আপনার যাতায়াত এবং কর্মস্থলে দিনের বেলা ঘুম থেকে নিজেকে কীভাবে রক্ষা করবেন

ট্রেনের একটি ঝাপটা ঘুমের বঞ্চনার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার চারপাশের বিষয়ে সচেতন হতে হবে G সদস্যতা, পূর্ণ সামাজিক ক্যালেন্ডার এবং আরও দীর্ঘ যাত্রা - আমরা আরও বেশি ঘুম-বঞ্চিত হয়ে যাচ্ছি যা কাজের ক্ষেত্রে বা রাইড হোমের সময় সমস্যা তৈরি করতে পারে

'ঘুম সবসময়ই আলোচনা সাপেক্ষে বিবেচিত হয়েছে,' রাল্ফ বলেছেন ডোনয় তৃতীয়, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারে ঘুমের ওষুধের প্রধান। "আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলি অনেক দেরি না হওয়া অবধি ঘুমের চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার — এবং আমরা রাস্তাটি সরিয়ে ফেলি” "

স্লিপিং পিলের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনার কী হওয়া উচিত এবং কী হওয়া উচিত তা নিয়ে আরও পড়ুন আরও পড়ুন আরও পড়ুন ঘুমের বঞ্চনা সম্পর্কে

মানাটির ৪৮ বছর বয়সী জাইম মারেরো, পুয়ের্তো রিকো, এগুলি খুব ভাল জানেন। 'আমি বেশ কয়েকবার রাস্তা চিহ্নিতকারীগুলিতে আমার চাকার শব্দ থেকে জেগেছি,' প্রাক্তন অ্যাপ্লিকেশন ইঞ্জিনিয়ার, একজন বাবা, যিনি 55 মাইল যাত্রা সহ্য করতেন। 'কাজের সময় আমি সেমিনারে ঘুমিয়ে পড়তাম। একজন জেতা আমাকে জাগিয়ে রাখতে আমাকে লাথি মারতেন। ' (পাঁচ বছর আগে ম্যালেরোকে স্লিপ অ্যাপনিয়া ধরা পড়েছিল, এবং এরপরে একটি অবিচ্ছিন্ন পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিন তার সমস্যাগুলি দূর করেছে।)

ঘুম কি আপনার ভ্রমণ বা কাজের দিনকে প্রভাবিত করে? এখানে চারটি সাধারণ পরিস্থিতি রয়েছে কিছু লোকের বাড়ি ফিরতে সমস্যা হয়, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ঘুমের ওষুধ বিভাগে মেডিসিনের অধ্যাপক পরিদর্শনকারী এমডি স্টুয়ার্ট এফ কোয়ান বলেছেন। 'হাইওয়ে ড্রাইভিং একটি বিরক্তিকর, semiautomatic কাজ। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চাইবেন

আপনার স্টপ মিস করা - ঘুমন্ত যাত্রীরা যারা গণপরিবহন ব্যবহার করেন অজান্তেই তাদের বাস বা ট্রেন স্টপের মধ্য দিয়ে ঘুমাতে পারেন। "আপনার ঘুমের গভীরতা হ'ল কারণ আপনি স্টপটি মিস করেছেন," ডাউনি বলেছেন says 'আপনি যদি 20 মিনিটেরও বেশি ঘুমান, আপনার ধীরে ধীরে তন্দ্রাচ্ছন্ন ঘুম হয় যা জেগে ওঠাই শক্ত। আপনার পরিবেশে কী চলছে সে সম্পর্কে আপনার কোনও ধারণা নেই ''

আপনার যাতায়াতের সময় ঝাঁকুনি নেওয়ার বিভিন্ন সুযোগ-সুবিধা রয়েছে। 'আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন এবং আপনার যদি এক ঘন্টার যাতায়াত থাকে তবে আপনি এক ঘন্টা ঘুমোবেন Down " তবে দীর্ঘ, দেরী নেপস ঘুমের সময় ঘুমিয়ে পড়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, ঘুমের বঞ্চনার একটি চক্র তৈরি করে

চিনি এবং ক্যাফিনের উপর নির্ভর করে Who যিনি, একটি নিদ্রাহীন মুহূর্তের সময়, নিজেকে রাখার জন্য কফি ডাউন করেন নি বা চকোলেট ধরেনি Who মনোযোগী? চিনি এবং ক্যাফিন জাগ্রততার ফাটল সরবরাহ করতে পারে তবে এটি স্বল্পস্থায়ী। 'ঘুম অবশেষে জিতল,' ডাউনি বলে। 'সমাজকে এমন একটি স্থানে পৌঁছানো দরকার যেখানে আমরা বুঝতে পারি যে একটি মঙ্গল বার কেনার পরিবর্তে আমাদের ঘুমানো দরকার'

পরবর্তী পৃষ্ঠা: নিদ্রাহীনতা এড়ানোর জন্য 8 টি উপায় কাজ সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা এড়াতে, এই সমাধানগুলি ব্যবহার করে দেখুন :