাতিল করছে। বিবাহগুলি বাতিল করা হচ্ছে

করোন ভাইরাসের বিস্তার কমিয়ে দেওয়ার জন্য এবং হাসপাতালগুলিকে অসুস্থদের চিকিত্সা করার সুযোগ দেওয়ার জন্য আমরা বিশ্বব্যাপী "সামাজিক দূরত্ব" আন্দোলনের অংশকে বিচ্ছিন্ন করছি। কমপক্ষে 15 দিনের জন্য, শীর্ষ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আমাদের 10 বা ততোধিক সামাজিক জমায়েত এড়াতে বলছেন, সম্ভব হলে বাড়ি থেকে কাজ করুন এবং আপনি অসুস্থ বা ঝুঁকিপূর্ণ কোনও গ্রুপে থাকলে পুরোপুরি বাড়িতেই থাকুন

অবশ্যই, আমাদের একে অপরকে রক্ষা করতে হবে, স্বেচ্ছাসেবী সমাবেশগুলি এড়াতে হবে এবং কমপক্ষে ছয় ফুট দূরে থাকতে হবে। তবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণ রয়েছে। "যেহেতু সামাজিক যোগাযোগ হ'ল এটি একটি মৌলিক মানব চাহিদা, আমরা এগুলি ব্যতীত মানসিক ও শারীরিকভাবে উভয়ই ক্ষতিগ্রস্থ করি," ব্রাউন ইউনিভার্সিটি অফ পাবলিক হেলথের নিউরোলজিস্ট, এমড, পিএইচডি, এমডি, পিএইচডি, এবং আচরণ ও সামাজিক বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক , স্বাস্থ্যকে বলে

অবশ্যই, বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের মধ্যে একটি পার্থক্য রয়েছে, যা এখন আমরা সামাজিক দূরত্বের সময় জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। "বিচ্ছিন্নতা হ'ল অন্য ব্যক্তিদের থেকে শারীরিক বিচ্ছেদ হয়, যখন নিঃসঙ্গতা একাকী বা বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার অনুভূতিগত একটি অবস্থা" ব্রেভার বলেন। “দু'জন জড়িতভাবে জড়িত তবে একই জিনিস নয়। নিঃসঙ্গতা উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের ব্যাঘাত, ইমিউন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং ক্রমহ্রাসমান জ্ঞানের সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত। মানসিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, আমরা নিঃসঙ্গদের মধ্যে আরও অনেক হতাশা এবং উদ্বেগ দেখতে পাই ”"

উদ্বেগযুক্তরা বিশেষত দুর্বল বোধ করতে পারে কারণ বিশ্বকে মনে হয় অনিশ্চিত সময়ে .ুকে পড়ে। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বার্নার্ড কলেজের মনোবিজ্ঞান বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক তারা ওয়েল, স্বাস্থ্যকে বলেছেন, "অনেক লোক একা থাকার অভ্যস্ত হয় না Tara" "যখন আমরা উদ্বেগ অনুভব করি তখন অন্যের সাথে অনুমোদিত হওয়ার জন্য আমাদের স্বাভাবিক প্রবণতা থাকে।" এমনকি অন্তর্মুখীরা এটাকে অনুভব করেন, তিনি উল্লেখ করেছেন।

শারীরিক দূরত্বের সময় হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরাও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন, অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক আর্ট মার্কম্যান, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। "সবচেয়ে বড় ঝুঁকির মধ্যে একটি, বিশেষত এরকম সময়ে, নেতিবাচক চিন্তায় নষ্ট হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।" মার্কম্যান বলেন যখন আপনি আপনার ভয়কে মৌখিকভাবে না জানাতে পারেন এবং অন্যেরা পরীক্ষা করে দেখেন তখন চক্রটি থামানোর কোনও উপায় নেই। তিনি আরও যোগ করেন, "হতাশার ঝুঁকির মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের জন্য যারা আলাদা করতে চান, এটি আপনার মেজাজকে অন্য ব্যক্তির আশেপাশে বাড়িয়ে তোলে, 'তিনি যোগ করেন। 'আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন, কেবলমাত্র নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতেই ছড়িয়ে পড়ে না, তবে খুব বন্ধ হয়ে যাওয়া অনুভব করছেন ”"

