আপনার পিরিয়ডের সাথে কীভাবে কাজ করবেন, এর বিপরীতে নয়

আপনার চক্রটিকে ধীরে ধীরে নিয়ে যান এবং (আক্ষরিক) প্রবাহের সাথে যান।

বেশিরভাগ মহিলা কৈশোরে খুব দ্রুত শিখেন যে তাদের struতুস্রাব শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপসর্গ নিয়ে আসে।

আমাদের মধ্যে অনেকে পিএমএসের সাথে পরিচিত, যা সাধারণত টেরিটল ব্যথা এবং পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলির বেদনা এবং তাদের সাথে আগত ঝোঁকগুলির সাথে সমস্ত অতি পরিচিত মেজাজের পরিবর্তনের সাথে জড়িত।

যদিও আমরা অনেকেই কুখ্যাত পিএমএস সপ্তাহে আমাদের দেহে পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে অবগত রয়েছি, আমাদের চক্রগুলি পুরো মাস জুড়ে আমাদের কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে সেদিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, উত্পাদনশীলতা নিন

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি এলোমেলোভাবে প্রেরণার মতো এলোমেলো প্রসারণ পান যা তারপরে অলসতা এবং স্বল্প শক্তি নিয়ে আসে?

এটি প্রমাণ করে দেয় উত্পাদনশীলতার স্তরের এই পরিবর্তনগুলির সাথে আপনার মাসিক চক্র এবং এর সাথে আসা হরমোনজনিত পরিবর্তনগুলির সাথে কিছু থাকতে পারে

struতুস্রাবটি আপনার উত্পাদনশীলতার স্তরগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে তবে আপনার সময়ের সাথে লড়াইয়ের পরিবর্তে কাজ করে স্বাস্থ্যকর উত্পাদনশীলতা প্রবাহের প্রচুর উপায় রয়েছে।

পিরিয়ডের উত্পাদনশীলতা সম্পর্কে সাধারণ বিশ্বাস

আসুন কীভাবে সময়কাল আমাদের দেহগুলিকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কয়েকটি ভুল ধারণা পরিষ্কার করে শুরু করা যাক

যখন আমাদের বেশিরভাগ আমাদের সময়কাল সম্পর্কে চিন্তা করে , আমরা দুটি বা তিনটি স্বতন্ত্র পর্যায়ের কথা ভাবি। আমরা সম্ভবত আমাদের চক্রটি struতুস্রাবের অংশ এবং মাসিকের অংশ হিসাবে বিবেচনা করি। আমরা মাসিক না হওয়া পর্বের সময় যে কোনও সময় ঘটে যাওয়া ডিম্বস্ফোটন পর্যায়ের সম্পর্কে সচেতন হওয়ারও সম্ভাবনা থাকি।

তবে এই ধরণের চিন্তাভাবনা কিছুটা ত্রুটিযুক্ত।

দেখা যাচ্ছে যে হরমোনের পরিবর্তনের ফলে চারটি স্বতন্ত্র পর্যায় রয়েছে। আমরা নীচে আরও চারটি ধাপ সম্পর্কে এই বিষয়ে কথা বলব। বেশিরভাগই ধরে নিয়েছেন যে পিএমএস স্বাভাবিকভাবেই নাটকীয় মেজাজ পরিবর্তন এবং নিম্ন শক্তি স্তরে পূর্ণ।

অনেকের কাছে এটিকে কিছুটা রাইটিং অফ মনে করা হয়েছে

এটি সত্য বলে মনে হলেও এটি খুব ভাল লাগবে তবে পড়ুন

এ চক্র সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিকোণ

ourতুচক্র সম্পর্কে আমাদের বোঝার এত ত্রুটি কেন?

