আপনার ডায়েটের ক্ষতি না করে কীভাবে স্প্লার্জ করবেন

ওজন হারাতে weight এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখা — এর অর্থ আপনার ক্যালরিগুলি কখন সংরক্ষণ করতে হবে এবং কখন স্ফীত হবে knowing গত সপ্তাহান্তে আমি একটি গুরুতর ডায়েট স্প্লার্জ পরীক্ষার মুখোমুখি হয়েছিলাম

শনিবার রাতটি আমার স্বামীর সাথে তারিখের রাত ছিল। মল এবং আমি যুগে যুগে নৈশভোজে বাইরে যাইনি, তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে সমস্ত ডলড আপ করা এবং সত্যিই এটির একটি রাত তৈরি করব। আমরা পাব্লিক হাউসে যাচ্ছিলাম, আমার প্রিয় বোস্টনের হান্টগুলির মধ্যে একটি, যেখানে আমি জানতাম যে নিখুঁতভাবে পাকা ফ্রেঞ্চ ফ্রাইগুলি আমার নাম ধরে ডাকবে। সারাদিন আমি স্বাস্থ্যকর এবং খাবারগুলি খেয়েছি, তবে আমি আমার কিছু ক্যালোরি 'সেভ' করতে নিশ্চিত করেছিলাম যাতে ডিনারে আমি স্প্লার্জ হতে পারি। আমি প্রাতঃরাশের জন্য আমার traditionalতিহ্যবাহী ওটমিলের পরিবর্তে একটি ভিজি-ভর্তি ডিম স্ক্যাম্বল বেছে নিয়েছি এবং মধ্যাহ্ন বেলা দু'বারের মতো রুটি ব্যবহারের পরিবর্তে একটি খোলা-মুখী স্যান্ডউইচ খেয়েছি। আমি নিজেকে একেবারেই বঞ্চিত করিনি — এবং প্রতিটি খাবারের পরে আমি অবশ্যই সন্তুষ্ট বোধ করেছি — তবে আমি রাতের খাবারের সময় আমার পছন্দের খাবারগুলি অর্ডার করার জন্য নিজেকে একটি ছোট্ট ঘরও দিয়েছিলাম

যখন o'clock টা বাজে ঘূর্ণায়মান, মাল এখনও আমাদের তারিখের জন্য প্রস্তুত ছিল না। তিনি সবেমাত্র জিম থেকে ফিরে এসেছিলেন, তাই তার ঝরনা এবং শেভ করা প্রয়োজন ... এবং গেমের স্কোরটি দেখুন ... এবং তার ইমেলটি পরীক্ষা করে দেখুন। আমি তার জন্য অপেক্ষা করতে কিছু মনে করলাম না — তিনি অবশ্যই বছরের পর বছর ধরে আমার জন্য অনেকবার অপেক্ষা করেছিলেন — তবে আমি লাঞ্চের সময় থেকে খাইনি এবং আমার পেট জোরে জোর গজিয়ে উঠছে

তাহলে কী ভাল ডাইটার করা উচিত? আমাদের বসে থাকার জন্য আমাকে ছোট নাস্তা রাখতে হবে বা রুটির ঝুড়িতে আক্রমণ করা ঝুঁকিপূর্ণ ছিল কিনা তা আমি ঠিক করেছিলাম

আমি সবসময় ক্ষুধার অনুভূতি ঘৃণা করি। এটি এমন একটি অনুভূতি যা আমি যেকোন মূল্যে এড়াতে চেষ্টা করি, বেশিরভাগ কারণেই আমি আশঙ্কা করি যে পরে আমি ক্ষতিপূরণ দেওয়ার উপায় হিসাবে অতিরিক্ত চেষ্টা করব reat ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব করার সাথে সাথেই আমি খাওয়া করতাম এবং এটি তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি সরবরাহ করার সময়, এই ক্যালোরিগুলি যুক্ত হয়েছিল - বিশেষত যখন স্প্লার্জ আমার নিকট ভবিষ্যতে ছিল। অনেক সফল ডাইটার আপনাকে একটি বড় রাত্রি বের হওয়ার আগে একটি ছোট, প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা করতে বলবে, তবে আমি প্রমাণ করছি যে তত্ত্বটি সবার পক্ষে কাজ করে না

()

বৃদ্ধ আমার পেট ঠিকঠাক করার জন্য একটি নাস্তা ধরতেন, তবে আমি শিখেছি যে আমার যদি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা না থাকে তবে আমি প্রায় স্প্লার্জ উপভোগ করি না। বছরের পর বছর ধরে, আমি যখন একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের উদয় হয় তখন নিজেকে কিছুটা ক্ষুধার্ত করে তোলার সুযোগ দিয়েছিলাম। আমি আর ক্ষুধার্তটিকে জরুরি পরিস্থিতি হিসাবে দেখছি না এবং আমার ক্ষুধা ক্ষুধা না আসা পর্যন্ত আমি সাধারণত ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করতে পারি

আমরা যখন তারিখ রাতের জন্য রেস্তোঁরাতে পৌঁছেছিলাম তখন আমি ছড়িয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত ছিলাম না। আমি বাড়িতে নিয়মিত নৈশভোজে সাধারণত আমার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতাম, তবে আমি আমার স্প্লার্জটি সঠিকভাবে করার পরিকল্পনা করেছিলাম - ক্যালোরি এবং আমার ক্ষুধা সঞ্চয় করে। এবং আমি নিজেকে উপভোগ করেছি এবং 100% অপরাধ মুক্ত! সুতরাং এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে to আপনি যদি জানেন যে আপনি রুটির ঝুড়িতে বেঁধে রাখছেন তবে একটি ছোট নাস্তা সম্ভবত আপনার পক্ষে সঠিক পছন্দ। তবে আপনি যদি জানেন যে নির্বিশেষে আপনার কাছে এক টুকরো রুটি থাকবে, তবে আপনি বাইরে রাখা ভাল।

পরিকল্পিতভাবে উত্থিত হওয়ার আগে অনাহার হলে আপনি কী করবেন? এবং অন্যান্য ডায়েটের টিপসগুলি কেবল আপনার জন্য কাজ করে না?