আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি কীভাবে আপনার পোপকে প্রভাবিত করে

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া (এমন অভ্যাস যা আমরা অনেকেই দোষী করি) আপনার পুরো দিনটি ছুড়ে দিতে পারে। তবে ঘুমের অভাব কেবল মেজাজ নষ্টকারীর চেয়ে বেশি। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কিছু নেতিবাচক প্রভাবের সাথেও যুক্ত — এবং এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার বাথরুমের আচরণ।

হজম স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করেছেন যে ঘুমের গুণমান এবং জিআই লক্ষণগুলি যেমন ফোলা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার মতো symptoms কোনওভাবে সংযুক্ত রয়েছে, বিশেষত খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। গবেষণা এমনকি সুপারিশ করে যে ঘুমের ব্যাঘাতগুলি প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারে। ঘুমের ব্যাধি এবং দুর্বল ঘুমও প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফলস্বরূপ, জিআই স্বাস্থ্য।

তবে এখনও ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের ঘুমকে প্রত্যক্ষ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে তার আশেপাশে কিছুটা অনিশ্চয়তা রয়েছে পোপ সমস্যার কারণ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একজন প্রশিক্ষক এবং ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, কিল ডি স্ট্যালার, এমডি, এমডিএইচ হেলথ <

বলেছেন, তিনি বলেছেন, যেসব ব্যক্তি ইতিমধ্যে আইবিএস বা অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তিগুলি মোকাবেলা করেছেন তারা খুব ভালভাবে খেয়াল করতে পারেন যে তারা ভাল ঘুমে না যখন তাদের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়: "খারাপ ঘুম সম্ভবত জিআই সংক্রান্ত কিছু সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে বা খারাপ করতে চলেছে।" তিনি বলেছিলেন, এটি সম্ভব যে আপনি মানের বিশ্রাম ব্যতীত বেশ কয়েক রাত যেতে পারেন এবং পরের দিনগুলিতে অস্বস্তি, ডায়রিয়া, বা সাবপটিমাল পোপগুলির বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন

তবে তিনি যোগ করেন, আপনার জিআইও হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে ইস্যুগুলি এত তীব্র যে এগুলি আসলে আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে, এইভাবে চক্রটিকে বিপরীত করে। জরুরী প্রয়োজনের সাথে রাতের মাঝামাঝি ঘুম থেকে ওঠা আপনার ঘুমের সাথে গোলমাল করা নিশ্চিত — যদিও রেকর্ডের জন্য এটি সম্ভবত সংক্রমণের লক্ষণ এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনার জন্য উপযুক্ত।

অবধি আরও গবেষণা করা হয়, মুরগির বা ডিমের এক ধরণের প্রশ্ন থেকে যায়: দুর্বল ঘুম কি পোপের সমস্যা সৃষ্টি করে, বা পোপের সমস্যাগুলি আপনার ঘুমকে নষ্ট করে দিচ্ছে? ডাঃ স্ট্যালার পরামর্শ দিয়েছেন যে ঘুমের জন্য প্রাইসিসিস্টিং অন্ত্রের সমস্যার জন্য সরাসরি ট্রিগার হিসাবে বিবেচনা করার চেয়ে তাকে "ভলিউম নিয়ন্ত্রণ" হিসাবে ভাবা ভাল। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নেওয়া একটি কঠিন প্রতিরোধক স্বাস্থ্য ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে জিআই অস্বস্তি বা আইবিএস নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে আপনার ঘুমের সময়সূচীটি উন্নত করতে কাজ করা ক্ষতিগ্রস্থ হবে না

"এটি একটি "ওষুধের পথে না গিয়ে সম্ভাব্য লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়," ডাঃ স্ট্যালার বলেছেন। "এবং অনেক রোগী তাদের আইবিএসের জন্য আরও প্রাকৃতিক পদ্ধতির প্রতি আগ্রহী।"

আপনি যদি আইবিএস-সহ 10 থেকে 15% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে থাকেন তবে একটি শয়নকালীন রুটিন স্থাপনের চেষ্টা করুন যা সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচির বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং আপনার শয়নকক্ষকে অন্ধকার, শীতল এবং স্ক্রিনমুক্ত রাখার মতো বিশ্রাম, উচ্চমানের ঘুম নিশ্চিত করে এমন আচারগুলি। আর কিছু না হলে, ভাল ঘুম আপনার সাথে যে স্ট্রেসের বাস করছেন তা হ্রাস করতে পারে — যা উপায় দ্বারা, আপনার হজম স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে