আপনার বাচ্চা যখন ঘুমাবে না তখন কীভাবে ক্লান্তি পরিচালনা করবেন

যখন আইভি ড্রিপ কফি এবং এক সপ্তাহব্যাপী ন্যাপ এমনকি এটির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করার পক্ষে যথেষ্ট মনে হয় না, আপনি কী করবেন? এই টিপস ব্যবহার করে দেখুন।

আপনার বাচ্চা সবেমাত্র একটি বড় ছেলের বিছানায় স্থানান্তরিত হয়েছে, তবে বাস্তবে এতে থাকবে না। অথবা আপনি বেশ কয়েকটি বাচ্চা পেয়েছেন - একজন রাতের আতঙ্কের সাথে লড়াই করছেন, যিনি দ্বিতীয় জেগেছিলেন এবং তৃতীয়টি ভাল, একটি নবজাতক।

বা মহামারী এবং ছিন্নভিন্ন রুটিনের কারণে, আপনার বাড়ির প্রত্যেকেই বেশি চাপ দিচ্ছেন এবং কম ঘুমাচ্ছেন

আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি সমস্ত টিপস চেষ্টা করেছেন (সম্ভবত একটি ঘুম ভাড়া নিয়েছে) কোচ বা দুই)। তবে আপনার বাচ্চারা এখনও অবধি রয়ে গেছে এবং আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন

আপনি খুব হতাশও বোধ করছেন - এবং সম্ভবত কিছুটা অসহায় এবং নিরাশও (বোধগম্য!)।

সর্বোপরি, "ঘুম একটি প্রাথমিক মানুষের প্রয়োজন," পেনসিলভেনিয়ার সাইকোথেরাপিস্ট এবং দুটি সন্তানের মায়ের এলপিসি বলেছেন।

তিনি সামান্য ঘুমের উপরে কীভাবে দাঁড়াতে চান তা তিনি নিজেই জানেন: গত 9 বছর ধরে হার্টজ তার প্রবীণ পুত্রকে প্রতি 6 ঘন্টা অন্তর givingষধ দিচ্ছেন - সকাল 2 টা অবধি

যাই হোক না কেন আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, তবে, আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আরও (বা কমপক্ষে আরও বিশ্রামের) ঘুমের স্বাদ নিতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এখানে কীভাবে রয়েছে

আরও বেশি ঘুম পাওয়ার জন্য কাজ করুন

দুপুর অবধি ঘুমের দিনগুলি কিছুটা চিন্তাশীল কৌশল নিয়ে অন্য জীবনের প্রতীক হলেও, আপনি অবশেষে আরও শাট-আই ধরতে পারবেন ।

ঘুমের শক্তি অনুধাবন করুন

আমরা প্রায়শই ঘুমের উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি বর্জন করি, যা আমাদের সামাজিক ফিডগুলি বা বাড়ির চারদিকে ছাঁটাই করে দেরিতে স্ক্রোলিং অবধি থাকতে দেয়। এলএ-ভিত্তিক চিকিত্সক এবং মা শ্যারন ইউ, এলএমএফটি, ঘুমের অভাব কীভাবে আপনাকে সত্যিই প্রভাবিত করছে তা প্রতিফলিত করার পরামর্শ দেয় - এবং এটি পরের কৌতূহল ছাড়িয়ে যায়

এটি "আপনার ফোকাসকে প্রভাবিত করে, আপনার দক্ষতা ভালভাবে অর্জন করবে আপনার বাচ্চার প্রয়োজন, এবং আপনার সহনশীলতা এবং দিনের বেলা সামান্য ধাক্কা সামলে ”, ইউ বলেছেন। "সামগ্রিকভাবে, এটি সূক্ষ্মভাবে অনুপ্রেরণা, স্ব এবং অন্যের সাথে সংযোগ এবং আপনার দিনকে উপভোগ করার সামগ্রিক দক্ষতা পরিধান করে” "

যদিও এটি হতাশাজনক মনে হচ্ছে, তবে একটি উজ্জ্বল দিক রয়েছে: ঘুমের গুরুত্ব উপলব্ধি করা আপনাকে নেতৃত্ব দেয় এটির অগ্রাধিকার দিতে, যা আপনাকে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ ছাড়তে সহায়তা করে।

সুতরাং আগামীকাল জন্য স্ক্রোলিং বা স্ক্রাবিং ছেড়ে দিন, এবং যখনই পারেন সামান্য আগে চোখ বন্ধ করুন।

