কীভাবে আনুলম বিপরীত শ্বাসের অনুশীলন করবেন

• anulom vilom এর উপকারিতা
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি
• অনুুলম ভিলম পদক্ষেপ
• সংক্ষিপ্ত

অনুলম ভিলোম কী?

অনুলম ভিলম যোগ অনুশীলনে একটি নির্দিষ্ট ধরণের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস (প্রাণায়াম)। এটিতে শ্বাসকষ্টের সময় একটি নাকের নাক বন্ধ রাখা জড়িত রয়েছে, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় অন্য নাকের ডালকে ধরে রাখা। প্রক্রিয়াটি আবার বিপরীত হয় এবং পুনরাবৃত্তি হয়

বিকল্প নাকের শ্বাসকষ্টে স্ট্রেস হ্রাস এবং উন্নত শ্বাস এবং সংবহন সহ অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়। বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা এগুলির কিছু দাবিকে সমর্থন করে

সম্ভাব্য আনুলম ভিলম সুবিধাগুলি

আপনি আরও সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ অর্জন করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপর, আপনি এটির সাথে সাথে শান্ত প্রভাব ফেলতে পারেন।

সকালে প্রথম জিনিস শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করা আপনার দিনটিকে আরও ভাল জায়গা থেকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। আরও ভাল ঘুম প্রচারের জন্য এটি সন্ধ্যায় একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি হিসাবেও পরিবেশন করতে পারে

অনেকগুলি সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। কিছু দাবি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত, তবে কিছু নির্দিষ্ট দাবি পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি

এমন প্রমাণ রয়েছে যে বিকল্প নাকের গ্রাস আপনার মস্তিস্ককে উপকার করতে পারে, পাশাপাশি আপনার শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেও উপকার করতে পারে। এটি স্ট্রেস কমাতেও দেখানো হয়েছে।

এগুলি এমন পরিবর্তন যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করতে পারে

আপনার শ্বাসযন্ত্রের পদ্ধতি

যোগব্যায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং সহনশীলতা উন্নতি হতে পারে, একটি ছোট অধ্যয়ন অনুযায়ী।

এই গবেষণায় প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু জড়িত ছিলেন যারা বিকল্প অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের পাশাপাশি আরও দুটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যবহার করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা 30 মিনিটের জন্য, এক মাসের জন্য সপ্তাহে 5 দিন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেছিলেন

একটি 2019 পর্যালোচনা নিবন্ধে দেখা গেছে যে যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধির কার্যকর উপায়

অন্যান্য গবেষণা শো দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুপম ভিলম শ্বাস ফেলা সাইনাসের প্রদাহ (রাইনোসিনুসাইটিস) উন্নত করতে পারে। এই শর্তটি আপনার নাক এবং সাইনাস থেকে শ্লেষ্মা নিষ্কাশন করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে

আপনার মস্তিষ্ক

এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়, 96 জন মেডিকেল শিক্ষার্থীকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। একদল st সপ্তাহ ধরে ভাস্ত্রিকা এবং অনুলম ভিলোম প্রাণায়াম করে। অন্যান্য সূর্য নমস্কার করেছিলেন, যোগ সূর্য অভিবাদনের একটি সেট

উভয় গ্রুপই সাধারণ উন্নতি দেখিয়েছে। তবে কেবল প্রাণায়াম গোষ্ঠী জ্ঞান এবং উদ্বেগের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে

একটি 2018 পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে বিভিন্ন ধরণের যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে নিউরোকগনিটিভ, সাইকোফিজিওলজিকাল, জৈব রাসায়নিক এবং বিপাকীয় ফাংশনগুলি উপকৃত হতে পারে <এইচ 3> আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

২০১১ এবং ২০১৩ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে বিকল্প নাকের গ্রন্থি শ্বাসকষ্ট হৃদযন্ত্রের ক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, রক্তচাপ এবং হার্টের হারকে হ্রাস করে

