বাইক চালানো কীভাবে শুরু করবেন

দুটি চাকার সবচেয়ে জনপ্রিয় জিনিসটি কী? আপনি, একটি জরিপ বলেছেন: 28 থেকে 45 বছর বয়সী বাইকের মালিকদের প্রায় 45 শতাংশই মহিলা। স্পেশালাইজড সাইকেলের মহিলাদের প্রোডাক্ট ম্যানেজার ইরিন স্প্রেগ বলেছেন, 'আজকাল মহিলাদের জন্য সাইকেল চালানোর আরও বেশি গ্রুপ এবং বাইকজাত পণ্য রয়েছে এবং আরও বেশি বাইকের দোকান নববিদের খাবার সরবরাহ করছে ladies আকারে আসার এটিও একটি দুর্দান্ত উপায়: আপনি আপনার নীচের অর্ধেকটি আঁকবেন এবং চর্বি গলে ফেলবেন। 'সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাবের এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ, এবং আপনি কোনও পাউন্ডিং ছাড়াই আপনার কার্ডিও তৈরি করতে পারেন,' অনুশীলনের ফিজিওলজিস্ট কার্ল ফস্টার উল্লেখ করেছেন। এবং যদি নতুন সেলেব-স্টাডড সাইক্লিং স্টুডিওগুলি কোনও ক্লু হয় তবে বাইক চালানো হ'ল চতুর, সবচেয়ে মহিলা-বান্ধব প্রবণতা। যাত্রার জন্য এগিয়ে আসুন!

এটি কি ঠিক ফিট?
আপনার উপযুক্ত বাইক ফিট রয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া আঘাত রোধ করতে, পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার সামগ্রিক রাইডিং অভিজ্ঞতার উন্নতি করতে সহায়তা করবে, 'ম্যাট গহলিং বলেছেন, একজন পেশাদার ট্রেক সাইকেলের জন্য বাইক ফিটার। আপনি যদি বাইকের দোকানে কেনাকাটা করেন তবে আপনি একটি কাস্টম পাবেন। অনলাইন কিনছেন? প্রথমে এমন দোকানে যান যেখানে আপনি অল্প পারিশ্রমিকের জন্য পেশাদার পরামর্শ পেতে পারেন। বুনিয়াদি:

হ্যান্ডলবার প্রস্থ: আপনার কাঁধের উপরের হাড়ের বাম্পগুলি দিয়ে আপনার হাতগুলি একত্রে করা দরকার। যদি আপনার হ্যান্ডেলবারটি খুব প্রশস্ত হয় তবে এটি আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং / বা কব্জিজনিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে

হ্যান্ডলবারের উচ্চতা: আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে আপনি চান আপনার পিছন তুলনামূলকভাবে সমতল হবে। আপনার যদি এটিটি গোল করতে হয় তবে হ্যান্ডেলবারগুলি বড় করুন

পৌঁছনো: এটি আপনার আসন এবং হ্যান্ডেলবারগুলির মধ্যে দূরত্ব। সোজা হয়ে বসে থাকা প্রথমে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে এটি আসলে আপনার পিঠে চাপ বাড়িয়ে তোলে যা পেডেল করা আরও শক্ত করে তোলে। কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকানো গ্লুটগুলি জড়িত করবে এবং শক্তি তৈরি করবে। আপনার কাঁধগুলি আপনার উপরের বাহু এবং ধড়ের মধ্যে প্রায় 90-ডিগ্রি কোণ গঠন করতে হবে। কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন

স্যাডলের প্রস্থ: আপনার পেলভিস / সিটের হাড়গুলির প্রস্থের সাথে আপনার মিল করুন। আপনি এটি বাইকের দোকানে স্যাডল-ফিটিংয়ের সরঞ্জাম দিয়ে পরিমাপ করতে পারেন

আসনের উচ্চতা: প্যাডাল স্ট্রোকের নীচে আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো উচিত, এবং যখন আপনি আপনার পাটি পুরোপুরি প্রসারিত করেন , আপনার হাঁটু লক হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হিলটি মাটি থেকে প্রায় 3/4 ইঞ্চি দূরে ডুবিয়ে দেওয়া উচিত

আপনি যদি বেশিরভাগ রাস্তায় চড়েন

সন্ধান করুন : একটি ড্রপ হ্যান্ডেলবার: এটি আরও বিকল্প সরবরাহ করে কোথায় আপনার হাত রাখবেন এবং আপনাকে দীর্ঘতর যাত্রায় স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখবেন

ধৈর্যশীল রাস্তার জ্যামিতি: এই ফর্মটি আপনার দেহকে একটি উচ্চতর (কম বায়ুসংস্থানীয়) অবস্থানে রাখে যা দীর্ঘ, অবিচলিত রাইডের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত <

একটি অ্যালুমিনিয়াম বা কার্বন ফ্রেম: এটি প্রতিক্রিয়াশীল এবং হালকা এবং পার্বত্য এবং সমতল উভয় রুটকেই মোকাবেলা করতে পারে

প্রচুর গিয়ার্স: উতরাই, উতরাই বা ফ্ল্যাটে চড়ার সময় আপনি শক্ত বা সহজ ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি বেশিরভাগ পথে চড়েন

সন্ধান করুন : রাগযুক্ত-চালিত 700c টায়ার: রাস্তার টায়ারগুলি পাতলা এবং মসৃণ এবং পর্বতগুলি চর্বিযুক্ত এবং দুষ্টু- আপনি দুজনের মধ্যে যা কিছু চান তা চাই।

ডিস্ক ব্রেক: ময়লা ফেলার কারণে তারা আপনাকে আরও দ্রুত থামতে দেয়

হয় একটি ড্রপ বা ফ্ল্যাট হ্যান্ডেলবার - যাকে আপনার পক্ষে ভাল লাগে ।

একবার চেষ্টা করে দেখুন : বিশেষায়িত এরিয়েল স্পোর্ট ডিস্ক ক্রসওভার বাইকটি ফে'র সংমিশ্রণ করেছে নিরাপদ, আরামদায়ক যাত্রা নিশ্চিত করতে একটি পর্বত সাইকেল (জলবাহী ডিস্ক ব্রেক, সংক্ষিপ্ত-পৌঁছন ব্রেক লিভার) এবং একটি রোড বাইক (মহিলা-নির্দিষ্ট অ্যালুমিনিয়াম ফ্রেম এবং নয়-গতি ড্রাইভট্রাইন) এর atures। ($ 830; বিশেষজ্ঞ ডটকম)

আপনি যদি বেশিরভাগ পর্বত ট্রেইলে চড়েন

সন্ধান করুন : নকবি, বড় টায়ার (27/2/2 হয়) - বা 29 ইঞ্চি): এগুলি বাধাগুলি রোল করতে আরও সহজ এবং আরও মজাদার করে তোলে।

সাসপেনশন: এটি বাউন্স এবং কুশন প্রভাবকে যুক্ত করে। হার্ডটেল বাইকের কেবল সামনের স্থগিতাদেশ রয়েছে; ফুল-সাসপেনশন বাইকগুলি আরও স্থায়িত্ব সরবরাহ করে তবে সেগুলি আরও ব্যয়বহুল।

ডিস্ক ব্রেক: ব্রেক করার সময় এগুলি আরও বেশি গ্রিপ সরবরাহ করে

চেষ্টা করার জন্য একজন : একটি নতুন, মহিলাদের-নির্দিষ্ট অ্যালুমিনিয়াম ফ্রেম এবং 27 1/2-ইঞ্চি চাকার সাথে ডিজাইন করা, লিভ / জায়ান্ট টেম্পিট 5 টি গোলমাল করে না। এই হার্ডটেল বাইকটি সাময়িক সাসপেনশন, মেকানিকাল ডিস্ক ব্রেক এবং একটি আট-গতির ড্রাইভট্রাইন দেয়। ($ 570; দৈত্য-বাইসাইকেল ডটকম)

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 3 বাইক শক্তিশালী করার উপায়
3 বাইক শক্তিশালী করার উপায় - 'পেশীর ভারসাম্যহীনতা আপনার পিছনে, ঘাড়ে বা হাঁটুর ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায় এবং হ্রাস পায় বাইকে আপনার দক্ষতা, 'সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক মিশেল লোভিট নোট করেছেন। এই পদক্ষেপগুলি আপনার দেহকে শক্তিশালী করে এবং আপনার বাইক চালানোর ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। আপনি যখন সাইকেল চালাচ্ছেন না এমন দিনে সপ্তাহে 3 বার, প্রতিটি 15 টি প্রতিনিধির 3 সেট করুন। একটি হালকা ওজন (5 পাউন্ড) দিয়ে শুরু করুন এবং তৈরি করুন

জেসন লি গিয়ার আপ !: আপনার পরবর্তী যাত্রার জন্য সাতটি প্রয়োজনীয়

1 বাটারি নরম, আর্দ্রতা জাগ্রত এবং সহায়ক, মুক্তা ইজুমি ডাব্লু সিম্ফনি ট্যাঙ্ক সর্বজনীনভাবে চাটুকার হয়। আমরা তিনটি রুমের পিছনের পকেটকেও ভালবাসি। ($ 70; Pearlizumi.com)

2 বিশেষায়িত মহিলা অ্যাস্পায়ার হেলমেটটি হালকা ওজনযুক্ত এবং শিকারী এবং এটি কোনও মাথা p বা পনিটেল — আরামে ফিট করতে সামঞ্জস্য করে। ($ 65; বিশেষজ্ঞ.কম)

3 মহিলাদের-নির্দিষ্ট শিমানো এসএইচ-সিডব্লিউ 40 এর সাথে স্নিকার্স থেকে সাইক্লিংয়ের জুতা স্থানান্তর। শ্বাস-প্রশ্বাসের শৈলীতে একটি রিসেসড ক্লিট রয়েছে যা এটি ক্লিপটি ইন এবং আউট ক্লিপ করা - এবং বাইকের বাইরে ঘুরে বেড়ানো সহজ করে তোলে। ($ 90; shimano.com)

4 টোপাক ডিলাক্স কিটে আপনার ফ্ল্যাট-টায়ার লিভার, মিনি পাম্প, ছয়টি টায়ার প্যাচ এবং একটি সাত-ফাংশন মাল্টিটুল ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে। ($ 30; rei.com)

5 টাইট শর্ট-শর্টস এড়িয়ে যান এবং আরামদায়ক টেরি বেলা কনিকার্স চেষ্টা করুন। এগুলি ইলাস্টিক-মুক্ত কোমর, প্রতিফলিত অ্যাকসেন্ট এবং একটি শ্বাস ফেলা, বাল্ক-ফ্রি চমোসিস সহ সমতল-সেলাইযুক্ত ক্যাপ্রিস। ($ 120; টেরিবাইসাইকেলস ডটকম)

energy টিম্বুক 2 সিট প্যাক এক্সটি স্যাডল প্যাকের এনার্জি জেলস, মানচিত্র এবং আপনার টায়ার ফিক্স-ইট কিটটি বহন করুন যা আপনার জিনের পিছনে onto ($ 28; timbuk2.com)

7 বোন্ট্রেজার সল্টিস গ্লাভস দিয়ে কব্জি এবং হাতের উপর চাপ কমান। হাইলাইটস: ঘাম মুছতে জেল ফোম প্যাডিং এবং একটি নরম টেরি থাম্ব। ($ 25; bontrager.com)