স্বয়ংক্রিয় অনুমানগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন

ইউ পিতামাতাকে ভূমিকা, দায়িত্ব ও আউটসোর্সিং সম্পর্কিত সমস্ত বিকল্পের মূল্যায়ন করতে উত্সাহিত করে - এমনকি মহামারীগুলির আগে সীমাবদ্ধ বলে মনে হয় এবং এর সময়ে বিলাসিতা বলে মনে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে থাকা পিতা-মাতা, যিনি আগে রাত জেগে ওঠার জন্য দায়বদ্ধ ছিলেন এখন তিনি শ্রমজীবী ​​পিতামাতার সাথে রাত্রে বিকল্প পরিবর্তন করেন। ক্যালিফোর্নিয়ার থেরাপিস্ট এবং মা ক্যাথরিন ওব্রায়েন, এলএমএফটি ক্লায়েন্টদের কমপক্ষে 5 থেকে 6 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বিকল্পভাবে ঝাঁকুনি বা ঘুমোতে উত্সাহ দেয়।

অন্য অনুমান-বিভ্রান্তির উদাহরণে, বর্তমানে বাবা-মা যারা বাড়ি থেকে কাজ করছেন, তারা বাইরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য কোনও লন সংস্থাকে ভাড়া নিতে, ধোয়ার জন্য তাদের লন্ড্রি পাঠাতে বা ব্যয় করতে সময় কাটাতে কিছু খাবারের জন্য খাবার সরবরাহ পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন পরিবারের কাজে on

আপনার সমর্থন সিস্টেমের সাথে কৌশল অবলম্বন করুন

আপনার সমর্থন সিস্টেম কি আপনাকে আরও বেশি ঘুম বা বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, হার্টজ বলেছেন, "এমন কোনও পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা প্রতিবেশী যারা আপনাকে একটি ছোট্ট ঝুলিতে নেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য এক ঘন্টার জন্য থামতে পারে?"

বর্তমান উদ্বেগগুলির সাথে আপনাকে সৃজনশীল হতে হতে পারে নিরাপদে এই টিপ কাজ করতে।

বাইরের আশেপাশের পাড়ার জন্য কোনও মুখোশযুক্ত বন্ধুর কাছে স্বল্প যোগাযোগের হাত বন্ধ করার সুবিধার্থে আপনি আপনার বাচ্চাকে স্ট্রলারে লোড করতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন। অথবা সম্ভবত পরিবারের কোনও প্রিয় সদস্য একসাথে বই পড়ার জন্য আপনার প্রেসকুলারের সাথে একটি ভিডিও চ্যাট নির্ধারণ করতে পারে। আপনি একই ঘরে থাকতে পারেন এবং আপনার চোখটি বিশ্রাম করতে পারেন অন্য কেউ কিছু সময়ের জন্য বিনোদন পরিচালনা করে।

বিভিন্ন ব্যবস্থা নিয়ে খেলুন

মস্তিষ্কে একটি অস্থায়ী পরিবর্তন আপনি এত রাতে তৈরি করতে পারেন কিছুটা সহজ।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বেশ কয়েকটি বাচ্চা থাকে তবে তাদের এক ঘরে রাখুন যাতে কর্তব্যরত পিতা বা মাতা তাদের সহজেই একই জায়গায় পরিচালনা করতে পারে, ফ্লোরিডা ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী এবং চারজনের মায়ের অ্যাঞ্জেল মন্টফোর্ট বলেছেন, বাচ্চাদের।

আপনার ভাল ঘুমের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিন

এটি করার জন্য, হার্টজ এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে একটি স্বল্প শয়নকালীন রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে মূর্খতা বা চাপের মধ্যে চুষে যেতে leave ইন্ডাকিং টাস্ক (স্ক্যানিং শিরোনামের মতো)।

কিছু লোকের জন্য তিনি বলেছেন, এর অর্থ গরম চায়ে চুমুক দেওয়ার সময় প্রিয় অনুষ্ঠানটি দেখার অর্থ হতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি একটি উষ্ণ স্নান এবং একটি ভাল বই হতে পারে

দিনের বেলা ক্লান্তি পরিচালনা করা

আপনার শক্তি বাড়ানো জটিল কৌশলগুলির প্রয়োজন হয় না; ছোট এবং সাধারণ অনুশীলনগুলি - যেমন নীচের মত - আপনাকে আপনার বাচ্চাদের সাথে উপস্থিত থাকতে, জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার প্রাথমিক প্রয়োজনের প্রতি ঝোঁক

