ড্রাগ ছাড়া কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন

বিনামূল্যে কাউন্সেলরের সাথে কথা বলার জন্য 1-800-কোট-এখনই কল করুন বা আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সক বিশেষজ্ঞের জন্য পরামর্শ নিন ((ভিয়ার / হেল্থ) ধূমপানের অভ্যাসটিকে লাথি মেরে ফেলা এমন কঠোর পরিশ্রম যে বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি থেকে এটি মোকাবেলা করার পরামর্শ দেন একবারে কোণ কেবলমাত্র চিকিত্সার চিকিত্সা বা নিকোটিন প্যাচ বা ইনহেলারের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে সর্বশেষতম চিন্তাভাবনাটি হল আপনার আচরণেরও পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। তামাক গবেষণা ও হস্তক্ষেপের জন্য উইসকনসিন সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক, এমপিএইচ, এমডি মাইকেল ফিওর বলেছেন, "এটি একটি নতুন অনুসন্ধান।" "কাউন্সেলিং নিজে থেকেই খুব কার্যকর এবং ওষুধ নিজেই খুব কার্যকর - তবে দুটি সংমিশ্রনের ফলে আরও উপকার পাওয়া যায়।"

আপনার অস্ত্রাগারের জন্য বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি কার্যকর ননমেডিকাল হস্তক্ষেপ এখানে দেওয়া হচ্ছে, আপনি চেষ্টা করে দেখুন কিনা একা বা অন্যান্য চিকিত্সা ছাড়াও

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ক্লেয়ারের ধূমপায়ী অভ্যাসটি ছিটকে গেছে

তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি তার অভিলাষের নিয়ন্ত্রণে ছিলেন আরও পড়ুন আপনাকে ছাড়তে সহায়তা করার জন্য আরও নিবন্ধগুলি

1। লাইনগুলি প্রস্থান করুন - এগুলি এমন ফোন লাইন যা প্রশিক্ষিত ধূমপান-সমাপ্তি পরামর্শদাতাদের সাথে নিযুক্ত যারা প্রস্থান ছাড়ার মাধ্যমে আপনাকে চ্যাট করে। 2004 সালে, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট একটি জাতীয় হটলাইন স্থাপনের জন্য রাজ্য এবং ফেডারেল এজেন্সিগুলির সাথে কাজ করেছে, এখন 1-800-কোট-নট, যা এড়ানোর হার বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। ওষুধের মধ্যে প্রস্থান-লাইন কাউন্সেলিং যুক্ত করাও medicationষধের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে

পরিষেবাটি সম্পূর্ণ ফ্রি এবং যেহেতু এটি ফোনে রয়েছে, ব্যক্তিগতভাবে কাউন্সেলিং করতে পারছেন না তাদের জন্য অসাধারণভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য (যেমন ছোট বাচ্চাদের দেখাশোনা করা বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সহ) "আমেরিকাতে যে ধূমপায়ী ত্যাগ করতে চায় তাদের জন্য সুখবরটি হ'ল আমাদের কাছে এখন সার্বজনীন অ্যাক্সেস সংখ্যা রয়েছে যে কাউকে, যে কোনও জায়গায় ছাড়তে সাহায্য করার জন্য," ডাঃ ফিওর বলেছেন। "এবং এটি একটি বিশাল অগ্রযাত্রা” "

প্রস্থান-লাইন পদ্ধতি রাষ্ট্র-থেকে-রাষ্ট্রের মধ্যে পরিবর্তিত হয়; উদাহরণস্বরূপ, ক্যালিফোর্নিয়ায় প্রস্থানকারী-পরামর্শদাতারা 30-40 মিনিটের কাউন্সেলিং সেশন অফার করেন যা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি, প্রত্যাহারের মোকাবেলা করার কৌশলগুলি এবং ছাড়ের তারিখ নির্ধারণে সহায়তা করে। পরামর্শদাতা আপনার ছাড়ার তারিখে এবং তার পরে আবারও বেশ কয়েকবার কল করবে। আপনি উত্তর আমেরিকা কোটলাইন কনসোর্টিয়ামের ওয়েবসাইটে আপনার রাজ্যের প্রস্থান ছাড়ার বিষয়ে বিস্তারিত জানতে পারেন। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট লাইভহেল্প নামে একটি গোপনীয় অনলাইন পাঠ্য চ্যাটও সরবরাহ করে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: কারও সাথে কথা বলার আরও উপায় ২. ব্যক্তিগত পরামর্শ
এক-এক-এক সেশনও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে মানুষকে ছাড়তে সাহায্য করার ক্ষেত্রে। আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্ট, সমাজসেবক, বা ধূমপান বন্ধ বা আসক্তির প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত কাউন্সিলরের সাথে বসবেন। ধারণাটি হ'ল আপনার জীবনে ঠিক কী আপনাকে ধূমপান করতে উদ্বুদ্ধ করে, সেইসাথে উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি পতাকাঙ্কিত করতে, তীব্র অভ্যাস এবং প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে কীভাবে যেতে হয় তা শিখতে এবং কর্মের পরিকল্পনার বিকাশ করতে আপনাকে সহায়তা করতে। (1-800-কোট-এখন আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সককে কীভাবে সন্ধান করবেন সে সম্পর্কে কলারদের পরামর্শ দিতে পারে))

3। সহায়তা গোষ্ঠী
গোষ্ঠী স্বতন্ত্র কাউন্সেলিংয়ের মতো একই ধরণের নির্দেশিকা সরবরাহ করে। প্লাসটি হ'ল আপনি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন এমন অন্যদের সাথে সাক্ষাত করুন। এমনকি আপনি একটি "বন্ধু ছেড়ে দিন" পেতে পারেন। হাঁটার বন্ধুটি যেমন আপনার অনুশীলনকে আরও বেশি সম্ভাবনা দেয়, তেমনি বন্ধুরা আপনাকে হালকা থেকে বাঁচতে সহায়তা করে। টোব্যাকো নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রের সাথে সান ফ্রান্সিসকো-র ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সান ফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং পিএইচডি, এমপিএইচ, জোডি প্রোকসকা বলেছেন, "লোকেরা অন্য একজন ব্যক্তির সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে তারা এই পদত্যাগ করতে প্রস্তুত।" গবেষণা এবং শিক্ষা। নিকোটিন অজ্ঞাতনামা দ্বারা পরিচালিত 12 টি ধাপের একটি প্রোগ্রাম (877-TRY-NICA; www.nicotine-anonymous.org) সর্বাধিক জনপ্রিয় গ্রুপগুলির মধ্যে রয়েছে; আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি আপনাকে আপনার অঞ্চলের একটি শ্রেণিতে (800-ACS-2345) গাইড করতে পারে।

যে ব্যক্তিরা ছাড়ার চেষ্টা করে এবং পুনরায় যোগাযোগ করতে চেষ্টা করে অর্ধেক লোক পান করছিল। ধূমপায়ীদের পক্ষে সেই লিঙ্কটি এত সাধারণ

— মিশেল ফিয়োর, এমডি, এমপিএইচ, তামাক গবেষক একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন
অনেক ধূমপায়ী বলেছেন যে তামাকের ব্যবহার তাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই এতটাই আবদ্ধ — সকালে উঠে, এক কাপ কফি শেষ করে, বিরতি নিয়ে কাজ — যা মুক্ত হওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। ডাঃ ফিওরের মতো বিশেষজ্ঞরা কেন নির্দিষ্ট তারিখে নির্দিষ্ট উপায়ে প্রস্থান করার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা করা অত্যন্ত জরুরি ts এটি এমন একটি কাঠামো সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার প্রলোভনের বিপর্যয়কেও প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এই চিকিত্সক এবং পরামর্শদাতারা পরামর্শ দেওয়া কিছু কৌশল:

1। ছাড়ার তারিখ নির্ধারণ করুন।
আদর্শভাবে, আপনি যখন প্রস্থান করার সিদ্ধান্ত নেবেন তার দুই সপ্তাহের মধ্যে এটি হওয়া উচিত

