আমি প্রতিদিন একই স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ ও প্রাতঃরাশ খাচ্ছি — এবং আপনার খুব বেশি হওয়া উচিত

আমি কখনও রান্না করতে পছন্দ করি না। আমার সমস্ত কুকওয়্যার গুডউইল থেকে এসেছে এবং আমি রান্নাঘরে খাবার তৈরির সম্ভাবনাটি উত্তেজনাপূর্ণের চেয়ে বেশি বিরক্তিকর বলে মনে করি। এ কারণে, আমি আমার খাবার-পরিকল্পনা যতটা সম্ভব সহজ করার চেষ্টা করেছি। কিছু সময়ের জন্য, এর অর্থ প্রচুর প্যাকেজযুক্ত খাবার foods যেমন টর্টিলা চিপস এবং সালসার পুরো খাবার।

তবে গত দু'মাস ধরে আমি একটি রুটিন তৈরি করেছি যা স্বাস্থ্যকর, সহজ এবং সুস্বাদু। আমি প্রতিদিন একই প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনে একই জিনিস গ্রহণ করি। হ্যাঁ, আমি প্রায় সমস্ত ফিডিজই সেই বিবৃতিতে কাঁদতে দেখি। তবে আমি কী খাচ্ছি এবং এটি কেন কাজ করে তা আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন

প্রাতঃরাশ হল এক কাপ কালো কফি এবং সয়া দুধের সাথে কাশি গো লিনের সিরিয়াল বাটি। দুপুরের খাবারের জন্য, আমি ভাজা ডিমের সাথে শীর্ষে অ্যাভোকাডো, শণ বীজের হৃদয় এবং টমেটো টুকরো দিয়ে পুরো গমের টোস্ট খাই wheat কখনও কখনও উইকএন্ডে আমি আমার মধ্যাহ্নভোজনকে অন্য কোনও কিছুর জন্য স্যুইচ করি, বিশেষত যদি আমি কোনও বন্ধুর ঘরের বাইরে খাই। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি আমাকে দিনে দু'বার জ্বালাতন করতে দেখবেন

আমি একজন ফ্রিল্যান্স লেখক যিনি বাড়ি থেকে কাজ করেন। ফ্রিল্যান্সার হিসাবে যদি আমি কাজ না করে থাকি তবে আমি অর্থ উপার্জন করছি না। আমার সময়টি মূল্যবান এবং আমি রান্না করা পছন্দ করি না, তাই খাওয়া দাওয়া করা আমার সময় সাশ্রয় করে যা আমি কাজের প্রতি উত্সর্গ করতে পারি। প্রতিদিন রান্না করা, খাওয়া এবং পরিষ্কার করার জন্য আমার কতটা সময় প্রয়োজন তা আমি সবসময় জানি

এর অর্থ আমি আমার দিনগুলি কিছুটা সহজ পরিকল্পনা করতে পারি। এর অর্থ হ'ল আমি বাড়ি থেকে প্রতিদিন কাজ করে খাবার খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। আরও সময়োপযোগী থালা তৈরি করে বিলম্ব করার কোনও সময় নষ্ট বা প্রলোভন নেই

কাজের সময় একই জিনিস খাওয়ার অর্থ এই যে আমি নিজের বাজেট এবং আমার পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমি যখন আমার মুদি শপিং করি তখন আমি জানি যে আমার ডিম, সয়া দুধ, সিরিয়াল, অ্যাভোকাডোস, টমেটো, রুটি এবং শণ বীজ দরকার। আমি আমার ব্যয়ের জন্য এটির জন্য অ্যাকাউন্ট করতে পারি এবং নিজেকে বাজেটে রাখতে পারি। এই খাবারগুলি হাতে রেখে, আমি খাওয়ার প্রলোভনটিও কাটিয়েছি। আমি জানি আমি দ্রুত একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারটি চাবুক করতে পারি এবং আমি যে নগদ খেয়েছি তা খেয়ে আমি সাশ্রয় করি

আমি এমন একজন যিনি খুব সহজেই অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারেন বা স্ন্যাক্সে সময় ব্যয় করতে পারেন; আমি একটি graser হতে ঝোঁক। তবে আমার খাবারের রুটিনটি আমাকে আমার ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে দেয়, রাতের খাবার পর্যন্ত আমাকে তৃপ্ত রাখে। আমি জানি যে আমি সিরিয়াল এবং ডিম থেকে প্রোটিন, টমেটো থেকে ভিটামিন সি এবং কে, শিং বীজ থেকে ওমেগা -3 এর এবং পুরো গমের রুটি থেকে ফাইবার পাচ্ছি। আমি রাতের খাবারের জন্য যা খাব না কেন, আমি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজের মাধ্যমে এই ভিটামিন এবং পুষ্টিগুলিকে আমার ডায়েটে প্রবেশ করিয়েছি

আমি প্রতিদিন এটি খাই যা কেবল আমাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে to খাবার বিরতিতে বসে আমার বিপাক স্থির রাখে। আমি প্রতিদিন সকাল 9 টার দিকে প্রাতরাশ খাচ্ছি; মধ্যাহ্নভোজ চার ঘন্টা পরে ঘটে। বিকাল ৫ টা নাগাদ চারদিকে ঘুরছে, আমি মধ্যাহ্নভোজনের জন্য প্রকৃতই ক্ষুধার্ত, যার ফলশ্রুতিতে আমি 6-8 পিএম এর মধ্যাহ্নভোজ না হওয়া পর্যন্ত আমাকে পূর্ণ রাখি

তবে আমি চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদ নই। তাই আমি স্বাস্থ্য ব্যাকগ্রাউন্ডযুক্ত কাউকে জিজ্ঞাসা করেছি যে যদি প্রতিদিন একই দুটি খাবার খাওয়া ঠিক হয়, এবং এই খাবার-পরিকল্পনাটি আমার পক্ষে কেন এত ভাল কাজ করেছে

অস্টিনের রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান স্টেসি ম্যাটিনসন, টেক্সাস, আমাকে বলেছিল যে আমার খাবারের পরিকল্পনার ভিত্তি ভাল, তবে বিভিন্ন কখনও আঘাত করে না। ম্যাটিনসন বলেছেন, “পুষ্টির সাথে কথা বলার জন্য আমরা সবসময় বিভিন্ন রকমের সুপারিশ করি। 'বিভিন্ন খাবার বিভিন্ন পুষ্টির প্রোফাইল সরবরাহ করে। পাতলা শাকগুলি ভিটামিন কে সরবরাহ করে যখন বিটা ক্যারোটিনে লাল বা কমলা খাবার বেশি থাকে ”"

তিনি আরও স্পষ্ট করে বললেন। “একই জিনিস খাওয়াটা কি ভুল বা ক্ষতিকারক? না, আমি এটি বলব না যে এটি ক্ষতিকারক, বিশেষত কারণ আপনি একটি ভিন্ন ডিনার খাচ্ছেন এবং সপ্তাহান্তে বিভিন্ন রকম খাবার গ্রহণ করেছেন। আপনার যদি নৈশভোজের জন্য প্রোটিনের আলাদা উত্স থাকে - যেমন শিম বা তোফু your আপনার প্রাতঃরাশের এবং বেস্নাবাহিনীর বেস একই রাখেন সমস্যা নেই। আপনি অবশ্যই আপনার পুষ্টির মান বিভিন্নতার সাথে বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে বেসটি একই রাখার ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা নেই