আমি একজন ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। তাহলে আমি কেন ফ্যাট পাচ্ছি?

আমি আজ সকালে 6 মাইল দৌড়েছি, আমি আগামীকাল 5 রান করব, এবং শনিবার সকালে আমি 20 রান করব next আমি পরের মাসে নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন চালাচ্ছি, এবং এই প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি প্রায়, প্রায় ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময়সূচী যতটা শীতল। এখনও, এটি অনেক মাইল। এবং তাই আপনি ভাবেন যে এই সমস্ত দৌড়াতে হবে কিছুটা ওজন হ্রাসের সুখী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ে, তাই না? "

আমিও করতাম, এবং এখনও যা ঘটেছে তা মোটেই নয়। আমার মনে হয় আমি এই জিনিসটি শুরু করার আগে আমার ঠিক ওজনের মতোই ছিলাম বা যদি কিছু হয় তবে কয়েক পাউন্ড রেখেছি। এটি আমি চালানো দ্বিতীয় ম্যারাথন, এবং এটি গতবারও হয়েছিল। এখানে কী ধরনের নিষ্ঠুর শারীরবৃত্তীয় গৌরব চলছে? উত্তরটি যেমন দেখা যাচ্ছে, ম্যারাথনগুলির চেয়ে সুদূরপ্রসারী এমন প্রভাব রয়েছে এবং আমেরিকানরা বর্তমানে অনুশীলন সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন তা শেষ পর্যন্ত খুব সঠিক বা সহায়ক নয় at

মেরি কেনেডি ২০০৯ সালে ম্যারাথন রানারদের একটি দাতব্য দলকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, তিনি ম্যারাথন-ওজনের প্রশ্নটি নিয়মিত শুনেছিলেন। “তাদের বেশিরভাগই আমার কাছে আসত এবং তারা ঠিকই বলে যেত: 'আমি আমার পুরো জীবনে আমার চেয়ে বেশি কাজ করছি more আমি অনেক কারণেই এটি করছি, তবে আমি সত্যিই ভেবেছিলাম যে আমি আমার পোশাকগুলিতে আরও ভাল দেখতে চাই, '' হার্ভার্ড দ্বারা ২০০ 2007 সালে প্রতিষ্ঠিত একটি অলাভজনক গবেষণা কেন্দ্র ইনস্টিটিউট অফ লাইফস্টাইল মেডিসিনের অনুশীলন শারীর বিশেষজ্ঞ, কেনেডি বলেছিলেন। মেডিকেল স্কুল এবং স্পোলডিং পুনর্বাসন হাসপাতাল। তিনি একটি ছোট, সাধারণ পাইলট অধ্যয়ন পরিচালনা করেছিলেন, যা charity৪ দাতব্য রানারদের মধ্যে তার সীমাবদ্ধ, প্রশিক্ষণ কার্যক্রমটি শেষ করার পরে তাদের ওজনের সাথে ওজনের সাথে তুলনা করে। তাদের মধ্যে প্রায় 11 শতাংশ ওজন হ্রাস পেয়েছে, তবে ঠিক অনেকগুলিই ওজন বাড়িয়েছে (এবং যারা বেড়েছে তাদের মধ্যে 86 শতাংশ মহিলা ছিলেন)। তবে বাকি percent 78 শতাংশের জন্য, তাদের ওজন প্রায় একই রকম ছিল, এমনকি সপ্তাহে চার দিন তিন মাস চলার পরেও Her

তার ফলাফলগুলি এখনও প্রকাশিত হয়নি, তবে ১৯৮৯-এর একটি গবেষণায় তারা প্রতিধ্বনিত হয়েছে যা ডেনিশ গবেষকরা ম্যারাথন চালাতে 18 মাস সময় নিয়েছিলেন সাম্প্রদায়িক লোকদের একটি ছোট দলকে প্রশিক্ষণ দিতে - 18 পুরুষ এবং নয়জন মহিলা। রেস ডে দ্বারা, পুরুষদের গড়ে পাঁচ পাউন্ড হারাতে হয়েছিল। অন্যদিকে মহিলাদের জন্য, “দেহের গঠনে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়নি,” গবেষকরা লিখেছেন। কেনেডি বলেছিলেন, "আপনি যে ম্যারাথন চালাচ্ছেন এবং পাউন্ডগুলি গলে যাবে এই ধারণাটি বাস্তবসম্মত নয়।" তিনি বর্তমানে হাই-স্কুল রানারদের একটি দলকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, এবং তাঁর এবং তাঁর সহ-পরিচালক একটি মজার কৌতুক করেছেন: "আপনি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ দেন, এবং তারপরে আপনি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি করেন”