আপনার ত্বক

অনেকগুলি দাবি রয়েছে যে আনুলম ভিলোম শ্বাস প্রশ্বাস ত্বকের জন্য ভাল good ত্বক শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ, এবং এটি স্ট্রেস, পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে

যদিও এই নির্দিষ্ট দাবির বিষয়ে গবেষণার অভাব রয়েছে, তবে সম্ভবত আপনার ত্বক আবার কাটবে possible শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে কিছু পুরষ্কার। তবে এটি জানা যায় যে চোখের স্বাস্থ্য অক্সিজেনের ভাল সরবরাহের উপর নির্ভর করে।

বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাস এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, তাই এটি আপনার চোখের জন্য কিছু উপকারী হতে পারে

কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ঝুঁকি আছে কি?

আনুলম ভিলম শ্বাস বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য নিরাপদ হওয়া উচিত, কোনও ঝুঁকি নেই with 68 টি স্টাডির 2019 এর পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে প্রশিক্ষিত শিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হলে যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস নিরাপদ।

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে ধীরে ধীরে আরও এক মিনিট দু'টি শুরু করা এবং আস্তে আস্তে বৃদ্ধি করা ভাল ধারণা। আপনার মাথা হালকা লাগছে বা শ্বাস নিতে সমস্যা হলে বন্ধ করুন।

আনুলম ভিলোম শ্বাস প্রশ্বাস শুরু করার আগে আপনার দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্ট বা কার্ডিওভাসকুলার অবস্থা থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

কীভাবে অনুষম ভিলম প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন

আনুলম ভিলোম খালি পেটে করা উচিত, আপনি খাওয়ার পরে প্রায় 4 ঘন্টা পরে। আপনার শীতল, আরামদায়ক পরিবেশও খুঁজে পাওয়া উচিত

• ধ্যানের বসে বসে ভাবনা চয়ন করুন। আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন
• এই মুহুর্তের বাইরে সমস্ত কিছু সম্পর্কে আপনার মন পরিষ্কার করুন
• আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নেওয়া আপনার বাহিরের কব্জি দিয়ে শুরু করুন
• আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করে, আপনার মাঝের এবং তর্জনীটি আপনার তালুর দিকে ভাঁজ করুন
• আপনার বুড়ো আঙ্গুলটি আপনার ডান নাকের উপর এবং আপনার রিং আঙুলটি বাম নাস্ত্রীর উপরে রাখুন
• আপনার ডানটি বন্ধ করুন আপনার বুড়ো নাকের নাকের সাথে এবং আপনার ফুসফুসগুলি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে আপনার বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ফেলুন। আপনার শ্বাস ফোকাস উপর ফোকাস করুন।
• এর পরে, আপনার থাম্বটি ছেড়ে দিন এবং আপনার রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন
• এখন এটি বিপরীতে করুন, এবার ডান নাসিকা দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং বাম দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

  নিজেকে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে জোর করবেন না - আপনি সর্বদা আর একবার চেষ্টা করতে পারেন। নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের গতিতে আপনার সময় বাড়ান।

  এটি কোনও প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের সাথে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে যিনি আপনাকে যথাযথ কৌশল সম্পর্কে নির্দেশ দিতে পারেন

  গ্রহণযোগ্য

  অনুুলম ভিলম যোগ অনুশীলনে ব্যবহৃত এক ধরনের বিকল্প নাকের শ্বাস। এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য যেমন:

  • ধৈর্য, ​​ফোকাস এবং নিয়ন্ত্রণ
  • মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি
  • মস্তিষ্কের উন্নতিগুলির জন্য উল্লেখ করা হয়েছে, শ্বাস প্রশ্বাস, এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য
  • ভাল সামগ্রিকতর ভাল বোধ

  আপনি নিজে থেকে এটি চেষ্টা করতে পারেন বা আপনি অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শিখতে পারেন <

  আপনার দীর্ঘস্থায়ী শ্বাস-প্রশ্বাস বা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তবে আনুলম ভিলোম শ্বাস বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ is