কীভাবে আপনার জীবনকে বসন্ত-পরিষ্কার করুন

এটি জীবনের সর্বাধিক বিড়ম্বনাগুলির মধ্যে একটি: আমরা যে জিনিসগুলি আমাদের বোধ করি ভ্রান্তভাবে ব্যস্ত করে তোলে us আমাদেরকে অভিভূত করে তোলে এমন বিশৃঙ্খলা e আমাদের বাড়িগুলি, আমাদের মনের মধ্যে ডুবে থাকা ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সমস্যাগুলি ig এগুলি মোকাবেলা করা কোনও একদিনের প্রকল্পের মতো মনে হতে পারে, আপনি যখন সময় পান তখন আপনি যে ধরণের আশেপাশে চলে আসবেন। ঠিক আছে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একটি শান্ত অস্তিত্বের চাবিকাঠি হ'ল দংশনের আকার, স্ট্রেসারের জন্য দৈনন্দিন সমাধান এবং আমরা যা পারি তা মুক্তি দিচ্ছে, এটি শারীরিক বা মানসিক বিশৃঙ্খলা হোক। 'আপনি যখন ছেড়ে যেতে শুরু করেন, তখন আপনার জীবনটি আরও দীর্ঘ হয় কারণ আপনার চিন্তাভাবনা কম এবং বজায় রাখা কম থাকে,' জেরালিন থমাস বলেছেন, কেয়ারির এক পেশাদার সংগঠক, এন.সি. 'অবশেষে আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন' ' বেতনগুলি এখানে শেষ হয় না — আপনি আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করতে পারেন এবং এমনকি ওজনও হ্রাস করতে পারেন। এই কৌশলগুলি যা আপনার বোঝা কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে জীবনকে আরও অনেক উপভোগ করতে দেবে

আপনার সময়সূচি সাফ করুন - আমরা যখন এগুলি সবই জাগ্রত করি তখন প্রায়শই আমরা একটি আই-ক্যান- এটা! গর্ববোধ। তবে আমরা নিজেরাই বিভ্রান্ত হতে পারি, যোগাযোগের জার্নাল এর একটি সমীক্ষায় প্রস্তাব পেয়েছে যে লোকেরা উত্পাদনশীলতা হিসাবে মাল্টিটাস্কিংয়ের ফলে যে সংবেদনশীল উচ্চতা অর্জন করে সেগুলি তারা দুর্বল করে। আমরা যতটা ভাবি ঠিক তেমন ভাল নেই। সাইকোলজিকাল সায়েন্সে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটনের সময় একাধিক কাজ ট্র্যাক করার ট্র্যাক করার ক্ষমতা একবারে উল্লেখযোগ্যভাবে ডুবিয়ে দেওয়া হয়, যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি থাকে (এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াতে গন্ডগোল করতে পারে)

প্রযুক্তি কখনও কখনও আমাদের সাহায্যের চেয়ে আরও বেশি বাধা দেয়, ১ of৮ ঘন্টা লেখক লরা ভ্যান্ডারকাম যুক্ত করেছেন: আপনার ভাবনার চেয়ে আপনার আরও সময় আছে Have 'আপনি যখন আপনার স্মার্টফোনে ই-মেইলিং করছেন তখন সময়ের গতি , 'তিনি বলেন,' আপনি যদি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ কিছু না করেন তবেও ''

কী করবেন:

সময় বেরোয় না হ'ল। এক দিনের জন্য, 'ঘন্টা আধেকের জন্য ফেসবুক আপডেটগুলি পড়ুন' বা 'মেল খোলার পরে 15 মিনিটের জন্য স্ক্যান করা ক্যাটালগগুলি,' এর মতো প্রতিটি জিনিস সহ প্রতিটি ঘন্টা কয়েক ঘন্টা লিখে রাখুন V 'আপনি যে সময়কালগুলি ব্যবহার করছেন না সেই সাথে আপনি যেভাবে চান সেগুলি দেখতে শুরু করেছেন

