কীভাবে আপনার পা জাগানো যায়: 7 পদ্ধতি

• methods টি পদ্ধতি
• প্রতিরোধ
• কারণগুলি
• কখন সাহায্য চাইতে হবে
• গ্রহণযোগ্য

যখন আপনার পা ঘুমিয়ে পড়ে, আপনি অস্থায়ী পেরেসথেসিয়া হিসাবে পরিচিত অসাড়তা বা কাতরতা অনুভব করতে পারেন।

এই সংবেদনটিকে কখনও কখনও পিন এবং সূঁচ বলা হয়। যখন স্নায়ুর জ্বালা বা সংকোচন আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার পায়ের নার্ভগুলির মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেয় তখন এটি ঘটে।

সাধারণত আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকেন, বিশেষত এক পা আপনার পায়ের নীচে বা পা ক্রস করার সময় এটি ঘটে। এটি ক্ষতিকারক নয় কারণ আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার পরে আপনার স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের মধ্যে যোগাযোগটি পুনরুদ্ধার করা হয়।

সাধারণত, নিদ্রাহীন ফুট উদ্বেগের কারণ নয়। আপনি এখনও একটি ঝনঝন সংবেদন বা এমনকি সামান্য ব্যথা অনুভব করতে পারেন তবে সাধারণত এটি কেবল কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয়। তবে কখনও কখনও, এটি একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।

কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে আপনি আপনার পা জাগাতে পারবেন তা শিখুন। এটি নিয়মিত ঘটনা হলে এটি থেকে কীভাবে রোধ করা যায় তা শিখবেন।

আপনার পা জাগ্রত করার 7 টি উপায়

একটি নিদ্রালু ফুট অস্থায়ী এবং শর্তটি সাধারণত তার নিজের থেকে দূরে চলে যায়। তবে ঘুমন্ত পা জেগে ওঠার প্রক্রিয়াটি গতিময় করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন

চাপ উপশম করুন এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করুন

এই কৌশলগুলির মধ্যে বেশিরভাগটি আপনার পায়ের চাপকে মুক্তি দেওয়া জড়িত involve এবং রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলছে। একবার আপনি পা থেকে চাপ ফেললে, স্নায়ুগুলি আর আপনার পায়ের ফিরে আসার জন্য সংকুচিত এবং অনুভূতি হয় না।

1। কাঁপুন এবং রোল করুন

1. আপনার পাটিকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বেশ কয়েকবার বাঁকুন
3. আপনার গোড়ালিটি পাশ থেকে একপাশে এবং সামনে এবং পিছনে সরান।
4. উভয় দিকের গোড়ালি আবর্তন করুন বা গোড়ালিগুলির কিছু প্রসারিত করে দেখুন

2। অবস্থান পরিবর্তন করুন

1. এমন সরান যাতে আপনি আপনার পায়ের যে কোনও চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারেন।
2. আপনার পায়ে আনক্রস করুন বা আপনার পায়ের শরীরের নীচে থেকে বের করুন take
3. আপনার পাদদেশে অনুভূতি ফিরে পেতে অপেক্ষা করার সময় আরও আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং শিথিল করুন।

3। প্রায় হেঁটে

ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার পায়ে দাঁড়ানো বা চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

আপনার পা আবার স্বাভাবিক হয়ে এলে, উঠে দাঁড়ান এবং কমপক্ষে কয়েক মিনিট হাঁটুন।

4। ম্যাসেজ

একটি পায়ের ম্যাসেজ অনুভূতি ফিরে পেতে এবং প্রচলন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

একটি 2020 গবেষণায় দেখা গেছে যে পায়ের ম্যাসাজ নন-হজককিনের লিম্ফোমাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি সম্পর্কিত ব্যথা হ্রাস করে। এই ম্যাসেজ তাদের ঘুমের মানের উন্নতি করতেও সহায়তা করে।

