ওজন না বাড়িয়ে ধূমপান কীভাবে ছাড়বেন

আমি কখনও ধূমপায়ী ছিলাম না, তবে আমার ক্লায়েন্টদের অনেকেই বর্তমান বা প্রাক্তন ধূমপায়ী। এবং যাঁরা অভ্যাসটি লাথি মারতে চান তারা প্রায়শই এটি করতে ভয় পান কারণ তারা ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তিত। প্রকৃতপক্ষে, ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে কিছু উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধূমপান গ্রহণ করেছিল, তাই তারা দৃ're়বিশ্বাসের সাথে বলে যে, ছাড়ার ফলে পাউন্ডগুলি প্যাকিংয়ের ফলস্বরূপ। প্রথম বছরের মধ্যে 8 থেকে 14 পাউন্ডের গড় ওজন নিয়ে ধূমপায়ীদের ছেড়ে যাওয়ার পূর্ববর্তী প্রচেষ্টার সময় ওজন বেড়েছে। গবেষকরা আরও জানতে পেরেছিলেন যে ওজন সম্পর্কে যারা অত্যন্ত উদ্বিগ্ন ছিলেন তাদের অভ্যাসটি লাথি মারতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সা করার সম্ভাবনা খুব কম ছিল।

এটি একটি বড় বাধা, তবে আপনার দুটি বিষয় জানা উচিত: প্রথমত, আপনি ছাড়ার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অফসেট করতে 100 বা আরও বেশি পাউন্ড অর্জন করতে হবে; এবং দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার ওজন দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবিত না করে সাফল্যের সাথে ছেড়ে দিতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এই বছর অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে গড়পড়তা ব্যক্তিরা ধূমপায়ী কখনও না ধূমপায়ীদের চেয়ে বেশি ওজন বাড়িয়ে অনুভব করেন না

এই সমস্ত পুরষ্কারের ফসল কাটাতে এবং আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য, নিম্নলিখিত পাঁচটি কৌশল ব্যবহার করে কৌশলগতভাবে ছেড়ে দিন

ধূমপান শুকনো কুঁড়ির স্বাদ গ্রহণ করে এবং আপনার গন্ধ অনুভূতিকে হ্রাস করে। ছাড়ার পরে যখন এই প্রত্যাবর্তন হয়, আপনি সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে খাবারের স্বাদ গ্রহণ করবেন, যা আপনার অংশগুলি পেতিতে রাখতে অসুবিধা করতে পারে। তবে, বড় অংশগুলি অগত্যা ক্যালরির ওভারকিলের দিকে পরিচালিত করে না "যদি আপনি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করেন। উদাহরণস্বরূপ, সাড়ে তিন টেনিস বলের আকার প্রায় সাড়ে তিন কাপ তেল-পপড জৈবিক পপকর্ন, প্রায় 11 টি ক্যালি আলু চিপস বা 12 টরটিলা চিপসের 160 টির তুলনায় প্রায় 140 ক্যালোরি সরবরাহ করে <পি> উচ্চমাত্রার মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের বিকল্পগুলির জন্য, দু' কাপ ফিল্ড গ্রিনস (30 ক্যালোরি) খাবারের ভিত্তি তৈরি করুন, সামান্য জলপাইয়ের তেল এবং বালসামিক ভিনেগারে সজ্জিত, পাতলা প্রোটিন পরিবেশন এবং কুইনোয়া একটি ছোট স্কুপের সাথে শীর্ষে । অথবা, স্ট্রে-ফ্রাই বা পাস্তার মতো পুনরায় অনুপাতযুক্ত খাবার, তাই আপনার প্লেটের বেশিরভাগটি ভেজিজ। উদাহরণস্বরূপ, রসুন এবং গুল্মের সাথে অলিভ অয়েলে প্রতিটি পেঁয়াজ, টমেটো, মাশরুম এবং বেল মরিচের এক চতুর্থাংশ কাপ, বাদামি রাইস পাস্তা বা কুইনো আধা কাপ দিয়ে টস করুন এবং পাতলা প্রোটিনের সাথে পরিবেশন করুন (যেমন: সাদা মটরশুটি, চিংড়ি বা কিউবড মুরগির আধা কাপ)। 500 টি ক্যালোরির আওতায় ভাল জন্য আপনি একটি উদারভাবে অংশযুক্ত খাবার (প্রায় 3 কাপ খাবার!) পাবেন

ছাড়ার পরে লোকেদের আরও নিচু করার কারণগুলির একটি হ'ল ধূমপানের হাত-মুখের গতি নকল করা is । তবে প্রতিবার আপনার মুখটি আপনার হাতের কাছে আনার সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করা (যেমন ক্যান্ডি, প্রেটজেল বা চিপস সহ) ওজন বাড়ার ঝুঁকিটি অবশ্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, জলসমৃদ্ধ নিম্ন সিএল ভেজিগুলিতে, যেমন শসা জাতীয় টুকরো (কাপ প্রতি 16 ক্যাল), মূলা (কাপ প্রতি 19 ক্যালরি), বা আঙুরের টমেটো, ব্রোকলির ফ্লোরেটস এবং সেলারি স্টিকগুলি (কাপ হিসাবে সমস্ত 30 ক্যাল) রয়েছে for আপনার ভিজিগুলিকে একক পরিবেশন হিউমাস, গুয়াকামোল বা বাদামের মাখন দিয়ে যুক্ত করুন। আপনি প্রাক-ভাগযুক্ত প্যাকেজগুলিতে প্রতিটি আবিষ্কার করতে পারেন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনাকে আরও বড় পাত্রে ডুবিয়ে রাখতে প্রলোভিত হতে পারে। অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি যা আপনি নিজের হাত দিয়ে খেতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে পপকর্ন, যা আমি ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, পাশাপাশি তাজা ফল, যেমন আঙ্গুর, বেরি এবং চেরি। লেবু জাতীয় ফলগুলির জন্য যেগুলি কমলা বা ট্যানজারিনের মতো ছুলার প্রয়োজন হয় সেগুলিও আপনার হাতকে দখল করে রাখবে এবং আপনাকে একবারে কিছুটা কড়া নাড়তে দেবে। বোনাস: আপনি যদি স্লিপ করেন তবে ডিউক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অধিক ফলন খাওয়া সিগারেটের স্বাদকে আরও খারাপ করে।

ধূমপান ক্ষুধা দমন করে, তাই ছাড়লে হঠাৎ ক্ষুধা বাড়তে পারে cause ভাগ্যক্রমে, কিছু খাবার এবং অভ্যাসগুলি প্রতিক্রিয়াটিকে প্রতিহত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, বীজ, জলপাই এবং অ্যাভোকাডো তৃপ্তি এবং ধীরে ধীরে পেট ফাঁকা বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে এবং ক্ষুধা ফিরিয়ে দিতে বিলম্ব করে। এই সুবিধাটি গ্রহণ করার জন্য, প্রতিটি খাবারে কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, চাবুক নারকেল তেল বা বাদামের মাখনকে নুডিক স্ট্রে ব্যবহার না করে অলিভ অয়েলে ভিজিয়ে ভিজিয়ে ফেলুন, স্যালাড বা ওমেলেটগুলিতে অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন, স্যুপে গুয়াকামোলের একটি ডলপ যোগ করুন এবং কাটা বা কাটা বাদাম ছড়িয়ে ছিটিয়ে দিন -ফ্লাইস আপনার ক্ষুধা ক্যাপড রাখার জন্য আরও কৌশলগুলির জন্য, আমার আগের পোস্টটি দেখুন 9 ক্ষুধা দমনকারীরা যা আসলে কাজ করে।

ধূমপানটি বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে, তাই যখন আপনি প্রস্থান করেন, তখন স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার বিপাকের হারকে সর্বাধিক করে তোলা ওজন বৃদ্ধি রোধের জন্য একটি স্মার্ট কৌশল। গবেষণা-সমর্থিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে আরও জল এবং অদ্বিতীয় গ্রিন টি পান করা উচিত (দ্রষ্টব্য: আপনি যদি এটি দাঁড়াতে না পারেন তবে 100% ফলের রস দিয়ে একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন), গরম গোল মরিচের সাথে খাবার রান্না করা (যেমন তাজা জলপানোস বা শুকনো এবং গ্রাউন্ড লাল মরিচ বা মরিচ) গোলমরিচ), আপনার প্রোটিনের অংশটি সামান্য বাড়িয়ে তুলছেন, এবং আদা, কালো মরিচ, রসুন এবং জৈব সাইট্রাস জাস্টের মতো মশলা দিয়ে খাবার খাওয়ার জন্য। এর মধ্যে প্রতিটি কৌশল তৃপ্তি বাড়াতেও দেখানো হয়েছে, এবং বিপাকীয়-বুস্টারগুলির সাথে স্বাদযুক্ত খাবারগুলি আপনার স্বাদের কুঁড়িকে সুখী রাখতে পারে, অতিরিক্ত লবণ এবং চিনি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে।

ক্যালোরি পোড়া ছাড়াও, ব্যায়ামও সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। কৌতুকটি সরানোর মজাদার উপায়গুলি সন্ধান করছে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন যখন কাজের মতো অনুভব করে তখন আমরা পুরষ্কার চেয়ে তা পূরণ করার ঝোঁক ঝোঁক করি, যেমন আমি এটি অর্জন করে বা তার চেয়ে বেশি খাওয়া অর্জন করি, যা ওজন কমানোর সুবিধাগুলি বাতিল করে দিতে পারে। এই প্রভাবটি এড়াতে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলবে, তবে কোন্দল বা শাস্তির মতো মনে করবেন না। একটি নাচের ক্লাস নিন, অর্ধ দিনের ভাড়া বা বন্ধুর সাথে দীর্ঘ বাইক যাত্রার পরিকল্পনা করুন, এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও করেননি তবে সর্বদা করতে চেয়েছিলেন যেমন রোলার ব্লাডিং, ইনডোর রক ক্লাইম্বিং, বা স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেল বোর্ডিং, বা যোগদান করুন একটি ভলিবল বা ডজবল লীগ উপভোগ্য উপায়ে সক্রিয় থাকা আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন ধোঁয়া-মুক্ত আপনার সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি ধূমপানকে চিরকালের জন্য ছেড়ে চলে যাবেন এমন সম্ভাবনা জোরদার করতে পারে