মর্নিং ওয়ার্কআউটের জন্য কীভাবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন, 4 এএম-এ এটি করা মহিলাদের মতে According

কাজ শুরু করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠছে ... এবং তারপরে ভোর চারটায় কাজ করার জন্য ঘুম থেকে উঠছে (যদি আপনি সকালের মানুষ না হন তবে আপনি কেবল এই চিন্তায় মারা গেছেন।) সত্য: এটি একটি বিশেষ ধরণের লাগে ঘামের সেশনের জন্য ভোরের ফাটলে ঘুম থেকে ওঠা তবে বছরের শেষের দিকে এবং ছুটির মরসুম পুরোদমে শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার কাজের ক্যালেন্ডার এবং সামাজিক সময়সূচী ফুটিয়ে উঠতে চলেছে। আপনি যদি রাত্রে কঠোরভাবে ঘামে-ঘামে ধরণের মেয়ে হন, তবে এখনই সকালের workout আলিঙ্গনের সময় হতে পারে। সূর্য ওঠার আগে এটি হওয়ার দরকার নেই, তবে আপনার গো-টু স্টুডিওতে সকাল a টা ক্লাসে সাইন আপ করার কথা বিবেচনা করুন এবং আপনি কোনও নতুন প্রিয় প্রশিক্ষক নিয়ে আসতে পারেন। (উল্লেখ করার মতো নয়, বিজ্ঞান বলেছে যে আগে জেগে উঠলে আপনার জীবন বদলে যেতে পারে))

কীভাবে শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? নীচে, সাত জন মহিলা যারা প্রায় প্রতিদিন 4-ইন-দ্য ফ্রিকিং-মর্নিংয়ে उठেন তারা কীভাবে আমাদের ঘুমের সময় ঘাম ভাঙার শক্তি খুঁজে পান - তাদের জীবনকে ঘৃণা না করে বা অফিসে ঘুমিয়ে না পড়ে

কলেজ থেকে স্নাতক শেষ করার পরে, আমি বুঝতে পারি আমার পুরো দিনের কাজের পরে উত্তোলন বা চালানোর জন্য আমার শূন্য প্রেরণা বা শক্তি ছিল। সুতরাং এটি কীভাবে সুপার তাড়াতাড়ি থেকে বেরিয়ে আসা উচিত তা নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করি। সামঞ্জস্য হতে প্রায় এক মাস সময় লেগেছিল, তবে আমার সবচেয়ে বড় টিপ? আপনার ফোনকে নাগালের বাইরে রাখুন। আমি আমার ফোনটি আমার বাথরুমে রাখি, তাই যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায় তখন আমি ঘুম থেকে ওঠার জন্য ফোর্স থেকে নামতে বাধ্য হই it (এছাড়াও এই স্নুজ-প্রুফ রেড বুল অ্যালার্ম অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে দেখুন I) আমি বলব যে 95% সময় আমার পক্ষে কাজ করে — এবং অন্যান্য 5 শতাংশ? আমি বিছানায় ফিরে আরামদায়ক। কারণ কখনও কখনও এটি ঠিক ঘটে না। এবং এটি ঠিক okay আমার ওয়ার্কআউট ইতিমধ্যে সম্পন্ন হয়েছে তা জেনে আমি কাজটিতে আসা অবাক বোধ করি, আমি ক্যাফিনেটেড হয়েছি এবং আমার কুকুরটিকে সুন্দর হাঁটার জন্য নিয়েছি। তারপরে, আমি দিনের বাকীটি আমার জীবনের অন্য সমস্ত কিছুর প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারি

আমি সকালে কাজ করে যাব কারণ নিজেকে ছাড়া 4 বা 5 টায় কিছুই আপনার পথে আসে না। পরিবার নয়, অংশীদার নয়, কাজ নয়, কাজ নয়। প্রথম কয়েক সপ্তাহ আমি ক্লান্ত ছিলাম, তবে আমি এটি সবেমাত্র করেছি। কয়েক সপ্তাহ পরে, আমি দ্বিধা ছাড়াই প্রথম এবং আগের দিকে উঠতে সক্ষম হয়েছি। এটি আমাকে আমার জীবনের বাকি জীবনে শৃঙ্খলা বিকাশে সহায়তা করেছিল। আমার পরামর্শ: একটি বাতিল ফি সহ প্রাতঃকালীন ক্লাসে সাইন আপ করে, সকালের জবাবদিহিতা বন্ধুটি খুঁজে বের করে, আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে, আগের রাতে আপনার ব্যাগটি প্যাক করে এবং সকালে জল প্রথম জিনিস পান করে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে এটির সাথে থাকুন। বিশ্বাস করুন, পৃথিবী এমনকি শয্যাশায়ী হওয়ার আগে সকাল at টায় আপনার অনুশীলনের কাজ করার চেয়ে ভাল অনুভূতি আর কিছু নেই

সপ্তাহের পাঁচ দিন, আমি ক্রসফিটের জন্য ভোর চারটে নাগাদ আমি হাসপাতালে কাজ করি , তাই আমার ঘন্টা সত্যিই অনির্দেশ্য। যদি আমি এখনই এটি সম্পন্ন না করি, সত্যিই খুব ভাল সুযোগ আছে আমি বিকেলে বা রাতের ক্লাসগুলি মিস করতাম। এটি প্রথম দিকে খুব শক্ত হয়ে উঠছিল, তবে আমি কখনই এর জন্য অনুশোচনা করি না এবং লক্ষ্য করেছিলাম যে আমি আমার সারা দিনটি আরও ভাল অনুভব করেছি। তাই আমি বার বার তা করে চলেছি। আমার পরামর্শ হ'ল আপনার শরীরকে এত তাড়াতাড়ি উঠে পড়া এবং সামঞ্জস্য করার জন্য সামঞ্জস্য করার সময় দেওয়া। এটি প্রথমে শক্ত হতে পারে তবে এটির সাথে লেগে থাকুন এবং আপনি যা করেছেন তাতে আপনি খুশী হবেন। ওহ, এবং তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যান!

একজন ব্যস্ত মা এবং ব্যবসায়ের মালিক হিসাবে, আমার ছেলে ঘুম থেকে ওঠার আগে যদি আমি সকাল সাড়ে চারটায় এটি করি তবে আমি কেবলমাত্র একমাত্র ওয়ার্ক আউট পেতে পারি। এটি আদর্শ নয়, এবং এমন কিছু দিন রয়েছে যা আমি অবশ্যই অনেকবার স্নুজ করেছিলাম এবং আমার সুযোগটি মিস করি। (যদি আপনি সম্পর্কিত হতে পারেন তবে আপনার এটি পড়তে হবে: ফিট মায়েরা কীভাবে তারা ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সত্যিই সময় দেয় তা ভাগ করুন) জাগ্রত প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে আমি তিনটি, দু'একটি নিয়ম ব্যবহার করি; আমি যখন আমার অ্যালার্ম শুনি তখন আমি তিনটি থেকে নীচে নামি এবং উঠে যাই, যাই হোক না কেন। (এবং এর অর্থ আমার ইমেলগুলির মাধ্যমে কোনও স্ক্রোলিং নয়!) আমার সবচেয়ে বড় পরামর্শটি হ'ল আপনি যে অনুশীলনটি পছন্দ করেন তা পছন্দ করা actually আপনি যখন ওয়ার্কআউটকে ভয় পাচ্ছেন না, তখন উঠার পক্ষে সহজ উপায়। আমি 10 মিনিটের এমআরপি, যোগব্যায়াম বা দীর্ঘতর কসরত করে যাচ্ছি না কেন, চলাচল সারা দিন জুড়ে আমার শরীরকে আরও গভীর, মনোনিবেশ এবং ক্ষমতায়িত করে তোলে