ড। অ্যালিসন ডিভাইন হলেন অস্টিন ডায়াগনস্টিক ক্লিনিকের একটি ওবি-জিওয়াইএন এবং টেক্সাস এ & এমপি; এম মেডিকেল স্কুলের অনুষদ। তিনি বলেছেন যে বেশিরভাগ গবেষণায় মহিলা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কীভাবে .তুস্রাবের নেতিবাচক দিক হয় সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

পরিবর্তে, ডিভাইন বলেছেন, হরমোনের পরিবর্তনগুলি কীভাবে আমাদের সমর্থন করতে পারে সেদিকে আমাদের নজর দেওয়া উচিত

“বাস্তবতা হ'ল আমাদের বর্তমান মেডিকেল স্ট্যান্ডার্ডটি প্রথমে মহিলাদের প্রাকৃতিক চক্রকে দমন করা to ভারসাম্যহীন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ডায়েট, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের গুরুত্ব সম্পর্কে মহিলাদের শিক্ষিত করার চেয়ে শক্তিশালী সিন্থেটিক হরমোন ব্যবহার করে ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ, "ডিভেন ফোর্বসকে বলেছিলেন।

হরমোনগত পরিবর্তনগুলিকে আলিঙ্গন করে আমাদের চক্র তাদের দমন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তারা আমাদের যেটা দেয় তা আমরা কাজে লাগাতে পারি।

এবং যখন উত্পাদনশীলতার কথা আসে তখন হরমোনের পরিবর্তনগুলি আসলে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

তিনটি হরমোন আপনার মস্তিষ্কের শক্তির স্তর এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করে পুরো চক্র জুড়ে ওঠানামা করে। প্রধান মহিলা যৌন হরমোনগুলির মধ্যে দুটি হ'ল প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন।

টেস্টোস্টেরন কিছুটা অবাক করা তৃতীয়, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

আপনার পিরিয়ডের সাথে কাজ করুন, এর বিপরীতে নয়

আসুন পরীক্ষা করে দেখি মস্তিষ্কের কী হয় চক্রের চার ধাপের সময়। আমরা তিনটি প্রধান হরমোনের দিকে নজর দেব যা পুরো চক্র জুড়ে ওঠানামা করতে পারে: প্রজেস্টেরন, ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন।

struতুস্রাবের পর্ব

এই ধাপটি রক্তপাতের প্রথম দিন থেকে রক্তক্ষরণের শেষ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি সাধারণত 3 থেকে 7 দিনের জন্য স্থায়ী হয়

এই পর্যায়ে সমস্ত হরমোনগুলির মাত্রা কম থাকে। ইস্ট্রোজেনের সামান্য উত্থান এবং প্রজেস্টেরনে কিছুটা নিমজ্জন রয়েছে।

energyতুস্রাবের সময় আপনার শক্তি, ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতার স্তরগুলি সর্বনিম্ন।

এই পর্যায়ে কীভাবে কাজ করবেন

• সম্ভব হলে কাজের কাজগুলি আবার কাটুন - নিজেকে চাঙ্গা করার জন্য সময় দিন
• প্রচুর ঘুম এবং বিশ্রাম পান ।
• সামাজিক প্রতিশ্রুতিগুলি হ্রাস করুন
• আপনি যদি ধীর গতিতে কাজ করেন তবে নিজেকে কিছুটা ckিল কাটুন

ফলিক পর্যায়ের

দ্বিতীয় পর্যায় বা ফলিকুলার পর্যায়ে রক্তপাত বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে শুরু হয়। জরায়ুটি একটি সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করেছে। এই পর্বটি 11 থেকে 27 দিন অবধি চলতে পারে এবং গড়ে 16 দিন অবধি থাকে

এই পর্যায়ে প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের তীব্র বৃদ্ধি ঘটে। টেস্টোস্টেরন স্থির স্তরে থাকে তবে এটি এই পর্বের শেষের দিকে যেতে পারে।

আপনি এস্ট্রোজেনের বৃদ্ধি স্তরের জন্য এই পর্যায়ে শক্তি বাড়িয়েছেন। এটি শেখার জন্য উপযুক্ত সময় এবং সফল হওয়ার জন্য ড্রাইভিং উচ্চতর হতে পারে

ওভুলেশন পর্ব

এই পর্বটি আপনার চক্রের মাঝামাঝি সময়ে ঘটে এবং এটি সেই বিন্দুতে যেখানে ডিম নির্গত হয়।

এটি সাধারণত 24 ঘন্টা স্থায়ী হয় তবে উচ্চ মাত্রার এস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন এটি 3 থেকে 4 দিনের জন্য আপনার চক্রের একটি লক্ষণীয় অংশ করে তুলতে পারে।

