নিজেকে দৌড়ানোর আগে কীভাবে তৈরি করবেন

চলমান ইভেন্টগুলিতে ব্লকের চারপাশে পোর্টা পটি লাইনের দড়ি থাকার কারণ রয়েছে: বেশিরভাগ রানাররা মাইল মাইল কয়েক মাইল চালিয়ে যাওয়ার আগে তাদের সিস্টেমটি খালি করতে চায়

এটি একটি বৈধ উদ্বেগ to সক্ষম না হওয়া একটি দৌড়ের আগে বাথরুমে যান অর্থাত্ আপনি মাঝারি রানের তাগিদে আঘাত হানতে পারেন, এবং পরিবর্তে, বাধা এবং গ্যাস বা মাঝ-দৌড়কে থামিয়ে বাথরুমের গর্ত থামিয়ে দেওয়ার দরকার পড়ে

" দৌড়ের উল্লম্ব গতিপথ কোলনের মধ্য দিয়ে জিনিসগুলি সরিয়ে নিয়ে যায়, তাই দীর্ঘ রান বা দৌড়ের আগে বাথরুমে না যাওয়া আপনি যখন দৌড়ানোর সময় অনুভব করতে চান না এমন কিছু অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, "জেসন কার্প, পিএইচডি বলেছেন চলমান কোচ এবং রান-ফিটের মালিক। > নিউইয়র্ক সিটির মাইল হাই রান ক্লাবের কোচ হোলিস লোথারিয়াস বাথরুম চালাতে প্ররোচিত করতে এক কাপ জোয়ের কসম খেয়েছিলেন।

"আমি একজন 'হালকা' চালাতে পছন্দ করি তিনি" বলে। "আমি খুঁজে পেয়েছি যে একটি শক্তিশালী কাপ কফি হ'ল দরজা থেকে বেরোনোর ​​আগে ডঙ্কা, ধাক্কা খাওয়ার অতিরিক্ত ওজন।"

এবং এটি কাজ করে, স্বাস্থ্যর অবদানকারী মেডিকেল এর এমডি রোশিনী রাজাপাকস বলেছেন এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের সম্পাদক এবং একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট। "ক্যাফিনকেই আমরা ক্যাথারিক বলি," সে ব্যাখ্যা করে। "এটি কোলনকে চুক্তিবদ্ধ করতে উত্সাহিত করে এবং বহু লোকের জন্য এক রেচক হিসাবে কাজ করে” "

নন-কফি পানকারীদের জন্য, লোথারিয়াস তার পক্ষে কাজ করে এমন একটি স্বাস্থ্যকর (এবং মুখরোচক) বিকল্প পরীক্ষা করে দেখেছেন। তিনি বলেন, "1 থেকে 2 টেবিল চামচ নারকেল তেল, 1 চা চামচ মধু, এক তাজা লেবুর রস এবং কিছু ময়দা কাঁচা আদা এক মগ গরম পানিতে মিশিয়ে নিন।"

"সমস্যাটি সাধারণত বেশি কার্প বলেছেন, দৌড় শুরু হওয়ার আগে যাওয়ার সময় নেই - পোর্টা পটিসে দীর্ঘ লাইনের কারণে বা দেরিতে দেরিতে আসার কারণে - যেতে না পারার চেয়ে। ”

দুর্ভাগ্যবশত এর কোন সঠিক নেই আপনার শরীরের অন্ত্রের গতিবিধির জন্য "প্রস্তুত" হওয়ার আগে কতক্ষণ বিজ্ঞান প্রয়োজন, ডঃ রাজ বলেছেন। "তবে অতিরিক্ত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ফলে আপনি খাওয়ার, কফি, এট সিটিরা খাওয়ার গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপের জন্য পর্যাপ্ত সময় পেতে পারবেন।"

লথারিয়াস একমত: "আমি আমার অ্যালার্ম ঘড়িটি এক ঘন্টা আগে সেট করেছিলাম," তিনি বলেছিলেন। "আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে বিকল্পের তুলনায় এক ঘন্টা কম ঘুম অনেক ভাল।"

বেশিরভাগ লোক কিছু খাওয়ার পরে বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করে, ডাঃ রাজ বলেছেন। "গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্সের কিছু কারণ রয়েছে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনি যখন খাবেন এবং খাবারটি আপনার পেটে চলে যায়, তখন একটি প্রতিবিম্ব থাকে যা আপনার কোলনকে কিছুটা সংকোচনের জন্য উত্সাহিত করে।"

