(ওজন না বাড়িয়ে) ধূমপান ছাড়ার উপায়

আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করার সময় স্কেলটি সম্পর্কে অবলম্বন করবেন না। প্রথমে অভ্যাসটিকে লাথি মেরে ফোকাস করুন, তারপরে আপনার কোমরেখার বিষয়ে চিন্তা করুন ( সম্ভবত। পাঁচটি বহির্গমনকারীদের মধ্যে চারটি গড়ে গড়ে ওজন — 4 পাউন্ড থেকে 10 পাউন্ড অর্জন করে। তবে সুসংবাদটি হ'ল প্রস্থানকারীরা সাধারণত স্বাভাবিক ওজন ফিরে পান, বিশেষত যখন ধূমপানটি প্রথমে বন্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়

অস্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ রাখার জন্য আপনার কি ছাড় দেওয়া উচিত? নাহ। বিজ্ঞান দ্ব্যর্থহীন: 'কোনও প্রশ্ন নেই যে ধূমপান অব্যাহত রাখার চেয়ে কোনও ওজন বাড়ানোই তার চেয়ে ভাল' 'পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক কেনেথ এ পার্কিনস বলেছেন। ফিলাডেলফিয়ার থমাস জেফারসন বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের হজম রোগ ইনস্টিটিউটের আরডি এমিলি রুবিন একমত পোষণ করেছেন। তিনি বলেন, 'প্যাক-দিনে সিগারেটের অভ্যাস আপনাকে যে একই স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে একই স্বাস্থ্য ঝুঁকির জন্য আপনাকে 100 পাউন্ড অর্জন করতে হবে।'

বিচ্ছেদকারীরা সাধারণত ওজন বাড়ায় কেন?
ধূমপায়ীদের এমন জীবনযাপন বিকাশ ঘটে যা খাওয়া বা অনুশীলনের চেয়ে ধূমপানের চারদিকে ঘোরে। তবে এটিও সত্য যে ধূমপান আপনাকে আপনার ওজন কমিয়ে আনতে সহায়তা করে (যদি আপনার হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য ব্যয় হয় তবে আপনার চেহারা এবং গন্ধের উল্লেখ না করে)। ধূমপায়ী হিসাবে, আপনার দেহ এই সমস্ত বিষয়গুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়:
ওজন বৃদ্ধি এবং ধূমপান

ঘরের হাতিটি ছাড়ার বিষয়ে আরও পড়ুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: চিন্তা করবেন না আপনার ওজন এত বেশি আপনার ওজন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - বিশেষজ্ঞরা প্রথমে ছাড়ার প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করার এবং পরে আপনার ওজনের বিষয়টি নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। পার্কিনস বলেছেন, 'আপনি যদি ডায়েট করার চেষ্টা করছেন যখন আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করছেন, সেখানে অত্যধিক বঞ্চনাও চলছে।' ওজন বন্ধ রাখার চেষ্টা করার সময় ওজন বন্ধ রাখার বিষয়ে ধারণা উভয় প্রকারের ক্ষেত্রেই এটি প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে

এই গতিশীলটি বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে সাধারণ, যাদের পক্ষে ওজন বৃদ্ধি এইরকম জটিল সমস্যা হতে পারে। (ওজন সম্পর্কিত সমস্যা ছাড়াও, গবেষণা অন্যান্য যৌন-ভিত্তিক ধূমপানের বিভিন্ন পার্থক্য দেখায়)

২০০১ সালের এক গবেষণায়, ২১৯ জন মহিলা যারা পদ ছাড়তে চেয়েছিলেন — তবে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন three তাদের তিনটি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল দল। একটি গ্রুপ তাদের ধূমপান ছাড়ার সুবিধার পরিবর্তে একটি হালকা ওজন বৃদ্ধি গ্রহণে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) পেয়েছিল। অন্য একটি গ্রুপকে ওজন-নিয়ন্ত্রণ পরামর্শ এবং প্রতিদিনের ক্যালোরির লক্ষ্য দেওয়া হয়েছিল। একটি তৃতীয় গোষ্ঠী (নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ) কাউন্সেলিং সেশন পেয়েছিল যাতে তারা তাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করেছিল। এক বছর পরে, সিবিটি গ্রুপের 21% সফলভাবে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে, ওজন নিয়ন্ত্রণকারী দলের 13% এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের 9% এর তুলনায়। গড়পড়তাভাবে, সিবিটি গ্রুপের সদস্যরা অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় কম ওজনও অর্জন করেছেন।

'কখনও কখনও লোকেরা — বিশেষত মহিলারা weight যখন তারা ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তখন তারা কীভাবে যোগাযোগ করেন তার উপর নির্ভর করে আরও বেশি লাভ করেন

এবং পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এই মূল পরামর্শটি বিবেচনা করুন।

পরিশেষে, জ্ঞানীদের কাছে একটি শব্দ: প্রস্থান ছাড়ার সময় আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য নিকোটিন-প্রতিস্থাপন থেরাপি বা ধূমপান-বিরক্তি ওষুধের উপর নির্ভর করবেন না। ওজন প্রভাব অভাবনীয় এবং অস্থায়ী হতে পারে। এবং এমন কিছু প্রোগ্রাম থেকে সাবধান থাকুন যে গ্যারান্টি দেয় যে আপনি কিছু পাউন্ড না বাড়িয়ে সিগারেট ফেলে দিতে পারেন। এগুলি সম্ভবত সত্য হতে পারে না