আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে আপনার করণীয় তালিকাকে টুইঙ্ক করবেন

যদি আপনার করণীয় তালিকাগুলি এত দীর্ঘ হয় তবে এটি আসলে আপনার উদ্বেগের কারণ হয়ে ওঠে?

সত্য, আমার করণীয় তালিকার বাইরে কোনও আইটেম অতিক্রম করার মিষ্টি, মিষ্টি অনুভূতির মতো কিছুই নেই । আমি স্বীকার করি!

একটি দীর্ঘ-ধরে বিশ্বাস রয়েছে যে করণীয় তালিকাগুলি বিলম্ব হ্রাস করতে পারে এবং সংক্ষেপে, আপনাকে জিনিস শেষ করতে সহায়তা করবে। এটি জাইগারনিক প্রভাব হিসাবে পরিচিত এমন কোনও জিনিসের সাথে সম্পর্কিত, যা মূলত আমাদের মস্তিষ্কের অসম্ভব কাজগুলি শেষ হওয়া অবধি তার প্রতি আবেগ।

কাজগুলিকে একটিতে লিখে রেখেছিলেন - আপনি অনুমান করেছেন - করণীয় তালিকাগুলি এগুলি হ্রাস করতে পারে অবিচলিত চিন্তাভাবনা। আপনার করণীয় তালিকাটি যদি এত দীর্ঘ হয় তবে এটি আসলে আপনার উদ্বেগের উত্স হয়ে ওঠে?

আমার পেশাগত থেরাপির জ্ঞান ব্যবহার করে, আমি আমার করণীয় তালিকাকে টুইঙ্ক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - এবং ফলাফলটি সত্যিই ইতিবাচক হয়েছে আমার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে

আমার করণীয় তালিকাগুলিতে পেশাগত থেরাপি নিয়ে আসা

তবে প্রথমে, পেশা কী? ইঙ্গিত: এটি আপনার কাজ নয়।

ওয়ার্ল্ড ফেডারেশন অফ অকুপেশনাল থেরাপি পেশাকে সংজ্ঞায়িত করেছে “ব্যক্তি প্রতিদিন, পরিবার এবং সম্প্রদায়ের সাথে সময় কাটানোর এবং জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্য আনার জন্য দৈনন্দিন কাজগুলি। ”

এই ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা তালিকাগুলি কেবল জগাখিচুড়ি মনে হত না, এগুলি আমাকেও জগাখিচুড়ি মনে করেছিল

সুষম তালিকা তৈরি করা

আমার করণীয় তালিকাটি শ্রেণিবদ্ধ করার সুবিধাটি নিছক সাংগঠনিক বা নান্দনিক নয় - এটিও আমার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে

এটি পেশাগত ভারসাম্য নামক একটি ধারণার জন্য ধন্যবাদ। পেশাগত ভারসাম্য বলতে আমাদের বিভিন্ন সময় ব্যয় করা বিভিন্ন পেশার মধ্যে ভারসাম্য বোঝায়

যখন আমরা পেশাগত ভারসাম্যহীনতা অনুভব করি - যেমন সপ্তাহে ৮০ ঘন্টা কাজ করার ক্লাসিক উদাহরণের মতো, বা কোনও বিশ্বব্যাপী কারণে একেবারেই কাজ না করা মহামারী - এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

গবেষণাটি দেখায় যে পেশাগত ভারসাম্যহীনতা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধি ঘটাতে পারে

যখন আমি প্রথম আমার লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম- বিভাগগুলিতে তালিকা তৈরি করুন, আমি ওহ তাই নির্বোধ ছিল। আমার পেশাগুলি কতটা ভারসাম্যহীন তা সত্যিই আমার কোনও ধারণা ছিল না। আমি কেবল জানতাম যে আমি চাপ অনুভব করেছি।

যখন আমি আমার পুরানো, স্ক্রোল-মতো করণীয় তালিকাটি নতুন বিভাগগুলিতে স্থানান্তরিত করেছি, তখন আমি উত্পাদনশীলতা বিভাগে প্রায় 89,734 টি আইটেম আবিষ্কার করেছি। ঠিক আছে, আমি অতিরঞ্জিত করছি, তবে আপনি ধারণাটি পাবেন