কিছু লোকের তুলনায় এই প্রতিচ্ছবি আরও উচ্চারণযোগ্য হতে পারে, তবে তিনি বলেন, সকালের প্রথম জিনিসটি কামড়ানোর কাজগুলি চালিত হওয়ার আশ্বাসজনক উপায়

কিছুক্ষণ জনের উপর বসে আপনার দেহটি কোয়েক্স করার লোভজনক হতে পারে। তবে একটি সংবাদপত্রের সাথে লাথি মেরে এবং তার অপেক্ষা করা ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে, ডঃ রাজ সতর্ক করেছিলেন।

“প্রথমত, আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন তবে বোঝা যাচ্ছে যে আপনি 'স্বাভাবিকভাবে যাচ্ছেন না এবং আপনি সেই সময় অনেকটা চাপ দিয়ে বা চাপ দিতে পারেন, "তিনি বলে she “এছাড়াও, সেই অবস্থানে বসে থাকার কারণে মলদ্বার অঞ্চলে শিরাগুলিতে চাপ পড়ে, যা হেমোরয়েডের কারণ হয় p"

পরিবর্তে, ঘোরাঘুরি, প্রাতঃরাশ খাবেন, আপনার কফি খাবেন এবং আর্জি করার জন্য অপেক্ষা করুন । তারপর মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য বসে থাকুন যাতে অন্ত্রের গতিবিধি নিজেই আসে

আপনার ডায়েটে ফাইবার প্রয়োগ করা আপনাকে নিয়মিত রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করে, ডঃ রাজ বলেছেন (স্মার্ট পদক্ষেপ) আপনার দৌড়ে ঝাঁকুনি পড়েছে বা নেই)

অদ্রবণীয় ফাইবার হ'ল খাবারগুলিতে এমন জিনিস যা অন্ত্রে ভেঙে যায় না এবং রক্ত ​​প্রবাহের দ্বারা শোষিত হয়। এটি হজম সিস্টেমে মলকে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে, যা এটিকে সহজে এবং ঘন ঘন অতিক্রম করে যেতে সহায়তা করে।

আপনার ফাইবারের পরিমাণ আপনার রেসের আগে থেকে অনেক বাড়িয়ে দিন যাতে আপনার শরীরের উচ্চতর পরিমাণে গ্রহণের অভ্যস্ত হওয়ার সময় হয় যদি আপনি সাধারণত পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান (মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 21 থেকে 38 গ্রাম ফাইবারের দিকে লক্ষ্য করা উচিত)। সপ্তাহে একজনকে পরিবেশন করার চেষ্টা করুন; অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া আপনার জিআই ট্র্যাক্টকে গ্যাস বা ক্র্যাম্পিং আকারে প্রতিবাদ করতে পারে, এমন একটি বিষয় যা আপনি দৌড়ের সময় মোকাবেলা করতে চান না

পুরোপুরি অ ​​দ্রবণীয় ফাইবার সন্ধান করুন whole শস্য, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি। প্রুনগুলি ফাইনে প্রচুর পরিমাণে থাকে, এতে প্রতি ছাঁটাতে প্রায় 1 গ্রাম থাকে। শিরোনাম: প্রুনে ফ্রুক্ট্যানস এবং শরবিটলও রয়েছে, যা ক্ষতিকারক শর্করা যা একটি রেচক প্রভাব ফেলতে পারে, সুতরাং আপনি দেখতে চাইবেন যে কোনও সময় কোনও দেহের আগে ডান ছাড়া অন্য সময়ে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়

… এমনকি লেবেল কিছু আশ্বাস দিলে যেমন “রাতারাতি স্বাচ্ছন্দ্য” বলে কিছু বলছে

“লক্ষণগুলি একটি বেদনাদায়ক প্রভাব ফেলতে পারে, বা তারা এতটা দৃ strongly়তার সাথে কাজ করতে পারে যে আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা বা এমনকি এমনকি যাচ্ছেন আপনার পরের দিনটি তার বিপরীতে, বা দুটি হতে পারে যে অন্ত্রের গতিগুলির জন্য আপনি প্রত্যাশা করেছিলেন, "ডা। রাজ বলেছেন। "বিশেষত যদি আপনার শরীর এটি আগে কখনও না দেখে থাকে তবে এটির একটি অতি-শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া হতে পারে” "