আক্রান্ত স্থানটিতে আলতো করে ম্যাসেজ করার জন্য বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতি ব্যবহার করুন। স্নায়ু এবং পেশী উদ্দীপিত করার সময় এটি প্রচলন বাড়ায়।

ম্যাসেজের টিপস

আপনি যদি কিছুটা স্ব-ম্যাসাজ করতে চান বলে মনে করেন তবে ক্যারিয়ার তেল এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন

5। আপনার পায়ে চিকিত্সা করুন

যদি শক্ত- বা অসুস্থ ফিট জুতো অপরাধী হয় তবে আপনার জরি বা জিপারগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। আপনি যদি পারেন তবে আপনার জুতো পুরোপুরি খুলে ফেলুন।

সংক্ষেপণ স্টকিংস রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করতে পারে।

6। যোগব্যায়াম করুন

যোগব্যায়াম করুন যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে। এর মধ্যে রয়েছে:

• ত্রিভুজ পোজ
• নিম্নমুখী কুকুর
• যোদ্ধা দ্বিতীয়

7। উত্তাপ প্রয়োগ করুন

এতে একটি উষ্ণ সংকোচনের ব্যবহার করুন:

• স্বাচ্ছন্দ্য বাড়ান
• অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি হ্রাস করুন
• প্রচলন উন্নত করুন

আপনি একটি উষ্ণ পা স্নানের চেষ্টা করতে পারেন।

আমি কীভাবে নিদ্রালু পাদদেশকে আটকাতে পারি?

বসে থাকা বা দাঁড়ানো অবস্থান নির্বাচন করা একটি ধ্রুবক চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে আপনার পায়ের পাতা ঘুমিয়ে না পড়ার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন প্রথম স্থান.

আপনার দেহের প্রতি মনোযোগ দিন

আপনার শরীরে মনোযোগ দিন এবং যে কোনও সংবেদন সৃষ্টি হওয়ার বিষয়ে সচেতন হতে শিখুন। আপনি যদি যে কাজটি করছেন তার প্রতি যদি আপনি দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন এবং বুঝতে না পারেন যে আপনার পা ঘুমিয়ে পড়েছে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন পিন এবং সূর্যের সংবেদনটি স্নিগ্ধ হয়ে উঠছেন তখনই আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন বা উঠুন এবং ঘুরে বেড়াবেন।

আপনি যদি অফিসের চাকরিতে কাজ করেন, সৃজনশীল কাজের জন্য কিছু ধরণের বসার কাজ করেন বা ছোট বাচ্চাদের সাথে কাজ করার সময় মেঝেতে বসে থাকেন তবে এটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

প্রায়শই আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন

প্রতি ঘন্টা অন্তত একবার, উঠে এবং হাঁটুন, প্রসারিত করুন বা 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য কোমল অনুশীলন করুন।

আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে সাধারণত আপনার অবস্থান প্রায়শই যেভাবেই বদলানো ভাল, তাই এটিকে স্থানান্তরিত করার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন

আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি কাস্টমাইজ করুন

স্থান হিসাবে এবং উপকরণ অনুমতি দেয়, আপনার ওয়ার্কস্টেশন পরিবর্তন।

উদাহরণস্বরূপ, একটি নিম্ন টেবিলের উপর একটি কুশন উপর বসে, একটি ডেস্কে একটি বল বা চেয়ারে বসে এবং একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহারের বিকল্প tern

কী কারণে পা ঘুমিয়ে যায়? ?