অটো-হ্যাঁ বন্ধ করুন। 'প্রত্যেকে আশাবাদী বিশ্বে বাস করে এবং মনে করে যে আমরা যদি হ্যাঁ বলি তবে আমরা সময়টি খুঁজে পাব, তবে সত্যটি আমরা অস্বীকার করছি, "বলেছেন দেশের শীর্ষস্থানীয় সংস্থা ও উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞ জুলি মরজেনস্টেন। পরিবর্তে, "আমি কীভাবে এটি করতে পারি তা সম্পর্কে আমাকে ভাবতে দিন" বলার সাথে পরীক্ষা করুন, মরগেনস্টার্ন বলেছেন। 'এইভাবে আপনি পিছনে যেতে পারেন এবং মূল্যায়ন করতে পারেন যদি আপনি যা জিজ্ঞাসা করা হয় তা সত্যিই করতে পারেন'

একটি পরিকল্পনা আছে। 'বেশিরভাগ লোকের করণীয় তালিকাগুলি প্রকৃতপক্ষে ক্লান্তি তৈরি করে, কারণ তারা মায়ের জন্মদিন কীভাবে পরিচালনা করবেন, তা তারা পরিষ্কার করে না, সুতরাং কার্যগুলি তার চেয়ে বড় মনে হয়, "সেরা লেখকের ডেভিড অ্যালেন বলেছেন বিক্রেতা জিনিসগুলি সম্পন্ন করা। আপনি কীভাবে কীভাবে সামলাবেন তা জানার জন্য এক সেকেন্ড নিন। ইতিমধ্যে আরও ভাল লাগছে?

কেবল এটি করুন। অ্যালেন ক্লায়েন্টদের নিয়মিত তার দ্বি-মিনিটের নিয়মটি অনুসরণ করতে বলে: যদি দুই মিনিটের মধ্যে কিছু করা যায় তবে এগিয়ে যান এবং এটি সম্পন্ন করুন। অ্যালেন ব্যাখ্যা করে, 'আপনি এটি প্রথমবার ভাবতে ভাবতে যতই সময় লাগবে তার তুলনায় এটি দেখতে আপনাকে আরও বেশি সময় লাগবে'

পুরষ্কারগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার প্রতিশ্রুতি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করুন, মরজেন্সটার্ন বলেছেন এবং কোনটি আপনাকে উত্সাহিত করে - এবং কোনটি আপনাকে হতাশ করে তা স্থির করুন। চার্টগুলি থেকে আপনার দুর্দশা জিজার কাউন্টারকে পাঠিয়ে দেওয়া কাজের জন্য, আপনি তাদের কাছ থেকে যা কিছু পুরষ্কার পাবেন তা নির্ধারণ করুন এবং এটি স্কোর করার আরও ভাল উপায় সন্ধান করুন। মরজেন্সটার্সের এক ক্লায়েন্ট পিটিএর জন্য সত্যই স্বেচ্ছাসেবক উপভোগ করছিলেন না কারণ এটি তার বাচ্চাদের থেকে সময় দূরে নিয়েছিল, তবে তিনি তা চালিয়েছিলেন কারণ তিনি ভেবেছিলেন যে এটি তার সন্তানদের দেখায় যে তিনি স্কুলকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন। শেষ পর্যন্ত, তিনি মাঝে মাঝে মজাদার শ্রেণীর ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে এবং বাড়ির কাজকর্মের সাথে বাচ্চাদের আরও বেশি সহায়তার সাহায্য দিয়ে চলে যান। 'এই জিনিসগুলিতে কম সময় লাগল,' মরজেন্সটার নোটস, এবং তিনি এবং তার পরিবার সেগুলি থেকে আরও বেশি কিছু পেয়েছিলেন '

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার খঞ্জক সাফ করুন আপনার বিশৃঙ্খলা সাফ করুন
ধুলো, মোপ্পিং, শূন্যস্থান: এটি সহজ সমস্ত জঞ্জাল থেকে মুক্তি পাচ্ছেন আপনার চারপাশে ধুলাবালি, এমওপি এবং শূন্যস্থান? তেমন বেশি না. লেখক মরগেনস্টন বলেছেন, 'জিনিসপত্র দেওয়া শক্ত, কারণ যখন তারা আর কার্যকর না হয় তখন এগুলি পরিষ্কার হয় না আপনি জেগিংস পরেন না মঙ্গলবার বিকেল চারটায়; আপনি কেবল ধীরে ধীরে এটি করা বন্ধ করুন, এমনকি তারা কোনও ফাঁসির উপরে যেমন কমে যায়

কথাটি হ'ল সেই সমস্ত পাইল-আপগুলি উদ্বেগ তৈরি করতে পারে; ইউসিএলএর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিশৃঙ্খলা সম্পন্ন মহিলাদের স্ট্রেস হরমোনগুলিতে কেবল দেখছেন (যদিও অবাক হওয়ার কিছু নেই, পুরুষদের কর্টিসল স্তর অপরিবর্তিত ছিল)। ঘর সাফ করার প্রেরণা: আপনি আরও ভাল দেখতে পারেন। জেরালিন টমাস যেমন উল্লেখ করেছেন, 'আমি ক্লায়েন্টদের মধ্যে একটি বড় পরিবর্তন দেখতে পাই যাদের ডি-ক্লটার্ড রয়েছে তারা হ'ল ওজন হ্রাস। একবার তারা তাদের পরিবেশকে আকার দেওয়ার পরে তারা নিজেরাই তৈরি করতে প্রস্তুত। '

কী করবেন:

ছোট ভাবুন। ইউসি বার্কলে গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টারের সমাজবিজ্ঞানী ক্রিস্টিন কার্টার বলেছেন, 'আমরা গবেষণা থেকে জানি যে পরিচ্ছন্নতার ছোট্ট কাজগুলি সংস্থার বৃহত্তর সংস্থার দিকে ঝুঁকিতে পড়ে। পুরো রান্নাঘর আয়োজন সম্পর্কে ভুলে যান; প্লাস্টিকের পাত্রে আপনার ক্যাবিনেটগুলি গ্রহণ করার বিষয়ে নজর দিন, বলুন। টমাস নোট করে বলেছিলেন, 'এলোমেলো ডি-ক্লটারিংয়ের সাথে আপনি আরও কিছু করতে পারেন।' 'যখন একটি বিভাগকে মোকাবেলা করা হয়, অবশ্যই একটি শেষ পয়েন্ট থাকে'

নিয়মিত হোন। সম্ভবত আপনি কোনও আয়োজক প্রকল্পে সপ্তাহের 10 মিনিট উত্সর্গ করুন, বলুন। অথবা আপনি একটানা কয়েক সপ্তাহান্তে কয়েক ঘন্টা কাজ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। মুল বক্তব্যটি হ'ল সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং মনোযোগী হোন; আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন এবং সন্তানের যত্নের সময়সূচী করুন। টমাস একটি সাপ্তাহিক 'ট্র্যাশ ইভ' ডি-ক্লাটার করেন: 'আমার পাড়ার আবর্জনা বুধবারে তোলা হয়, যা মঙ্গলবার রাতে আমি একটি সহজ নৈশভোজ করি এবং ডেকগুলি সাফ করি!'

কি ধন আছে তা স্থির করুন এবং টস-সক্ষম কি। আপনি যে কোনও স্টাফ সংগ্রহ থেকে পরিষ্কার করা শুরু করার আগে নিজেকে কেবল একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, মরজেন্সটারকে পরামর্শ দেয়: 'যদি সবকিছু চুরি হয়ে যায় তবে আমি পরের দিন কি টুকরো টুকরো করে বাইরে গিয়ে কিনব?' সেখানে আপনি যাচ্ছেন jewelry পোশাকের গহনা, ক্যানডজাতীয় জিনিসপত্র এবং লিনেনগুলি যা আপনি চান সত্যই প্রয়োজন।

পিকআপগুলি পূর্ব-ব্যবস্থা করুন। প্রায় 40 শতাংশ লোক যারা মুরগিনস্টনের ওয়েবসাইটে 23,000 জনের সমীক্ষা অনুসারে কখনও তাদের জিনিসপত্র ঘর থেকে বের করে আনতে পরিচালিত করেন না। এর আগে এর আগে আপনি একটি পিকআপ শিডিউল করে হোর্ডার স্ট্যাটিস্টিক হয়ে উঠবেন না your মোভাকরমিউসআর.আর্গ.এইউ, গুডউইল.আর.আর্গ বা অতিরিক্ত অ্যাক্সেস.আরও চেষ্টা করুন, লাভের জন্য নয় এমন লোকেরা যা নির্দিষ্ট স্কুলগুলির প্রয়োজনে স্থানীয় স্কুল এবং দাতব্য সংস্থাগুলির সাথে সংযোগ করে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার মন সাফ করুন আপনার মন পরিষ্কার করুন
বোস্টনের ব্রিগহ্যামের মহিলা মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালক এবং বোস্টনের মহিলা হাসপাতালের পরিচালক এমডি অরট অবনী-ব্যারন বলেছেন, এটি কেবল আমাদের DIY মানসিকতার উপর নজর রাখার মতো নয় not 'আমি মহিলাদের বলতে শুনেছি,' আমার স্বামী এত বড়, তিনি আমাকে সহায়তা করেন, '"যেন আমাদের অংশীদাররা সহ-রান্নার পরিবর্তে আমাদের সুস্বাদু শেফ হয়। আরেকটি বিষয়: গবেষণায় দেখা যায়, নারীরা পুরুষের চেয়ে দ্বিগুণ উদ্বেগ প্রকাশ করে। নিউ ইয়র্ক সিটির আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর কগনিটিভ থেরাপির পরিচালক, পিএইচডি বলেছেন, 'উদ্বেগ ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিকে বাধায়।' 'আপনি বর্তমানের দিকে ঝুঁকতে পারবেন না এবং একই সাথে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করতে পারবেন না। এটি অপ্রতিরোধ্য। '

কী করবেন:

পপ বিরক্তিকর চিন্তার বুদবুদ। মনোবিজ্ঞানীরা জাইগার্নিক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেন, এমন এক রাশিয়ান সঙ্কুচিত নাম অনুসারে যিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে কোনও ওয়েটার পরিবেশনকৃতদের চেয়ে অসম্পূর্ণ আদেশগুলি আরও সহজেই স্মরণ করতে পারে। ফলো-আপ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা পূর্বাবস্থায় ফিরে আসা কাজগুলির চেয়ে 90 শতাংশ বেশি সম্ভাবনা রাখে। 'আপনার মস্তিষ্ককে যখন বলুন আপনি কোনও কাজ শেষ করবেন, "কার্টার বলেছেন। 'এটি উদ্বেগের লুপটিকে মেরে ফেলে' '

কী সম্ভব তা নিয়ন্ত্রণ করুন। লেহী বলেন, 'যখন আমরা জানি না যে কোনও কিছু কীভাবে কার্যকর হবে, তখন আমরা নিশ্চিত হওয়ার জন্য চিন্তা করি। তবুও পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 85 শতাংশ লোকেরা যে বিষয় নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছিল সেগুলির নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক ফলাফল রয়েছে। উদ্বেগ নিবারণের জন্য, উপস্থাপনায় গুজব না করে পাওয়ার পয়েন্ট ডকুমেন্টের পরিচিতি লিখতে আপনি কী অর্জন করতে পারেন yourself তার মধ্যে নিজেকে ফেলে দিন। লেহী বলেন, 'আপনি বর্তমানের বিষয়ে ভাল লাগবেন এবং বিরতিতে অন্য চিন্তাভাবনা রাখবেন

হাতছাড়া হন। আগাছা, গুঁড়ো, একটা নৈপুণ্য তৈরি কর, নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক গায়ত্রী দেবী বলেছেন। 'আপনি যখন স্পষ্ট কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনি তাত্ত্বিক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেন'