আমি আমার স্বামীকে নিয়ে 3 মাসের জন্য প্রতিদিন একটি তক্তা করি — এবং এটি কেবল আমার কোরের চেয়েও বেশি সহায়তা করে

আমার প্রতিদিনের প্ল্যাঙ্কিং অভ্যাসটির একটি অসম্ভব শুরু হয়েছিল: একটি টুইট। পোষ্টটি ফিডের প্রবাহে হারিয়ে গেছে, তবে আমার স্মৃতিতে এটি সহজ ছিল — একজন মহিলা প্রতি সপ্তাহে তার তক্তার সময় মাত্র পাঁচটি অতিরিক্ত সেকেন্ড যুক্ত করার কৌশলটি ভাগ করে নিচ্ছেন

সহজ, ঠিক?

আমি সারা দিন আমার ডেস্কের উপরে বসে আছি, দরিদ্র ভঙ্গির দৃষ্টি, তাই প্ল্যাঙ্কিংয়ের ধারণাটি my আমার মূল শক্তি বিকাশ, এবং, বোনাস, সম্ভবত আমার নিরন্তর নিম্ন পৃষ্ঠের ব্যথা কিছুটা প্রতিরোধ করা - এই আবেদনটি আকর্ষণীয়। এবং যখন আমি আমার স্বামী জেসনের কাছে মহিলার কৌশলটি উল্লেখ করি তখন সেও আগ্রহী।

আমরা একসাথে এটি চেষ্টা করতে সম্মত। এবং সত্যিই, আমি যা ঘটতে ভেবেছিলাম তা হ'ল আমরা দু'দিনের জন্য প্ল্যাঙ্ক করলাম। হতে পারে এক সপ্তাহ - সম্ভবত। তবে আমার আশ্চর্যের বিষয়, এখানে আমরা মাস পরে রয়েছি, পরস্পর পর পর পর পরস্পর জিজ্ঞাসা করছি: হেই, তক্তা চাই?

এখানে সাতটি জিনিস দেওয়া হল আমি জেসন হিসাবে উপলব্ধি করেছি এবং আমি এই প্রতিদিনের প্ল্যাঙ্কিং অভ্যাসটি তৈরি করেছি এবং বজায় রেখেছি

এই লক্ষ্যটি প্রায় স্পষ্টতই অর্জনযোগ্য। আমাদের প্রথম সপ্তাহে, আমরা প্রতিদিন 30 সেকেন্ডের জন্য প্ল্যাঙ্ক করি। এবং এটি, আমি মনে করি, আমাদের সাফল্যের মূল চাবির অংশ। জেসন যখন জিজ্ঞাসা করলেন এখন প্ল্যাঙ্ক করার উপযুক্ত সময় কিনা - এমনকি কোনও মিটিং সম্পর্কে আমার পাঁচ মিনিটের অনুস্মারকটি কেবল আমার স্ক্রিনে জ্বলজ্বল করে - এমনকি সত্যই যথেষ্ট সময় রয়েছে। এবং মনে রাখবেন, প্ল্যাঙ্কিং একটি শূন্য-সরঞ্জাম পদক্ষেপ। আপনার যা দরকার তা হল এক তল। আমি পিজেগুলিতে, আঁটসাঁট পোশাকগুলিতে, অফিসের পোশাকে এবং সর্বোপরি, প্রতিদিনের জিন্সে প্ল্যাঙ্ক করেছি। এটিকে তক্তা করার জন্য পোশাক পরিবর্তনের দরকার নেই

আমাদের প্ল্যাঙ্কিংয়ের রুটিন সহজ: এলোমেলো সময়ে আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি। আমাদের মধ্যে একটি সপ্তাহের সময়ের জন্য একটি টাইমার সেট করে (প্লাস তিন সেকেন্ড), "শুরু" হিট করে তবে 3-2-1 কাউন্টডাউন করে। প্রতি সপ্তাহে, আমরা আমাদের প্রতিদিনের প্ল্যাঙ্ক সময়টিতে পাঁচ সেকেন্ড যুক্ত করি। (এটি সর্বদা করণীয় নয় that এরপরে আরও

কিছু দিন, আমিই প্ল্যাঙ্কিংয়ের পরামর্শ দিই। আরও প্রায়ই, এটি জেসন। আমার মনে কোনও প্রশ্নই আসে না যে প্ল্যাঙ্কিং যদি একক অপারেশন হত তবে এটি অনেক আগেই স্ফীত হয়ে উঠত। যোগাস ক্লাসের জন্য অগ্রিম অর্থ প্রদান বা 5 কে সাইন আপ করার মতো, একটি জবাবদিহিতা বন্ধুটি এমন একটি ঝুঁকি দেয় যা প্রতিশ্রুতি উত্সাহ দেয়

প্রথমবার যখন আমরা প্ল্যাঙ্কিং করি তখন আমরা আইফোনের পর্দায় তাকিয়ে মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে শুয়ে থাকি iPhone । আমরা একপর্যায়ে তিনটি ইউটিউব ভিডিও দেখি, স্প্যানডেক্সড, আত্মবিশ্বাসী প্রশিক্ষক পূর্ণ যা টিপসগুলি ভাগ করে: আপনার দম ধরে রাখবেন না, আপনার মাথাকে অবস্থানে রাখুন, এই ভিন্নতাগুলি চেষ্টা করুন and

