শীতকালীন ব্লাহগুলিকে বুট করতে ব্রাইট লাইট কীভাবে ব্যবহার করবেন

বছরের এই বার, শীতের ব্লুজ অনুভূত করা শক্ত নয়। সংক্ষিপ্ত দিন এবং সীমিত সূর্যের আলো আমাদের অনেককেই শীতকালীন মাসগুলিতে আঘাত হানে এমন এক ধরণের হতাশায় ফেলে দেয়

ভাগ্যক্রমে, কয়েকটি চিকিত্সা সফলভাবে এসএডিকে চিকিত্সা করতে পারে "সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) এবং হালকা থেরাপি। সিবিটি, যা টক থেরাপির একটি রূপ, মানুষকে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি এবং ক্রিয়াকে পরিবর্তন করতে শেখায় ('আজ রাতে বাইরে যাওয়া খুব শীতকালীন') যা মৌসুমী হতাশার কারণ হতে পারে

হালকা থেরাপি, অন্যদিকে, অল্প দিনের মেজাজ-স্যাঁতসেঁতে প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সুপার-উজ্জ্বল, পূর্ণ বর্ণালী আলো ব্যবহার করে। হালকা থেরাপি বক্সের সামনে বসে মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি পরিবর্তিত করতে পারে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সংশোধন করতে সহায়তা করে, যা seasonতু পরিবর্তনের সাথে ভারসাম্য বঞ্চিত করে।

'এটি কাজ করে কারণ এটি আপনার সিস্টেমকে ইতিবাচক উপায়ে বোকা বানাচ্ছে It , 'ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং আপনার নেক্সট বিগ থিং: মুভিংয়ের 10 টি ছোট পদক্ষেপ এবং জিআই t হ্যাপি ($ 12.95, Amazon.com) এর লেখক বেন মাইকেলিস বলেছেন। 'এটি আপনি যে পরিমাণ আলোর মুখোমুখি হয়েছিলেন তা সংশোধন করে যা আপনার দেহে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। "

মজার বিষয় হল, নতুন হতাশার গবেষণাটি বোঝায় যে হালকা থেরাপি এমনকি বড় ডিপ্রেশনাল ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে । কানাডার বাইরে এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্লাস লাইট থেরাপির সংমিশ্রণ থেরাপির 60০% রোগী ক্ষমা লাভ করেছিলেন, যেমন ৪০% রোগী একাই হালকা থেরাপির মাধ্যমে চিকিৎসা করেছিলেন।

ডা। মাইকেলিস প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য একটি হালকা বাক্সের সামনে বসে থাকার পরামর্শ দেয় (কেবল প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন)। অনেক লোক জেগে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে যখন হালকা থেরাপিটি করেন তখন এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে দেখায়, তবে অন্যরা দিনের মাঝামাঝি এমনকি সন্ধ্যায় ডিভাইসটি ব্যবহার করে সাফল্য অর্জন করে

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণ নয় , তবে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা আইস্ট্রেইন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ড। মাইকেলিস বলেছেন, হালকা থেরাপির সময় ব্যয় করার পরে এই লক্ষণগুলি হ্রাস করা উচিত

আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে বা আপনার পরিবারে পরিস্থিতি চলে, তবে আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে গ্রিন লাইট না পাওয়া পর্যন্ত পরিষ্কার করুন। ডঃ মাইকেলিস ব্যাখ্যা করেন, 'উজ্জ্বল আলো থেরাপির ব্যাপক সংস্পর্শের পরে কেউ কেউ উদ্বেগিত ম্যানিয়া পেয়ে থাকেন। "

কেনাকাটা করার সময় এমন একটি মডেল সন্ধান করুন যা 10,000 ডলুএক্সের (যা সর্বোচ্চ প্রস্তাবিত আউটপুট) এর চেয়ে কম না নির্গত হয় সবচেয়ে কম UV আউটপুট, ড মাইকেলিস পরামর্শ দেন। বেশিরভাগ হালকা বাক্সগুলি আপনার স্কিন এবং চোখের জন্য সুরক্ষিত করে UV রশ্মিগুলি ফিল্টার করার জন্য একটি স্ক্রিন ব্যবহার করে। এছাড়াও এসএডির চিকিত্সার জন্য নকশাকৃত একটি ডিভাইসটি আটকে থাকুন (অন্যান্য অবস্থার জন্য হালকা থেরাপি যেমন ত্বকের সমস্যার জন্য ফটোথেরাপি রয়েছে তবে তারা আপনার মেজাজে সহায়তা করবে না)।

কিছু পরামর্শ দরকার? এটি 10,000 লুএক্স এবং একটি কম-থেকে-না কোনও ইউভি রে আউটপুট সহ তিনটি হালকা বাক্স। প্রত্যেকটি তার আকার এবং হালকা আউটপুটের ভিত্তিতে প্রস্তাবিত আসনের দূরত্ব নিয়ে আসে

শীর্ষস্থানীয় হালকা বাক্স, ভেরিলাক্স হ্যাপিলাইট লিবার্টি আপনাকে আলোর দিকটি সামঞ্জস্য করতে দেয়, একটি তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ এবং একটি iltালু নকশা দেয় । সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, লিবার্টি কোনও ইউভি রশ্মি নির্গত করে না, তাই আপনি এটি ব্যবহার করে ভাল অনুভব করতে পারেন

আমাদের সর্বাধিক সস্তা বাছাই, এই বাছাইটি ভেরিলাক্স প্রদীপের চেয়ে কয়েক ইঞ্চি কম এবং এটি ইউভি-মুক্ত। একমাত্র নেতিবাচক? এটি সামঞ্জস্যযোগ্য নয়

আপনার কিছুটা জায়গা থাকলে এই গিজমো দুর্দান্ত ”এটি 30 ইঞ্চির চেয়ে বেশি লম্বা" এবং একটি বাক্স চান যা ঝুঁকতে পারে এবং কুঁচকে যায়। এটি আপনাকে 99.3% ইউভি রশ্মির থেকে রক্ষা করে