ট্রমাটিক বন্ডগুলি কীভাবে সনাক্ত এবং ব্রেক করতে হবে

• সাইনগুলি
• কারণগুলি
• এগুলি ভাঙ্গা
• অতিরিক্ত সংস্থান
• গ্রহণ

আপত্তিজনক সম্পর্ক ত্যাগ করা সাধারণত দরজা দিয়ে হাঁটার মতো সহজ হয় না।

বাস করার জায়গা খুঁজে পাওয়া, নিজেকে সমর্থন করা বা আপনার বাচ্চাদের বা প্রিয়জনদের দেখার থেকে বিরত রাখার বিষয়ে উদ্বেগের পাশাপাশি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আবদ্ধ হতে পারেন, বিরতি নিতে অক্ষম হতে পারেন।

এই মানসিক সংযুক্তি, যা ট্রমা বন্ধন হিসাবে পরিচিত, বারবার অপব্যবহার, অবমূল্যায়ন এবং ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি থেকে উদ্ভূত হয়

অপব্যবহারের ট্রমা আপনার শক্তিশালী সংবেদন তৈরি করতে পারে বিশেষত যখন দয়া এবং ঘনিষ্ঠতার সাথে অপব্যবহারের বিকল্প হয় তখন তা উপলব্ধি করে।

যিনি আপনার সাথে সদয় আচরণ করে তার সাথে বন্ধন গড়ে তোলা স্বাভাবিক। অনেক আপত্তিজনক সম্পর্ক স্নেহ এবং প্রেমের আশ্বাস দিয়ে শুরু হয়।

আপত্তিজনক ঘটনাটি শুরু হয়ে গেলে আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। এরপরে, আপনার অংশীদার ক্ষমা চাইতে পারেন, পরিবর্তনের শপথ করতে পারেন বা জোর দিয়েছিলেন "আমি কেবল বিরক্ত হয়েছিলাম।"

কারসাজি করার এই প্রচেষ্টাগুলি প্রায়শই সফল হয়, যেহেতু আপনি সম্পর্কের প্রথম দিনগুলি মনে করেন এবং বিশ্বাস করেন যে তারা আবার সেই ব্যক্তি হতে পারেন।

ট্রমা বন্ধন এর মধ্যেও ঘটতে পারে:

• একটি শিশু এবং অবমাননাকর যত্নশীল বা অন্য প্রাপ্তবয়স্ক
• জিম্মি এবং অপহরণকারী
• নেতা এবং একটি সম্প্রদায়ের সদস্য

ট্রমাজনিত বন্ধনের লক্ষণ

ট্রমা বন্ধন সম্পর্কের ধরণের উপর নির্ভর করে কিছুটা আলাদা দেখতে পারে তবে তাদের ঝোঁক থাকে দুটি প্রধান বৈশিষ্ট্য।

একটি চক্রীয় প্রকৃতি

প্রথমত, তারা বিরতিহীন শক্তিবৃদ্ধির উপর নির্ভর করে। অন্য কথায়, অপব্যবহারের একটি চক্র।

পুরোপুরি খারাপ এমন পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়া সাধারণত সহজ হয়, যেখানে আপত্তিজনক ব্যক্তি কখনও আপনার মঙ্গল কামনা করে না বা উদ্বিগ্ন হয় না। আপনি যদি বিশ্বাস করেন না যে কেউ কখনও বদলে যাবে, আপনি সম্ভবত আশেপাশে থাকবেন না।

এই অঙ্গভঙ্গিগুলি বিভ্রান্তিকর এবং নিরস্ত্র হতে পারে, বিশেষত যদি স্থায়ী পরিবর্তনের লক্ষণ হিসাবে মনে করা হয়।

অবশেষে, প্রেম আরও অপব্যবহারের ভয়কে ছায়া দেওয়া শুরু করে। আপনি আস্তে আস্তে বিশ্বাসের অনুভূতি ফিরে পাওয়ার সাথে সাথে চক্রটি আবার শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি তাদের অতীত আচরণের স্মৃতিগুলিকে উপেক্ষা বা দমন করতে পারেন।

