আপনার ডায়েটে কীভাবে লেগে থাকবেন (বা ওয়ার্কআউট)

আমি পুরানো, না-খাওয়ার অভ্যাসের সাথে সামান্য লড়াই করেছি been আমি জোয়ারটি থামানোর জন্য কয়েকটা আন্তরিক চেষ্টা করেছি, তবে এটি গত সপ্তাহের আগে পর্যন্ত হয়নি, যখন আমি আমার প্রিয় জিন্সটি বোতামের কাছে কিছুটা শক্ত পেয়েছিলাম, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি বেশ দূরে ট্র্যাক পেয়েছি। সুতরাং আমি সাহায্যের জন্য একটি সাধারণ মন্ত্রে পরিণত হয়েছিলাম: এটি কোনও বিকল্প নয়

আমি যখনই বিরতি কক্ষে ব্রাউনিগুলির একটি প্লেট দেখায় প্রতিবার এটি পুনরাবৃত্তি করে, আমার স্বামী আদা রুটি কুকিগুলি বেক করে কাউন্টারে রেখে দেয়, অথবা আমি কেবল টর্টেলিনির দ্বিতীয় সাহায্যের কথা ভাবছি। তিনি একটি হতাশ মুহুর্তে এই বাক্যাংশটি নিয়ে এসেছিলেন, তার আগের-আকারের স্ব-স্বটিকে আর একটি অনুশীলন ছাড়ার চেষ্টা করেছিলেন। 'এই চারটি ছোট্ট শব্দটি সেখানেই অভ্যন্তরীণ তর্ককে শেষ করেছে,' তিনি লিখেছেন। বাম। সম্পন্ন।

এটি কোনও বিকল্প নয়

এই নির্দিষ্ট মন্ত্রের চূড়ান্ততা হ'ল এটি আমার পক্ষে এটি এত কার্যকর করে তোলে। এটি কেবল এমন কিছু করার দরকারের দ্বার দ্বারস্থ হয় যা আমাকে করার দরকার নেই ”কোনওভাবেই যুক্তি নেই। এটিও অদ্ভুতভাবে নিখরচায়, কারণ আমি এটি বলার সাথে সাথেই আমার অভ্যন্তরীণ কোলাহল বন্ধ হয়ে যায় এবং আমার আর চাপের চাপ থাকে না 'আমার উচিত নাকি উচিত নয়?' আমার মস্তিষ্কের উপর ননস্টপ চলমান বিতর্ক। ! মন্ত্রগুলির একটি বড় অনুরাগী এবং সেগুলি তার ক্লায়েন্টদের সাথে ঘন ঘন ব্যবহার করে। তিনি বলেন, 'মন্ত্র বলা আপনার মনের মধ্যে একটি নতুন হাইওয়ে তৈরি করার মতো।' 'শেষ পর্যন্ত আপনি পুরানো রাস্তা ব্যবহার বন্ধ করে দিন এবং নতুন হাইওয়ে সারাক্ষণ ব্যবহার শুরু করেন।' অন্য কথায়, আপনি কে এবং আপনি কী আশা করেন।

আপনার নিজের মন্ত্রটি সন্ধানের জন্য, আপনি আসলে কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে ইতিবাচকভাবে ফ্রেম করুন "এবং সহজভাবে। 'সেরা মন্ত্রটিই হ'ল যা আপনাকে কথা বলে এবং আপনাকে আবেগময় করে তোলে, "অ্যালবারস বলে says 'এটি আপনার কথায় কথায় কথায় অনুভূত হয়।' একটি সত্যিকারের কার্যকর মন্ত্র তিনি শেখান: অগ্রগতি, পরিপূর্ণতা নয়। আপনি যদি বোকা হন তবে কোনও উদ্বেগ নেই, কেবল চেষ্টা চালিয়ে যান। সেই দর্শনের জন্য আরও অনেক কিছু বলা দরকার।

অ্যালবার্স এমনকি নিজেকে একজন ব্যবহার করেন: এখানে থাকুন। তিনি বলেন, 'অনেক সময়, আমরা যখন খাই, তখন আমাদের মন অতীতে আটকে যায় এবং আমাদের কী খাওয়া উচিত নয় এবং অপরাধবোধ অনুভব করা উচিত তা নিয়ে আমরা গুজব ছড়িয়ে পড়ে।' 'বা আমাদের মন ভবিষ্যতে রয়েছে, আমরা কয়েক পাউন্ড বয়ে যাব তখন জীবন কেমন হবে তা ভেবে ভাবছেন। যদি আমরা এই মুহুর্তে সত্যিকারের উপস্থিতিতে আমাদের মনকে কেন্দ্রীভূত করি তবে আমরা কী খাওয়া এবং কী খাবেন না তা বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিতে পারি ''

আমি কিছু বন্ধু (এবং বন্ধুদের বন্ধু) এর একটি অনানুষ্ঠানিক পোল করেছি, এবং অবাক করে দিয়েছি তাদের বেশিরভাগ মন্ত্র রয়েছে যা তারা তাদের স্বাস্থ্যকর খেতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহার করে বা তাদের workout রুটিনগুলি ধরে রাখতে সহায়তা করে। একটি নমুনা:

মেগ বি .: এটি ক্যালোরির জন্য মূল্য নয়

লিসা বি: আমি আজ রাতে কেবল এই ব্যায়ামটি করব। এর অর্থ এই নয় যে আমাকে প্রতিদিন একটি করতে হবে

মারা এইচ .: প্রাতঃরাশ ছাড়া যাবেন না। কখনও।

সারাহ আর: আমি যদি কেবল আধঘন্টার জন্য দৌড় করি তবে তার চেয়ে ভাল দিনটি আজকের দিনটি হয়ে যাবে

ব্রেন্ডা আর .: পুরস্কারের দিকে চোখ ।

কোর্টনি আর: আপনি কখনই অনুশীলন করবেন না এমন একটি অনুশীলন শেষ হয়েছে "কেবল একটি ওয়ার্কআউট মিস হয়েছে

জেনিফার বি: এই মুহুর্তে আপনি যা চান তা পেতে দেবেন না আপনি কী চান তার উপায়