আমাদের আগে প্ল্যাঙ্ক করেছিলাম অবশ্যই, তবে কিছুক্ষণ হয়ে গেল আমার ফর্মটি নিখুঁত নয়। তবে দেখা যাচ্ছে যে আমার স্বামীর কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়া আমাকে কেবল বেদনাদায়ক করে তোলে। তিনি ভালভাবেই বলতে পারেন যে আমার মাথা খুব নিচে থেকে গেছে বা আমার নীচের অংশটি ভেঙে গেছে, তবে মন্তব্যগুলি আমাকে অস্বস্তিতে ফেলেছে এবং আমি তাকে নির্দ্বিধায় তার নিজের তক্তায় নজর রাখতে বলি। (যেহেতু জেসন একজন শিল্পী, তিনি সহকর্মী এবং বহিরাগতদের কাছ থেকে গঠনমূলক সমালোচনার অভ্যস্ত, তিনি তার চেয়ে অনেক বেশি প্রশংসাযোগ্য এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য উন্মুক্ত))

একবার, তার পরিবারে বেড়াতে যাওয়ার সময়, জেসন এবং আমি একসাথে ফেসটাইম নিয়ে প্ল্যাঙ্ক করি। তবে আমরা সবসময় এই পরিশ্রমী নই। কখনও কখনও আমরা ফ্ল্যাট আউট ভুলে যাই। আমরা 50 মিনিটে সপ্তাহের জন্য মালভূমি, তারপরে আবার এক মিনিটে। প্রতিটি পাঁচ-সেকেন্ড বৃদ্ধি আরও বেশি কঠিন হয়ে যায়। আমি আশা করি আমাদের প্ল্যাঙ্কিং রুটিন ত্রুটিহীন ছিল - আমি একটি লাইন সান বাধা পেতে পছন্দ করি। এটি তেমন নয়, তবে আমি বুঝতে পারি যে গত তিন মাসে বেশিরভাগ দিনের জন্য প্ল্যাঙ্কিং করা ভাল 'Em' এর চেয়ে কোনওটি নয়

আপনার কাছে একটি বিড়াল আছে? আপনি একটি পূরণ করেছেন? তারপরে আপনি অবাক হবেন না যে আমাদের বিড়াল, কাজু, আমাদের প্রতিদিনের প্ল্যাঙ্কিংয়ে নিয়মিত অংশগ্রহণকারী। প্রথমে তিনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলেন যে আমরা কেন তার স্তরে রয়েছি — তলটি তার অঞ্চল, আমাদের নয়। তারপরে তাকে নিশ্চিত মনে হচ্ছে এটি একটি নতুন খেলা: তিনি আমাদের ধরে রাখা বেলির নীচে ছুটে চলেছেন যেন আমরা লিম্বো খেলছি playing এটি আমাকে জিগল করে তোলে (একটি অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট)

জেসনের সাথে প্ল্যাঙ্কিং আমাকে ঘনিষ্ঠ বোধ করে তোলে তাকে. এটি প্রকল্পগুলির মধ্যে সর্বাধিক পরিচালিত — নতুন অ্যাপার্টমেন্টের জন্য শিকার করা, আমাদের বিড়ালের যত্ন নেওয়া, কাজের সমস্যাগুলি, অসুস্থতা, পারিবারিক নাটক এবং বছরের পর বছর ধরে আমরা অনেকগুলি কাজ করে dealing তবে এটি এখনও এমন কিছু যা কেবল আমাদের দুজনই একসাথে করছেন এবং করছেন।

এছাড়াও: কখনও কখনও আমাদের প্ল্যাঙ্কিংয়ের শেষে এটি কথোপকথনের সময় হয়। বেশিরভাগ ছোট আকারের small (যেমন, "বাহ, আপনি কী লক্ষ্য করেছেন যে এটি টিভি স্ট্যান্ডের নীচে কত ধূলিকণায় পড়েছে ??") যদিও মাঝে মাঝে আমরা উইকএন্ড প্ল্যান বা আরও বড় বিষয়গুলির মাধ্যমে কথা বলি। এটি দুর্দান্ত, এমনকি যদি এর অর্থ মাঝে মাঝে দিনের প্ল্যানিং অংশটি কখনও কখনও টাইমার ডিং এর বাইরেও প্রসারিত হয়

বেশিরভাগ দিন, টাইমারটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমি নীচে নেমে পড়ি। ইদানীং, আমি এই অবস্থানটি আরও এক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখার চেষ্টা করছি, বা নিম্নমুখী কুকুরটির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ছি। আমি আমার ফোনে আমার সাত মিনিটের ওয়ার্কআউট অ্যাপটি পুনরুত্থিত করেছি, আমার উষ্ণ-আবহাওয়া জগিংয়ের জন্য বড় পরিকল্পনা করেছি এবং সাঁতারের ক্লাসে সাইন আপ করার জন্য সেরা সময়টি নিয়ে ভাবছি।

এই মাত্র ওভার আমার দিনের এক মিনিটের প্ল্যাঙ্কটি আমাকে ফিটনেস এবং আরও বড়, আরও চ্যালেঞ্জী লক্ষ্যগুলি পরের পরে যেতে চাইলে আরও বেশি চিন্তা করতে বাধ্য করে। এমনকি আমার এ্যাবসগুলিতে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য না থাকলেও আমি নিজেকে আরও শক্তিশালী, আরও সক্ষম এবং কেবল একটি স্মিজ আরও ফিট মনে করি