আমি 2 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করেছি এবং আমার জীবনের সেরা আকারে পেয়েছি

আমি জীবনে কখনই ডাইনি। আমি ৮০-২০ বিধি অনুসারে বেঁচে থাকি healthy ৮০ শতাংশ স্বাস্থ্যকর খাওয়া দাও, কম স্বাস্থ্যকর খাবারের ২০ শতাংশ সময় স্লাইড হয়ে যাক (ঠিক আছে, ঠিক আছে হয়তো আমার নিয়ম 60০-৪০ এর মতো)

আমি এছাড়াও প্রচুর পরিশ্রম করে (সাধারণত সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন), তাই সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে লিপ্ত হওয়া বা সপ্তাহের মধ্যে স্ট্রেস-খাওয়া সম্পর্কে আমি কখনই খারাপ বোধ করিনি (পড়ুন: প্রোটিন বার বেইঞ্জস; শ্যাপে আমাদের এখানে প্রচুর বার রয়েছে) সদর দফতর)।

তবে যখন জাম্বা জুস এবং সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক হারলে প্যাসারনটাক আমাকে বডি রিসেট ডায়েট (চেনা পরিচিত? আপনি এটি খুলো কারদাশিয়ানের প্রতিশোধের বডি) দেখে দেখেছিলেন, তখন আমি আগ্রহী হয়েছিলাম ig (আমার প্রোটিন বারের অভ্যাসটি পুনরায় সেট করার জন্য একটি দুই সপ্তাহের ডায়েট? এটি কতটা খারাপ হতে পারে?) তাই আমি সাইন ইন করলাম

রিসেটটি আমাকে সমস্ত পর্দা থেকে আনপ্লাগ করে একটি রাতে সাত ঘন্টা ঘুম পেতে চ্যালেঞ্জ জানায় ged এক ঘন্টার জন্য, এবং কোনও কাজ না করেই দিনে 12,000 ধাপে আঘাত করুন। (অনুশীলন আপনাকে হাঙ্গিয়ার করে তোলে, তাই প্যাস্তরনাক পুনরায় সেট করার সময় কম শালার পরামর্শ দেয় যাতে আপনি আরও ভাল বাসনাগুলিকে লড়াই করতে পারেন)

আমি যে খাবারটি সামলাতে পারতাম, কিন্তু কাজ করার অভাব আমাকে বিরক্ত করেছিল। ২০১৫ সালে পারিবারিকভাবে প্যারিসে ভ্রমণ করার পর থেকে আমি এই জাতীয় কোনও ওয়ার্কআউট বিরতি গ্রহণ করি নি And এবং তারপরেও আমি যে সিঁড়ির সন্ধান পাচ্ছিলাম তার প্রতিটি সেটে লঞ্জিং করছিলাম। আমি আমার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের জন্য উদ্বিগ্ন। (একটি হ্যাংরি মেরিটা ছিল একটি জিনিস, তবে একটি বেঞ্চে রাখা মেরিটিটা অসহনীয় হতে চলেছিল।)

নির্বিশেষে, আমি পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আমার নতুন চ্যালেঞ্জের শেপের ব্যক্তিগত এফবি গ্রুপের সহকর্মী-গোল ক্রাশকারীদের সতর্ক করে দিয়েছিলাম এবং মানত করেছি নিজেকে জবাবদিহি করার জন্য আমি আমার পুরো যাত্রা ইনস্টাস্টরীতে যাচ্ছিলাম

এবং আমি মিথ্যা বলব না, খাবার এবং ওয়ার্কআউট FOMO আসল ছিল, তবে ফলাফলও ছিল। 15 দিনের পরে, আমি আমার কোমর, উরু, অস্ত্র এবং বাটটিতে 5 পাউন্ড এবং সর্বমোট 5 ইঞ্চি হারিয়েছি। আমার ত্বক পরিষ্কার ছিল, আমার অভিলাষ নিয়ন্ত্রণে ছিল (আমার একটি কিন্ড বার ছিল — এটাই!), এবং আমি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারি (নতুন দেহ, কে ডিস?)।

তবে একটি পদক্ষেপ ফিরে আমার ডায়েট এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলি দেখার জন্য আমার শরীর এবং আমার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছুটা চোখ খোলা অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করেছিল। আমি শিখেছি সবচেয়ে বড় চারটি পাঠ এখানে রইল

পাস্টারনাকের মতে, কিকবক্সিংয়ে দিনে এক ঘন্টার জন্য ক্যালোরি ব্লাস্ট করা বাকী দিনটি বসে থাকা ক্ষতির বিপরীত হবে না। যদিও আমি কখনই নিজেকে আসীন হিসাবে ভাবিনি (আমি যখন সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বার কাজ করতাম তখন কীভাবে হতে পারি?), আমি খুব কমই দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ মারি।

প্যাস্তরনাকের কোনও অনুশীলন পরিকল্পনা নিয়ে, আমি সবসময় চলন্ত ছিল। দিনে 12,000 ধাপে আঘাত করতে, আমি সকালে আমার কুকুরের সাথে 2 মাইল হেঁটে যেতাম, কাজ করতে বাস স্টেশন থেকে 1.5 মাইল হেঁটে, লাঞ্চের জন্য জাম্বা থেকে 1.5 থেকে 2 মাইল হেঁটে (তারপর অফিসে ফিরে), তারপরে কাজ থেকে হাঁটা বাস স্টেশনে, বাড়ির চারপাশে চূড়ান্ত 1000 বা আরও পদক্ষেপগুলি লগইন করুন

এঁকে চলা কেবল শারীরিক চ্যালেঞ্জ ছিল না বরং মানসিক সমস্যা ছিল। (আসলে, এই সামান্য 'এখন সরানো!' তে মনোনিবেশ করা আমার ফিটবিতের গুঞ্জন একটি অভ্যাস ছিল যা আমি তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছিল)। তবে দিনগুলি যতই চলছিল, আমি সারা দিন চলার বিষয়ে ভাল পেয়েছি। আসলে, রিসেটের শেষ দু'দিনের মধ্যেই, পাস্টারনাক এমনকি আমাকে 14,000 পদক্ষেপ নিতে চ্যালেঞ্জ জানায়। কেবলমাত্র একটি ওয়ার্কআউট ক্লাসের পরিবর্তে সারাদিনের চলাফেরা আমার মনকেও ব্যস্ত রাখতে সাহায্য করে। আমি শীঘ্রই স্ন্যাক ড্রয়ারের কথা ভুলে গিয়েছিলাম এবং মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নভোজনে দুপুরের খাবারের সময়টি সত্যিই ভেঙে যায়। আমি একবারও এমন চাপ অনুভব করিনি যা আমার বাইনজগুলি শুরু করত। প্রধান অংশ? আমি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়েছি। আমি একজন 'টস হয়ে ইনস্টাগ্রাম চালু' করতাম, ঘুমোতে অসম্ভব করে তোলে তাই আমার জন্য এটি একটি বিশাল পরিবর্তন ছিল। আমি সাধারণত সন্ধ্যায় এইচআইআইটি ক্লাস করতাম, তাই আমি রাতে তারে থাকতাম এবং দুপুর ২ টা অবধি থাকতাম এবং তারপরে a.০০ টা অবধি জেগে থাকতাম, যা আমাকে ক্লান্ত, স্ট্রেসযুক্ত এবং আকুল করে ফেলেছিল — আপনি অনুমান করেছেন — প্রোটিন বারগুলি। প্লাস, টিবিএইচ, ক্যালরিযুক্ত হ্রাসযুক্ত দিনে 12-14K পদক্ষেপে হাঁটতে, আমি প্রকৃতপক্ষে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং আমি জানতাম যে আমি যত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছি, তার আগে আমি সকালে খেতে পেয়েছি

এই রিসেটের আগে, আমি সবসময় ভেবেছিলাম স্বাস্থ্যকরভাবে খেয়েছি। তবে দেখা যাচ্ছে, যদিও আমি স্বাস্থ্যকর স্ট্যাপলস (অ্যাভোকাডো টোস্ট, শিশুর গাজর, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, গ্রীক দই) খাচ্ছিলাম, আমার অংশগুলি বন্ধ ছিল

পাস্টারনাক বলেছেন যে প্রতি পরিবেশনের জন্য আমাদের উচিত হাতে আকারের প্রোটিনের জন্য লক্ষ্য (পাতলা টার্কি বা মুরগী, টোফু, কালো মটরশুটি); আঁশযুক্ত একটি পাম (ফল, পুরো শস্য, বা শ্যাওলা); এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (কোনও তেল ছাড়াই হাম্মাস, বা অ্যাভোকাডো, বাদাম, বা চিয়া বীজ) আপনার থাম্বের ডগা থেকে আপনার থাম্বের গোড়া পর্যন্ত দূরত্বের আকার সম্পর্কে

এটি আমার মনকে উড়িয়ে দিয়েছে। আমার গ্রীক দইয়ের পরে আমি অনাহারে আশ্চর্যের কিছু নেই — এটি সম্পূর্ণ নাস্তা তৈরি করার মতো কোনও ফাইবার আমার কাছে নেই। (একটি লেবু রিকোটা ক্রোস্টিনি পেস্টারনাকের বই থেকে আরগুলা এবং এডামামের সাথে শীর্ষে ছিল, আমি শিখেছি, আমাকে পূর্ণ রাখার জন্য সঠিক পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন এবং ভিজি সরবরাহ করেছেন।

পাস্টারনাক আমাকে তাড়াতাড়ি বলেছিল যে তৃষ্ণার্তটি আসলে প্রায়শই ক্ষুধার্ত হিসাবে ভুল হয়। তাই এই প্রক্রিয়া জুড়ে, আমি সত্যিই আমার ক্ষুধা বিশ্লেষণ করতে শিখেছি। আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস পেয়েছিলাম, 'আপনি শেষবার কখন খেয়েছিলেন?' বা 'আপনি কখন শেষবার পান করেছিলেন?' যদি আমি মনে করি আমি তরলগুলি কিছুটা কম করছি তবে আমি কিছু চা তৈরি করব বা এক গ্লাস জল পান করব। এবং যাদুবিদ্যার মতো, আমি আর ক্ষুধার্ত হবে না, কফি আমাকে মাঝে মাঝে (একটি ভালবাসা-বিদ্বেষপূর্ণ সম্পর্ক) দিতে পারে এমন সংকীর্ণতা ছাড়াই আমি আরও উত্সাহী বোধ করি এবং আমার ত্বকগুলি এই মিষ্টিকর প্রোটিন বারের বাইঞ্জগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য স্পষ্ট ধন্যবাদ জানায় <

আমি যখন পুনরায় সেট করার জন্য সাইন আপ করলাম তখন আমার আশঙ্কা ছিল যে মসৃণগুলি প্রক্রিয়াজাত উপাদানগুলিতে ভরাট হবে এবং চিনির সাথে ভরা হবে, তবে আমি আনন্দের সাথে অবাক হয়েছি যে প্রত্যেকেরই একটি সুষম খাবার তৈরি করে যা তাজা উপাদান তৈরি করে। এছাড়াও, জাম্বা জুস আপনাকে পছন্দ মতো সঠিক মিশ্রণ দেখতে না পাওয়া, বা যদি আপনি পছন্দ করেন, বলুন, চিনাবাদাম মাখনের জন্য শাক মিশ্রিত করতে এবং মিশ্রিত করতে দেয়। (আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কোনও চিনি বা ক্যালোরি-বোম্ব স্মুদিতে মিশ্রিত না হয়ে আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি এটি পরীক্ষা করে দেখতে চাইবেন So) সুতরাং, আমি শিখেছি যে কেবলমাত্র একটি খাবার 'ফাস্ট' খাবার ছিল বলে এটি ব্যর্থ হয়েছিল স্বয়ংক্রিয়ভাবে অস্বাস্থ্যকর হবে না। জাম্বার সুপার মিশ্রণ স্মুডিজগুলি আপেল, বেরি, চিয়া, কুমড়োর বীজ, শসা এবং শাক দিয়ে ভরাট। আরও বেশি: আমার স্মুদি রিসেটটি শেষ করার পরে, সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে থেমে থাকি কারণ এটি সুবিধাজনক (এবং কারণ আমি পিবি 'এন-হিংসায় আসক্ত হতে পারি বা পারি না)।