সত্য, যখন আমি প্রথম উঠতে শুরু করি প্রথম দিকে, এটি দুটি পুরো সপ্তাহের জন্য একটি দুঃস্বপ্ন ছিল। (এছাড়াও এই ফিটনেস ইনস্টাগ্রামার যিনি সকালের মানুষ হওয়ার চেষ্টা করেছিলেন তার সুপার রিলেটেবল লড়াইগুলি দেখুন)) তারপরে আমি একটি রুটিনে স্থির হতে শুরু করি এবং এর সুবিধাগুলি benefits শারীরিক ও মানসিকভাবে দেখেছি। আমার সাফল্যের মূল চাবিকাঠি প্রস্তুতি। আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আগের রাতে আমার জামাকাপড়গুলি প্যাক করা হয়েছিল এবং আমার খাবার ফ্রিজ থেকে ধরে নিতে প্রস্তুত from আমি আমার বিছানায় জল রাখি এবং আমার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথেই এটি পান করি। এইভাবে, যদি আমি স্নুজ টিপতে চেষ্টা করি তবে আমার মূত্রাশয়টি আমাকে চাদরের নীচে থেকে নামানোর আগে আমি বিছানায় থাকব না। এমনকি আমি আমার শোবার ঘরে একটি টাইমার সহ একটি কফি মেকার রাখা পর্যন্ত go এটিকে অন্যের কাছে অদ্ভুত লাগতে পারে তবে সূর্য ওঠার আগেই তা আমাকে উঠে ঘামে। এর মতো পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছু দিয়ে, আমি ঘুম থেকে ওঠার 15 মিনিটের মধ্যে আমার বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি। (অনেক ফিটনেস ট্রেনারদের সকালের রুটিনগুলিও খুব ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন))

আপনি যদি এখনই শুরু করছেন, তার আগে রাতে আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করে দেখুন, বন্ধুকে আপনার সাথে ট্রেনিংয়ের জন্য জাস্টিং এয়ারের সাথে আপনার শয়নকক্ষটি জুড়ে আপনার অ্যালার্ম রাখুন, এবং আপনাকে জাগ্রত করার সাথে সাথে কিছু টিউন রাখুন চলন্ত।

আমি উঠে পড়ি কারণ আমার শরীর এবং আমার স্বাস্থ্য এটির উপর নির্ভর করে। আমার রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস, ফাইব্রোমাইলজিয়া এবং অন্য দুটি অটোইমিউন রোগ রয়েছে। দু'বছর আগে, আমি এতটা অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম যে আমি নিজের বেশিরভাগ দিন হাঁটতে পারি না, এবং একটি বেত বা ওয়াকার ব্যবহার করতে হয়েছিল। পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরায় কীভাবে চলতে হবে তা শিখতে আমার কিছুটা সময় লেগেছিল এবং কিছু দিন এখনও তা শক্ত। আমি খুব তাড়াতাড়ি অনুশীলন করতে জেগে আছি কারণ আমি যদি তা না করি, তবে আমার শরীরের পক্ষে দিনের বাকি অংশটি তরলভাবে সরানো শক্ত। ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিছানা থেকে বের হওয়া এবং বাইরে বাইরে জমা হওয়া শক্ত, তবে আমি নিজেকে 'এখন বা কখনই না' বলি এবং মন্ত্রের মতো পুনরাবৃত্তি করি। আমার জন্য, এটি সত্য: আমি যদি এটি ছেড়ে দিই তবে আমি পরে আর আমার সেরা অনুভব করব না। (আপনাকে শুরু করার জন্য সকালের মন্ত্রগুলির পুরো তালিকা এখানে রয়েছে))

কাজ শুরু করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আমার কাছে সবচেয়ে খারাপ ধারণা বলে মনে হত। কেউ কেন এটি করবে তা আমি ভাবতে পারি নি - এটি চেষ্টা না করা পর্যন্ত। আমার প্রেমে পড়ার প্রায় পাঁচ দিন সময় লেগেছিল। সুতরাং, আমি সপ্তাহের চার বা পাঁচ দিন কাজের আগে সকাল পাঁচটায় কাজ শুরু করেছি এবং আমি আর ফিরে যাব না। এখন, আমি যখন কোনও সকালের ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাই তখন আমি স্পষ্টভাবে নিজেকে টেনে নিয়ে যেতে অনুভব করতে পারি। আমার সবচেয়ে বড় পরামর্শটি ভাবেন না। আপনি কী করতে চলেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে যত বেশি সময় দেবে (প্রচ্ছদের নীচে থেকে বেরিয়ে আসুন), ততই বেশি আপনি ঝিমিয়ে রাখবেন এবং 'কাল শুরু করবেন'