আজকাল সামাজিক দূরত্বের লক্ষ্যটি পৃথক করা, তবে একাকী নয়। এটি করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে

আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে ডিজিটাল যোগাযোগ ব্যক্তিগত যোগাযোগের মতোই প্রচলিত। তবে সামনের মুখোমুখি যোগাযোগ ব্যতিরেকে, সকল বিকল্পকে সমানভাবে তৈরি করা হয় না।

“অন্যের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দ্রুত স্ক্রোলিংয়ের স্ট্যান্ডার্ড সোশ্যাল মিডিয়া মিথস্ক্রিয়াগুলি পোস্টগুলিতে পর্যাপ্তভাবে মন্তব্য করা এবং সাধারণত আকর্ষক হয় আপনার পরিস্থিতি অন্যের সাথে তুলনা করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সহায়ক এবং সম্ভবত ক্ষতিকারক নয়, "তিনি বলেছেন। "পরিবর্তে, মাত্র কয়েক জনের সাথে অর্থবহ ইন্টারঅ্যাকশন করতে সোশ্যাল মিডিয়া এবং যোগাযোগ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন” "

ব্রিওয়ার পরামর্শ দেয় যে আপনি ইন-ইন না থাকাকালীন পারিবারিক আড্ডা সেট করতে বা সহকর্মীদের সাথে নিয়মিত ভিডিও মিটিং করার পরামর্শ দেন ts অফিস (গ্লোসিয়ার সবেমাত্র একটি বড় কাজ করেছে!)। "অনেক কিছুর মতো মানেরও গুণমানের চেয়ে পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ" ব্রুয়ার বলে says "শেষ অবধি, যদি আমরা জানতে পারি যে আমাদের মধ্যে কেউ কেউ আসলে আমাদের সম্পর্কগুলি আরও গভীর করে কারণ এই সঙ্কট আমাদের যোগাযোগের নতুন চ্যানেলগুলি ব্যবহার করতে বাধ্য করেছিল।"

সর্বশেষে সর্বশেষ COVID-19 আপডেটগুলি পরীক্ষা করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভবত ফলপ্রসূ নয়। পরিবর্তে, অর্থপূর্ণ কাজে নিযুক্ত করুন engage "এগুলি বাড়ির কাজ থেকে শুরু করে পড়া পর্যন্ত অবশেষে প্রজেক্টটি শুরু করা পর্যন্ত আপনি খনন করতে অক্ষম হয়ে থাকতে পারেন," ব্রুয়ার বলেছেন। "বিশ্বে নিযুক্ত থাকা আমাদের মস্তিষ্কের আরও নতুন, আরও যুক্তিযুক্ত অংশগুলি ব্যবহার করার সুযোগ দেয়, যার ফলে আমরা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে কী হবে তার বিষয়ে কম চিন্তাভাবনা করব” "

আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে মনে রাখবেন সাহচর্যের জন্য তাদের উপর নির্ভর করার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়। অল্প স্পর্শ ডোপামিন এবং সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে, উভয়ই মেজাজকে স্থিতিশীল করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে, ভাল বলেছেন says "সামাজিক দূরত্বের সময়ে, আপনার বিড়াল বা কুকুরের পেটানো বিশেষত সান্ত্বনাজনক হতে পারে," সে ব্যাখ্যা করে। আনতে খেলুন। তাদের দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটার জন্য নিতে। এখনই তাদের সত্যিই ভাল ভালবাসুন

আপনার বন্ধুদের মেমস প্রেরণ চালিয়ে যান। সত্যিই নির্বোধ বোকার মতো সিনেমা দেখা বন্ধ করবেন না। আপনার পরিস্থিতির কিছু অংশে হাসি ঠিক আছে, যা নজিরবিহীন। মার্কম্যান বলেছেন, কখনও অন্য কারও ব্যয় নিয়ে কৌতুক করবেন না, তবে হাসুন।

