কীভাবে জেট লাগা থেকে বাঁচতে হবে: ওষুধ এবং ঘুম-বন্ধুত্বপূর্ণ অভ্যাসের বিষয়ে পরামর্শ

parasomnias-rbc.com লন্ডন, মিলান, বা প্যারিসে যাওয়া কোনও অবকাশ কেবল ছুটির মতো মনে হবে না যদি আপনি সময়-অঞ্চল শেক আপকে সরিয়ে না নিতে পারেন। এই কারণেই স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনটি মিনেসোটা আঞ্চলিক স্লিপ ডিসঅর্ডারস কেন্দ্রের বিশেষজ্ঞ কার্লোস শেনক, এমডি এর লেখক, ঘুম: রহস্য, সমস্যাগুলি এবং সমাধানগুলি জিজ্ঞাসা করেছেন (পেঙ্গুইন / অ্যাভেরি প্রেস, 2007) ), জেট ল্যাগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কৌশলগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য। বছরে দুই মাসেরও বেশি সময় ধরে ডাঃ শেনেক সারা দেশের ও বিদেশে ট্র্যাক করেন, ঘুম পাওয়োতে ​​কথা বলে। এবং তিনি কসম খেয়েছেন যে কোনও মিটিংয়ের মাঝখানে কখনই ঘুমোবেন না

প্রশ্ন: প্রত্যেকে জেট ল্যাগকে ঘৃণা করে। এটি কেন হয়?
এ: আপনার মস্তিস্কে একটি মাস্টার ক্লক রয়েছে যা আপনার দেহকে জাগ্রত করার, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়ার জন্য এবং আপনি যেখানে থাকেন সেখানে প্রতিদিনের সূর্য চক্রের সাথে সংগীতানুষ্ঠানে ঘুমাতে যেতে প্রোগ্রাম করে। যত বেশি সময় অঞ্চল আপনি অতিক্রম করবেন আপনার বাড়ির সময় অঞ্চল এবং আপনার "গৃহীত" একের মধ্যে স্লিপ-ওয়েকের তালের সাথে তত বেশি মিল থাকবে না এবং অনুপযুক্ত ঘুম বা জাগ্রত হওয়ার অনুভূতি তত বেশি।

প্রশ্ন: যে কোনও উপায় এটি রোধ করতে?
এ: আপনি কোথায় যাচ্ছেন তার উপর এটি নির্ভর করে। রাতারাতি ইউরোপের ফ্লাইটে (পশ্চিম-পূর্ব ভ্রমণ) যতটা সম্ভব ঘুমানো আপনাকে পরের দিন জেগে থাকতে সহায়তা করে। দুটি পানীয় আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে পারে। আপনি সকালে বা বিকেলে পৌঁছানোর পরে, দুই কাপ কফি আপনাকে উঠতে সহায়তা করতে পারে। একটি উজ্জ্বল প্রদীপটি চালু করে বা রোদে রোদে হেঁটে জাগ্রত রাখতে দিনের প্রথম দিকে আলোকপাত করুন। আপনি যদি রাতে এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত না করে বাড়িতে ঝোলা নিতে না পারেন, তবে ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন; তারা খুব বেশি দেরিতে থাকার প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তারপরে আপনি পরের দিন খুব দেরী করে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন

আপনি যদি বিপরীত দিকে চলে যাচ্ছেন (পূর্ব-পশ্চিম ভ্রমণ, বলুন, হাওয়াই), আপনি সাধারণত পৌঁছে যাচ্ছেন বিকেলে, আপনাকে আরও বেশিক্ষণ জাগ্রত রাখতে এবং বিকেলে দেরিতে কিছুটা রোদে রাখার জন্য প্লেনে অথবা আগমনের সময় একটি ন্যাপ নিন। যদি আপনি খুব শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন, তবে আপনি পরের দিন খুব সকালে ঘুম থেকে উঠবেন

প্রশ্ন: আপনি ঘুমের বড়িগুলির কথা উল্লেখ করেননি। এগুলি কি ভাল ধারণা?
এ: সোনাতা বা অ্যাম্বিয়ানের মতো খুব স্বল্প অভিনয়ের একটি বড়ি ইউরোপে যাওয়ার পথে সাহায্য করতে পারে, তবে রাতের খাবারের সাথে মদ খাওয়ার প্রায় দুই ঘন্টা না হলে মদ্যপান করা উচিত নয়। পূর্ব থেকে পশ্চিম ভ্রমণের জন্য, লুনেস্তা বা অ্যাম্বিয়েন সিআর এর মতো দীর্ঘস্থায়ী বড়ি নিন। তবে বিমানে প্রথমবারের মতো কোনও ঘুমের বড়ি নেবেন না; প্রথমে বাড়িতে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান

প্রশ্ন: কিছু লোক পরিপূরক মেলাটোনিনের কসম খায়। এটি কী সাহায্য করতে পারে?
এ: আমাদের মস্তিস্ক অন্ধকার নিবন্ধন করে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে, আমাদের ঘুম জাগ্রত চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ইউরোপে আসার পরে, যদি আপনি চান, আপনার ঘুম ঘুমোতে সহায়তা করতে বিছানা থেকে দু'বার চার ঘন্টা আগে 3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন নিন

প্রশ্ন: ভ্রমণের আগে নতুন সময় স্থানান্তরিত হওয়া কি পাগল? <বিআর > এ: না, পাগল নয়, তবে আপনাকে বেশ প্ররোচিত হতে হবে। কয়েকদিন ধরে পদক্ষেপে এটি করুন। অন্যথায়, ভ্রমণের আগেও ঘুম সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে

প্রশ্ন: সুতরাং আপনি কখনই জেটটি বাড়ি থেকে পিছিয়ে নেই? এটি বিশ্বাস করা শক্ত বলে মনে হয়

এ: এটি সত্য। ইউরোপে গিয়ে আমি সন্ধ্যায় সর্বশেষ ফ্লাইটটি নেওয়ার চেষ্টা করি। আমার প্রিয় সময়: একটি 9 p.m. বিমান রাতের খাবার ও ওয়াইনের পরে, আমার পক্ষে চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ভাল ঘুমানো সহজ।