কীভাবে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্বার করুন এবং সুখী বোধ করবেন

আমাদের অনেকের পক্ষে নেতিবাচকদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি। আমরা সমালোচনার দিকে ঝুঁকে পড়েছি (প্রশংসা প্রশ্রয় দেওয়ার সময়) এবং সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের জন্য নিজেকে বক্রবন্ধন করি। তবে এটি সেভাবে হবে না, দ্য সায়েন্স অব পজিটিভিটির লেখক পিএইচডি লরেট্টা গ্রাজিয়ানো ব্রুনিং বলেছেন: আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করুন ($ 16; অ্যামাজন ডটকম)।

ইন তার নতুন বইটিতে তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে উদ্ভট চিন্তার অভ্যাসগুলি বিকশিত হয় (মনে রাখবেন আমরা মানুষ বেঁচে থাকার জন্য হুমকির প্রতি মনোনিবেশ করতে বিকশিত হয়েছিল) এবং কীভাবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে 'নেতিবাচকতা ছাড়িয়ে যেতে' পুনর্বিবেচনা করতে পারেন। তিনি বলেছিলেন, চূড়ান্ত লক্ষ্যটি বিশ্বকে আরও আশাবাদী - এবং বাস্তববাদী — উপায়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করা

শৈশব এবং কৈশোরে মস্তিষ্কের স্নায়বিক পথগুলি আকারযুক্ত, ব্রুনিং একটি সাক্ষাত্কারে ব্যাখ্যা করেছিলেন: "আমাদের প্রাথমিক অভিজ্ঞতা মস্তিষ্কে মহাসড়ক তৈরি করে যেখানে বিদ্যুৎ অনায়াসে প্রবাহিত হয়। ' ফলস্বরূপ, আমরা যৌবনের কাজ শেষ করার পরে, আমরা বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে 'খারাপ' সন্ধান করার মতো কিছু চিন্তাভাবনার পক্ষপাতদুষ্ট।

নতুন পথগুলি খোদাই করার সর্বোত্তম উপায়টি পুনরাবৃত্তি হ'ল, বলেছেন ব্রেনিং। এটি প্রথমে অদ্ভুত বোধ হতে পারে তবে আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলি দিনে ছয় সপ্তাহের জন্য তিনবার নোট করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্নির্দেশ করতে পারেন

কী সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করার জন্য যদি আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, ব্রুনিং আপনার মাইক্রো কৃতিত্বের প্রশংসা করার পরামর্শ দেয়: "আমি পুনরায় জিনিস বলছি না," তিনি বলেছেন। পরিবর্তে, আপনি যে সামান্য পছন্দগুলি করেছেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন। সেই দিনটির পূর্বাভাস দেওয়া আবহাওয়ার কারণে জলরোধী বুট পরার আপনার সিদ্ধান্ত হিসাবে সহজ কিছু হতে পারে। "আপনার অভ্যন্তরীণ স্তন্যপায়ী প্রাণি বেঁচে থাকার জন্য চিন্তিত, সুতরাং আপনার সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে ভাল লাগার জন্য মস্তিষ্কের সার্কিট আপনার সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে খারাপ লাগার জন্য মস্তিষ্কের সার্কিটের মতো উন্নত না হলে এটি প্রতিটি পছন্দ সম্পর্কে আতঙ্কিত হতে চলেছে <

এটিকে বিপরীতমুখী মনে হলেও এটি নিজের কাছ থেকে মহানত্বের আশা করা বন্ধ করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। “একদিকে আপনি ভাবতে চান না, আমার পক্ষে কিছুই ঠিক হয় না। তবে অন্যদিকে, আমাদের মধ্যে অনেকে অতিরিক্ত হতাশার প্রত্যাশা নিয়ে সেই হতাশাকে এড়াতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, ”ব্রুনিং বলেছেন। এবং যখন আমরা এই প্রত্যাশাগুলি পূরণ করতে পারি না, আমরা ব্যর্থতার মতো অনুভব করি।

এই দুষ্টচক্রটিকে পাশ কাটিয়ে দেখার জন্য, আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা ভাল you এবং আপনি যাত্রা না করেও যাত্রার প্রশংসা করুন ' সেখানে পৌঁছো না। উদাহরণস্বরূপ, একটি অযোগ্য লক্ষ্য বেছে নিন (বলুন, চিবুক আপ করতে শিখুন), এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন (পেশীর স্মৃতিশক্তি এবং প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তোলা), ফলাফল নির্বিশেষে নয়। ব্রুনিং বলেছেন, “এটাই জীবনের গোপন বিষয়। "পদক্ষেপগুলি উপভোগ করছি” "

তাহলে আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারেন? উত্তর বিভিন্ন জড়িয়ে জড়িত জড়িত। এই বাস্তব-জগতের উদাহরণটি ধরুন: আপনি যদি রেড ওয়াইন পছন্দ করেন তবে আপনার মস্তিষ্কের যখন এটি থাকে তখন তা উপভোগ করার ক্ষমতাটি সংরক্ষণ করার জন্য প্রতি একক রাতের পরিবর্তে সপ্তাহে মাত্র তিন দিন একটি গ্লাস রাখার চেষ্টা করুন। উদ্দেশ্যটি হ'ল ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া নয়, এমন বিকল্প বিকল্পগুলি সন্ধান করা যা আপনাকে ভাল বোধ করে, এবং আপনি নিজেরাই যে জিনিসটি ইতিমধ্যে জানেন তা থেকে আরও আনন্দ উপভোগ করার প্রশিক্ষণ দিন। ব্রুনিং বলেছেন, 'সর্বোপরি,' বিভিন্নতা আপনাকে পুরষ্কারের সর্বাধিক অনুভূতি দেয় '