শিন স্প্লিন্টগুলির জন্য কীনেসিওলজি টেপ কীভাবে ব্যবহার করবেন

• ট্যাপিং নির্দেশাবলী
• এটি কাজ করে?
• অন্যান্য টিপস
• পণ্য বিবেচনা
• কখন সাথে কথা বলবেন প্রো
• টেকওয়ে

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে। আপনি অস্বস্তি এবং বেদনা অনুভব করতে পারেন যেখানে পেশীগুলি আপনার শিনবোন বা টিবিয়ার সামনের বা অভ্যন্তরীণ প্রান্তের সাথে হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। ব্যথা নিস্তেজ, তীক্ষ্ণ বা কাঁপুনি হতে পারে।

এটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ, অতিরিক্ত ব্যবহার এবং আপনার ফিটনেস রুটিনে পরিবর্তনের অভাবের কারণে ঘটে। শিন স্প্লিন্টগুলি এমন অ্যাথলিটদের মধ্যে প্রচলিত যারা উচ্চ-তীব্রতা নিয়ে খেলাধুলা করে যা দৌড়াদৌড়ি এবং জাম্পিংয়ের সাথে জড়িত, বিশেষত যদি তারা কোনও কঠোর পৃষ্ঠে করা হয়

সমতল পা এবং খিলানযুক্ত খিলানযুক্ত লোকেরাও শিন স্প্লিন্টের ঝুঁকিতে থাকে। বিরতির পরে অনুশীলনে ফিরে যাওয়া বা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোও একটি ভূমিকা রাখতে পারে

টেপিং নির্দেশাবলী

সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য আপনাকে অবশ্যই সঠিক টেপিং কৌশল ব্যবহার করতে হবে। এই নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন এবং আপনার যদি কোনও গাইডেন্সের প্রয়োজন হয় তবে কোনও পেশাদারের সাথে চেক ইন করুন।

এটি করার কয়েকটি উপায় রয়েছে। এটি কীভাবে কাজ করে তা সম্পর্কে আপনাকে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য জন গিবনসের একটি ইউটিউব ভিডিও এখানে রয়েছে:

টেপিং করার সময়, টেপটি খুব শক্ত বা সীমাবদ্ধ না হয়ে কঠোর হওয়া নিশ্চিত করুন। টেপটি আপনার ত্বকে মেনে চলার জন্য, প্রভাবিত অঞ্চলটি শেভ করুন। এটি টেপ অপসারণ করতেও কম অস্বস্তি বোধ করবে। যদি আপনি ত্বকের অ্যালার্জিতে প্রবণ হন তবে ব্যবহারের আগে স্কিন প্যাচ পরীক্ষা করুন।

সহায়তার জন্য আপনার পাতাগুলি টেপ করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

পূর্ববর্তী

1. 45 ডিগ্রি কোণে পাদদেশটি অবস্থান করুন।
2. গোড়ালিটির সামনের দিকে শুরু করুন।
3. গোড়ালিটির বাইরের দিকে টেপটি একটি 45 ডিগ্রি কোণে অভ্যন্তরের বাছুরের দিকে আপ করুন।
4. তারপরে টেপটি পায়ের অভ্যন্তরে টানুন।
5. এটি 3 থেকে 4 বার করুন।
6. উপরে এবং নীচে টেপটি সুরক্ষিত করুন।

উত্তরোত্তর

1. 45 ডিগ্রি কোণে পাদদেশটি অবস্থান করুন।
2. গোড়ালিটির ভিতরে কয়েক ইঞ্চি নীচে টেপটি সুরক্ষিত করুন।
3. পায়ের অভ্যন্তরে টেপটি টানুন।
4. হিলের কাছাকাছি টেপের আরও একটি অংশ রাখুন।
5. বাছুরের দিকে বাঁকানো কোণে টেপটি টানুন।
6. হিলের উপরে টেপের আরও একটি অংশ রাখুন।
7. পায়ের পিছনের অংশটি দিয়ে টেপটি টানুন।
8. টেপের টুকরোটি হিলের উপরে রাখুন
9. পায়ের উপরের অংশে টেপটি টানুন এবং শিনের সামনের দিকে চালানোর জন্য এটি বক্ররেখা করুন।
10. টেপের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো নীচে এক ইঞ্চি পরে রাখুন।
11. আবার এটি পায়ের শীর্ষে টানুন এবং শিনের সামনের দিক দিয়ে চালানোর জন্য এটি বক্ররেখা করুন।
12. উপরে এবং নীচে টেপটি সুরক্ষিত করুন।

