আপনার সমস্ত অনুভূতির সাথে যোগাযোগ রাখতে কীভাবে ইমোশন হুইল ব্যবহার করবেন

• প্লাচটিক হুইল
• এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
• তারতম্য
• গ্রহণযোগ্য

পরিচালনা করা এবং এর মাধ্যমে কাজ করা কঠিন আবেগ সবসময় সহজ হয় না। সংবেদনশীল সাক্ষরতা - আপনার অনুভূতির নামকরণ ও যোগাযোগের ক্ষমতা - একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

দৃ strong় সংবেদনশীল সাক্ষরতার দক্ষতা সম্পন্ন লোকের নিজস্ব আবেগ এবং অন্যদের সম্পর্কে উভয়ই সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা থাকে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি নির্দিষ্ট আবেগগুলিকে লক্ষ্য করার সাথে সাথে তারা আপনার অন্যান্য অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাকে কীভাবে অবদান রাখবে তা স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য এটি মোটামুটি সহজ মনে হতে পারে।

আপনি যদি এখনও এই মানসিক দক্ষতা তৈরি করে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না। সংবেদনশীল সাক্ষরতা বিকাশের জন্য যে কেউ কাজ করতে পারে - এবং ইমোশন হুইল আপনাকে পথে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

প্লাচটিক হুইল

মনোবিজ্ঞানী রবার্ট প্লাচিক একটি সবচেয়ে জনপ্রিয় সংবেদনশীল চাকা বিকাশ করেছিলেন, যা প্লুচিক চাকা নামে পরিচিত।

তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে লোকেরা আটটি মূল আবেগ অনুভব করতে পারে, যা তিনি চক্রের বিপরীত জোড়ায় সাজিয়েছিলেন:

• দুঃখ এবং আনন্দ
• রাগ এবং ভয়
• প্রত্যাশা এবং আশ্চর্য
• গ্রহণযোগ্যতা এবং ঘৃণা

তাঁর তত্ত্ব অনুসারে, এই মৌলিক আবেগগুলি তীব্রতর হতে পারে, হালকা হতে পারে বা এমনকি কোনও উত্পাদন করার জন্য একত্রিত হতে পারে আবেগী অবস্থা.

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

আবেগের চাকা ব্যবহার করার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই, তবে আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

আপনার মূল আবেগটি সন্ধান করুন

এমন একটি অনুভূতি পেয়েছেন যা আপনি কীভাবে শব্দে লিখতে জানেন না?

চাকাতে আপনার বর্তমান সংবেদনশীল অবস্থার একটি সান্নিধ্য সন্ধান করা আপনাকে নিজের অনুভূতিগুলির স্বতন্ত্র স্তরগুলি এবং সূক্ষ্মতাগুলি সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি উপরের চাকাটিতে দেখতে পাচ্ছেন, আবেগগুলি তিনটি স্তরে রঙ-সমন্বিত স্পোকের উপর সাজানো হয়েছে:

• বহিরাগত প্রান্তগুলি। বাইরের প্রান্তগুলি বরাবর, আপনি স্বল্প-তীব্র আবেগগুলি পাবেন: গ্রহণযোগ্যতা, বিভ্রান্তি, একঘেয়েমি এবং আরও অনেক কিছু।
• কেন্দ্রের দিকে। আপনি যখন কেন্দ্রের দিকে অগ্রসর হবেন তখন রঙ গভীর হয় এবং হালকা আবেগগুলি আপনার মূল আবেগগুলিতে পরিণত হয়: বিশ্বাস, আশ্চর্য, ঘৃণা এবং আরও অনেক কিছু
• কেন্দ্রের বৃত্ত। কেন্দ্রের চেনাশোনাতে সবচেয়ে তীব্র প্রকাশ রয়েছে: অন্যদের মধ্যে প্রশংসা, বিস্ময়, ঘৃণা।
• প্রতিটি বর্ণের মধ্যে কথিত। এখানে, আপনি যা মিশ্র আবেগ বলা হয় তা পাবেন - অবমাননা, উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধ এবং বিদ্বেষের সংমিশ্রণে উত্থিত।

