কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন শীত তুরস্ক

• উইথড্রোল
• শীতল টার্কি
• অন্যান্য বিকল্প
• ছাড়ার কৌশলগুলি
• প্রস্তুত থাকুন
• আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন
• পেশাদার বনাম কনস
• গ্রহণযোগ্য

আপনি যেভাবেই করেন না কেন সিগারেট ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, তবে ধারণাটি ঠান্ডা টার্কি ছাড়ার বিষয়টি বিশেষত উদ্বেগজনক বলে মনে হতে পারে

এটি সবার পক্ষে সঠিক পছন্দ নাও হতে পারে, তবে ধূমপানটি শরীরে যে ক্ষতি করে তা দেওয়া এবং তা দিয়ে কাজটি করার ফলে তার আবেদন হয় <

ধূমপান বেশ কয়েকটি ক্যান্সার সহ আপনার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির অনুমান, প্রতি বছর ধূমপানের ফলে আমেরিকাতে 5 জনের মধ্যে 1 জন মারা যায়

নিকোটিন ছাড়তে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি নিকোটিন পণ্য পাওয়া যায়, তবে ঠান্ডা টার্কির পদ্ধতিটি হ'ল সমস্ত নিকোটিনকে কাটা বন্ধ করুন

আসুন ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়া এবং এটি করার জন্য আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে হবে তার টিপস এবং সেইসাথে এর কুফলগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক

আপনি ঠান্ডা টার্কি ধূমপান ছেড়ে দিলে কী ঘটে ?

আপনার দেহ আপনার শেষ সিগারেটের 20 মিনিটের মধ্যে ধূমপান ছাড়ার স্বাস্থ্য উপকারগুলি কাটা শুরু করবে।

প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অন্যথায় এটি অনুভব করতে পারে। অনেকে ধূমপান ছাড়ার সময় মনে করেন যে তাদের ফ্লু রয়েছে

নিকোটিন অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি কোকেন, হেরোইন এবং অ্যালকোহলের মতোই আসক্তি হতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অস্থায়ী। সবচেয়ে খারাপ লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নত হয়

এখানে কিছু সাধারণ নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণ রয়েছে:

• সিগারেটের জন্য তীব্র বাসনা
• বিরক্তি
• মনে হচ্ছে
• চঞ্চলতা
• ঘুমাতে অসুবিধা
• ঘনত্ব ঘটাতে সমস্যা
• ক্ষুধা বৃদ্ধি
• কাশি বা গলা ব্যথা
• অন্ত্র অভ্যাসের পরিবর্তন
• বমি বমি ভাব

প্রত্যাহার লক্ষণ এবং তাদের তীব্রতা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং পরিবর্তনের ক্ষেত্রে পৃথক হতে পারে দিনে দিনে. তারা যতটা অস্বস্তিকর হতে পারে, নিকোটিন প্রত্যাহার সাধারণত আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক নয়

মনে রাখবেন যে লক্ষণগুলি কেবল অস্থায়ী। নিকোটিন ছাড়াই আপনি যত বেশি সময় যাবেন তত সহজতর হবে

ঠান্ডা টার্কি শক্ত

ঠান্ডা টার্কি ছাড়ার অর্থ নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির (এনআরটি) সাহায্য ছাড়াই থামানো। এনআরটিতে মাড়ি, স্প্রে এবং প্যাচগুলির মতো পণ্য রয়েছে যার অর্থ ধূমপানের তাড়না কমানোর জন্য

এনআরটি ব্যতীত বিশেষজ্ঞরা "হোয়াইট নাকল" চেষ্টা করার ফলস্বরূপ সাধারণভাবে দুর্দান্ত নয় gue কিছু পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যারা শীতল টার্কি ধূমপান ছেড়েছেন তাদের মধ্যে কমপক্ষে to থেকে 12 মাস অবধি স্থগিত রেখেছেন of

ছাড়ার অন্যান্য উপায়

ধূমপান ছাড়ার কোনও একক পদ্ধতি নেই যা সবার জন্য সঠিক। কিছু লোক শীতল টার্কি বন্ধ করে স্বল্প সময়ের জন্য তীব্র প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে পছন্দ করেন prefer অন্যরা ধীরে ধীরে ছাড়তে পছন্দ করতে পারে।

যারা এনআরটি চয়ন করেন তাদের এখনও সিদ্ধান্ত নিতে হবে এটি হঠাৎ ছাড়ার তারিখের সাথে যুক্ত করবেন বা ধীরে ধীরে পন্থা অবলম্বন করবেন। এর অর্থ দীর্ঘ সময়ের জন্য হালকা লক্ষণগুলির সাথে ডিল করতে পারে।

যদিও এটি এখনও সহজ নয়, এনআরটির সাহায্যে হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া ধীরে ধীরে ছাড়ার বিরোধী হিসাবে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ধূমপান থেকে বিরত থাকার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, 69৯7 ধূমপায়ীদের সাথে জড়িত একটি 2016 এর সমীক্ষা প্রস্তাব করেছে।

এনআরটি-র সাহায্যে আকস্মিকভাবে প্রস্থান করা 2019 সালের মেটা-বিশ্লেষণে ধীরে ধীরে পদ্ধতির চেয়েও বেশি সফল প্রমাণিত হয়েছিল

আপনি ছাড়ার অন্যান্য উপায়গুলিও দেখতে পারেন, যেমন:

• areষধ থেরাপি, সহ ওয়ারেনিকলাইন (চ্যান্টিক্স) এবং বুপ্রোপিয়ন (জাইবান, ওয়েলবুটারিন)
• কাউন্সেলিং বা থেরাপি
• ধূমপান অ্যাপ্লিকেশনগুলি ছেড়ে দিন

মনে রাখবেন নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্যগুলি কিছু লোকের নিকোটিন আসক্তি দীর্ঘায়িত করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য পণ্যের দিকনির্দেশগুলি নিবিড়ভাবে অনুসরণ করতে ভুলবেন না

ঠান্ডা টার্কি ছাড়ার কৌশল এবং টিপস

আপনি যদি ঠান্ডা টার্কি ধূমপান ছাড়ার জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন তবে তা মোকাবিলায় প্রস্তুত থাকুন লালসা এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি।

আপনি এমন কিছু বিষয় এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে ধূমপান করতে চায় বা আপনার মুখোমুখি হওয়ার সময় তার জন্য পরিকল্পনা তৈরি করে।

এখানে আপনাকে ছাড়তে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস।

প্রত্যাহারের জন্য প্রস্তুত

আপনার অভিলাষ হতে চলেছে। আপনি সম্ভবত কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্যও লম্পট বোধ করবেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনি প্রস্তুত হয়ে প্রত্যাহারের পর্বটি আরও সহজ করতে সহায়তা করতে পারেন

এই পর্বটি যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে পাস করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• ওয়ার্কআউট ক্লাস বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ শিডিউল করুন আপনার মনকে আপনার অভিলাষ থেকে দূরে রাখুন
• স্বাস্থ্যকর নাস্তা হাতে নিন। গাজর, প্রিটজেল এবং আপেলের মতো আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখে এমন খাবারগুলি বিবেচনা করুন
• ডাউনটাইম চলাকালীন আপনাকে জড়িত রাখার জন্য কোনও নতুন বই কিনুন বা বেঞ্জ-ওয়াচ-তে একটি নতুন শো চয়ন করুন
• বমি বমি ভাব, কাশি এবং অন্যান্য ফ্লু জাতীয় উপসর্গগুলির জন্য আপনার কাশি লজেন্স ও ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধটি হাতের কাছে পান
• বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে পরিকল্পনা করুন। আরও বেশি ভাল সমর্থন।
• ধূমপানকে অন্য অভ্যাস বা সাধারণ ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন

ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে অতিরিক্ত সহায়তা বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য:

• স্মোকফ্রি.gov দেখুন
• ধূমপান থেকে স্বাধীনতা দেখুন
• 800 কল করুন এখনই (800-784-8669)

আপনার ধূমপানের অভ্যাস এবং ট্রিগারগুলি জানুন

আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা আপনাকে সফল বিরতির জন্য প্রস্তুত করতে পারে ।

ট্রিগারগুলি এমন জিনিস যা আপনাকে ধূমপান করতে চায়। এগুলি সাধারণত চারটি বিভাগের মধ্যে পড়ে:

• প্যাটার্ন
• সংবেদনশীল
• সামাজিক
• প্রত্যাহার

প্যাটার্ন ট্রিগার করে

প্যাটার্ন ট্রিগার এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা ধূমপানের সাথে আপনি যুক্ত। কিছু সাধারণের মধ্যে রয়েছে:

• অ্যালকোহল বা কফি পান করা
• টিভি দেখা
• ফোনে কথা বলা
• যৌনতার পরে
• কাজের বিরতি
• খাবার শেষ করে
• ড্রাইভিং

আপনি যদি এই কোনও কাজের সময় সিগারেট খাওয়ার অভ্যস্ত হন , আপনার দুজনের মধ্যে সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে

• চিউইং গাম বা হার্ড ক্যান্ডির সাহায্যে একটি সিগারেট প্রতিস্থাপন করুন
• স্ট্রেস বল চেপে ধরে বা এতে লিখে আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখুন একটি জার্নাল।
• আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। ভিন্ন সময়ে কফি পান করুন বা খাওয়ার ঠিক পরে দাঁত ব্রাশ করুন

আবেগজনিত ট্রিগার

তীব্র আবেগগুলি সাধারণত ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে। আপনি যখন নেতিবাচক অনুভূতির হাত থেকে বাঁচার জন্য চাপ অনুভব করছেন তখন আপনি ধূমপান করতে অভ্যস্ত হতে পারেন

কিছু লোকের জন্য, যখন তারা উত্তেজনা বা খুশি বোধ করেন তখন ধূমপান করা একটি ভাল মেজাজের বর্ধন। যে অনুভূতিগুলি একটি তৃষ্ণার কারণ হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চাপ
• উদ্বেগ
• দুঃখ
• বিরক্তিকর
• নিঃসঙ্গতা
• উত্তেজনা
• সুখ
• রাগ

সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি কাটিয়ে উঠার মূল চাবিকাঠি হ'ল আপনার সাথে লড়াই করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি অনুভূতি।

• আপনাকে বিরক্ত করছে এমন কারও সাথে কথা বলুন বা বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে আপনার উত্তেজনা ভাগ করুন
• একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন যেমন থেরাপিস্ট।
• বিশেষজ্ঞরা এবং স্মোকফ্রি.gov বা কুইটারস সার্কেলের মতো সাইটগুলি থেকে ধূমপান ছাড়ছেন এমন অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করার জন্য কিছুটা অনুশীলন পান এবং আপনার মেজাজ উন্নত করুন
• শিথিলকরণ কৌশল যেমন গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা শান্ত সংগীত শোনার চেষ্টা করুন

সামাজিক ট্রিগার

সামাজিক ট্রিগারগুলি এমন এক সামাজিক অনুষ্ঠান যা সাধারণত অন্যান্য ধূমপায়ীদের অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন:

• পার্টি এবং সামাজিক সমাবেশ
• বার এবং নাইটক্লাব
• কনসার্ট
• অন্যান্য লোকের আশেপাশে থাকা WH ও ধূমপান

সামাজিক ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কিছু সময় এড়ানো। ধূমপান করে এমন অন্যান্য ব্যক্তির কাছাকাছি থাকা এড়িয়ে চলুন

আপনার যদি ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবার যারা ধূমপান করেন তবে এটি খুব কঠিন হতে পারে। তাদের ছেড়ে দিন আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে Let আপনি ছাড়ার চেষ্টা করার সময় তাদের চারপাশে ধূমপান না করতে বলুন।

অবশেষে, ধূমপান করা লোকদের আশেপাশে থাকা আরও সহজ হয়ে যাবে

প্রত্যাহার ট্রিগারগুলি

আপনি যত বেশি ধূমপান করেছেন, তত বেশি নিকোটিন পাওয়ার অভ্যাস হবে নিয়মিত আপনার শরীর হবে। এটি আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতাকে প্রভাবিত করবে।

সাধারণ প্রত্যাহারের ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গন্ধযুক্ত সিগারেটের ধোঁয়া
• সিগারেটের স্বাদ বা অনুভূতি কামনা করা
• সিগারেট পরিচালনা, লাইটারগুলি পরিচালনা করা , এবং ম্যাচগুলি
• আপনার নিজের হাতে কিছু করার দরকার মনে হচ্ছে
• অন্যান্য প্রত্যাহারের লক্ষণ

প্রত্যাহার ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় is নিজের লোভ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য।

আপনার সিগারেট এবং ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত অ্যাশট্রেয়ের মতো কোনও কিছু ফেলে দেওয়া শুরু করুন। ধূমপানের তাগিদ অনুভব করার সাথে সাথেই কিছু করার বা কারও সাথে কথা বলার জন্য সন্ধান করুন

যদি আপনার প্রত্যাহার অপ্রত্যাশিত উদ্দীপনা উদ্দীপনা সৃষ্টি করে এবং আপনার যদি অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন বোধ হয় তবে আপনার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বিকল্পগুলি কনস

• আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে বন্ধ হওয়ার চেয়ে তীব্র হতে পারে যদিও এটি সাময়িক
• কিছু লোকের জন্য, এনআরটি-র সাথে আকস্মিক প্রস্থান তারিখের জুটি বাঁধা ছেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে শীতল টার্কি ছেড়ে যাওয়া সবার জন্য নয়। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি তীব্র হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধূমপান করেন তবে।

  তবে কিছু প্রস্তুতি এবং দৃ determination়তার সাথে এইভাবে ধূমপান ছাড়ার অর্থ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি শুরু হওয়ার পরিবর্তে শীঘ্রই শুরু হবে। তবুও, হঠাৎ প্রস্থান করার তারিখ নির্ধারণ করা এবং এনআরটি ব্যবহার করা আরও উপকারী হতে পারে।

  ধূমপান বন্ধ করা আপনার ফুসফুসগুলি সুস্থ রাখার সেরা উপায়। তবে এটি কেবল আপনার ফুসফুস সম্পর্কে নয়। নিকোটিন আপনার দেহের প্রতিটি ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে

  আজ ধূমপান ছেড়ে দিন। আপনি এটি করতে পারেন!

  সম্পর্কিত গল্পগুলি

  • ধূমপান ছাড়ার পরে কীভাবে আপনার ফুসফুসগুলি পরিষ্কার করবেন
  • নিকোটিন লোজেঞ্জস: প্রসেস এবং কনস
  • বাষ্প কি আপনার পক্ষে খারাপ? এবং অন্যান্য অন্যান্য প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
  • নিকোটিন আপনার সিস্টেমে আর কতক্ষণ থাকে?
  • ধূমপান ছাড়ার আরও 7 টি কারণ