কিভাবে ডায়েট করতে হবে to

আমাদের অংশীদার চিকআরক্সের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

আপনি যখন নতুন ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিন শুরু করেন তখনই অনুপ্রেরণা হারাতে দেওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সুতরাং এই বিষয়ে আমার পরামর্শটি এখানে: এই পরিবর্তনগুলিকে 'নতুন ডায়েট' বা 'নতুন অনুশীলনের রুটিন' বলে ভাবেন না

পরিবর্তে, আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিবর্তনের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে মানিয়ে নেওয়ার মতো ভাবুন যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও সুখী (এবং আরও উত্তপ্ত) দিকে নিয়ে যাবে! ডায়েট এবং ব্যায়ামের এই পরিবর্তনগুলি অস্থায়ী হিসাবে ভাবা যায় না, কারণ যদি এটি হয় তবে আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি অবশ্যই তাদের সাথে অনুভূতিগুলির (এবং পাউন্ডগুলি) ফিরে আসবে

আমি অভিযোজন করার পরামর্শ দিই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস একবারে এক (সম্ভবত দুটি)। আপনি যদি একবারে খুব বেশি পরিবর্তন ঘটে থাকেন তবে আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন কারণ আপনি যখন একবারে অনেকগুলি কঠোর পরিবর্তন করেন তখন এটিকে আটকে রাখা শক্ত।

চিকআরএক্সে আরও পড়ুন:

এখানে একটি উদাহরণ: আপনার নতুন এবং উন্নত স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রথম দুই সপ্তাহের সময়, আপনি সপ্তাহে তিন দিন জিমে যেতে এবং সোডা ছেড়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন। হতে পারে তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনি পিছু হটেন এবং সপ্তাহে চারবার জিমে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেন, এবং আপনি প্রতিদিন সকালে প্রাতঃরাশ এবং একটি ছোট রাতের খাবার খান। একবারে একটি করে পরিবর্তন করা অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য এবং প্রায় অত্যাধিক মাত্রাতিরিক্ত নয়

আমি সাধারণত ক্যালোরি গণনা করার প্রস্তাব দিই না, কারণ আমি মনে করি যে আপনি কেবলমাত্র উত্স হিসাবে খাদ্য বিবেচনা করলে ক্লান্তিকর এবং কিছুটা নিরুৎসাহিত হতে পারে I পুষ্টিকর খাবার উপভোগ করার পরিবর্তে ক্যালোরি এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যে উপকারগুলি পেতে পারে তার চেয়ে বেশি। ক্যালরি হ'ল আমি মনে করি তবে আপনি চেষ্টা করছেন যদি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ক্যালোরি হ্রাস করার উপায়গুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া জরুরী মনে করি ওজন কমাতে. উদাহরণস্বরূপ, সালাদ ড্রেসিং বেছে নেওয়ার সময়, ক্রিম-ভিত্তিক ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে একটি ভিনিগ্রেট-ভিত্তিক ড্রেসিংয়ের (এমনকি আরও ভাল একটি হালকা সংস্করণ) পৌঁছানোর জন্য থাম্বের একটি ভাল নিয়ম। অথবা, আপনার সকালে গ্লাস কমলার রস পান করার পরিবর্তে কমলার জন্য পৌঁছানো

আপনার ওজন ট্র্যাক করার দিক থেকে ওজন নেওয়া বা না নেওয়ার সিদ্ধান্তটি ব্যক্তিগত। বিশেষত শুরুতে, এটি সপ্তাহে একবার (এবং দিনের একই সময়ে) স্কেলে পা রেখে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে উত্সাহিত হতে পারে be সাপ্তাহিক ওয়েট-ইনগুলি ওজন রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়েও সহায়ক হতে পারে কারণ এটি ব্যক্তিদের 4 থেকে 5 পাউন্ড হওয়ার আগে 1 থেকে 2 পাউন্ড ওজন চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, কিছু লোক তাদের পোশাকের উপায়ে ফিট করে ওজনগুলি ট্র্যাক করতে পছন্দ করে। আমি বলব যে আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে আপনি তার সাথে লেগে থাকুন!