ধরা যাক আপনার অস্পষ্ট বোধের কিছুটা সচেতনতা আছে। চাকাটির দিকে তাকালে আপনি দুটি আবেগ খুঁজে পান যা আপনার সাথে অনুরণিত হয়: একঘেয়েমি এবং আক্ষেপ।

সম্ভাব্য কারণগুলি বিবেচনা করুন

এখন আপনার অনুভূতিটি কী তা অনুধাবন করার জন্য আপনাকে কিছু শব্দ থাকতে পারে, আপনি সেগুলি কী চলছে তা গভীর বোঝার দিকে পদক্ষেপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি আবেগকে চাপ দেওয়ার অভ্যাসে থাকেন তবে সেগুলি ক্রমের বাইরে রেখে ট্র্যাক করা সহায়তা করতে পারে।

আবেগের নামকরণ করে শুরু করুন, তারপরে এর স্টেপগুলি প্রাথমিক ট্রিগারে ফিরে করুন। করণটির চেয়ে কারণটি খুঁজে পাওয়া সহজ, তবে নিজের কাছে কয়েক মুহুর্ত আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি সমুন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

আসুন একঘেয়েমি এবং আশঙ্কার উদাহরণের দিকে ফিরে যাই।

যদিও আপনি এই মুহুর্তে দায়বদ্ধতা থেকে মুক্ত, আপনি বিরক্ত এবং অস্থির এমনকি বিক্ষিপ্ত বোধ করেন এবং আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে স্থির থাকতে পারবেন না। আপনার মেজাজটি কী কারণে ঘটেছিল তা আপনি ঠিকঠাক জানেন, তবে আপনি এটি নিয়ে চিন্তাভাবনা এড়াতে চেষ্টা করেছেন: তার আগে সকালে আপনার সঙ্গী একটি পাঠ্য প্রেরণ করেছিলেন, "আপনি আজ রাতে বাড়িতে থাকবেন, তাই না? আমাদের কিছু কথা বলা উচিত।

সংযোগ তৈরি করুন

আপনার সন্দেহ এই বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত যে আপনার সঙ্গী কী সম্পর্কে কথা বলতে চান তা আপনার কোনও ধারণা নেই। আপনি জানেন যে তাদের বিশ্বাসের ক্ষতি করার জন্য আপনি কিছু করেননি, এবং তারা পরিবর্তিত অনুভূতির বা ভেঙে পড়ার ইঙ্গিত দেখায়নি।

পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে দেওয়ার ফলে আরও আবেগের দ্বার উন্মুক্ত হয়:

• উদ্বেগ: একটি সম্ভাব্য কঠিন কথোপকথনের জন্য
• জ্বালা: তারা এটিকে এত তাড়াতাড়ি এনেছে এবং আপনাকে এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে ফেলেছে
• দুঃখ: সম্ভাব্য খারাপ-পরিস্থিতিগুলির আশেপাশের পরিস্থিতিগুলি

এই সমস্ত অনুভূতি আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার ভালবাসার সাথে সম্পর্কিত te এবং সম্পর্ক হারাতে আপনার ভয়

চাকাতে, ভালবাসা একটি সম্মিলিত আবেগ যা নির্মেয়তা এবং আনন্দ, গ্রহণযোগ্যতা এবং বিশ্বাসের মধ্যে স্থির থাকে। আপনি আপনার সঙ্গীর উপর বিশ্বাস রাখার পরেও আপনি এই পরিস্থিতিটি পরিচালনা করার বিষয়ে কিছুটা বিরক্ত হলেও এটি আপনার কাছে অর্থবোধ করে

পদক্ষেপ নিন

আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন আপনার বক্তৃতা এবং শরীরের ভাষার পাশাপাশি আপনার আচরণে প্রদর্শিত হচ্ছে। আবেগগুলি সাধারণত কিছু ধরণের ক্রিয়া প্রম্পট করে। এর মধ্যে কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন আপনার আবেগকে বাধা দেওয়া বা ছিটকে পড়া বিশেষভাবে সহায়ক নাও হতে পারে।

অন্যদিকে অন্যায়ভাবে তাদের আবেগকে মোকাবেলা করতে এবং তাদের ট্রিগারগুলি মোকাবেলায় পদক্ষেপ গ্রহণে সহায়তা করা এমন পদক্ষেপগুলি প্রচুর উপকার পেতে পারে।

আবেগ চিহ্নিত করতে এবং বোঝার জন্য একটি আবেগ চাকা বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করা প্রায়শই উত্পাদনশীল উপায়ে তাদের প্রক্রিয়া সহজ করে তোলে। কেবল মনে রাখবেন এটির অর্থ এই নয় যে তাদের এড়িয়ে চলে।

আসুন আমরা বলি যে আপনি গ্রহণ করেছেন আপনি পরবর্তীকালে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে উত্তর পাবেন না। এটি আসলে বেশ মানানসই, যেহেতু আবেগের চাকা একঘেয়েমের বিপরীত হিসাবে গ্রহণযোগ্যতা সেট করে।

আপনি এটাও বুঝতে পেরেছেন যে আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে সময় লাগানো ইতিমধ্যে আপনার কৌতুককে সহজ করতে শুরু করেছে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করেছে, আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা আরও সহজ করে দিয়েছে easier

চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে তারা পরে যা বলতে পারে তা নিয়ে ম্লান হোন, আপনি বিকালটি উপভোগ করার মতো জিনিসগুলি কাটিয়েছেন। আপনি নিজের অংশীদারের কাছে নিজের স্ট্রেসের কথা উল্লেখ করার সংকল্পও রেখেছেন এবং ভবিষ্যতে যোগাযোগের জন্য স্নায়ু-র্যাকিংয়ের একটি কম পদ্ধতি চেষ্টা করতে বলুন।

চক্রের অন্যান্য প্রকরণ

কেবলমাত্র একটি লেখায় প্রকাশ করা যায় না তার চেয়ে বেশি আবেগ বিদ্যমান। যদিও অনেকে প্লাচটিকের আবেগের চাকাটিকে একটি সহায়ক শুরু করার জায়গা মনে করেন, এটি আপনার পক্ষে আদর্শ উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং এটি ঠিক।

এই চাকাটি আবেগের দিকে তাকানোর কেবল একটি উপায়। আপনি যদি কিছুটা অভাব অনুভব করেন তবে এই অন্য রূপগুলির মধ্যে একটি আরও কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে

জেনেভা চাকা

আবেগকে বিরোধী জোড়ায় বিভক্ত করার পরিবর্তে জেনেভা চাকা আবেগকে মূলত চারটি ভাগে ভাগ করে দেয় চতুষ্কোণ।

এই চাকাটি প্রথমে আবেগকে দুটি বিভাগে পৃথক করে:

• অপছন্দ
• অপছন্দ

এই বিভাগগুলি আরও উচ্চ এবং নিম্ন নিয়ন্ত্রণ দ্বারা বিভক্ত। "নিয়ন্ত্রণ" বলতে আপনার আবেগগুলির উপরে থাকা শক্তি বা ইভেন্টগুলি যা তাদের ট্রিগার করে বোঝায়

উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনোরম এবং অপ্রীতিকর সীমান্তে স্বল্প-নিয়ন্ত্রণের মনোরম বিভাগে অবাক হবেন। এটি অর্থবোধ করে: আপনি আশ্চর্যর অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা পেতে পারেন এবং আপনি সর্বদা বিস্ময় উপভোগ করতে পারেন না।

জেনেভা চাকাটির আর একটি অনন্য বৈশিষ্ট্য হ'ল কেন্দ্রের কোনও আবেগের স্থান। চাকাতে অন্য কোথাও প্রদর্শিত না হওয়া সংবেদনশীল অসাড়তা বা আবেগ প্রকাশ করার জন্য এটি কার্যকর হতে পারে।

যদিও আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার নিজের শব্দ ব্যবহার করা আপনার পক্ষে সহায়ক মনে হতে পারে তবে এটি কখনও কখনও একটি অসুবিধা হতে পারে।

জুন্টো হুইল

আপনি যদি পছন্দ করতে পছন্দ করতে চান তবে বিস্তৃত অনুভূতিগুলি জুন্টো হুইল আপনার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। তিনটি চাকার মধ্যে এইটির সহজতম বিন্যাস রয়েছে, সুতরাং আপনি এটি পড়তে এবং ব্যবহার করতে কিছুটা সহজ পেতে পারেন।

এই চাকা - যা দেখতে অনেকটা সত্যিকারের চাকার মতো দেখতে ছয়টি রঙ-কোডেড ওয়েজে বিভক্ত।

কেন্দ্রে আপনি বুনিয়াদি অনুভূতিটি খুঁজে পাবেন:

• প্রেম
• ভয়
• রাগ
• স্যাডনেস
• সুরক্ষা
• মজা

আপনি যখন কেন্দ্র থেকে চাকাটির বাইরের প্রান্তের দিকে যান, আপনি আরও খুঁজে পাবেন সুনির্দিষ্ট অনুভূতি - উদাহরণস্বরূপ, প্রেম থেকে রোমান্টিক পর্যন্ত, পরে মোহিত হন

আরও জটিল সংবেদনশীল পরিস্থিতি বেছে নেওয়ার ফলে যখন আপনার প্রাথমিক অনুভূতিগুলি কেবল কাটেনি তখন আপনার অনুভূতির অন্তরে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এটা।

"আমি এখনই দুঃখ বোধ করছি" যথেষ্ট হতে পারে - কখনও কখনও। অন্য সময়, আপনি আপনার আবেগগুলি আরও একটু যত্ন সহকারে তদন্ত করতে চাইতে পারেন। আপনি কি সত্যিই দুঃখ করছেন? অথবা আপনি কি নিঃসঙ্গ এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, সম্ভবত কিছুটা হতাশও?

সাধারণভাবে বলতে গেলে, আবেগগুলি চিহ্নিত করার সময় আপনি নিজের সাথে যত বেশি সুনির্দিষ্ট হতে পারেন, সেগুলি প্রকাশ ও পরিচালনা করার সহায়ক উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হয়।

কিছু সংস্থার সন্ধান করা নিঃসঙ্গতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে আপনি একা বোধ করছেন না বুঝতে পারলে আপনি এই সমাধানে পৌঁছাতে পারেন না not

নীচের লাইন

আবেগ জটিল হতে পারে। কখনও কখনও, তারা আপনাকে এমন জায়গায় বিভ্রান্ত করতে পারে যেখানে সেগুলি উপেক্ষা করে অভিভূত হওয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় বলে মনে হয়।

তবে আবেগকে শোধ ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া প্রায়শই তাদের তীব্র করে তুলতে পারে

প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে তবে অনুভূতির মাধ্যমে অন্বেষণ করা এবং কথা বলা আপনার পক্ষে সেরা বিকল্প। এমনকি আপনি যে আবেগগুলির চেয়ে দূরে থাকতে চান তা যখন আপনি তাদের মুখোমুখি হন তখন সাধারণত কম ঝামেলা হয়।

আবেগ হুইল একটি দরকারী হাতিয়ার যা অনুভূতি সনাক্তকরণ এবং তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার অনুশীলন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

তবে আপনি যদি আবেগ প্রকাশকে বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না একটু অতিরিক্ত সমর্থন জন্য আউট। আপনি যখন আবেগীয় দক্ষতা তৈরি করতে এবং শক্ত অনুভূতি মুক্ত করতে কাজ করেন তখন একজন থেরাপিস্ট গাইডেন্সের প্রস্তাব দিতে পারেন।

সম্পর্কিত গল্প

• ভাল মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে তৈরি করা যায়
• বড় অনুভূতি এবং তাদের সম্পর্কে কীভাবে কথা বলতে হয়
• মুড জার্নাল 101 : আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে কীভাবে শুরু করবেন
• এটিকে ছেড়ে দিন: দমন করা আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা
• ম্যান ২.০: Ste আপনার অনুভূতিগুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করার পদক্ষেপ