ক্ষণস্থায়ী প্যারাস্থেসিয়া হ'ল সংবেদন যা আপনার পায়ের মধ্যে সাময়িক অসাড়তা এবং ঝোঁক সৃষ্টি করে।

এটি অস্বাভাবিক নার্ভ ফাংশনের ফলস্বরূপ ঘটে যা সাধারণত আপনার পায়ে বসে বা আপনার পা ধরে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য ধরে রাখার প্রভাব।

আপনার পায়ে বসে আপনার পায়ের নার্ভগুলি সংকোচন করতে বা স্কোয়াশ করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের সংযোগ বন্ধ করে দেয় যেহেতু স্নায়ু মস্তিষ্কে বার্তা রিলে করতে সক্ষম হয় না lay এই সংযোগটি বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে আপনি কিছু অনুভব করবেন না, যদিও এটি অস্থায়ী।

আপনি যখন পা উঁচুতে রাখেন তখন যেমন সাময়িকভাবে প্যারাসেথিয়াও হতে পারে legs প্রাচীর ভঙ্গি।

চিকিত্সার কারণগুলি

কিছু স্বাস্থ্যের কারণে ঘুমের পায়ের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• টাইপ 1 বা 2 ডায়াবেটিস
• লিভার , কিডনি এবং থাইরয়েডের উদ্বেগ
• একাধিক স্ক্লেরোসিস
• ফুসফুসের ক্যান্সার এবং লিউকেমিয়া-প্ররোচিত নিউরোলিউকেমিওসিস সহ কয়েকটি ধরণের ক্যান্সার
• একাধিক মেলোমা
• বি 12 সহ পুষ্টির ঘাটতি
• অ্যালকোহলিক নিউরোপ্যাথি
• অ্যালকোহলিকেশনের কারণে পুষ্টির ঘাটতি
• অ্যান্টিবায়োটিক বা কেমোথেরাপির ওষুধ সহ কয়েকটি ationsষধ
• সীসা, পারদ বা অন্যান্য টক্সিন
• ভাস্কুলার রোগ
• প্রদাহজনক বা স্ব-প্রতিরোধ ক্ষমতা শর্ত
• সংক্রমণ
• স্ট্রোক
• চিমটিযুক্ত নার্ভ
• স্নায়ুতে সংকোচন বা ট্রমা

আমার ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে?

সাধারণত, ঘুমের পা একবার নিজেই চলে যায় সংক্ষেপণ এবং রক্ত ​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা হয়।

তবে আপনার নিদ্রাহীন ফুট উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে, সেক্ষেত্রে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে:

• দীর্ঘস্থায়ী অসাড়তা বা জঞ্জাল
• আপনার পায়ে অস্বাভাবিক সংবেদনগুলি
• দাঁড়িয়ে বা হাঁটতে অসুবিধা

আপনি যদি প্রায়শই নিদ্রা পায়ের অভিজ্ঞতা পান তবে এটি একটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত বোঝাতে পারে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি হিসাবে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো পেরিফেরাল নার্ভ ডিজিজের ফলে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি হতে পারে যা প্রায়শই প্রথমে আপনার পা এবং হাতের স্নায়ুকে প্রভাবিত করে।

অস্থায়ী পেরেথেসিয়া অসাড়তা বা কৃপণতার সংবেদন থাকলেও পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ুর সাথে সম্পর্কিত, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের বাইরে পাওয়া যায়।

গ্রহণযোগ্য

ঘুম পায়ে পড়া একটি পা সাধারণত চিন্তা করার মতো বিষয় নয়। তবে আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী হন, প্রায়শই ঘটে থাকেন বা অন্যান্য লক্ষণ বা উদ্বেগের সাথে মিলিত হয়ে থাকেন তবে আপনি চিকিত্সা সহায়তা নিতে চাইতে পারেন

আপনার পায়ের ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়লে আপনার শরীরকে আরও প্রায়শই সরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন may যাতে আপনি খুব বেশি সময়ের জন্য এক অবস্থানে না থাকেন

আপনার পায়ে বসে বা এমন অবস্থানে রাখা থেকে বিরত থাকুন যার ফলে তারা ঘুমিয়ে পড়ে। আপনার শরীরে সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন যাতে আপনি কুঁড়ির মধ্যে ঘুমের পা কেটে নিতে পারেন।