অবসর এবং স্ব-যত্ন বিভাগে প্রায় দু'জন ছিল। আমার স্ট্রেস হঠাৎ করে আরও অনেক কিছু বোঝায়

আমার বিভাগগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাকে আমার কাজের সাথে সম্পর্কিত কিছু পেশা হ্রাস করতে হয়েছিল এবং আরও অবসর এবং স্ব-যত্নের কাজ করতে হবে। অনলাইন যোগ ক্লাস, দৈনিক ধ্যান, সাপ্তাহিক ছুটিতে বেকিং এবং প্রকৃতপক্ষে আমার করগুলি কিউ করুন!

আপনার বিভাগগুলি চয়ন করুন

আপনার নিজের করণীয় তালিকাকে টুইঙ্ক করতে, আমি আসার পরামর্শ দিচ্ছি পেশা কয়েক বিভাগ সহ। ভারসাম্য নিশ্চিত করতে প্রতিটি বিভাগকে এর অধীনে সমান সংখ্যক আইটেম দেওয়ার চেষ্টা করুন

আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি সাপ্তাহিক করণীয় তালিকা তৈরি করি এবং এ পর্যন্ত ক্লাসিক স্ব-যত্ন, উত্পাদনশীলতা এবং অবসর বিভাগগুলি ব্যবহার করেছি। আমি নিজেকে প্রতিটি বিভাগের অধীনে 10 টি আইটেম দিই।

স্ব-যত্নের অধীনে, আমি মুদি কেনাকাটা, টয়লেট পরিষ্কার করা (হাঁ, এটি নিজের যত্ন), medicationষধ, থেরাপি এবং এই জাতীয় অন্যদের অর্ডার দিচ্ছি like

উত্পাদনশীলতার অধীনে, এটি সাধারণত কাজের সাথে সম্পর্কিত কাজ। এই বিভাগটি অত্যধিক দীর্ঘায়িত হওয়া থেকে বাঁচতে, আমি ছোট স্বতন্ত্র কাজগুলির পরিবর্তে বড় প্রকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করি।

অবসর সময়ে, আমি দৌড়াদৌড়ি, যোগ ক্লাস, কোনও বই শেষ করা, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে জুম ফোন করা বা নেটফ্লিক্স সেশের মতো জিনিস রেখেছি। এগুলি আমার কাছে নির্দিষ্ট এবং আপনার দেখতে অন্যরকম হতে পারে।

আপনি আরও লক্ষ্য করবেন যে এই বিভাগগুলি স্ব-যত্ন এবং অবসর উভয়ই ফিট করতে পারে। আপনার কাছে যা ঠিক মনে হয় তা করুন

অন্যান্য দিনগুলির অর্থ ঝরনা, 5 মিনিটের জন্য ধ্যান করা এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেল প্রেরণ হতে পারে। মূলত, আপনি কোনও নির্দিষ্ট দিনটিতে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সক্ষম বোধ করেন সেটিকে এটি অনুকূলিতকরণের স্বাধীনতা রয়েছে।

আপনার তালিকা তৈরি করুন

1. প্রতি সপ্তাহে আপনি যে ধরণের অর্থবহ কাজ করেন তার জন্য 3 থেকে 4 বিভাগ নিয়ে আসুন। এগুলি উপরের বিভাগগুলি হতে পারে, বা আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন। পিতামাতা, সম্পর্ক, সৃজনশীল প্রকল্প, বা শখ সমস্ত পেশা হিসাবে গণ্য!
2. প্রতিটি বিভাগের জন্য অর্জনের জন্য একটি অর্জনযোগ্য সংখ্যক জিনিস চয়ন করুন। খুব দানাদার না। এটি বিস্তৃত এবং সহজ রাখুন।
3. আপনার তালিকাটি পূরণ করুন এবং প্রতিটি বিভাগে একই সংখ্যক আইটেম রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি না পারলে তাও ঠিক আছে। এটি কেবল আপনাকে দেখিয়ে দেবে যে আপনি নিজের জীবনে আরও কিছুটা ভারসাম্য কীভাবে ব্যবহার করতে পারেন