দুঃখের বিষয়, ম্যারাথন ওজন বৃদ্ধি সম্ভবত পেশী ভর বৃদ্ধির ফলাফল নয়, কেনেডি বলেছিলেন। পরিবর্তে, শারীরবৃত্তির চেয়ে মনোবিজ্ঞানের সাথে এটি হওয়ার কারণগুলির বেশিরভাগ কারণ ব্যায়ামের উদ্দেশ্য সম্পর্কে ভুল ধারণা থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। একের জন্য, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ লোকেরা ধরে নেন যে তারা তাদের চেয়ে বেশি কঠোর অনুশীলন করছেন। গত বছর কানাডিয়ান বিজ্ঞানীদের একটি দল একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছিল যাতে তারা তাদের স্বেচ্ছাসেবীদেরকে একটি সহজ গতি বলে মনে করে ট্র্যাডমিল চালাতে এবং তারপরে এটিকে একটি শক্তিশালী ব্যক্তির কাছে তুলে ধরতে বলে - তাদের হৃদস্পন্দনকে কোথাও বাড়িয়ে দেওয়ার মতো দৃ defined় সংজ্ঞায়িত এর সম্পূর্ণ ক্ষমতার 77 এবং 93 শতাংশের মধ্যে। অংশগ্রহণকারীদের বেশিরভাগই সহজ গতির অনুমানের পক্ষে ঠিকঠাক কাজ করেছিলেন, তবে জোরদারদের পক্ষে তা নয়; তাদের বেশিরভাগ তাদের হৃদস্পন্দন 75 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তোলেননি

এবং এই অতিমাত্রায় ম্যারাথোনারদের কিছুটা সম্ভবত হতে পারে, যাদের বেশিরভাগই "সবেমাত্র শেষ" লক্ষ্য অবলম্বন করতে উত্সাহিত হয়েছে; এটি মাইলগুলি সম্পন্ন করার এবং সমাপ্তি রেখাটি পেরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে, কোনও নির্দিষ্ট গতিতে চলবে না। এর অর্থ হ'ল তারা সক্ষমের তুলনায় অনেক ধীর গতিতে চলছে। কেনেডি বলেছিলেন, "আমি এটি কোনও অবমাননাকর উপায়ে বলতে চাইছি না, তবে ম্যারাথোনিংটি সবার জন্যই অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে উঠেছে - যা আশ্চর্যজনক এবং দুর্দান্ত," "তবে আপনি ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার অর্থ এই নয় যে আপনি সপ্তাহে সাত দিন সত্যিই প্রবল গতিতে ছুটে চলেছেন ... আপনি এতদূর যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেছেন, তাই আপনি অগত্যা একটি উত্সাহী দৌড়াচ্ছেন না” " অতিরিক্তভাবে, ম্যারাথন দৌড়ানো সত্যিই চিত্তাকর্ষক, ভয় দেখানোর লক্ষ্যের মতো শোনাচ্ছে - এবং একদিকে এটি। তবে “আপনি যদি সত্যিই প্রচুর নবজাতক প্রশিক্ষণ কর্মসূচীর দিকে নজর দিতে শুরু করেন তবে লোকেরা সপ্তাহে তিন বা চার দিন দৌড়াদৌড়ি করছেন - এটি অত্যধিক আগ্রাসী ওয়ার্কআউট শিডিয়ুল নয়। এমনকি যদি আপনি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নাও পান, সপ্তাহে তিন বা চার বার জিমে যাচ্ছেন - এটি সাধারণের থেকে বেশি নয় ”" এবং এটি, যাইহোক, ধরেই নেওয়া হচ্ছে যে আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিটি ওয়ার্কআউট করছেন

অধিকন্তু, ছোট্ট বাস্তবটি রয়েছে যে প্রচুর অনুশীলন আপনাকে সত্যই, সত্যই ক্ষুধার্ত করে তোলে। কেনেডি বলেছিলেন, "আমি দীর্ঘকাল পরেই অসভ্য। আপনি এটি করছেন তা পুরোপুরি উপলব্ধি না করেই অতিরিক্ত কাজ করা অবিশ্বাস্যরকম সহজ এবং কার্ব-লোডিংয়ের গুরুত্ব সম্পর্কে নবাগত রানারদের মধ্যে একটি ভুল ধারণাও থাকতে পারে। কার্বস গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে "আপনার কাছে চার টুকরো রুটিযুক্ত স্প্যাগেটির একটি বিশাল প্লেট রয়েছে," তিনি অবিরত বলেছিলেন।

এর বাইরেও, ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হতে হবে এমন পুরো ধারণাটি ওজন হ্রাস - আপনি যে জাঙ্কটি খেয়েছেন তার জন্য একটি তপস্যা প্রদান করা - অবশেষে খুব দরকারী নয়। কেনেডি বলেছিলেন, "এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে, এটি অনেক কিছুতে সহায়তা করে তবে ওজন হ্রাসের দিকে আমরা এতটা মনোনিবেশ করি," কেনেডি বলেছিলেন। “আমরা ব্যায়ামকে অত্যধিক বিরক্তিকর করি। আপনার এটি করা দরকার, তবে এতে আপনাকে আনন্দ পাওয়া উচিত, কারণ আমার মঙ্গল, এটি আপনার পক্ষে অনেক ভাল কাজ করছে ”" আসলে, ওজন হ্রাসের বিচারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চিন্তাভাবনা যাইহোক, ব্যাকফায়ারের দিকে ঝুঁকছে। কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্রায়ান ওয়ানসিংকের গত বছর প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যে লোকেরা দু' কিলোমিটারের "অনুশীলন হাঁটা" চালিয়ে যেতে বলেছিল তারা 124 শতাংশ বেশি ম & এমপি ব্যবহার করেছে, পরে যারা তাদের বলা হয়েছিল যে তারা "প্রাকৃতিক দৃশ্য" অবলম্বন করছেন। আপনি কিছু উপভোগ করার পরিবর্তে, অন্যথায় উপভোগ করার মতো কিছু হিসাবে অনুশীলনের কথা ভাবেন না be

এটি করার একটি উপায় হ'ল শারীরিক সমস্ত সুবিধাগুলি মাথায় রাখতে পারে ক্রিয়াকলাপটি এনে দেয়: এটি আপনার মেজাজ উন্নত করে, আপনার শক্তি বাড়ায়, আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং সম্ভবত আপনার যৌনজীবনেও উন্নতি করে। বিশেষত ম্যারাথনগুলির জন্য, প্রশিক্ষণটি প্রায়শই নতুন চলমান বন্ধু নিয়ে আসে এবং সুস্থতার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ভবিষ্যদ্বাণীগুলির মধ্যে সম্পর্কগুলি হ'ল; একই লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অগ্রগতি জন্য। এছাড়াও, "ওজন হ্রাস করা" 22 মাইলের আশেপাশে কোথাও খুব দুর্বল প্রেরণার মতো অনুভব করতে চলেছে, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং বিরক্ত হয়ে পড়ে এবং দৌড়াতে থামানোর অজুহাতে মরিয়া হয়ে ওঠেন। ম্যারাথন চালানোর অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং অনুশীলনের অনেকগুলি ভাল কারণ রয়েছে তবে শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজনের মধ্যে যোগসূত্রটি সম্ভবত আমাদের অনেকেই ভাবতে চাইবেন না clear

ম্যারাথন রানাররা ভুলে যায় যে কতটা ভয়ঙ্কর ম্যারাথন রয়েছে

ম্যারাথনারের উত্সাহের সবচেয়ে খারাপ উপায়

ইচ্ছাশক্তি (বা এর অভাব) ওজন সম্পর্কে চিন্তাভাবনার ভুল উপায়

আপনার ব্যক্তিত্ব আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে

ওজন বৈষম্য মারাত্মক হতে পারে

অনুশীলন করতে পারে হুমকির প্রভাব কমাতে সাহায্য করুন - এই নিবন্ধটি মূলত nymag.com

এ প্রকাশিত হয়েছে