সিভিভিড -19-এর সময় হতাশা ও ক্রোধ কীভাবে পরিচালনা করবেন, একজন মনোবিজ্ঞানী জানিয়েছেন

আমি একটি বিশেষ ইভেন্টে কঠোর পরিশ্রম করেছি যা COVID-19 এর কারণে আমাকে বাতিল করতে হয়েছিল। এখনই মোকাবেলায় আরও বড় সমস্যা রয়েছে তা জেনে আমি কীভাবে আমার হতাশাকে পরিচালনা করব?

যদিও COVID-19 আমাদের ধীরগতিতে এবং পুনর্বিবেচনা করার সুযোগ দিয়েছে, তবে এটি প্রত্যাশিত ঘটনার সাথেও ধ্বংসাত্মক ঘটনা ঘটেছে। যেহেতু বিষয়গুলি গ্রাইন্ডিং থামে, বিবাহ, নতুন চাকরি, স্নাতক, ছুটি এবং অবসর গ্রহণের পরিকল্পনাগুলি পুরোপুরি বাদ দেওয়া হতে পারে। এই নাটকীয় পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা অনিবার্যভাবে সংবেদনশীল এবং লজিস্টিকাল চ্যালেঞ্জকে উত্সাহ দেয়।

নিজেকে আপনার অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দিন। এটি সর্বোত্তম উদ্দেশ্য সহ যা আমরা বলি, "আমি বিধ্বস্ত হয়ে পড়েছিলাম যে আমার বিবাহ বাতিল হয়ে গেছে, তবে আমি জানি যে এটি কারও চাকরি হারানোর মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।" অন্যের খারাপ হওয়া সত্ত্বেও মন খারাপ করা ঠিক আছে।

আপনার ক্ষতিতে সক্রিয়ভাবে শোক করাও সহায়তা করতে পারে। আপনার যা যা করতে হয়েছিল তা দিয়ে একটি তালিকা তৈরি করুন t আর্থিক লাভের মতো বাস্তব বিষয়গুলির পাশাপাশি আরও বেশি পরীক্ষামূলক লক্ষ্য যেমন বিদেশ ভ্রমণ — আপনার ক্ষয়ক্ষতি মেটানোর জন্য নিজেকে অনুমতি দিন: আপনি রাগ, দুঃখ বা হতাশার অনুভূতি বোধ করতে পারেন যা সমস্তই সম্পূর্ণ উপযুক্ত

এবং পরিশেষে, আপনার তালিকাটি দেখুন এবং আপনি কী পুনর্নির্মাণ করতে চান তা নোট করুন যখন সময় আসে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনও ক্যারিয়ার পরিবর্তন বা বড় বিয়ের স্বপ্ন দেখে থাকেন, ধুলো স্থির হয়ে যায় তখন এই জিনিসগুলি অনুসরণ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। বিষয়গুলি "বিরতি দেওয়া" থাকতে পারে তবে আপনার প্রতিশ্রুতি আপনার ভবিষ্যতের জন্য আশা জাগিয়ে তুলবে

আমি এই মুহূর্তে আর্থিক এবং মানসিকভাবে ঠিক করছি, তবে আমার কিছু বন্ধু নেই are আমি এ সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করি এবং কী করতে হবে তা আমি জানি না

বিশ্বের হঠাৎ কাঁপানো মানুষকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করেছে। কিছু কিছু তুলনামূলকভাবে সুরক্ষিত থাকার পরেও অনেকে পরিবারের সদস্যের ক্ষতি বা আর্থিক সুরক্ষার দ্বারা ধ্বংস হয়ে পড়েছেন। আপনি যদি ভাগ্যবানদের একজনের মতো অনুভব করেন, তবে আপনার কৃতজ্ঞতার জন্য অপরাধবোধের পক্ষ নিয়ে আসা অস্বাভাবিক কিছু নয়

অপরাধবোধটি প্রায়শই বোঝায় যে আমরা কোনও কিছুর জন্য দোষ প্রাপ্য, তাই প্রথমে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনার সৌভাগ্য স্বর্গ অন্যের লড়াইয়ের কারণ হয় না। আপনি যদি উদ্বেগ প্রকাশ করেন যে আপনার নিজের জীবন এবং আপনার বন্ধুদের জীবনের পার্থক্যটি বিভেদ সৃষ্টি করতে পারে তবে আপনি সর্বোত্তম যা করতে পারেন তা হ'ল নম্রতা এবং মমত্ববোধ। উদাহরণস্বরূপ, তাদের জানতে দিন যে আপনি তাদের জন্য রয়েছেন, তবে আপনি যেমন করেন ঠিক তেমন আচরণ করে তাদেরকে স্বাভাবিকতার বোধ জানান

অপরাধবোধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল আপনার আশাবাদ এবং অনুপ্রেরণাকে হ্রাস করা ul । এটি না করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। স্পষ্টতই দাম্ভিকতার সময় নয়, আপনার পক্ষে যা ভাল চলছে তার সাথে যুক্ত থাকার দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে অন্যকে সাহায্য করার অনুমতি দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনও এই চাকরি এবং বেতন অটুট রেখে এই মহামারীটির মধ্য দিয়ে এসে থাকেন তবে আপনি নতুন কাজের সুযোগ সম্পর্কে বন্ধুর মস্তিষ্কে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত অবস্থানে থাকতে পারেন। আপনি যদি উপসাগর অবলম্বন করতে পারেন, অন্যের সত্যই আপনার প্রয়োজন হলে আপনি তাদের সমর্থন করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন

পরিবার এবং বন্ধুদের প্রতি রাজনৈতিক পার্থক্য থেকে শুরু করে সামাজিক উত্সাহিত করার বিষয়ে সমস্ত কিছু সম্পর্কে আমি প্রচণ্ড ক্ষোভ পোষণ করছি I'm দূরত্ব বিধি। আমি কীভাবে এটি মোকাবেলা করব?

মেরুকরণের বিষয়গুলিতে স্পষ্টলাইট দেওয়ার মতো মহামারীর মতো কিছুই নেই, যেমন রাজনৈতিক মতামত এবং তাদের স্বাস্থ্য পরিচালনার ক্ষেত্রে মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি! খাবার টেবিলে চারপাশে ছোট ছোট বিতর্ক সৃষ্টি করার বিষয়গুলি এখন বিশ্বব্যাপী সঙ্কটের চাপে অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে উঠেছে। যদি এই বিভাজনগুলি আপনার প্রিয়জনের প্রতি কিছুটা বিরক্তি সৃষ্টি করে তবে আপনি একা নন। এখানে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে

আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাবার সাথে কথোপকথনটি যদি ভালভাবে শুরু হয় এবং হঠাৎই রাজনীতি শুরু হওয়ার সময় দক্ষিণে চলে যায়, সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করা কৌশলটি করতে পারে। বলার চেষ্টা করুন, "বাবা, আমি আপনার সাথে কথা বলতে পছন্দ করি তবে খবরের আলোচনা থেকে দূরে থাকি যাতে আমরা আমাদের আলোচনা আরও উপভোগ করি” " এটি হট-বোতামের বিষয়গুলিকে ন্যূনতম রাখার সময় আপনার সম্পর্ক রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে

যদি কারও কারও ক্রিয়াকলাপটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর সম্ভাব্যভাবে প্রভাবিত করে, যেমন সামাজিকভাবে দূরত্ব প্রত্যাখ্যান করার মতো, শক্তিশালী সীমানা যথাযথ হতে পারে। হতাশা সীমাবদ্ধ করার জন্য আমি এগুলি শীঘ্রই স্থানে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি। আপাতত রিমোট মিটআপগুলি নিয়ে আপনি সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং একটি সাপ্তাহিক চেক-ইন-এর মতো একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন Set এটি দেখায় যে আপনি নিরাপদ বোধ করার সময় আপনার বন্ধুত্বকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন। আপনি এমনকি এটি ব্যাখ্যা করতে চাইতে পারেন যে আপনি তাদের পছন্দগুলি বিচার করছেন না, তবে বিষয়গুলি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত সময় ব্যয় করা আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করবে। শ্রদ্ধাশীল কিন্তু দৃ firm় হওয়ার দ্বারা, আপনি আশা করি আপনার বিভাজন সৃষ্টি না করে আপনার সমর্থন সিস্টেমটি সংরক্ষণ করবেন

এই মহামারীতে রূপালী আস্তরণটি আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি ধীর গতির মতো। একবার বিশ্ব স্থিতিশীল হয়ে গেলে আমি কীভাবে ধীর জীবনের সুবিধাগুলিতে ঝুলতে পারি?

পারিবারিক নৈশভোজ, পুরানো বন্ধুদের সাথে ফোন কল, বোর্ড গেমস এবং ঘরে বসে ওয়ার্কআউট সহ অনেক লোক ধীর গতিতে কিছু অপ্রত্যাশিত আনন্দ জানায়। আমরা যদি আরও একবার চিপস ব্যাগটি স্যানিট না করে থাকি তবে আমরা সকলেই আরও সুখী হতে চাইছি, কেউ কেউ যখন জীবন আবার গতিবেগ করে তখন আমাদের সহজ আনন্দগুলি কাছে রাখার উপায় খুঁজছে

এই সুবিধাগুলি পেতে আপনি কী করতে পারেন? লাঠি? সবার জন্য, নতুন রেসিপি চেষ্টা করা থেকে শুরু করে প্রিয়জনের কাছে পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি এই সময়ে যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেছেন সেগুলি লিখুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন, যাতে স্মৃতিগুলি ক্ষীণ হয় না। আপনার একবার তালিকা তৈরি হয়ে গেলে, নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং সেগুলি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন। যদি কোনও পরিকল্পনায় অন্যদেরও অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে তাদেরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে বলুন: আপনি যদি আপনার কলেজের বান্ধবীদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পছন্দ করেন তবে আগামী কয়েক মাসের মধ্যে ভিডিও কলের জন্য দুটি তারিখ তৈরি করুন। এই তারিখগুলি প্রায় কাছে আসার সাথে সাথে আপনি আপনার ব্যস্ততার মধ্যে ধীর জীবনের সামান্য টুকরো ফিট করতে প্রস্তুত থাকবেন

পরিশেষে, নিজেকে ধৈর্য ধরতে ভুলবেন না। আগে এই জিনিসগুলিকে ফিট করার জন্য আপনার একটি শক্ত সময় ছিল। আপনি তাদেরকে যত বেশি অগ্রাধিকার এবং অভিপ্রায় দিন, তত সম্ভবত তারা আপনার স্বাভাবিক রুটিনের অংশ হয়ে যাবে

আমি লোককে সব ধরণের উপায়ে কষ্ট পাচ্ছি এবং আমি নিজেকে অসহায় বোধ করছি। আমি সেবার হতে চাই তবে কোথা থেকে শুরু করব তা আমি জানি না। আপনি কি আমাকে কোন পরামর্শ দিতে পারেন?

আপনার সাহায্যের ইচ্ছাটি দুর্দান্ত। আপনি কোথায় চিপ করবেন তা নিশ্চিত না হলে কিছুটা অসহায় বোধ করা অস্বাভাবিক কিছু নয় contribute অবদান রাখার অনেক উপায় রয়েছে এবং কিছুটা সৃজনশীল চিন্তাভাবনা সহ আপনি আপনার কুলুঙ্গিটি খুঁজে পাবেন

চালু এক টুকরো কাগজ, দুটি কলাম তৈরি করুন এবং তাদের "সীমাবদ্ধতা" এবং "শক্তি" লেবেল করুন। প্রথমে "বিধিনিষেধগুলি" কলামটি পূরণ করা শুরু করুন যাতে আপনি ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারেন এমন কোনও কিছু দ্রুত quickly উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি স্বাস্থ্যসম্মত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি থাকে, উচ্চ মাত্রায় উদ্বেগ থাকে বা আর্থিকভাবে আটকে থাকে তবে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে এই সুযোগগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারেন এমন সুযোগগুলি পেরিয়ে যেতে পারেন

পরবর্তী, এ যান "শক্তি" কলাম। এটার জন্য বড় চিন্তা করুন, কারণ আমাদের বেশিরভাগের কাছে আমরা নিজেরাই কৃতিত্ব দেওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি অর্জন করি। কিছু দৃ strong় আর্থিক অবস্থান বা প্রচুর অতিরিক্ত সময়ের মতো আরও সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, আবার কেউ কেউ ওয়েব ডিজাইন বা ল্যান্ডস্কেপিংয়ের মতো সুদূরপ্রসারী বলে মনে হতে পারে। দুশ্চিন্তা করবেন না, সর্বত্র প্রয়োজন আছে!

একবার আপনি এটি শেষ করার পরে, সুযোগগুলি অনুসন্ধানের সময়। আপনি নেক্সটডারডোর ডটকম যাচাই করতে চাইতে পারেন, এটি একটি সম্প্রদায় বুলেটিন বোর্ডের মতো কাজ করে। আপনি কোনও চাপযুক্ত মাকে তার বাচ্চাদের সাথে সহায়তা করছেন বা প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীর জন্য লনের কাজ করছেন, আপনার প্রচেষ্টা এই কঠিন সময়টিকে আপনার এবং আপনার সম্প্রদায়ের জন্য কিছুটা আরও ভাল করে তুলবে