"এই মুহুর্তে সবকিছু সম্পর্কে খুব গুরুতর হওয়া খুব সহজ," মার্কম্যান বলেছেন। “অবশ্যই এটি গুরুতর। অসুস্থ এবং মরে যাচ্ছেন এমন লোক রয়েছে। তবে আপনি যদি ইতিহাসজুড়ে ঘুরে দেখেন, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি, যে ব্যক্তিরা এটির মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে সবচেয়ে ভাল অনুভূত হয় তারা হ'ল যারা তাদের রসবোধকে রক্ষা করে ”"

মার্কম্যান বলেছেন "ফাঁসির রসিকতা" একটি কারণের জন্য বিদ্যমান exists মৃত্যুর ধারণা নিয়ে লোকেরা মজাদার কৌতুক করল, যাতে কিছুটা কম ভয়ঙ্কর করে তোলে। "বন্ধুদের সাথে একা থাকার বিষয়ে রসিকতা করা একটি অবিশ্বাস্যরূপে মূল্যবান জিনিস," তিনি বলেছিলেন। তিনি যোগ করেছেন মানবতার "কোনও কিছুর মধ্যে হাস্যরসের সন্ধান করার ক্ষমতা" তার অন্যতম মূল্যবান বৈশিষ্ট্য

"লোকদের সেই তালিকার কথা চিন্তা করুন, যাদের সাথে কথা বলতে লোকেরা থাকতে পারে না," মার্কম্যান বলেছেন। "নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পৌঁছেছেন, একটি নোট পাঠান, তাদের কল দিন। এই মুহূর্তে একটি দুর্দান্ত জিনিস হ'ল কিছু শিল্প বেশ ব্যস্ত থাকাকালীন, এমন অনেক লোক আছেন যারা ভাল বা খারাপের জন্য এই মুহূর্তে কম ব্যস্ত রয়েছেন। যদি আপনি এমন লোকদের জানেন যারা সম্ভবত অর্থনৈতিকভাবে লড়াই করছেন, তবে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের জানান যে তারা একা নয়। আপনার পরিচিত লোকদের কাছে পৌঁছান যা আপনি একা নন। প্রথমে তাদের একটি পাঠ্য বা একটি ফোন বার্তা দিন যাতে তারা জানে যে তারা অন্যের সাথে সংযুক্ত রয়েছে '

লোকেরা আপনার সাথে যেভাবে আপনার সাথে চেক ইন করবে আশা করে আপনার শক্তির বাহিরের দিকে ফোকাস করুন, এটি একটি দুর্দান্ত খালা যিনি সারাদেশে নার্সিংহোমে আছেন, একজন বন্ধু যিনি একা এবং একা থাকেন, অথবা যে ভাইয়ের চাকরির সমস্যাটি এই সঙ্কটের সময়ে সে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে

ভাইরাসটি খোলা বাতাসে বাইরে ছড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, তাই ব্যয় করুন spend সেখানে অনেক সময় আপনি হাইকিং বা বাইক চালানোর সময় যদি আপনি দু'জন বন্ধুকে দেখেন তবে তা বাড়ির অভ্যন্তরের চেয়েও ভাল। মার্কম্যান বলেছেন, "বাইরে থাকা একটি নিরাপদ কাজ।" "যতক্ষণ না আপনি নিজেকে শারীরিক দূরত্ব দিচ্ছেন ততক্ষণ আপনি বাইরে থাকতে পারেন” " যদি আপনার অঞ্চলে জমিগুলি বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি কোনও কসরত পেতে না পারেন তবে বাইরে হাঁটতে বা সাইকেল চালাতে যান। আমরা গরম আবহাওয়ার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাইরে এবং সক্রিয় থাকার আরও সুযোগ থাকবে এবং আপনি রোদ থেকে আরও মেজাজ-বাড়ানো ভিটামিন ডি সংগ্রহ করবেন score