রাতের খাবারের আগে ক্ষুধার্ত? আপনাকে ধরে রাখতে 5 স্মার্ট স্ন্যাকস

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা যা খাচ্ছেন কেবল তা দেখছেন, তবে আপনি রাতের খাবারের আগের কয়েক ঘন্টার মধ্যে নিজেকে উদগ্রীবের সাথে লড়াই করতে দেখবেন। আপনার মধ্যাহ্নভোজন যেমনটি আশা করেছিলেন ততটা সন্তুষ্ট ছিল না বা হতে পারে আপনার বিকেলের নাস্তা অফিস ভেন্ডিং মেশিন থেকে এতটা স্বাস্থ্যকর কিছু না এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি ক্ষুধার্ত হয়েছিলেন। (আরে, এটি আমাদের সর্বোত্তমর ক্ষেত্রে ঘটে!)

আপনি যখন অনাহারে এবং ডিনার ঠিক ঠিক কোণার চারপাশে তখন কী ঘটে তা একটি নাস্তাটি বেছে নিচ্ছে যা স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণের সাথে সুষমযুক্ত, সন্তুষ্টিকর প্রোটিন, এবং একটি সামান্য চর্বি, কিন্তু এক ক্যালোরি খুব বেশি নয়। আপনি এমন কিছু খেতে চান যা আপনাকে আপনার পরবর্তী খাবারের কাছে ধরে রাখে তবে পুরো খাবার হিসাবে গণ্য হয় না

এখানে 5 টি নাস্তা যা আপনার ডিনার নষ্ট না করে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ডিম সবসময় একটি সুপার সন্তুষ্টকারী নাস্তা হয়, বিশেষত যখন কিছু শর্করা যুক্ত হয়। এই দ্রুত এবং সহজ জলখাবার তৈরি করতে, একটি পাত্রে স্বাদ নিতে কিছুটা নুন এবং মরিচের সাথে একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে 1/2 চা চামচ মেয়ো (বা গ্রীক দই) যোগ করুন। তারপরে, মেলবা টোস্ট ক্র্যাকারে ডিমের সালাদ ছড়িয়ে দিন বা মিশ্রণটি স্কুপ করতে এগুলি ব্যবহার করুন। এটির মতো সহজ!

এই ট্রিটে ক্রিমি, ক্রাঞ্চি এবং চিটসিকে কম ক্যালোরিযুক্ত, ফিল-ইউ-আপ স্ন্যাক্সের সম্মিলন করে। এটি কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে: আপনার পছন্দের রাইস কেকের স্বাদ চয়ন করুন এবং তারপরে দ্য লাফিং কউয়ের মতো স্বল্প-ক্যালোরি পনির ছড়িয়ে দিন এবং কাটা শসা এবং সামুদ্রিক লবণের একটি ছিটিয়ে শীর্ষে রাখুন <

আপনি যখন গুরুত্ব সহকারে সন্তুষ্ট নাস্তা চান, আপনি কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। সেই সমস্ত প্রোটিনই আপনাকে ভরাট করার এবং রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা ধরে রাখার গ্যারান্টিযুক্ত। কয়েক চামচ উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল (কেবল ট্রেডার জো এর উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল পছন্দ করি) এর সাথে কেবল সরল বা স্বাদযুক্ত গ্রীক দইয়ের সাথে একসাথে মিশ্রিত করুন

হালকা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে জলখাবারের জন্য একটি স্মুদি একটি দুর্দান্ত উপায়, তাই আপনি আপনার ডিনারটি পরে নষ্ট করবেন না। প্রাকৃতিক খাবারের প্রাকৃতিক খাবারের জন্য এই সাধারণ চিনাবাদামের মাখন এবং কলা স্মুদিটি ব্যবহার করে দেখুন: একটি ছোট্ট কলা, 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, এবং 1.25 কাপ বাদামের দুধ মিশ্রন করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন

ধন্যবাদ প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং কিছু প্রোটিন, হিউমাস এবং কাঁচা ভেজিগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে একটি দুর্দান্ত নাস্তা। আমি বাচ্চা গাজরের সুবিধাটি পছন্দ করি তবে আপনি যে ভিজিগুলি ডুবিয়ে ফেলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাতে নির্দ্বিধায় সৃজনশীল হন। আমি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে রোস্ট করা ভেজি এবং হাম্মাসকেও পছন্দ করি!