শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কীভাবে ফ্যাট বর্ষণ করবেন

যদি কোনও মহিলা ক্লায়েন্ট আমাকে যতবার বলতেন যে তারা ভারী হওয়ার ভয়ে ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান না, আমাকে বলুন যে আমার কাছে প্রচুর নিকেল থাকবে। যদিও হ্যাঁ, ডায়েটিং এবং কার্ডিও করার একটি উদ্দেশ্য রয়েছে, সত্যটি হ'ল একা ট্র্যাডমিলের উপর চর্বিহীন পেশী বেঁচে থাকতে পারে না। আমার অভিজ্ঞতায়, ওজন প্রশিক্ষণ এখনও চর্বি হ্রাসের সবচেয়ে বড় রক্ষিত গোপন বলে মনে হয়

আপনার জানা উচিত যে আপনি পেশীর বৃদ্ধি বাড়াতে পরিপূরক গ্রহণ না করা পর্যন্ত আপনি ভারী পাবেন না, কারণ আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে সেখানে পৌঁছানোর হরমোন নেই simply কার্ডিও এটি সম্পাদন করার সময় কেবল ক্যালোরি পোড়ায় তবে শক্তি প্রশিক্ষণ যা পরবর্তীকালের প্রভাব হিসাবে পরিচিত। অতিরিক্ত পোস্ট-এক্সারসাইজ অক্সিজেন গ্রহণ বা ইপোক্সকে ধন্যবাদ, আপনার ব্যায়াম শেষ করার পরেও আপনার বিপাক আরও উন্নত থাকবে। একটি সু-নকশিত শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আপনাকে আপনার workout পরে 48 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি এবং ফ্যাট জ্বলিয়ে রাখতে পারে

আপনার ফিটনেস পদ্ধতিতে যে চারটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সেগুলি এখানে একটি নমুনা ওয়ার্কআউট শিডিয়ুল। >

যেভাবে শোনা যাচ্ছে ঠিক সেভাবেই, প্রোগ্রামটির এই অংশটি বিশেষভাবে পেশী ভর তৈরি বা বজায় রাখতে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার যত পেশী তত দ্রুত আপনার বিপাক হবে এবং আপনার দেহের পরিমাণ আরও ক্যালরি এবং ফ্যাট পোড়াবে। আপনার শরীরের ধরণ এবং দক্ষতার স্তর আপনাকে কতটা ওজন তুলতে হবে এবং কতক্ষণের জন্য তা নির্ধারণ করবে। আপনি যদি আরও উন্নত হন তবে ভারী বোঝা তুলতে গিয়ে আপনি পালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনি যদি এখনই শুরু করে থাকেন তবে হালকা ওজন (বা কোনও ওজন নয়) দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আন্দোলনটি নিজেই আয়ত্ত করার পরে যুক্ত করুন। আমার নতুন বই স্ট্রং হ'ল নিউ স্কিনির প্রতিটি ফিটনেস স্তরের জন্য ধাপে ধাপে গাইড রয়েছে, আপনার মন এবং দেহ উভয়ই অনুমান করা যায় তা থেকে বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণ প্রশিক্ষণের অনুশীলন রয়েছে। আপনি যদি সপ্তাহে কেবল 3 দিন জিমে যেতে পারেন তবে সেই দিনগুলিকে আপনার খাঁটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করুন। আপনি এখানে একটি 5-মুভ ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন বা এই বডিওয়েট অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি পরামর্শ: নিজেকে ওজন করবেন না। আপনি যখন ওজন তোলেন, স্কেলের সংখ্যাগুলি ওঠানামা করতে পারে। আপনি চর্বি হারাতে পারেন, কিন্তু টন পেশী অর্জন। আপনি কি স্কেল সংখ্যাটি কমতে দেখবেন বা আপনি বরং আরও কিছুটা ওজন পেলেও ইঞ্চি হারাবেন এবং আপনার পোশাকটি আরও ভাল ফিট করবেন? এটি আসলে কোনও প্রতিযোগিতা হওয়া উচিত নয়

আপনার বিশ্রামের দিনগুলি যতটা গুরুত্বপূর্ণ আপনি চলে যাচ্ছেন ঠিক ততই গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ক্লান্তি অবধি আপনার পেশীগুলি কাজ করেন, আপনি মূলত পেশী তন্তুগুলি পৃথক করে ফেলছেন। তাদের পুনর্নির্মাণ করতে যাতে আপনার তাদের আরোগ্য দেওয়ার সময় দেওয়া উচিত। আপনি যদি প্রতিদিন কাজ করে থাকেন তবে আপনি আপনার দেহটি মেরামত ও পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিচ্ছেন না। আপনি যদি কোনও দিন ছুটি নিতে অস্বীকার করেন তবে আপনি সম্ভবত সম্ভাবনার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন, সুতরাং আপনার প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পর্যাপ্ত বিশ্রামের দিনগুলি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সোমবার: মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্মআপ + খাঁটি শক্তি প্রশিক্ষণ

মঙ্গলবার: এমআরটি

বুধবার: মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্মআপ + খাঁটি শক্তি প্রশিক্ষণ

বৃহস্পতিবার: এমআরটি অন্তর (ট্রেডমিল বা জাম্প দড়ি)

শুক্রবার: মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্মআপ + খাঁটি শক্তি প্রশিক্ষণ

শনিবার: এমআরটি

রবিবার: বিশ্রাম