2। অতীত ছাড়ার অভিজ্ঞতাগুলি পর্যালোচনা করুন

শেষ বার অভ্যাসটি ভাঙতে আপনাকে প্রাথমিকভাবে কী কী সহায়তা করেছিল তা নির্ধারণ করুন এবং সেই আচরণটি প্রতিলিপি দেওয়ার চেষ্টা করুন। একই শিরাতে, সেই ক্রিয়াগুলি থেকে শিখুন যার ফলে পুনরায় সংক্রমণ ঘটে। এবং সেগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন

3। চ্যালেঞ্জগুলির পূর্বাভাস দিন

আগে পরিকল্পনা করে আপনার পুনরায় যোগাযোগের সুযোগটি হ্রাস করুন। আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে সাধারণত ধূমপান বিরতি গ্রহণ করেন তবে সেই সময়ের মধ্যে করার মতো আরও কিছু আনন্দদায়ক জিনিসটি বের করুন, যেমন কফির জন্য যান, কিছু স্ট্রেইচিং করুন বা কোনও বন্ধুকে কল করুন

4। অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করুন

"ডাঃ ফিওর বলেছেন," আমরা জানি যে ছেড়ে যাওয়া এবং পুনরায় যোগাযোগের চেষ্টা করার অর্ধেক লোক পান করছিল। "ধূমপায়ীের পক্ষে সেই লিঙ্কটি এত সাধারণ।" এই সংযোগের কারণে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে লোকেদের ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করা বা অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা, বিশেষত তাদের ছাড়ার তারিখের প্রথম কয়েক সপ্তাহ পরে

5। আপনার পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

ধূমপায়ীদের সাথে প্রস্থান করা কঠিন hard পারিবারিক সম্পর্ক ছেড়ে দিন — বা কমপক্ষে অন্যকে আপনার চারপাশে ধূমপান না করার জন্য বলুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: প্রেরণা এবং স্ট্রেস হ্রাস অনুপ্রাণিত হন
সম্ভবত আপনি যত্নবান হন না যে ধূমপান আপনার পক্ষে খারাপ। যে কারও কাছ থেকে বিদায় নেওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ রয়েছে তার চাবিকাঠিটি প্রায়শই সাধারণ সতর্কতার বাইরে beyond নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার সন্তানের হাঁপানি আছে কি? আপনি কি আরও দেখতে ত্বক চান? আপনার পরিবারে ক্যান্সার আছে? অর্থও একটি বড় প্রেরণা। সিগারেটে আপনি কতটা ব্যয় করছেন তা গণনা করা বা আপনি যে অর্থ সাশ্রয় করেছেন তার সাহায্যে নিজেকে একটি বড় উপস্থিতির প্রতিশ্রুতি কাজ করতে পারে। এবং গবেষণা দেখায় যে আর্থিক উত্সাহগুলি ধূমপান-নিরসন কর্মসূচির পাশাপাশি স্বল্পমেয়াদি ছাড়ের হারগুলিতে তালিকাভুক্তি বৃদ্ধি করে। অন্যান্য অনুপ্রেরণামূলক কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের পরিমাণ দেখাতে বা আপনার ধূমপানের অভ্যাসের বিশদ রেকর্ড রাখার জন্য একটি মনিটর ব্যবহার করা include

মানসিক চাপ হ্রাস করুন - যদি আপনি এমন অনেক লোকের মধ্যে একজন হন যা যারা ধূমপান করেন deal উদ্বেগের সাথে, আপনার মোকাবেলার জন্য নতুন উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে

1। গভীর শ্বাস নিন।
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ধূমপানের তাড়না রোধ করার উপায় হিসাবে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের পরামর্শ দেয়

2। অনুশীলন করুন।
যদিও ব্যায়ামকে বিরত থাকার হার বাড়ানো দেখানো হয়নি, এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এটি ছাড়ার সাথে যুক্ত ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। চাপ কমানোর জন্য ব্যায়ামও দুর্দান্ত উপায়

3। স্বাচ্ছন্দ্য।
জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে শান্তিপূর্ণ সময় তৈরি করার এবং প্রগতিশীল শিথিলকরণের মতো কৌশল শেখার পরামর্শ দেয় যেখানে আপনি প্রতিটি পেশীকে টানটে দেন এবং শরীরকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত করার জন্য এটি ছেড়ে দেন