আমি একটি ঘুম কোচ ভাড়া নিয়েছি — এবং এটি আসলে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করেছে

একবার, আমার শোবার ঘরের কল্পনায় জর্জ ক্লুনি বা ব্র্যাড পিট জড়িত। আজকাল আমার সবচেয়ে বড় ইচ্ছা শুভ রাতের ঘুম। আমি চ্যামোমিল চা থেকে ওটিসি স্লিপ এডস পর্যন্ত সমস্ত কিছু চেষ্টা করেছি, তবে আমি এখনও ছয়টি (সর্বাধিক) অস্থির ঘন্টা উপভোগ করার জন্য সংগ্রাম করি। অনেক দিন ক্লান্তিতে মেঘলা।

এ কারণেই আমি ব্যক্তিগত ঘুম কোচ ভাড়া নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। হ্যাঁ, এটি একটি জিনিস: লাইফ কোচ এবং ফিটনেস কোচগুলির বিস্তার নিয়ে, এটি কেবলমাত্র বোঝায় যে ঘুমের পরে sleep অনেক ঘুম কোচ আপনাকে জীবনভোগের জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং বাড়ির পরিবেশ পরীক্ষা করে একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে। (তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে অনিদ্রার শিকার যে কোনও ব্যক্তির চিকিত্সার সমস্যাটি প্রমাণ করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত)) টসিং এবং টার্নিং বন্ধ করার জন্য আমার কেবলমাত্র সামান্য এক পরামর্শ প্রয়োজন

আমি ইঙ্গ্রিড প্রহিরের কাছ থেকে হোম ঘুরে দেখার জন্য প্রস্তুতি নিয়েছিলাম, আমি অবাক হয়েছি যে আমি যদি তাকে এক কাপ কফির প্রস্তাব দিই বা তা তাত্ক্ষণিকভাবে আমাকে তার বইতে একটি কালো চিহ্ন দেয়। আমি আমার চিকিত্সার ইতিহাস, ডায়েট এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস সম্পর্কে ইতিমধ্যে একটি অনলাইন ফর্ম পূরণ করেছি, রাতে আমি কতবার ঘুম থেকে উঠি (প্রচুর) এবং আমার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য (যা আমি যদি আরও ঘুমোতাম তবে আরও ভাল হত) / / p>

যখন ইনিগ্রিড সকাল ১১ টায় পৌঁছে যায় তখন তিনি পারফরম্যান্স শীটগুলি বহন করে যা বায়ুপ্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে, একটি বালিশটি জলবায়ু-নিয়ন্ত্রণের ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি এবং আমার দেহের ধরণ এবং ঘুমের অবস্থানের জন্য বেছে নেওয়া হয় (বেদগার থেকে উভয়) - এবং একটি বিশাল কফি। 'দুপুর দুপুরের আগে ক্যাফিন ঠিক আছে', তিনি আমাকে হাসছেন। তার মৃদু বিন্যাস এবং সুন্দর (বিশ্রামে!) চোখের সাহায্যে তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে আমাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন

ফ্যামিলি স্লিপ ইনস্টিটিউট কর্তৃক অনুমোদিত, ইংরিড তার কেরিয়ার শুরু করেছিলেন বাবা-মাকে তাদের বাচ্চাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, কিন্তু যখন তিনি টোল ক্লান্তি দেখেছিলেন বড়দেরও গ্রহণ করছিলেন, তিনি তার অনুশীলনটি প্রসারিত করেছিলেন, শিশু থেকে শুরু করে বৃদ্ধদের অস্থির ঘুমের চিকিত্সা করেন। (তিনি এক মাসের প্যাকেজের জন্য 250 ডলার চার্জ করে))

'লোকেরা ঘুমের বিষয়ে অনেক কথা বলে,' ইনগ্রিড বলে, 'তবে তারা তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করার বিষয়ে আসলেই কিছু করতে চায় না। " আমি তাকে আশ্বস্ত করি যে আমি রূপান্তর করতে প্রস্তুত, এবং তিনি কিছু নির্দেশিকা প্রকাশ করেছেন: চিনি সীমাবদ্ধ করুন, গভীর রাতে ভারী খাবার এড়ানো, দুপুর ২ টার পরে ক্যাফিন পান করা বন্ধ করুন, সন্ধ্যা 5 টার পরে কঠোর অনুশীলন বাদ দিন, রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইনে আটকে থাকুন, শয়নকালের এক ঘন্টার মধ্যে স্ক্রিনগুলি কেটে ফেলুন, এবং বিছানার আগে একটি করণীয় তালিকা লিখুন (এটি আমাকে মুক্ত-ভাসমান চিন্তাগুলির উপর নজর দেওয়া এড়াতে সহায়তা করবে)

আমি যখন ইঙ্গ্রিডকে আমার শোবার ঘরে ফিরে যাই, তখন সে পিছনে থাকে দ্বার দ্বারে। 'এই ঘরটি আপনাকে কেমন অনুভূত করে?' সে জিজ্ঞাস করলো. 'শান্ত,' আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে উত্তর দিই। তিনি একটি ভ্রু উত্থাপন। 'সত্যি?' 'অশান্ত?' আমি দুর্বলভাবে জবাব দিয়েছি

'আপনি ঘুম এবং সুখের জন্য কোনও আশ্রয়স্থল তৈরি করেন নি,' সে ঘোষণা করে। তার কণ্ঠটি মৃদু রয়ে গেছে, তবে এমন একটি নিশ্চয়তা রয়েছে যা কোনও বিরোধকেই ছাড়বে না। 'আপনার পুরো বাড়ির পারিবারিক ফটোগ্রাফ রয়েছে you আপনার এখানে কোনও ছবি নেই কেন? আপনার নিজের খুশির জায়গার একটি ছবি রাখতে হবে যেখানে এটি প্রতি সকালে আপনি প্রথম দেখেন। আপনি যত বেশি সুখী হন ততই আপনি ঘুমান '

খাকি দেয়াল এবং সাদা রাগ পাসের ঝাঁকুনি (লাল খুব উত্তেজক হবে) তবে যখন সে আমার সিলিং ফ্যানটির দিকে তাকাবে, তখন সে ধূলিকণা গুপ্তচর করতে হতাশ হয়ে পড়ে is ব্লেড উপর। 'প্রায়শই শূন্যস্থান এবং পরিষ্কার করা জরুরী, বিশেষত যদি আপনার শোবার ঘরে কার্পেটিং থাকে। ধুলা বাতাসের গুণমানকে হ্রাস করতে পারে, যা একটি ভাল রাতে ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ''

আমি তাকে আশ্বস্ত করি যে আমি আমার পরিষ্কারের খেলাটি চালিয়ে যাব, ঘরটি 68 থেকে 72 ডিগ্রি এর মধ্যে রাখব, বিচ্ছুরকরে ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল ছিটিয়ে দেব তিনি এনেছেন এবং সারা রাত ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে চালান। (এয়ার কন্ডিশনারগুলির মতো, যেকোন স্টপ-এ-গো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। "শক্তি সঞ্চয় মোড।" এর জন্য অনেক কিছু))

ইঙ্গ্রিড আমার রাতের টেবিলের কাছে চলে যায় এবং আমি উদ্বেগযুক্ত অ্যালার্ম ঘড়িটি তুলে ধরে চয়ন করা হয়েছে কারণ এটি টিপলেই কেবল আলোকিত হয়। একটি অপেশাদার পদক্ষেপ: এটি একবার চালু হয়ে গেলে অঙ্কগুলি ঘুম-বিঘ্নিত নীল আলোকে নির্গত করে। "আমার ফোনটি যাচাই করার চেয়ে ভাল না? ' আমি প্রতিবাদ করি। "আপনাকে সময় জানার দরকার নেই," তিনি বলে। 'একটি অ্যালার্ম সেট করে ঘরের অন্যদিকে রাখুন। যদি এটি না চলে যায় তবে উঠার সময় নেই ''

তিনি আমার বিছানার দিকে ফিরে বালিশের সংখ্যায় মাথা নেড়েছিলেন। তিনি বলেন, 'বেশিরভাগ লোক দুটি বা তিনটি বালিশ দিয়ে ঘুমায়, কিন্তু যখন আপনার মাথাটি খুব বেশি চাপ দেয়, তখন এটি সামনে ফ্লপ হয়ে যায় এবং বায়ু প্রবাহকে অবরুদ্ধ করে। " 'এটি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীর উপর চাপও ফেলতে পারে।' একটি ভাল বালিশ আদর্শ, তিনি বলেন

আমি আমার ডান পাশে ঘুমাতেও সে সন্তুষ্ট নয়: 'সারা রাত সহজ রক্ত ​​প্রবাহের জন্য আপনার বাম পাশে ঘুমানো ভাল।' এই পরিবর্তনের চেষ্টা এড়ানোর জন্য মরিয়া, আমি গোপনে ইঙ্গ্রিড ছাড়ার সাথে সাথে দ্বিতীয়টি পাওয়ার আশ্বাস দিচ্ছি, আশা করি বিতর্কিত মতামত। (দুর্ভাগ্যক্রমে, আমার দ্বিতীয় মতামত সম্মত হয়েছে '' আপনার শরীরের নীচের অর্ধেক থেকে রক্ত ​​যে ডানদিকে আসে একটি বড় শিরা দ্বারা হৃদয়কে আনা হয়, "আইকাহন স্কুল অফ মেডিসিনের এমডি নওমি শাহ বলেছেন) নিউ ইয়র্ক সিটির সিনাই মাউন্ট। আপনার ডানদিকে ঘুমানো সেই শিরাটিকে সংকোচিত করতে পারে))

ইনগ্রিড শেষের জন্য সবচেয়ে কঠোর সমালোচনা সংরক্ষণ করে: আমার বিছানা থেকে বড় ফ্ল্যাট-স্ক্রিন টিভি যেতে হবে। 'আপনার বিছানাটি শুধুমাত্র যৌনতার জন্য এবং ঘুমের জন্য,' সে বলে। (আমি কেবল বিড়বিড় করে বলছি কেবল কেবল আমার অ্যাপার্টমেন্টটি পুনরায় লাগানোর জন্য কেবল কোম্পানীটি আনার চেষ্টা করার কথা চিন্তা করে আমাকে রাতে রাখবে।)

প্রথম রাতে আমি ডিফিউসারটি চালু করে নতুন বালিশটি চেষ্টা করি, যা নরম, শীতল এবং সহায়ক game একটি গেম চেঞ্জার। আমি আমার মেয়ের ছবিটি আমার রাতের টেবিলে রেখেছি এবং এটি আমাকে হাসিখুশি করে। তবে আমি এখনও অনেকবার জেগেছি

তিন রাত, আমি বুঝতে পারি যে আমার গুরুতর হওয়া দরকার। আমি বিছানার এক ঘন্টা আগে আমার আইপ্যাড এবং ফোনটি রেখেছিলাম, ওয়াইন এবং চিনি এড়িয়েছি, টিভি দেখার পরিবর্তে পড়ি — এবং রাত 9 টা অবধি ঘুমিয়ে পড়ি সর্বোপরি, আমি সাত ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকি

কয়েক সপ্তাহ পরে আমি অবশ্যই আরও ভাল ঘুমাচ্ছি। আমি আমার উইন্ডোজগুলি খোলা রেখে (টাটকা বাতাসের জন্য) অভ্যাসে পরিণত হয়েছি, আমার এক নিখুঁত বালিশের নীচে ল্যাভেন্ডার তেল ছিটিয়ে এবং আমার পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করে রেখেছি

এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমি পরিবর্তন করতে পারি না: জীবনকাল পরে আমার ডানদিকে ঘুমানোর পরে, আমি বাম দিকে স্যুইচ করতে পারি না; রাতের মাঝামাঝি আমি যদি জেগে থেকে সময়টি পরীক্ষা না করি তবে আমার কাছে 50-50 সাফল্যের হার রয়েছে। এবং আমি এখনও টিভি সরানো হয়নি (দুঃখিত, ইনগ্রিড!) তবে আমি বিছানায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে এটি দেখার জন্য তাড়া করার জন্য বসে আছি এবং আমি যখন কাজটি করব তখন সেটটির উপরে কম্বল ফেলে দিই। একদিন, আমি এটি আমার সুখী জায়গাটির বিশাল ছবি দিয়ে প্রতিস্থাপন করব, তবে আপাতত কমপক্ষে আমি আমার ঘুমের আস্তানা থেকে আছি am