ডিম্বস্ফোটনের দিনের উভয় প্রান্তে যদি আপনি কিছু দিনের জন্য কিছুটা আলাদা অনুভব করেন তবে অবাক হবেন না

এই পর্যায়ে উভয়ই ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন শিখর। প্রোজেস্টেরন ডুবিয়ে নেয় এবং ডিম্বস্ফোটনের শেষে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে

টেস্টোস্টেরনের হরমোনীয় শিখর আপনাকে একটি বাহ্যিক দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শক্তি দেয়, যখন ইস্ট্রোজেন শিখর আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং সক্রিয় মনে করে

এই পর্যায়ে কীভাবে কাজ করবেন

• গুরুত্বপূর্ণ সভা এবং কঠিন আড্ডার সময়সূচী করার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়
• এটি বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য একটি বহির্মুখী সময়, এটি আদর্শ হিসাবে তৈরি করে দল এবং দলের পরিবেশে কাজ করা
• প্রসারিত প্রকল্প পেয়েছেন? যেতে যাওয়ার সময়!

লুটিয়াল ফেজ

লুটয়াল পর্বটি তখন ঘটে যখন ডিমটি নিষিক্ত না হয়। জরায়ু একটি আসন্ন সময়ের সাথে তার আস্তরণের ঝাঁকুনির প্রস্তুতি নিচ্ছে।

বেশিরভাগ লোকের মধ্যে এই পর্যায়টি 12 থেকে 14 দিন পর্যন্ত যে কোনও স্থানে চলে s এই পর্বের।

প্রোজেস্টেরনের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে যার অর্থ আপনার মন সম্ভবত আগের সপ্তাহগুলির তুলনায় কিছুটা ধীর হবে

উত্পাদনশীলতার মাত্রা কম। এটি একটি প্রাকৃতিক বাতাস-ডাউন সময়। এই পর্বের শেষটি পিএমএসের সাথে যুক্ত। আপনি নিজের ঘরে কৌকুন করা, আরামদায়ক খাবারের জন্য পৌঁছে যাওয়া এবং রোম-কম এ ছিঁড়ে যাওয়ার মতো মনে হতে পারেন।

আপনি নীচের টিপস সহ এই পর্বের প্রতিফলিত, স্বজ্ঞাত প্রকৃতির সুবিধা নিতে পারেন।

এই পর্যায়ে কীভাবে কাজ করবেন

• স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
• সম্ভব হলে আপনার কাজের চাপ হালকা করুন
• চেষ্টা করুন কাজের সময় মুখের সময় সীমাবদ্ধ করুন - একক টাস্কের পরিবর্তে ফোকাস করুন
• আপনার কাজের সম্পাদনা করা বা অ্যাডমিনের উপর নজর রাখা যেমন কম মস্তিষ্কের শক্তির প্রয়োজন এমন সহজ কাজ কর্মের জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন

সহায়ক অ্যাপ্লিকেশন

কিছু অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে আপনার চক্রটি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে।

যেহেতু পর্যায়ক্রমগুলি মাসের পর মাসের দৈর্ঘ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার নিজস্ব অনন্য struতুস্রাব অনুযায়ী আপনার জীবন ভবিষ্যদ্বাণী করতে এবং পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।

ক্লু, ফ্লা এবং মায়ার মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি বিশেষত কার্যকর। প্রতিমাসে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তারা আপনাকে আপনার ট্র্যাকারে নোট তৈরি করতে দেয়। কয়েক মাসের মধ্যে একটি প্যাটার্ন উদ্ভূত হতে পারে।

আমাদের চক্রকে আলিঙ্গন করছে

আজকাল, আমরা আমাদের মাসিক চক্র সম্পর্কে আরও বেশি করে উন্মুক্ত হয়ে যাচ্ছি। এটি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও গবেষণা পরিচালিত হচ্ছে।

যখন আমরা আমাদের চক্র সম্পর্কে শিখি, আমরা প্রতিটি পর্বকে ধীরে ধীরে নিতে পারি এবং (আক্ষরিক) প্রবাহের সাথে যেতে পারি।

আপনি যখন নিজের শরীরের প্রাকৃতিক সময়সূচীটি আলিঙ্গন করেন, আপনি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করতে পারেন