কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার বছরের চেয়ে আরও কম বয়সী দেখতে সহায়তা করতে পারে

আপনার প্রতিটি দেহ কেটে যাওয়ার সাথে আপনার দেহের সন্ধান এবং অনুভূতি বজায় রাখতে 'ওম' বলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘড়িটি ধীর করার অন্যতম এক দুর্দান্ত উপায় যোগা করা। এবং এটি কেবল তাই নয় যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে অবিচ্ছিন্ন রাখতে সহায়তা করছেন — নিয়মিত যোগ অনুশীলনের ফলে বয়স্ক প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে উঠতে পারে এমন তরুণ হরমোনগুলির মাত্রা বাড়তে পারে

'আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পাতলা হারাবেন পেশী ভর - যদি আপনি সক্রিয় না হন তবে দশকে প্রতি 15 শতাংশের বেশি, '40 জনর পরে অর্থোপেডিক সার্জন এবং ফিটনেসের লেখক ভোন্ডা রাইট বলেছেন, তবে যোগব্যায়ামের সাথে অন্যান্য শক্তি ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে চার বা পাঁচ বার করুন এই ক্ষয়টি ধীর করতে সহায়তা করে যাতে একটি 60-এর মধ্যেও 20 বছরের কম বয়সী ব্যক্তির মতো চর্বিযুক্ত পেশী ভর পেতে পারে।

সময় এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই সাগের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে যোগও বিশেষভাবে ভাল, ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের ডার্মাটোলজির সহযোগী অধ্যাপক জেনিয়েন লুকে উল্লেখ করেছেন notes তিনি বলেন, 'ত্বক অন্তর্নিহিত পেশীগুলির জন্য ড্র্যাপের মতো,' সুতরাং যদি এই পেশীগুলি টোন করা হয় তবে আপনি আরও দৃ look় দেখবেন এবং আপনার ত্বক কম ব্যাগী হবে '

মাত্র কয়েক মিনিট এমনকি একটি দিন একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে, বলেছেন ক্রিস্টিন ম্যাকগি, হেলথের অবদানকারী যোগ এবং সুস্থতা সম্পাদক এবং নিউ ইয়র্ক সিটির এক যোগ প্রশিক্ষক, যিনি তাঁর কয়েকটি প্রিয় মাধ্যাকর্ষণ-লড়াই পোজকে একসাথে রেখেছিলেন। তারা যে কোনও সময় আপনার জন্য দুর্দান্ত তবে এখন বিশেষভাবে মূল, কারণ আমরা ছুটি থেকে ফিরে এসে আমাদের স্বাস্থ্যকর বছরের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করি

এই পদক্ষেপটি ব্যাটের ডানাগুলিকে লক্ষ্য করে। হাঁটু এবং একসাথে পা দিয়ে স্কোয়াট। আপনি যতটা ডান দিকে হাঁটু মুচতে পারেন; হাতগুলি কাঁধের প্রস্থে পৃথক করে রাখুন, ডান হাত বাম সামান্য অঙ্গুলি এবং বাম হাত দিয়ে কয়েক ইঞ্চি দূরে সরে গেছে। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং উপরের ডান হাতের উপরের বাইরের বাম পা রাখুন; উপরের দিকে ডান হাতের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে পা তুলতে সামনের দিকে ঝুঁকুন। নিম্ন; অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. খুব কঠিন? নিয়মিত ক্র করুন (কীভাবে তা জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন)

এই পদক্ষেপটি স্যাডলব্যাগগুলিকে লক্ষ্য করে। প্রায় 3 ফুট দূরে পা দিয়ে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় 45 ডিগ্রীতে পরিণত হয়। প্রার্থনার অবস্থানের জন্য বুকের সামনে হাত একসাথে আনুন। নিঃশ্বাস ত্যাগ করা, হাঁটুগুলি যতটা সম্ভব গভীরভাবে বাঁকুন, তাদের পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে। সোজা সামনে তাকানোর সময় তালগুলি একসাথে টিপুন

এই পদক্ষেপটি মুশকিল বামকে লক্ষ্য করে। একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ানো; শ্বাস এবং উপরের দিকে অস্ত্র উত্তোলন। কাঁধের ব্লেডগুলি আঁকতে এবং হাতের অতীতের কানে পৌঁছানোর সময় হাঁটুর নিঃশ্বাস ছেড়ে হাঁটুর বেড়ান floor পিছনের দিকে লম্বা থাকুন এবং বুকে উপরের দিকে উঠতে থাকুন আপনি পা আরও কিছুটা নিচু করে মেঝেটার দিকে এগিয়ে যান এবং বাহুর সমান্তরাল রেখেছিলেন। উঠে দাঁড়াও। একটানা প্রবাহ হিসাবে এটি করুন, প্রতিটি পোজকে 5 থেকে 8 শ্বাসের জন্য আদর্শভাবে ধারণ করে; প্রবাহটি 2 বা 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুক্রমটি সপ্তাহে 3 বা 4 বার সম্পূর্ণ করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার অংশগুলি প্রসারিত হতে দেখবেন।

এই পদক্ষেপটি আপনার উরুর পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করে। পায়ে সোজা আউট, পা একসাথে, হাতের সামনে কয়েক ইঞ্চি পিছনে হাতের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে নির্দেশ করে মেঝেতে বসুন। পোঁদ উত্তোলন, হিল এবং হাত মাধ্যমে ঠেলাঠেলি, মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা গঠন। মুক্ত করতে নীচের পোঁদটি মেঝেতে ফিরে। এটি আরও শক্ত করার জন্য, একটি পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলুন

এই পদক্ষেপটি আপনার স্তনকে লক্ষ্য করে। কাঁধ এবং পা নীচে সরাসরি আপনার পিছনে প্রসারিত হাত দিয়ে একটি সোজা বাহু তক্তা থেকে শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি ঘুরে বেড়াচ্ছেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে কনুই বাঁকুন; পিছনে সমতল রাখুন, কনুই পাশে এবং শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে মাথা রেখে দিন। শুরু করার ফলক অবস্থানে ফিরে আসতে তালু দিয়ে পুশ করুন

এই পদক্ষেপটি টার্কির ঘাড়কে লক্ষ্য করে। পায়ে হাত বাড়িয়ে, হাতের তালু দিয়ে শুয়ে থাকুন। মেঝেতে forearms এবং কনুই টিপুন, বুক উত্তোলন এবং উপরের পিছনে কিছুটা আর্চিং। পিছনে সংরক্ষণাগার চালিয়ে যান, কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া; মাথা পিছনে কাত করে তাই মাথার শীর্ষ মেঝে স্পর্শ করে। অগ্রভাগ এবং হিল মাধ্যমে আউট টিপুন। ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনি মেঝেতে নীচে নেমে যাওয়ার সাথে সাথে চিবুকটি টাক করুন

এই পদক্ষেপটি একটি বৃত্তাকার পিছনে লক্ষ্যবস্তু। পা বাড়িয়ে, মুখের সাথে শুয়ে থাকুন। হাঁটু বাঁকানো, গিটসেটের দিকে হিল আনছে; হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, মেঝে থেকে উরু এবং বুক আনার সময় হিলগুলি উঠান। সামনের দিকে তাকান, সমানভাবে শ্বাস। ছেড়ে যেতে, নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং নীচের উরু এবং বুকে মেঝেতে যেতে দিন, পা রেখে দিন