একটি শক্তি ভারসাম্যহীন

এই বন্ডগুলি শক্তির অন্তর্নিহিত ভারসাম্যহীনতার উপরও বিশ্রাম দেয়। এই গতিশীলটিতে, আপনি সম্ভবত মনে করতে পারেন যে তারা আপনাকে এমন বিন্দুতে নিয়ন্ত্রণ করে যেখানে আপনি আর কীভাবে প্রতিরোধ করতে বা মুক্ত করতে জানেন না।

এমনকি যদি আপনি এই সম্পর্কটি ছেড়ে দেওয়ার ব্যবস্থা করেন তবে পেশাদার সাহায্য ছাড়াই আপনার এই বন্ধনটি ভেঙে যেতে বেশ কষ্টসাধ্য হতে পারে।

আপনি এগুলি ছাড়া নিজেকে অসম্পূর্ণ বা হারিয়ে যেতে পারেন এবং অবশেষে ফিরে আসতে পারেন, কেবল কারণ আপত্তিজনক চক্রটি পরিচিত এবং আপনি কীভাবে এটি ছাড়া কীভাবে বেঁচে থাকতে জানেন না।

অন্যান্য মূল লক্ষণ

এখানে আঘাতমূলক বন্ধনের আরও কয়েকটি বৈশিষ্ট্য একবার দেখুন:

• আপনি অসন্তুষ্ট হন এবং আপনার সঙ্গীকে আর পছন্দ করতে নাও পারেন , তবে আপনি এখনও জিনিসগুলি শেষ করতে অক্ষম বোধ করেন।
• আপনি যখন চলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন, তখন আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে বিরক্ত বোধ করবেন
• আপনি যখন বলতে চান যে আপনি চলে যেতে চান, তারা পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দেয় তবে বাস্তবে তা করার কোনও প্রচেষ্টা করেন না।
• আপনি "ভাল" দিনগুলি স্থির করে প্রমাণ হিসাবে তাদের সত্যই যত্নের সাথে ব্যবহার করেন
• অন্যরা উদ্বেগ প্রকাশ করলে আপনি অজুহাত দেখান এবং তাদের আচরণকে রক্ষা করেন।
• আপনি তাদের বিশ্বাস করা চালিয়ে যান এবং এগুলি পরিবর্তন করবেন বলে আশা করি।
• আপনি আপত্তিজনক আচরণ গোপন রেখে তাদের রক্ষা করেন।

ট্রমা বন্ধন দীর্ঘায়িত হতে পারে, এমনকি অপব্যবহারটি অনেক আগে ঘটেছে। যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে এবং তার কাছে পৌঁছানোর বা আবার চেষ্টা করার তাগিদ অনুভব করে তার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে আপনি সংগ্রাম করতে পারেন।

এখানে এমন একটি পরীক্ষা যা সহায়তা করতে পারে, যদিও তা মোটেও চূড়ান্ত নয়:

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি প্রিয়জনকে অনুরূপ সম্পর্ক ত্যাগ করতে উত্সাহিত করেছিলেন কিনা। সততার সাথে উত্তর দিন।

আপনি যদি হ্যাঁর উত্তর দেন তবে তবুও আপনার সম্পর্ক ত্যাগ করতে শক্তিহীন বোধ করেন, এটি ট্রমা বন্ধনের সূচক।

কেন এটি হয়

যে লোকেরা আপত্তিজনক অভিজ্ঞতা পায়নি তারা প্রায়ই কেন আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থেকে যায় তা বোঝার জন্য সংগ্রাম করে। তারা বিশ্বাস করতে পারে আপনি চলে যেতে পুরোপুরি সক্ষম।

বাস্তবে, ট্রমা বন্ধন এটিকে অত্যন্ত কঠিন করে তোলে।

লোকেরা আপত্তিজনক নির্বাচন করে না। তারা ট্রমা বন্ধনগুলির বিকাশকেও সহায়তা করতে পারে না, যা কিছু শক্তিশালী জৈবিক প্রক্রিয়া দ্বারা চালিত হয়

