কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন এবং আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন

আপনি ম্যারি কনডো আপনার পায়খানাটি করেছেন, বা কমপক্ষে এটি করার বিষয়ে চিন্তা করেছেন — এবং আপনি আপনার বাড়ির বাকী অংশটি সুন্দর এবং ঝরঝরে রাখার জন্য প্রচেষ্টা করছেন। কিন্তু আপনার মানসিক স্থান? আসুন বলি এটি কিছুটা বিশৃঙ্খলাও পেতে পারে। প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি (কেন অ্যালেক্স আমাকে আবার ডাকে না?) এবং অবচেতন ব্যস্ততা (আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আমি কেবল একটি অন্য কুকি খেয়েছি) মাঝে মাঝে পাইল আপ করে দেয় এবং আপনার মন স্থির করে দেয়। এবং প্রায়শই না, এই বিশৃঙ্খল, প্রতিযোগিতামূলক চিন্তাভাবনা উত্পাদনশীল ধরণের নয়; মুহুর্তে যা চলছে তা থেকে তারা আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং মূল্যবান শক্তির ঝাঁকুনি দেয়। মূল কথা: "এই সমস্ত চিন্তাভাবনা ক্লান্তিকর হতে পারে," শিকাগোর ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট সানিতা চ্যান্ডি বলেছেন। ভাগ্যক্রমে ব্যস্ততার জন্য, আমরা মানসিক বিশৃঙ্খলা পরিস্কার করা এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য জায়গা তৈরি করতে শিখতে পারি। চান্ডি বলছেন, প্রথম পদক্ষেপ আপনাকে সেই চিন্তাগুলি সনাক্ত করছে যা আপনাকে ট্রিপ করে চলেছে

আপনার শাশুড়ী তার সর্বশেষ প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক প্রদর্শনের সাথে নিজেকে ছাড়িয়ে যেতে পারে, বা আপনার বন্ধুটি বিচারবুদ্ধি কিছু বলেছিল। এটি যে স্টং ছিল তা যাই হোক না কেন, এটি আপনাকে সপ্তাহখানেক পরে চালিয়ে দেবে। আপনি যে ক্রোধটি বহন করছেন তা ন্যায়সঙ্গত বোধ করতে পারে — তবে এটি আপনাকে টেনে আনছে, গ্রোভিং সেলফ কাউন্সেলিং অ্যান্ড কোচিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা পিএইচডি লিসা মেরি ববি বলেছেন। প্রতিবার যখন আপনি অপরাধটি পুনরায় খেলুন বা প্রত্যাবর্তনের মহড়া জানান, আপনি আপনার শরীরে একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া শুরু করেন

আপনার ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য কি "যদি কিছু ভুল হতে পারে তবে তা হবে"? এই জাতীয় বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার মানসিক সংস্থানগুলি ঘটনার খারাপ টার্নের প্রত্যাশায় ব্যয় করতে পরিচালিত করে - বলে, আপনার বাচ্চা কোনও শালীন স্কুলে ভর্তি হচ্ছে না, উদাহরণস্বরূপ, বা আপনার সংস্থায় ডাউনসাইজ করা। (এটিও দেখুন: আপনার সবচেয়ে ভয়াবহ আশঙ্কা)) সম্ভাব্য ক্ষতির বিষয়ে চিন্তিত হওয়া নেতিবাচকতার এমন একটি সর্পিল তৈরি করতে পারে যা নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত।

ডাহা-ম-মোলে আপনার চিন্তাধারার মধ্যে পপ করতে হবে। দুধ কিনুন। বই ফ্লাইট. পশুচিকিত্সা ইমেল করুন। অফ দ্য ক্লকের লেখক টাইম ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ লরা ভান্ডারকাম বলেছেন, "আমাদের মস্তিস্কগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরে আসা জিনিসগুলিতে আচ্ছন্ন। "পাছে আপনি এই জিনিসগুলি ভুলে যাবেন না, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বার বার স্মরণ করিয়ে দেয়” " তবে অবশ্যই, বাধাগুলির স্ট্রিং আপনাকে বর্তমানে হাতে থাকা কাজের দিকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখে

বিপরীতে সমস্ত প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও, আপনি নিশ্চিত হন না যে আপনি নিজের সাফল্যের জন্য প্রাপ্য — এবং এই নিরাপত্তাহীনতা আপনার মনকে পূর্ণ করে তোলে সন্দেহ। আপনি আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করবেন না এবং আপনি নিজের সিদ্ধান্তগুলি দ্বিতীয়-অনুমান করেন। "সমস্যাটি হ'ল আমরা নিজেরাই ভিতরে জানি," চান্ডি ব্যাখ্যা করেছেন। "সুতরাং আপনি যদি কোনও কিছুতে দুর্দান্ত হন তবে অতীতে আপনি যে সময় গণ্ডগোল করেছেন বা ব্যর্থ হয়েছেন সে সম্পর্কে আপনি জানেন” " এবং আপনার মাথার অভ্যন্তরের ছোট্ট ভয়েস ফিসফিস করে বলে, "আপনি একটি প্রতারক।"

ক্যালোরি, কার্বস, গ্রাম ফ্যাট গণনা — এই সমস্ত ট্র্যাকিং আপনাকে কমে যেতে সহায়তা করতে পারে। নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাইয়ের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনের মনস্তত্ত্বের সহকারী অধ্যাপক টালিয়া উইজেল বলেছেন, তবে এটি খাবারের প্রতিও একটি আবেশ তৈরি করে। অবিচ্ছিন্ন গণনা, স্লিপআপগুলির জন্য অপরাধবোধ এবং অনিবার্য ফাঁসির মধ্যে একটি সীমাবদ্ধ নিয়ন্ত্রন মস্তিষ্কের স্পেসকে ভাল পরিমাণে খেতে পারে