কীভাবে পর্বতারোহণ শুরু করবেন: একটি ওয়ার্কআউট যা শরীর, হৃদয় এবং মনকে শক্তিশালী করে

গত সপ্তাহে, একটি স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় গ্রীষ্মের ছুটিতে সন্ধান করতে গিয়ে আমি নিজেকে উত্তর আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে উঁচু চূড়া নিউ হ্যাম্পশায়ারের মাউন্ট ওয়াশিংটনের পাদদেশে পেয়েছি। ,,২৮৮ ফুট, এর শীর্ষ সম্মেলন চারটি রাষ্ট্র, আটলান্টিক মহাসাগর এবং কানাডার of স্পষ্ট দিনগুলিতে, অন্তত স্পষ্ট দিনে দুরন্ত দৃষ্টিভঙ্গির জন্য বিখ্যাত; প্রায়শই ঘন কুয়াশাচ্ছন্ন, বাধা দর্শন, শীতল আবহাওয়া এবং উচ্চ বাতাস সহ পাহাড়ের চূড়া মেঘে বসে থাকে

যদিও আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকদিন পরিশ্রম করি, তবে আমি এখনও পর্বতারোহণের সাথে বেশ কিছুটা অপরিচিত such একটি প্রবণতা তবে আরে, এটা কেবল হাঁটছে, আমি বুঝতে পেরেছি; কি এত কঠিন হতে পারে? আপাপালিশিয়ান ট্রেল ধরে ছোট ছোট ভাড়া বাড়ানোর এক ওয়ার্ম-আপের পরে, আমি পুরোপুরি শীর্ষে ওঠার চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত ছিলাম

ভাল, আমি এটি তৈরি করেছি — তবে এটি অবশ্যই কার্ডিও কেকওয়াক নয় আমি কল্পনা করেছি। যদিও কোনও প্রযুক্তিগত পর্বতারোহণের সাথে জড়িত ছিল না (দড়ি বা কুড়াল বা বিশেষ সরঞ্জাম সহ), সেখানে বড় বড় পাথরের উপরে ওঠা-নামা করার একটি ভাল চুক্তি ছিল। এমনকি অপেক্ষাকৃত পরিষ্কার ময়লা পথে, আমার হৃদয়ের রেসিং পেতে এবং আমাকে দম ফেলার জন্য এবং ঘন ঘন বিরতির প্রয়োজনের জন্য একা ঝুঁকিতে যথেষ্ট ছিল

তবে উপরে থেকে দেখা (উপরে চিত্রিত), মানসিক অনুশীলন আমি প্রতিটি স্বতন্ত্র পদক্ষেপ, তাজা বাতাস এবং দুর্দান্ত বাইরের দিকে মনোনিবেশ করে এবং আমার ভ্রমণের সবচেয়ে স্মরণীয় ইভেন্টের জন্য অর্জনের উপলব্ধি বোধ থেকে পেয়েছি

যখন আমি বাড়িতে পৌঁছেছিলাম, তখন আমি মেরি ডেসির সাথে যোগাযোগ করেছি I , এডিডি, ম্যাসাচুসেটস কলেজ অফ ফার্মাসির মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক & amp; স্বাস্থ্য বিজ্ঞান এবং একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি একজন অভিজ্ঞ হিকারও; আমি মন্টানার গ্লিসিয়ার জাতীয় উদ্যানের এক সপ্তাহব্যাপী ভ্রমণে তার সাক্ষাত্কার নিয়েছি। এই সম্পর্কে জড়িত হওয়ার জন্য তার টিপসগুলি এখানে। জিমে স্টেপ এ্যারোবিকস বা সিঁড়ি-লতা অনেকগুলি পর্বতারোহণের চালাগুলির প্রতিলিপি তৈরি করতে পারে এবং দীর্ঘ সপ্তাহান্তে হাঁটার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে। এবং কার্ডিও ফিটনেসের জন্য, ঘরের ভিতরে আটকে যাওয়ার সময় স্পিনিং ক্লাসগুলি নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়

পাথরের স্কেল বা পাহাড়ে আরোহণের জন্য প্রস্তুত নয়? এটিকে চাপবেন না: এক দ্রুত হারে যে কোনও ধরণের হাঁটাচলাচল। 15 মিনিটের মাইলের লক্ষ্য a এরোবিক এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে। সেখান থেকে শুরু করুন, এবং পাহাড় পর্যন্ত বা ট্রেল হাঁটার পথে আপনার কাজ করুন। আপনি কিছু উপভোগ করবেন তা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি বনভূমিতে একটি উত্সাহী লড়াই বা পার্কের কেবল হেঁটে যাওয়া whether