একইভাবে মসৃণ চলা চায়ের জন্য, ডঃ রাজ যোগ করেছেন, যা কিছু লোকের জন্য অস্বস্তিকর বাধা বা পেটে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে

"সাধারণত আপনি যত বেশি সচল হন, তত বেশি নিয়মিত আপনি হও, ”ডা। রাজ বলেছেন। "এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপও কোলনে আরও ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আসে” " । তবে প্রসারিত করা, গতিশীল উষ্ণতা তৈরি করা এবং আপনার শরীর উপরে উঠানো এবং নড়াচড়া করা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মূল্যবান হতে পারে

কোষ্ঠকাঠিন্য কখনও কখনও চাপ এবং উদ্বেগ থেকে রক্ষা পেতে পারে, ডঃ রাজ সতর্ক করেছিলেন। "তাই সেখানে বসে যখন আপনি ঘড়িটি টিক দিচ্ছেন তখন আপনি আপনার সিস্টেম সাফ করতে সক্ষম হবেন কিনা তা নিয়ে চিন্তিত হয়ে বসে," ডাঃ রাজ বলেছেন says আপনার দৌড়ের জন্য গেমটিতে আপনার মাথা পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার জিআই উদ্বেগগুলি থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য কিছু গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন

এবং যদি আপনার করালটি শুরু লাইনের দিকে লম্বা হয় এবং আপনার পোপ হয় এখনও কোন শো? এর অর্থ এই নয় যে আপনার রান বিনষ্ট হয়েছে। "আমি সত্যই জানি না যে শারীরবৃত্তিকভাবে কোনও দৌড়ের আগে নিজের তলকে খালি না করা কেন এত বড় সমস্যা হবে," ডা। "এটি জন্ম দেওয়ার মতো ধরণের; মহিলারা সবসময় বাইরে বেরিয়ে আসে যে তাদের মাঝপথে অন্ত্রের আন্দোলন হওয়া দরকার। তবে এটি খুব কমই ঘটে, যদিও লোকেদের সম্পর্কে এটি এতটা বেহায়াপন are "

কার্প বলেছেন যে বামার তখনই যখন আপনি কোনও প্রতিযোগিতার মাঝখানে যাওয়ার দৃ .় আকাঙ্ক্ষা পান। তিনি বলেন, “এই অনুভূতিটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রভাবিত করে,” বাধা হয়ে দাঁড়াতে হবে বা বাথরুমের জন্য থামার প্রয়োজন ছাড়াই আপনি শেষ করতে সক্ষম হবেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার মনের উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করুন be ।

তবে আপনি যদি যেতেই পারেন তবে আপনাকে যেতে হবে time এবং আপনার অতিরিক্ত সময়টি পরীক্ষা করা দুর্ঘটনা বা পুরোপুরি অস্বস্তিতে চলার চেয়ে ভাল। ডঃ রাজ বলেন, “এটিকে উড়িয়ে দেবেন না।”

আগের দিন ছাঁটের রস চুমুক দেওয়ার বিষয়ে কৌতূহল? ঘুম থেকে উঠে "যেতে" যেতে আপনার ডিনার প্লেটে অতিরিক্ত মটরশুটি এবং শাক যোগানোর পরিকল্পনা করছেন? ডাঃ রাজ পরামর্শ দিয়েছিলেন যে ট্রায়াল রান (আক্ষরিক) সপ্তাহের আগে পোপ-সম্পর্কিত কোনও কৌশলগুলি গ্রহণ করুন। রেস দিবসে আপনার শরীর কীভাবে এই পরিবর্তনগুলির জন্য প্রতিক্রিয়া জানায় সে সম্পর্কে আপনি কোনও আশ্চর্যতা চান না

নীচের লাইন: "নিজেকে সকালে কিছুটা শান্ত সময় দিন এবং পুপ-সম্পর্কিত কোনও নতুন অভ্যাস শুরু করুন অগ্রিম যাতে আপনার শরীরের সামঞ্জস্য এবং সিঙ্কে সময় পেতে পারে, "তিনি বলেন