শীত, অন্ধকার দিনে জিমে যেতে কীভাবে নিজেকে প্ররোচিত করবেন

আমি কাজ করতে পছন্দ করি এবং স্বাস্থ্যের একজন সিনিয়র সম্পাদক হিসাবে এটি আমার কাজের একটি বড় অংশ। তবে আমি প্রথম স্বীকার করেছিলাম যে দিনগুলি যখন শীত ও অন্ধকারে পরিণত হয় তখন অনুশীলন করতে পারি। আমার অ্যালার্মটি কোনও প্রাক ওয়ার্কআউট বন্ধ হয়ে গেলে এটি পিচ কালো হয়ে যায় এবং 4 টার মধ্যে আবার অন্ধকার হয়ে যায়। এছাড়াও, নিউইয়র্ক সিটিতে বাস করা মানে আমার ফিটনেসের লোকালগুলিতে পৌঁছানোর জন্য তুষারময় বাতাসে শীতল ট্র্যাকগুলি সাবওয়েতে।

তবে আমি নিজের সম্পর্কে খুব ভালভাবে জানি যে আমার মেজাজ শরত্কালে এবং শীতকালে মারাত্মকভাবে ডুবে যায় that । অনুশীলনটি আমার শীতের ব্লুজগুলির একটি অংশ হিসাবে প্রতিষেধক। এ কারণে, আমি এমন সামান্য কৌশল খুঁজে পেয়েছি যা শীতল-আবহাওয়ার মাসগুলিতে - আমাকে ধারাবাহিকভাবে স্থির রাখতে সহায়তা করে turn এবং পরিবর্তে আরও সুখী এবং আমার পদক্ষেপে আরও বেশি আকর্ষণ তৈরি করে। আমার জন্য কার্যকর যে শরত্কাল এবং শীতকালীন workout অনুপ্রেরণা হ্যাক পড়ুন। । । এটি কেবল আপনার জন্যই কাজ করতে পারে

আমি যদি কাজের আগে সকালে বাইরে কাজ করে থাকি তবে আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন অংশটি শারীরিকভাবে বিছানা থেকে নামা is একবার আমি উঠে দাঁড়ালে আমি সেট হয়ে যাই। সুতরাং যখন আমার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, আমি তত্ক্ষণাত আমার বিছানা প্রদীপটি স্যুইচ করি এবং আমার ফোন থেকে আমার স্পটিফাই ওয়ার্কআউট প্লেলিস্টটি প্রবাহিত করি। এমনকি আমি কয়েক মিনিটের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকলেও, হালকা হালকা এবং ভাল সুরগুলি আমাকে যথেষ্ট সজাগ রাখায় যাতে আমি আবারও হ্রাস পাব না এবং খালিও হব না

অথবা একটি প্রাথমিক ছুটির উপস্থিতিতে নিজেকে আচরণ করুন এবং সোনোস ওয়্যারলেস স্পিকারগুলিতে বিনিয়োগ করুন (1 141; অ্যামাজন ডট কম)। সোনোস মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে অ্যালার্ম সেট করার অনুমতি দেয় যাতে আপনি আপনার পাম্প-প্লে-লিস্টে উঠতে পারেন — একটি টিপ আমি নিউইয়র্ক শহরের রাম্বল বক্সিংয়ের একজন প্রশিক্ষক এবং একজন নাইকের প্রশিক্ষক অ্যাশলে উইলকিংয়ের কাছ থেকে শিখেছি

'আমার দিনটি কেমন লাগে তার উপর ভিত্তি করে আমার গানগুলি পছন্দ করতে আমি পছন্দ করি,' উইলিংক স্বাস্থ্যকে বলে। 'ক্লাস পড়ানোর জন্য যদি আমাকে ভোর চারটায় ঘুম থেকে ওঠা দরকার হয় তবে আমি আমাকে পাম্প করার মতো কিছু পছন্দ করি — আমি একটি র‌্যাপ বা হিপ-হপ মিক্সের জন্য যাব। যদি আমি আমার দিন শুরু করতে উঠে পড়ি তবে একটি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে চাই, তবে আমি স্পটিফায় কফি হাউস চিল বা ইন্ডি অ্যাকোস্টিকস প্লেলিস্টগুলির জন্য যাব ''

আপনি যদি আমার মতো হন এবং করতে পারেন ঘরে বসে (বা কেবল পছন্দ করতে পছন্দ করবেন না), আপনাকে চিলি জিমটি আরও পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যদি আবহাওয়া অনুমতি দেয় এবং এটি করা নিরাপদ হয় তবে যাত্রাটি একটি উষ্ণতর সুযোগ হিসাবে ব্যবহারের চেষ্টা করুন। উইলকিং বলেছেন, 'আমি সবসময় আমার সিটি বাইকে সকালে ক্লাসে উঠি। 'আপনার অনুশীলনের দিকে যাওয়ার আগে এটি আপনাকে সরিয়ে নিয়ে যায়' '