হিমায়িত প্রতিক্রিয়া

আপনি যখন আপত্তিজনক সমস্যার মুখোমুখি হন বা ভবিষ্যতে অপব্যবহারের আশঙ্কা প্রকাশ করেন , আপনার মস্তিষ্ক আসন্ন সঙ্কট স্বীকৃতি দেয় এবং আপনার শরীরের বাকী অংশে একটি সতর্কতা প্রেরণ করে।

অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোনগুলি) বন্যার মধ্যে পড়ে, আপনার বেঁচে থাকার প্রবৃত্তিটি লাফিয়ে শুরু করে এবং সংবেদনশীল এবং শারীরিক উত্তেজনা সঞ্চার করে।

পাওয়ার ভারসাম্যটি এখানেই আসে: আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি নিরাপদে পালাতে বা আপনাকে গালাগালি করা ব্যক্তির সামনে দাঁড়াতে পারেন, তবে হিম হ'ল সেরা বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তাই আপনি থাকুন

অপব্যবহারের চিন্তাভাবনাগুলি যখন খুব বেদনাদায়ক বা বহন করা কঠিন হয়ে যায়, আপনি নিজের সম্পর্কের ইতিবাচক অংশগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং বাকী অংশগুলিকে অবহেলা বা অবরুদ্ধ করতে পছন্দ করেন।

আপনি তাদের অজুহাত তৈরি করতে পারেন এবং আপনার থাকার প্রয়োজনকে যুক্তিযুক্ত করতে তাদের আচরণকে ন্যায্যতা দিতে পারেন।

চক্রের প্রতিটি পুনরাবৃত্তি এই ক্ষমতাহীনতার বোধকে আরও শক্তিশালী করতে পারে, মনে হয় এমন দৃ .়তা যে আপনি কখনই পালাতে পারবেন না। আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে তারা যে মিথ্যা বাস্তবতা তৈরি করেছে তা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন: আপনার এগুলি দরকার। তারা আপনার প্রয়োজন। আপনি তাদের ছাড়া কিছুই নন আর কারওই পাত্তা নেই

এই মিথ্যাগুলি আপনার পরিচয় এবং স্ব-মূল্য থেকে বড় এবং বৃহত্তর ব্লকগুলি চিপ করতে পারে, আপনাকে সম্পর্কের আরও দৃ .়তায় আবদ্ধ করে।

হরমোনগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে

হরমোনগুলি শক্তিশালী পুনরায় প্রয়োগকারী হতে পারে। এর জন্য সমর্থন পেতে আপনাকে কেবল নেশায় ডোপামিনের ভূমিকা দেখতে হবে

ট্রমা বন্ধনে ডোপামিনের একই কাজ রয়েছে। অপব্যবহারের একটি ঘটনার পরে, শান্তির সময় যা প্রায়শই অনুসরণ করা আপনার চাপ এবং ভয়কে সহজ করতে পারে।

আপত্তিজনক, উপহার বা শারীরিক স্নেহ আপত্তিজনক ব্যক্তির দ্বারা প্রদত্ত পুরষ্কার হিসাবে কাজ করে যা ত্রাণের ভিড়কে আরও শক্তিশালী করতে এবং ডোপামিনের মুক্তিকে ট্রিগার করতে সহায়তা করে।

যেহেতু ডোপামাইন আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে, তাই এটি গালাগালীর সাথে আপনার সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে। আপনি ডোপামাইন উত্সাহ চান, তাই আপনি তাদের স্নেহ অর্জন করতে তাদের খুশি করার চেষ্টা চালিয়ে যান।

শারীরিক স্নেহ বা ঘনিষ্ঠতা এছাড়াও অক্সিটোসিনের মুক্তির অনুরোধ জানায়, আরও একটি অনুভূতিযুক্ত হরমোন যা বন্ধনকে আরও দৃ further় করতে পারে। অক্সিটোসিন কেবল সংযোগ এবং ইতিবাচক অনুভূতি প্রচার করে না, এটি ভয়কেও সহজ করতে পারে।

আপত্তিজনক অংশীদার থেকে শারীরিক স্নেহ, তারপর, কষ্ট এবং মানসিক ব্যথা হ্রাস করতে পারে, ইতিবাচক চিকিত্সায় ফোকাস করা সহজ করে তোলে।

বন্ধন ভাঙা

শৈশবকালে যারা অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন তারা প্রায়শই যৌবনে একইরকম সম্পর্কের প্রতি আকৃষ্ট হন, যেহেতু মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে চক্রের উচ্চতা এবং নিম্নকে স্বীকৃতি দেয়

আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন তা জানুন

বন্ডের অস্তিত্বকে স্বীকৃতি দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ। যখন এটি অপব্যবহারের বিষয়টি আসে তবে এটি করা হয়ে ওঠার চেয়ে প্রায়শই বলা যায়

অপব্যবহারের প্রমাণ খুঁজে পেতে এবং ট্রমা বন্ধনের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এখানে চেষ্টা করার কিছু বিষয় এখানে রয়েছে:

প্রতিদিন ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি লিখে দেওয়া আপনাকে নিদর্শনগুলি শনাক্ত করতে এবং এমন আচরণের সমস্যাগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে যা এই মুহুর্তে আপত্তিজনক বলে মনে হচ্ছে না।

আপনি কোনও বইয়ে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে পড়ছেন বলে ভান করুন। আপনার যখন কিছুটা বিচ্ছিন্নতা থাকে তখন নেতিবাচক ইভেন্টগুলি পরীক্ষা করা প্রায়শই সহজ।

ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে অস্বস্তি দেয় বা আপনাকে বিরতি দেয়। তারা কি আপনার কাছে স্বাস্থ্যবান বোধ করছেন?

অপব্যবহার সম্পর্কে খোলার পক্ষে সহজ নয়। অতীতে উদ্বেগ প্রকাশ করার সময় আপনি হয়ত রেগে গিয়েছিলেন বা বন্ধু এবং পরিবারকে বিতাড়িত করেছিলেন।

তবুও প্রিয়জনরা প্রয়োজনীয় দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারেন। শোনার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তাদের পর্যবেক্ষণের যথার্থতাটি বিবেচনা করার জন্য সত্যিকারের প্রচেষ্টা করুন

আত্ম-দোষ এড়ান

আপনার প্রতি বিশ্বাস করা আপত্তিজনক কারণে বা এটিকে নিজের উপর এনেছে তা আরও কঠিন করে তুলতে পারে আপনার স্বায়ত্তশাসন অনুশীলন করুন, কার্যকরভাবে আপনাকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে রাখে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অপব্যবহার কখনই আপনার দোষ হয় না,

• আপনি কী করতে পারেন বা নাও করতে পারেন
• আপনি কতটা গভীরভাবে নিঃসঙ্গতা বা ভয় পান এগুলি ব্যতীত একটি জীবন
• আপনি ইতিমধ্যে কতবার ফিরে গেছেন

যোগাযোগ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিন

একবার আপনি চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে, সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করে চক্রটিকে পুরোপুরি ব্যাহত করুন।

আপনি যদি সহ-পিতামহ হন তবে এটি সম্ভব নাও হতে পারে তবে চিকিত্সক আপনাকে কেবল প্রয়োজনীয় যোগাযোগ বজায় রাখার জন্য একটি পরিকল্পনা স্থাপনে সহায়তা করতে পারেন।

থাকার জন্য কোনও নিরাপদ জায়গা, যেমন কোনও আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে খুঁজে বের করে শারীরিক দূরত্ব তৈরি করুন। সম্ভব হলে আপনার ফোন নম্বর এবং ইমেল ঠিকানা পরিবর্তন করার বিষয়টিও বিবেচনা করুন।

আপনি যদি এটি না করতে পারেন তবে সেগুলি পুরোপুরি অবরুদ্ধ করুন। তারা একটি নতুন নম্বর পেয়ে যেতে পারে তবে এই বার্তাগুলি এবং কলগুলিকে উপেক্ষা করুন

তারা জোর দিয়েছিলেন যে তারা পরিবর্তন করবেন, থেরাপিতে যান, কিছু করতে পারবেন, যতক্ষণ আপনি স্রেফ ফিরে আসবেন। এই প্রতিশ্রুতি বেশ লোভনীয় মনে হতে পারে।

যদিও তারা ইতিমধ্যে কতবার পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল তা সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

পেশাদার সহায়তা পান

আপনি নিজে থেকে ট্রমা বন্ধনকে দুর্বল করার জন্য পদক্ষেপ নিতে গেলে এই বন্ধনগুলি দ্রুত ধরে থাকে। পেশাদার সমর্থন ব্যতীত আপনি সহজেই ভাঙ্গা সহজ মনে করতে পারেন না এবং এটি একেবারেই সাধারণ। নির্মলতা.

থেরাপিতে, আপনি এগুলিও করতে পারেন:

• বন্ধনকে বাড়িয়ে তোলার কারণগুলি অন্বেষণ করুন
• সীমানা নির্ধারণে কাজ করুন
• এর জন্য দক্ষতা শিখুন স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন
• স্ব-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষের মুখোমুখি
• একটি স্ব-যত্নের পরিকল্পনা তৈরি করুন
• দীর্ঘমেয়াদী ট্রমা এবং অপব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলিকে সম্বোধন করুন

সাধারণত ট্রমা-অবহিত থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশাদাররা যারা ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), বিশেষত জটিল পিটিএসডি এবং অপব্যবহারের প্রভাবগুলি সনাক্ত এবং চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হন, এই নির্দিষ্ট আঘাতটি কাটিয়ে উঠতে কাজ করার জন্য লোকেরা প্রায়শই সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।

অতিরিক্ত সহায়তার জন্য সংস্থান

আপনার যদি আপত্তিজনক শনাক্ত করা, আপত্তিজনক পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়া বা আপত্তিজনক অংশীদারকে ছেড়ে যাওয়ার পরে নিরাময়ের প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা প্রয়োজন হয়, তবে এই সংস্থানগুলি শুরু করার প্রস্তাব দিতে পারে:

• প্রেমের সম্মান হ'ল 13 থেকে 26 বছর বয়সী লোকদের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত সংস্থান সরবরাহ করে
• জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন 24/7 800-799- এ বিনামূল্যে, গোপনীয় সমর্থন সরবরাহ করে 7233 বা চ্যাট মাধ্যমে। সংস্থাটি সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরির জন্য একটি গাইডও সরবরাহ করে।

নীচের লাইন

আপত্তি কখনও আপনার দোষ নয়। ট্রমা বন্ধনের বিকাশও নয়।

স্ব-মূল্যবোধটি ফিরে পেতে এবং অনুভব করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে যেন আপনি অবশেষে মুক্ত হয়ে গেছেন তবে প্রশিক্ষিত পেশাদারের সহায়তা সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• COVID-19 এবং এর বাইরেও ঘরোয়া সহিংসতা সম্পর্কে 11 টি বিষয় জানার জন্য
• আপনি 12 টি লক্ষণগুলি পেয়েছেন যা নারীবাসিস্টিক আপত্তি (প্লাস কীভাবে) সহায়তা পেতে)
• অপব্যবহারের পরে নতুন অংশীদারের সাথে বসবাস করা
• আপত্তিজনক বন্ধুত্বই আসল। আপনি কীভাবে একজনের মধ্যে রয়েছেন তা সনাক্ত করার জন্য এখানে
• গার্হস্থ্য সহিংসতা রিসোর্স গাইড