পার্শ্ববর্তী

1. 45 ডিগ্রি কোণে পাদদেশটি অবস্থান করুন।
2. গোড়ালিটির অভ্যন্তরের সম্মুখভাগ থেকে শুরু করুন এবং গোড়ালিটির পিছনের অংশে টেপটি মুড়িয়ে দিন।
3. টেপটি বাইরের বাছুরের দিকে টানুন এবং 45 ডিগ্রি কোণে শিন করুন
4. এটি 4 বার করুন।
5. শীর্ষে এবং নীচে টেপটি সুরক্ষিত করুন

তোরণ সমর্থন করার জন্য

1. 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পায়ে অবস্থান করুন।
2. আপনার পায়ের অনুদৈর্ঘ্য খিলান বরাবর 1/2 ইঞ্চি অনুভূত টুকরো রাখুন।
3. অনুভূতির অবস্থান স্থিত করতে প্রিপ্র্যাপ ব্যবহার করুন।
4. আপনার পায়ের চারদিকে টেপের স্ট্রিপগুলি রাখুন
5. একই সাথে, আপনার খিলানটিতে আলতো করে টানুন।
6. আপনার পায়ের বলটিতে স্ট্রিপগুলি রাখুন।
7. আপনার পায়ের শীর্ষে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের নীচে এবং বাহুতে এবং আপনার খিলান জুড়ে মোড়ানো
8. এটি 3 থেকে 4 বার করুন

এটি কাজ করে?

গবেষণা দেখায় যে কেটি টেপ শিন স্প্লিন্টযুক্ত লোকগুলিতে ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। একটি ছোট্ট 2018 টি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাইপারপ্রোনেশনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কেটি টেপ ব্যথা হ্রাস এবং হুপের দূরত্ব উন্নত করতে কার্যকর ছিল। টেপিং পদ্ধতিটি স্ট্যান্ডার্ড অর্থোোটিকের চেয়ে কার্যকর ছিল।

কেইনজিওলজি টেপ প্রভাবিত অঞ্চলে সঞ্চালন এবং পেশী শিথিলাকে উন্নত করতে পারে, যা ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি প্রভাবিত অঞ্চলকে সমর্থন করতে পারে এবং পেশীগুলির উপর চাপ এবং টান কমায়।

টেপ ব্যবহার অযাচিত চলাচলে বাধা দেয়, আপনাকে আঘাতের দিকে পরিচালিত করার পথে কম যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। মনে রাখবেন নিরাময়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি শিন স্প্লিন্টগুলি বিশ্রাম। পেশী পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিতে আপনার ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি কার্যকলাপ থেকে সম্পূর্ণ বিরতি নিতে না চান তবে স্বল্প-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন

অন্যান্য টিপস

ভবিষ্যতে উদ্বেগ এবং পুনরাবৃত্তি রোধ করতে, পাতলা স্প্লিন্টগুলি বিকাশের সাথে সাথেই চিকিত্সা করা আদর্শ ideal দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• বিশ্রাম। যতটা সম্ভব সময় কাটাতে হবে। আপনি একবার ক্রিয়ায় ফিরে আসার পরে আস্তে আস্তে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার workouts এর তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি। আপনার লক্ষণগুলি ফিরে এলে পিছনে কাটা বা বিরতি দিন।
• সঠিক পাদুকা চয়ন করুন। সমর্থন এবং শক শোষণ প্রদান করে এমন ভাল কুশনযুক্ত জুতা পরুন। প্রতি 3 থেকে 6 মাস পরে বা 300 থেকে 500 মাইল চলার পরে স্নিকারগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
• ব্যায়াম এবং প্রসারিত করুন। এটি নিরাময়ে উত্সাহ দিতে এবং আরও আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। যেহেতু শিন স্প্লিন্টগুলি আপনার দেহের অন্যান্য ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, তাই আপনার পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে প্রসারিত এবং অনুশীলন করুন। এটি পেশী শক্তি, গতির পরিধি এবং নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে
• স্ব-ম্যাসাজ করুন। নীচের পা এবং পায়ের পেশিতে হালকাভাবে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার হাত, একটি ফোম রোলার বা একটি ম্যাসাজ রোলার স্টিক ব্যবহার করুন। এটি আপনার নিম্ন শরীরে উত্তেজনা উপশম করতে, সঞ্চালন বাড়াতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। শিনবোনকে সরাসরি চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• নরম পৃষ্ঠগুলিতে চালান। আপনার শিনের উপর প্রভাব কমাতে ঘাস, একটি ট্র্যাক, বা ট্রেডমিলের উপর চালনা বা অনুশীলন বেছে নিন। পাহাড়ের পাশাপাশি ফুটপাথ এবং টাইল মেঝে এড়িয়ে চলুন কারণ তারা লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি। পেশী উত্তেজনা উপশম করতে একটি sauna বা বাষ্প ঘর ব্যবহার করুন। বা একটি গরম ঝরনা বা স্নান নিন। ব্যথা এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দিতে ব্যায়ামের পরে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বরফ।
• স্বল্প-প্রভাবপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ করুন। অনুশীলনের আরও মৃদু ফর্মগুলির সাথে ক্রস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি ভারসাম্য করুন, বিশেষত পুনরুদ্ধারের সময়। এর মধ্যে রয়েছে সাঁতার, সাইক্লিং এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ।

