আপনি যখন বাসা থেকে কাজ করছেন তখন কীভাবে পর্যালোচনা রোধ করবেন

বাঁককে সমতল করতে এবং করোনাভাইরাস মহামারী নিয়ন্ত্রণে আনার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল বাড়ি থেকে কাজ করা। তবে আপনার নিয়মিত রুটিনের বাইরে থাকা, খাবারে অবিচ্ছিন্নভাবে অ্যাক্সেস থাকা এবং এই স্ট্রেস আউট হওয়া কিছু মারাত্মক ওভারটাইন্ডজিংয়ের কারণ হতে পারে। যদি আপনার খাওয়া কিছুটা ভুল হয়ে থাকে তবে কিছুটা ভারসাম্য এবং ধারাবাহিকতা তৈরিতে সহায়তা করার জন্য এখানে পাঁচটি কৌশল দেওয়া হয়েছে

নির্বোধ খাওয়া প্রতিরোধ করার পাশাপাশি একটি নিয়মিত রুটিনে স্থির হওয়া রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে, ক্ষুধা হরমোন, মানসিক এবং শারীরিক শক্তি, হজম স্বাস্থ্য এবং এমনকি আপনার ঘুম চক্র। ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং দিনে তিনটি খাবার, বা তিনটি খাবার এবং একটি জলখাবারের জন্য লক্ষ্য করুন, প্রায় চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ব্যবধানে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য লক্ষ্য সকাল ৮ টায়, দুপুরে মধ্যাহ্নভোজন, সন্ধ্যা 4 টায় একটি নাস্তা, এবং রাত ৮ টায় নৈশভোজ, বা সকাল ৯ টায় প্রাতঃরাশ, দুপুর একটায় লাঞ্চ এবং সন্ধ্যা 6 টায় নৈশভোজ না খেয়েই পাঁচ ঘন্টা ধরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার সেল ফোন অ্যালার্মকে একটি অনুস্মারক হিসাবে সেট করুন, যতক্ষণ না আপনি নিয়মিত না হয়ে যান। তফসিল ছাড়াই, আপনি সারা দিন ধরে নির্বোধভাবে খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন, বা খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করুন — এবং তারপরে অতিরিক্ত খাবারটি পুনরুদ্ধার করুন

এলোমেলোভাবে খাবার গ্রহণ করার পরিবর্তে আপনার খাবারের উপাদানগুলি সম্পর্কে কৌশলগতভাবে চিন্তা করুন। প্রতিটি প্রাতঃরাশে, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে কিছু ধরণের উত্পাদনের পাশাপাশি চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ভিত্তি হিসাবে ভাল ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে

মানসিক এবং শারীরিক জ্বালানীর জন্য স্বাস্থ্যকর কার্বসের একটি ছোট অংশকে অ্যাড-অন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল এবং জুসের একটি বড় পাতলের পরিবর্তে, কয়েক মিনিট হিমায়িত বা তাজা সবুজ শাক, উদ্ভিদ প্রোটিন পাউডার, ভাল চর্বি জন্য বাদাম মাখনের কয়েক টেবিল চামচ এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা জন্য এক কাপ হিমায়িত ফল ।

আর একটি উদাহরণ: প্রোটিনের জন্য ছোলা বা ডিমের সাথে এক কাপ তাজা বা হিমায়িত ভেজি, ভাল ফ্যাটযুক্ত অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এবং স্বাস্থ্যকর কার্বসের জন্য বাদামি চাল বা আলুর একটি ছোট অংশ। আপনি প্রতিটি খাবারের মধ্যে যা অন্তর্ভুক্ত করেন সে সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলক হওয়াই একটি আরও ভাল ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ গ্রহণ করে এবং এই স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য ওজন বাড়ানো রোধ করতে সহায়তা করে।

আপনার পাশে একটি পানির বোতল বা কাপ রাখুন, এবং এটি জুড়ে চুমুক দিন throughout দিন. চিনির পানীয় বা কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে তৈরি পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত চিনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এবং কৃত্রিম মিষ্টিগুলি প্রাকৃতিক ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করে এবং একটি মিষ্টি দাঁত জোর করে দেখানো হয়েছে

আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে মাঝারি পরিমাণে আটকে থাকার চেষ্টা করুন (প্রতিদিন এক থেকে দুটি পানীয়) , এবং অন্যান্য মোকাবিলার প্রক্রিয়া যেমন বন্ধু এবং পরিবারকে কল করা, ঘরে বসে ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হওয়া, ভিডিও গেমস খেলতে বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর মিনি পলায়নের উপভোগ করার মাধ্যমে অ্যালকোহল ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন

অ্যালকোহলে থাকা ক্যালোরিগুলি ভুলে যান এবং টিপসী হওয়ায় ক্ষুধা এবং কম বাধা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারে এবং এমন খাবারের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে যা আপনি সম্ভবত শান্ত না খেয়ে থাকেন

একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়ে, আপনি সত্যই ক্ষুধার্ত রয়েছেন কিনা তা বলা মুশকিল can যার অর্থ আপনার শরীরের পুষ্টি প্রয়োজন — বা যদি আপনার মন আপনার অনুভূতিগুলি থেকে প্রকাশ বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হয়। একটি কার্যকর কৌশল আপনার শরীরে সুর করা। শারীরিক ক্ষুধায় শারীরিক লক্ষণগুলি থাকে, কিছুটা বাড়তে থাকা পেটের মতো

আপনি যদি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান এবং আপনার পেট ভরে যায়, তবুও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন, আপনি উদ্বেগ বা একাকীত্বের সম্মুখীন হতে পারেন। আপনি যদি থামতে পারেন এবং পার্থক্য করতে পারেন, আপনার আবেগকে এমনভাবে সম্বোধন করুন যা খাওয়ার সাথে জড়িত নয়। এবং যখন আপনি খাবেন, তখন কোনও বিঘ্ন ছাড়াই এটি করুন (কোনও টিভি, কম্পিউটার, পড়া, ফোন ইত্যাদি নয়), কামড়ের মধ্যে খাবার বা আপনার পাত্রটি রাখুন এবং আপনার দেহের ইঙ্গিত শুনুন। আপনি পূর্ণ বোধ করলে খাওয়া বন্ধ করুন, তবে অতিরিক্ত পরিপূর্ণ নয়, এবং অন্য খাবারের জন্য বাকীটি সংরক্ষণ করুন

গুডিজ সম্পূর্ণরূপে শপথ করা বাস্তবসম্মত নয় এবং এটি প্রয়োজনীয়ও নয়। ট্রিটস ছাড়া আপনার লাইভ-লাইভ করা যায় না তা উপভোগ করুন, তবে স্বতঃস্ফূর্ততার চেয়ে মন জাগিয়ে তোলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুপুরের খাবারের পরে কুকি বা দুটি চান, তবে কুকিগুলিতে কার্বস রাখার জন্য সেই খাবারের কার্বসের অংশ হ্রাস করুন

এটি কোনওভাবেই নিষেধাজ্ঞার বিষয় নয়; এটি ভারসাম্য সম্পর্কে, এবং এটি ভাল অনুভব করে (শূন্য আচরণের চেয়ে বেশি নয় বা অত্যধিক পরিমাণে হ্রাস করা, যা আপনাকে স্টাফ এবং অলস বোধ করতে পারে)। প্রতিটি কামড় পছন্দ, এবং আপনার দিন সঙ্গে এগিয়ে যান। এখন আগের তুলনায় ভারসাম্য এবং ধারাবাহিকতা মূল all সমস্ত বা লক্ষ্য নয়