ভেজা বা বরফের রাস্তাগুলি আপনাকে সেখানে যাওয়ার পথে জগিং বা বাইক চালানো থেকে বিরত করে? ভাল সংগীত বা পডকাস্ট দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। 'আমি একটি অডিও বইটি রেখেছি current আমার বর্তমান শুনুন হ'ল আপনি একজন বদাস: কীভাবে আপনার মহিমা সম্পর্কে সন্দেহ করা বন্ধ করবেন এবং জেন ইহস্রো দ্বারা একটি দুর্দান্ত জীবনযাপন শুরু করবেন — এবং আমাদের মিনি অস্ট্রেলিয়ান রাখাল মিয়া পানির সাথে হাঁটার জন্য নিয়ে যান, " উইলকিং বলেছেন।

অনেক মানুষের মতোই আমি ঘুম থেকে ওঠার আগে সোশ্যাল মিডিয়াটি কিছুটা জন্য স্ক্রোল করেছিলাম, যা আমাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য এবং জোয়েল কাভাগনারোর ইন্সটা-গল্প আবিষ্কার করতে সহায়তা করেছিল এবং নিউইয়র্ক সিটি অঞ্চলে শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক।

কাভাগনারো প্রতিদিন ভোর পাঁচটায় জেগে থাকেন এবং তার জিম, তার অনুশীলন এবং তার (এখনও অন্ধকার) বাড়ির বাড়ির অন্ধকারের ইতিহাস উল্লেখ করেন। তিনি পরামর্শমূলক হাস্যকর মন্তব্য এবং সুপার অনুপ্রেরণামূলক শব্দ সরবরাহ করে। প্রতি একদিন কাভাগানারোর প্রচেষ্টা দেখে আমার মনে হয়, যদি তিনি সূর্য ওঠার আগেই কাজটি সম্পন্ন করে বাইরে চলে আসেন তবে আমিও এটি করতে পারি

'আমার ভ্রমণে আমার লোক রয়েছে, আমার ওয়ার্কআউটস, আমার রুটিন, আমাকে ট্র্যাকে রাখতে যেমন সহায়তা করে, ঠিক ততটাই তাদের সহায়তা করে '' তিনি স্বাস্থ্যকে বলেন

এখন অনেক মাস ধরে আমাকে একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস স্টুডিও — স্যুইচ প্লেগ্রাউন্ড — এবং আমি আঁকিয়েছি been 'আমার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আগের চেয়ে অনেক বেশি ধারাবাহিক ছিলাম। আমি সেখানে বৃষ্টি (বা ঠান্ডা, বা বাতাস) বা চকমক পেয়ে যাব

শুরু করার জন্য, আমি প্রকৃত অনুশীলনকে ভালবাসি — এবং এটি মূল বিষয় যখন এটি ফিটনেস অভ্যাসের কাঠি তৈরির ক্ষেত্রে আসে, বিশেষত সবচেয়ে কঠিন সময়ে বছরের সময় এটি করতে। ('আপনি যে ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকে ঘৃণা করছেন তার প্রতি দৃ stick়তা অবলম্বন করা বেশ কঠিন,' কাভাগনারো উল্লেখ করেছেন। 'আপনি যদি ট্রেডমিলকে ঘৃণা করেন, তবে ট্রেডমিলের উপর যাবেন না।')

তবে কী হয় তার আরও একটি বড় অংশ ক্লাসে আমার বাট হ'ল আমি অনেক প্রশিক্ষকের সাথে ঘনিষ্ঠ হয়েছি। আমি তাদের একটি বার্তা ফেলে দেব, যেমন, 'আমি আসছি 7: 15; আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তাই আজ রাতে আমার একটি ভাল ধাক্কা দরকার! ' আমি যে সভায় অংশ নিচ্ছি তাতে মাথা তুলে দেওয়া আমাকে দায়বদ্ধ করে তোলে; এবং লোকেদের সাথে কথোপকথন করা সত্যিকারের কাজকর্মকে কম অংশীদার করে তোলে এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার মতো করে তোলে

সুতরাং আপনি যদি কোনও বিশেষ শ্রেণি পছন্দ করেন, তবে হাইকে বলার মতো বিষয়টি করুন প্রশিক্ষক এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য শেয়ার করুন। এইভাবে, আপনি তাদের সাথে দেখা করতে প্রতি সপ্তাহে প্রদর্শিত হবে বলে আশা করা হচ্ছে। জিমে নিজেকে ঘামতে পছন্দ করেন? ফ্লোরের চারপাশে প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য জিম নিয়মিতদের সাথে নিজেকে পরিচয় করান; সামনের ডেস্কে ছেলে এবং মেয়েদের সাথে চ্যাট করুন। (কাভাগনারো তার জিমের অন্যান্য প্রারম্ভিক পাখির অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে 'সুপার, বিগ জে?' পেয়েছেন।) ক্যামেরাদারি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে — যেমনটি 'আপনি কোথায় ছিলেন ?!' যদি আপনি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য অদৃশ্য হয়ে যান

'বন্ধুর সাথে কসরত করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হ'ল আপনি নিজেই দরজা থেকে সরে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার এক দুর্দান্ত উপায়, যেহেতু কেউ তাদের বন্ধুদের নামিয়ে দেওয়া পছন্দ করে না,' নিউইয়র্ক শহরের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ও প্রাক্তন ব্যারি'র অলিভার লি বুটক্যাম্প প্রশিক্ষক (এবং আমার একটি ওয়ার্কআউট কুঁড়ির মধ্যে আমি সর্বদা নির্ভর করতে পারি), স্বাস্থ্যকে বলে।

আপনি যদি কোনও অংশীদারের সাথে কাজ করা পছন্দ না করেন তবে আপনি সমমনা লোকের সমর্থন থেকে উপকৃত হতে পারেন বন্ধু এবং পরিবার, Cavagnaro বলেছেন। 'আমি একা একা কাজ করি, এবং এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে,' সে ব্যাখ্যা করে। 'তবে আমার স্বামী এবং আমি দুজনেই জিম নিয়ে আগ্রহী। আমরা উইকএন্ডে একসাথে জিমে যাই, আমাদের ওয়ার্কআউটের জন্য আলাদা করি এবং একসাথে বাড়িতে হাঁটার পরে আবার দেখা করি '

আমিও প্রায়শই ছোট্ট জিমের সাথে চেক-ইন করি। উদাহরণস্বরূপ, আমার মা এবং আমি পাঠ্যের মাধ্যমে একে অপরকে উচ্ছ্বসিত করি এবং আবহাওয়া স্থূল হয়ে উঠলে আমরা আরও প্রায়ই এটি করি:

অপরিচিত বিষয়গুলির আরও একটি পর্ব দেখার জন্য অবিরত থাকার মতোই লোভনীয় As , যদি আপনি শীতের ক্লান্তি হারাতে এবং এটি জিমে পরিণত করতে চলেছেন তবে বৈদ্যুতিন বিদ্যুতকে শক্তিশালী করা এবং একটি উপযুক্ত সময়ে শীটগুলি আঘাত করা সমালোচনা। বছরের প্রথম দিকে চালু করার জন্য এটি বছরের সঠিক সময়, যখন অন্ধকার এবং মরিচ তাপমাত্রা আচ্ছাদনগুলির নীচে কুঁচকে যায়।

'আমি আমার ক্লায়েন্টদের পক্ষে এটি যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না, আমার শিক্ষার্থীরা, বা অন্য যে কোনও একটি উত্পাদনশীল দিন কাটাতে চাইছেন, 'ক্যাভাগনারো বলেছেন। 'পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় ছাড়া আমি যা করি তা কখনই করতে পারি না। আমি আমার শরীরকে জানি এবং আমি জানি যে সমাজের কার্যকরী, উত্পাদনশীল সদস্য হওয়ার জন্য এবং আমার সকালের ভারসাম্যের জন্য শক্তি অর্জনের জন্য আমার কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম দরকার

কাভাগনারোও একটি বিএমের কথা চিন্তা করার পরামর্শ দেয় একটি উত্সাহিত দিনের টিকিট হিসাবে ওয়ার্কআউট, তার জন্য আপনার শক্তি খুঁজে পাওয়ার দরকারের চেয়ে বেশি। 'আমার ওয়ার্কআউট নিজেই আমার সকালের কফির মতো,' সে বলে। 'এটি আমার দিন শুরু হয়, আমাকে যাওয়ার শক্তি দেয় এবং উত্পাদনশীলতা এবং সাফল্যের জন্য আমার দিনটি সেট করে'

কাজের পরে এটিকে ঘামতে হবে? প্রথমে বাড়িতে থামার জন্য নিজেকে সময় দেবেন না। । । এবং টিভিতে বা আপনার কখনও শেষ না হওয়া সামাজিক ফিডে দুর্দান্ত কিছু দ্বারা সাইডলাইন হয়ে যান। লি ব্যাখ্যা করে বলেছিলেন: 'আমি প্রায়শই আমার ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় সময়ই পরিকল্পনা করি যে আমি ইতিমধ্যে বাড়ির বাইরে থাকব, হয় আমার একটি সভা বা বাড়ি যাওয়ার পথে, "লি ব্যাখ্যা করে। 'এইভাবে, আমি ইতিমধ্যে বাহিরে আছি' '

কাভাগনারো একমত: যদি তাকে তার সাধারণ am টা সেশনের পরিবর্তে বিদ্যালয়ের পরে জিম মারতে হয়, তবে সে তার সমস্ত গিয়ারটি তার সাথে নিয়ে আসে এবং চলে যায় সোজা ক্লাসরুম থেকে তিনি বলেন, 'আপনি যদি বাড়ি থামেন, কিছু জলখাবার পান, পরিবর্তন করতে হবে তবে অবশ্যই অনুপ্রেরণা হ্রাস পাবে।' 'আমি দেখতে পেয়েছি যে ঠিক কাজ থেকে জিমে যাচ্ছি, তাদের হ্রাস করে' আসলেই কি আমার উচিত? ' চিন্তাভাবনা '