পণ্য বিবেচনা করুন

আপনি ওষুধের দোকান, খুচরা দোকান এবং স্পোর্টস স্টোরগুলিতে কেটি টেপ কিনতে পারেন। এটি অনলাইনেও উপলব্ধ।

সংক্ষেপণ পণ্যগুলি আপনার নীচের পাগুলিকে সমর্থন করতে এবং এলাকায় চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কম্প্রেশন হাতা, মোজা বা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন

আপনার যদি সমতল পা বা পুনরাবৃত্তি শিন স্প্লিন্ট থাকে তবে অর্থোথিক্স বিবেচনা করুন। এই জুতার সন্নিবেশগুলি নীচের পায়ের চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার গোড়ালি এবং পা সামঞ্জস্য এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। আপনি কাস্টম বা ওভার-দ্য কাউন্টারে অর্থোথিক্স কিনতে পারেন

কোথায় কিনবেন

উপরে উল্লিখিত সমস্ত পণ্য আপনি অনলাইনে কিনতে পারবেন:

• কেটি টেপ
• কম্প্রেশন হাতা
• সংকোচনের মোজা
• সংকোচনের ব্যান্ডেজ
• অর্থোথিক্স

কখন কথা বলবেন একটি প্রো সঙ্গে

দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি রোধ করতে, লক্ষণগুলি বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে শীল স্প্লিন্টগুলি চিকিত্সা করুন। আপনার শিন স্প্লিন্টগুলির তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে শিন স্প্লিন্টগুলি পুরোপুরি নিরাময়ে কয়েক সপ্তাহ বা মাস সময় লাগতে পারে

যদি আপনি পাতলা স্প্লিন্টগুলি উন্নত করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করেছেন এবং আপনার অবস্থার সাথে যোগাযোগ করুন নিরাময় নয় বা যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী শিন স্প্লিন্ট থাকে আপনার পাতাগুলি ফোলা, লাল বা স্পর্শে গরম হলে আপনার ডাক্তারকেও কল করা উচিত। তারা নির্ধারণ করতে পারে যে অন্য কোনও শর্ত আপনার লক্ষণগুলির জন্য দায়ী কিনা

আপনার চিকিত্সক আপনাকে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনাকে স্বাস্থ্যকর আন্দোলনের ধরণগুলি বিকাশ করতে এবং অতিরিক্ত ব্যবহার রোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। তারা আপনাকে সঠিক জুতা নির্বাচন করতে সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন

সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে শিন স্প্লিন্টগুলি চিকিত্সা করা সম্ভব। কেবলমাত্র লক্ষণ পরিচালনায় মনোনিবেশ করার পরিবর্তে শিন স্প্লিন্টগুলির কারণগুলি সংশোধন করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে পেশীবহুল শক্তি তৈরি এবং মিসিলাইনমেন্টগুলি সংশোধন করা থাকতে পারে

যতবার প্রয়োজন ততবার কার্যকলাপ থেকে বিরতি দিন। আপনি যখন ক্রিয়াকলাপটিতে ফিরে আসেন, আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং কোনও পুনরাবৃত্ত লক্ষণ দেখা দিলে সে সম্পর্কে সচেতন হন।

ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার নীচের পাতে সমর্থন এবং কমানোর জন্য কেটি টেপ ব্যবহার বিবেচনা করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, টেপের ব্যবহার অন্যান্য নিরাময়ের পদ্ধতির সাথে একত্রিত করুন

আপনি যদি চিনের স্প্লিন্টগুলি প্রতিরোধ করতে এবং নিরাময়ের জন্য কেটি টেপ ব্যবহার করতে অতিরিক্ত গাইডেন্স চান তবে কোনও চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এগুলি কোনও অন্তর্নিহিত শর্ত বাতিল করবে, ভারসাম্যহীনতার জন্য আপনার দেহটি পরীক্ষা করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছেন।