খারাপ সংবাদের কখনই শেষ না হওয়া স্ট্রিমের উপর আপনার উদ্বেগটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

আপনি খবরটি চালু করুন। আপনি বন্দুকের আরও সহিংসতা, সন্ত্রাসবাদের অন্য কোনও ঘটনা, বা নিখোঁজ শিশু, বা একটি ভীতিজনক মহামারী সম্পর্কে শুনেছেন it মনে হচ্ছে যেন পৃথিবী আরও ভয়ঙ্কর আকার ধারণ করছে। আমি এটি পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং রোগীদের কাছ থেকে শুনেছি: অনেক লোকের প্রতিদিনের জীবনে শান্ত এবং উপস্থিতি বোধ করা খুব কঠিন। বিশেষত মহিলারা (যাঁরা পুরুষদের তুলনায় দু'বার উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা করেন) কখনও কখনও শেষ না হওয়া চক্রের খারাপ খবরটি দেখে বিরক্ত বোধ করেন এবং অস্থিরতা বোধ করেন।

কিছু উদ্বেগ একটি ভাল জিনিস। এটি সচেতনতা এবং প্র্যাকটিভ সমস্যা সমাধানে সক্ষম করে। এটি আপনাকে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের সুরক্ষার জন্য বুদ্ধিমান পদক্ষেপ গ্রহণে উদ্বুদ্ধ করে। (উদাহরণস্বরূপ, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণের উদ্বেগ আপনাকে বিমানবন্দরে একটি পরিত্যক্ত ব্যাগের প্রতিবেদন করতে অনুরোধ করতে পারে।) তবে যখন আপনার উদ্বেগ গঠনমূলক উদ্বেগের চেয়ে বেশি হয়ে যায় তখন কী ঘটে? উদ্বেগের অবিচলিত অনুভূতি হ'ল খুব কম joy আনন্দ ছিনিয়ে নেওয়া এবং সবচেয়ে খারাপ দিক থেকে দূর্বল।

আমাদের অত্যন্ত সংযুক্ত সংস্কৃতি উদ্বেগের অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া এই মায়াজালকে আরও বাড়িয়ে দেয় যে পুরো পৃথিবী আপনার দরজার ঠিক বাইরে; এটি মানবসৃষ্ট বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ থেকে দূরে মনে হত যে বিপদ ছিল। অথবা আপনি এটি সম্পর্কে প্রথম স্থানে কখনও শুনেন নি। আজ, আমাদের 24 ঘন্টার সংবাদ চক্রের শিরোনাম রয়েছে যা কয়েকজন ব্যক্তিকে স্পর্শ করে হাজারে প্রভাবিত করে এমন ব্যক্তিদের থেকে সবচেয়ে ভয়াবহ অপরাধ ও ট্র্যাজেডিকে অবিরাম করে তোলে

মানুষের মন হুমকীপূর্ণ বার্তাগুলি একসাথে গ্রহণ করে tend একের পর এক, বিপদ সত্যই আসন্ন কিনা তা নির্বিশেষে। আরও কী, আপনার ভয়, দু: খ বা হতাশার বিকাশ বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার নিকটবর্তী লোকদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ স্থানান্তর করতে চলেছেন

আপনি যদি একজন পিতা বা মাতা হন, তবে ট্র্যাজিক ঘটনাগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া একটি উদাহরণ স্থাপন করে বাচ্চাদের; তারা কতটা চিন্তিত হওয়া উচিত তার জন্য সুরটি সেট করার জন্য তারা আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে। কিছুটা ইতিবাচকতা এবং আশাবাদ নিয়ে আপনার জীবন চালিয়ে যাওয়া আপনার পরিবারের কাছে একটি গুরুত্বপূর্ণ সূত্র, যা আপনি এবং তারা they ওকে the এই বার্তাকে আরও জোরদার করে বলছেন

আপনি কী নিজেকে শঙ্কিত শিরোনামের কাছে পুরোপুরি অসাড় করে তুলতে পারেন? অবশ্যই না. তুমি মানুষ আপনি সহানুভূতি লাভ করেন এবং আপনার সামাজিক, সাংস্কৃতিক এবং রাজনৈতিক সমস্যা রয়েছে যা আপনি গভীরভাবে যত্নশীল care তবে নেতিবাচকতা আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে কতটা প্রভাবিত করে তা নিয়ন্ত্রণে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে

যখন প্রথম ভয় শুরু হয়, নিজেকে একবার (এবং কেবল একবার) জিজ্ঞাসা করুন, "এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আমি কী করতে পারি?" তারপরে আপনার পরিকল্পনাটি যথাসাধ্য বাস্তবায়ন করুন। তবে আপনি যদি এমন পরিকল্পনা বা সমাধানের কথা ভাবতে পারেন না যা বাস্তববাদী, যুক্তিযুক্ত এবং যৌক্তিক হয় তবে এগিয়ে যান। যদি উদ্বেগগুলি এর মতো হয়, "আমি কী করতে পারি?" বা "আমি কীভাবে এটি ঠিক করতে পারি?" আপনার চিন্তা বন্যা অবিরত করুন, বিরতি দিন এবং তাদের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করে প্রতিরোধ করুন। পরিবর্তে, প্রশ্নগুলি সেখানে আপনার মনে বসতে দিন। একা একা বাকি, প্রশ্নগুলি তাদের শক্তি হারাবে এবং আপনার মন সেগুলি জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করবে

কখনও কখনও উদ্বেগজনক চিন্তাগুলির উত্তর না দেওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া তাদের মর্যাদাকে শেষ করে। যদি তা ঘটে থাকে তবে পুরানো বিভ্রান্তির পথটি চেষ্টা করে দেখুন: আপনি আপনার মস্তিষ্ককে শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে নিবিড়ভাবে কাটতে পারেন যেমন উষ্ণ স্নান করা, গান শুনতে বা ধ্যান করার মতো। যদি এই নিম্ন-কী পদ্ধতিগুলি উদ্বেগকে আটকায় না, তবে কার্ডের খেলা খেলতে, বন্ধুর সাথে ধরা, যোগব্যায়াম, বা এমনকি কোনও কাজকর্মের মতো কিছুটা আরও আকর্ষণীয় করার চেষ্টা করুন

সাইন আপ করুন একটি প্রিয় ওয়ার্কআউট ক্লাস, বা একটি হেড ক্লিয়ারিং জগের জন্য যান; শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মুহূর্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে। আপনার ঘামের সেশনগুলির সময়, মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন করুন। আপনার দেহ যে শারীরিক চলাচলে অনুভব করছে সেই সাথে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সুর করুন। এইভাবে আপনার চিন্তার একটি সচেতন ট্রেন থাকবে যাতে উদ্বেগ জড়িত না

খুব সাম্প্রতিক শিরোনামটি সকালে প্রথম জিনিসটি পরীক্ষা করে দেখুন — তারপরে বাকি দিনটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। ব্রেকিং নিউজ স্টোরিটির প্রতিটি আপডেট পড়ার জন্য যখন এটি লোভনীয় তখনও আমাদের মনে মনে ভাবনার একটা উপায় আছে যে গল্প যত বেশি চলবে, আমরা আসলে ইভেন্টে আরও বেশি জড়িত থাকি, যদিও এটি সরাসরি আমাদের প্রভাবিত না করে। এমনকি যদি কোনও টুকরো টুকরো খবর আপনার পক্ষে গভীর আগ্রহী হয় তবে, বেলা জুড়ে একাধিক কিস্তিতে না গিয়ে পরের দিন সকালে আপডেটগুলি পড়া বা শোনার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন

নিজেকে একটি সকালের কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন yourself কফি বা চা। সারা দিন ধরে ক্যাফিন খাওয়া কেবল উদ্বেগের পরিস্থিতিকে বাড়িয়ে তোলে

উদ্বেগ প্রায়শই ঘুমকে বাধা দেয় এবং ঘুম বঞ্চনা উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে। শয়নকালের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার টেলিভিশন, আইপ্যাড, ল্যাপটপ এবং সেল ফোন এড়িয়ে শয়তান সার্কিট করুন the এর অর্থ ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুকের মাধ্যমে আর কোনও গভীর রাত স্ক্রোলিং নেই, যেখানে আপনি ভারী বিষয়গুলির অনুস্মারক খুঁজে পেতে পারেন। শোবার আগে শৈশব বেছে নিন যা কোনও বই পড়ার মতো কোনও স্ক্রিন জড়িত না।