হাইড্রেটেড থাকা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার ফলে জ্বলজ্বল হতে পারে, যেহেতু ডিহাইড্রেশন এবং খালি পেট ক্লান্তি নকল করতে পারে, মন্টফোর্ট বলেছেন, যিনি আপনার অতি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনগুলি পূরণের গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন।

আপনি যদি জল খেতে বা পান করতে ভুলে যান তবে আপনার ফোনে রিমাইন্ডার এলার্ম সেট করুন

আপনার কাপটি পূরণ করুন

ঘুমের অভাব আমাদের শক্তি " কাপ, "হার্টজ বলেছেন, ছোট্ট উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি এটি পূরণ করতে পারবেন।

"আপনি যদি নিজেকে উদ্বেগিত বা অভিভূত হয়ে দেখেন তবে জিজ্ঞাসা করুন 'এই মুহুর্তে 5 থেকে 10 শতাংশ ভাল বোধ করার জন্য আমি কী করতে পারি?'" তিনি বলেন।

উদাহরণস্বরূপ, ওব্রায়ানের মতে, আপনি আপনার সংগীতকে নাচতে পারেন বা আপনার কানে এবং মন্দিরে পিপারমিন্ট প্রয়োজনীয় তেল প্রয়োগ করতে পারেন, কারণ এটি "মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ানোর জন্য এবং শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য পরিচিত।" আপনি আপনার সেরা বন্ধুকেও পাঠ্য বা আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এক মিনিটের জন্য

আপনার দিনটিকে পুনরায় মূল্যায়ন করুন

আপনার দিনটি সহজ করার জন্য আপনি কী আপনার প্লেটটি খুলে ফেলতে পারেন তা চিন্তা করুন, ওব্রায়ান বলেছেন। এই প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:

• আজকে অবশ্যই কী করা উচিত?
• আসলে alচ্ছিক কী?
• আপনি কী প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন?

বাইরে যান

হার্টজ ঘাসে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেয় খালি পায়ে, এবং আপনার চারপাশে লক্ষ্য করা: একটি সুন্দর গাছ, মেঘলা আকাশ বা আপনার ত্বকে সূর্যের উষ্ণতা।

তিনি বলেন, "এই বিষয়গুলিতে কেবল একটি মুহুর্ত সময় লাগে তবে বড় পার্থক্য হতে পারে।"

অবশ্যই, অস্থির বাচ্চাদের জড়িত করা এবং শান্ত করার জন্য বাইরে বের হওয়াও দুর্দান্ত।

আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবহার করুন

আমরা আমাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, সিংহের শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন বা দ্রুত, ছন্দময় কুণ্ডলিনী যোগ অনুশীলনটি ব্রেথ অফ ফায়ার বলেছেন, ওব্রায়েন বলেছেন

আপনার দেহ স্থানান্তরিত হওয়া কোনও 30 মিনিটের আনুষ্ঠানিক রুটিন হওয়ার দরকার নেই

আপনি কিছু যোগ পোজে অনুশীলন করে দিনের শুরু করতে পারেন। যদি আপনাকে সত্যি সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয় তবে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন: গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পা থেকে আপনার মাথা পর্যন্ত বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি দশক এবং শিথিল করুন,

ইনস্টিটিউট শান্ত সময়

আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে থাকেন (যারা ঝোপ দেয় না), আপনার দিনের শান্ত সময়ের অংশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চারা আপনার জার্নাল করার সময় তাদের ঘরে রঙিন পড়তে, পড়তে বা নিঃশব্দে খেলতে পারে, আপনার বিছানায় বিশ্রাম নিতে পারে বা অন্য কিছু যা আপনাকে শান্ত করে, ও ওব্রায়েন বলে says

নীচের লাইন

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ভয়াবহ এবং এমনকি নিখরচায় মনোমালিন্য বোধ করতে পারে। তবে কিছুটা সৃজনশীলতা, অন্যের কাছ থেকে সহায়তা এবং স্ব-যত্নের সাহায্যে আপনি আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, কার্যকরভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আরও ভাল বোধ করতে পারেন।

প্রথমটি এবং সর্বাগ্রে বুঝতে হবে যে ঘুম - যা আপনার সংবেদনশীল, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ - আপনার সময়সূচীতে প্রধান স্থানটির জন্য যোগ্য ves

• পিতৃত্ব
• লাইফ