আরও অন্তর্ভুক্তিমূলক দর্শন

অনেক লোক তাদের বিষয়গুলির বাইরে থাকার কারণে পেশাগত ভারসাম্যহীনতা অনুভব করে নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার ভারসাম্য, বয়স্ক আত্মীয়ের যত্ন নেওয়া, ওভারটাইম কাজ করা বা অন্য কোনও পরিস্থিতি যা আপনাকে অতিরিক্ত ব্যস্ত বা অভিভূত করে তুলতে পারে তার চেয়ে "ভারসাম্য পুনরুদ্ধার" পুনরুদ্ধার করা সহজ <>

আপনার করণীয় তালিকা তৈরি এবং শ্রেণীবদ্ধকরণ কিছুটা প্রয়োজনীয়-সচেতনতা আনতে পারে এবং এটি নিজেরাই গুরুত্বপূর্ণ।

সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের পছন্দকে গাইড করতে এই সচেতনতাটি ব্যবহার করতে পারেন

দায়িত্ব পালনে সহায়তার জন্য সময় সময় অন্য কাউকে পদক্ষেপ নিতে বলার জন্য আপনি আরও ক্ষমতাপ্রাপ্ত বোধ করতে পারেন। হতে পারে আপনি উপভোগ করা কিছুতে আপনি একটি নির্ধারিত সাপ্তাহিক (বা মাসিক) শ্রেণি নির্ধারণ করতে পারেন। অথবা হতে পারে আপনি অবশেষে নিজেকে পালঙ্কে ঠাণ্ডা করার অনুমতি দিন এবং দোষী মনে না করে কিছুই করবেন না

যখন আমাদের প্রথম যত্ন নেওয়া হয় তখন আমরা অন্যকে সর্বোত্তমভাবে সহায়তা করতে পারি।

আপনি এমন কিছু পেশাও লক্ষ্য করবেন যেগুলি কোথাও ফিট করে না। কারণ এই শ্রেণিবিন্যাস ব্যবস্থায় বেশ কয়েকটি সমস্যা রয়েছে।

কেউ কেউ তর্ক করেন যে ত্রিয়ার শ্রেণিবিন্যাস সংস্কৃতিগতভাবে সংবেদনশীল বা অন্তর্ভুক্ত নয়। এটি কিছুটা স্বতন্ত্রবাদীও এবং ধর্মীয় ক্রিয়াকলাপ, অন্যের যত্ন নেওয়া বা আমাদের সম্প্রদায়ের অবদানের মতো আমরা যে অর্থবহ কাজ করি তার জন্য অ্যাকাউন্ট করে না

পেশা জটিল এবং ঠিক মানুষের মতোই, পিন করা শক্ত। আমি আপনাকে আপনার নিজের বিভাগগুলির সাথে ঘুরেফিরে খেলতে উত্সাহিত করি এবং আপনার কাছে কী অর্থপূর্ণ তা খুঁজে পেতে।

একটি সুষম তালিকা, ভারসাম্যপূর্ণ জীবন

আমার করণীয় তালিকার এই সমন্বয়কে ধন্যবাদ, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি নিজেকে পরিশ্রম করছি এবং এমন পেশাগুলির জন্য এতটা সময় উত্সর্গ করছি না যা আমার আনন্দ, আনন্দ, পুনরুদ্ধার এবং উদ্দেশ্য আনবে।

আসলে আমার করণীয় তালিকাটি লেখাই আমার চাপ সম্পর্কে কিছু করার এক ক্রিয়াযোগ্য উপায় been

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার উত্পাদনশীলতা আপনার মূল্য নির্ধারণ করে না। এখানে কীভাবে ডুবে যেতে পারে তা এখানে
• 'নিখুঁততা, বিলম্ব, পক্ষাঘাত' চক্র ভাঙার 7 টি ধাপ
• আপনার হতাশার অন্যান্য ধারণা থাকলে সংগঠিত হওয়ার জন্য 5 টি ছোট উপায়
• শেল্টার-ইন-প্লেস ড্র্যাগ হিসাবে দৈনিক এবং সাপ্তাহিক রুটিনগুলি কীভাবে তৈরি করবেন
• সেরা সময় পরিচালনার অ্যাপ্লিকেশনগুলি