আমি 20 বছর ধরে বুলিমিয়ার সাথে লড়াই করেছি — এবং এখন কোয়ারেন্টাইন পুনরুদ্ধারকে চ্যালেঞ্জিং করছে

আমার সাধারণ কোয়ারানটাইন রুটিনটি এতটা উত্তেজনাপূর্ণ নয়: আমি কাজ করতে যাই (বাড়ি থেকে অবশ্যই) বই পড়ি, এবং আমার বয়ফ্রেন্ডকে বাগ-সবই গুরুত্ব সহকারে সীমাবদ্ধ রেখে আমি কতটা সংবাদকে মনোযোগ দিই তা সীমাবদ্ধ রেখে আমার উদ্বেগ বজায় রাখতে চেক দ্বারা. আমি কিছু স্বাস্থ্যকর চলাফেরায় আসার এবং দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আমিও একজন স্টিলার। তবে সেই শেষ অংশটি কেবল পৃথকীকরণের সময় স্বাভাবিকের মাত্রা বজায় রাখার জন্য নয় so এটি তাই আমি বুলিমিয়ার সাথে পুনরায় সংযোগ না করি, খাওয়ার ব্যাধি যা আমি আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় ধরে কাটিয়েছি এবং গত বছর থেকে পুনরুদ্ধার করেছি

আমি আনুষ্ঠানিকভাবে 15 বছর বয়সে বুলিমিয়া নার্ভোসায় ধরা পড়েছিলাম, তবে 13 বছর বয়সে আমি আমার বুলিমিক আচরণগুলিতে অভিনয় শুরু করেছিলাম বিশেষত উদ্বেগের দ্বারা জ্বলন্ত বিং এবং শুদ্ধকরণের মাধ্যমে। আমার জন্য, এটি একটি চক্র: যখন আমি উদ্বেগ বোধ শুরু করি, তখন আমি খাওয়ার উপযোগী হতে চাই; এবং যখন আমি খাওয়া দাওয়া করি, তখন আমি যা খেয়েছি তা পরিষ্কার করার জন্য আমার তাগিদ হয়। কখনও কখনও, আমি বুলিমিয়ার সাথে আমার খাবারও সীমাবদ্ধ করে রেখেছিলাম treatment চিকিত্সা করার আগে আমি প্রায়শই খাবার এড়িয়ে যাই

বুলিমিয়া এবং চিকিত্সার দুই দফায় লড়াইয়ের দুই দশক পরেও আমি 33 33 না হওয়া পর্যন্ত এটি হয়নি was আমি অবশেষে একটি সাধারণ রুটিনে স্থির হয়েছি। আমি ফ্লোরিডার নারকেল ক্রিকের রেনফ্রু সেন্টার ফর ইটিং ডিসঅর্ডারগুলিতে অক্টোবরে 2019 সালে বুলিমিয়ার চূড়ান্ত চিকিত্সা শেষ করেছি, তবে আমার যুদ্ধ সেখানে শেষ হয়নি। এখনও, আমাকে সজাগ থাকতে হবে: আমার কাছে, সুস্থ থাকার অর্থ চিকিত্সার সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে শিখেছি এমন সমস্ত কিছু মনে রাখা এবং অনুশীলন করা। এ পর্যন্ত আমার পুনরুদ্ধার বজায় রাখার জন্য দু'টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: একটি রুটিনের সাথে লেগে থাকা এবং একটি সমর্থন সিস্টেমের উপর নির্ভর করা

আমার রুটিন - আমি যে শিডিউলটি ব্যবহার করেছি এবং এটি আমার পুনরুদ্ধারটি চালিয়ে যেতে সহায়তা করেছে উইন্ডোটি ছড়িয়ে পড়ার সাথে সাথেই মহামারী আমাকে বাড়ি থেকে কাজ শুরু করতে বাধ্য করেছিল। আমি কৃতজ্ঞ, অবশ্যই, এমন একটি চাকরি পাওয়ার জন্য যা এটির অনুমতি দেয়; এমনকি বাড়ি থেকে কাজ করা এমনকি প্রথমে সুন্দর বলে মনে হয়েছিল (সকাল 8 টায় আমার অনলাইনে থাকা দরকার নেই)

তবে আমার রুটিনের অভাব খুব দ্রুত সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে। এটি সবই আমার খাবারের পরিকল্পনায় ফিরে আসে এবং কীভাবে এই তিনটি কাঠামোগত খাবার দিনে আমার পুনরুদ্ধারের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রাতঃরাশের মতো নিখরচার মতো সাধারণ কিছু আমার পুরো দিনটিকে ছুটে দিতে পারে এবং আমার উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। (যদি আমি প্রাতঃরাশ মিস করি তবে আমি সাধারণত মধ্যাহ্নভোজনের সময় বেশি খেতে পারি, যা ওজন বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগগুলিকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে এবং খাবার পুরোপুরি খালি বা বাদ দিতে প্ররোচিত করতে পারে))

এমনকি চেষ্টা করার ক্ষেত্রেও প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনাটি বজায় রাখুন, আমি এখনও পৃথকীকরণের সময় অত্যধিক পরিশ্রমের সাথে লড়াই করেছি — কখনও কখনও পরিপূর্ণ হওয়ার পয়েন্টটি খেয়ে ফেলেছি, তবে খাওয়ানোর দরকার নেই। এর পরে আমার চিন্তাগুলি নিয়ে কাজ করা আমার পক্ষে কঠিন, যেহেতু ওজন বাড়ার ভয় পুনরুদ্ধারের পরেও দীর্ঘায়িত হতে পারে, তবে আমি নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য কাজ করে যাচ্ছি যে এটি হওয়ার পরে এটি ঠিক আছে

অবশ্যই, এটি আমার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলছে এমন কোনও সময়সূচির অভাব নয় — ইদানীং, মহামারীটি আমার স্বাস্থ্য এবং চাকরির সুরক্ষাকে ঘিরে অতিরিক্ত উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা জাগিয়ে তুলেছে। এই উদ্বেগটি আমার অতীত বৌমিক আচরণগুলিতে জড়িত হওয়ার জন্যও অনুরোধ জানায়। (এই "অনুরোধগুলি" আমি সম্প্রতি যে রোগীদের চিকিত্সা শেষ করেছেন তারা খুব অস্বস্তিকর করে তুলছেন, এই আশঙ্কায় যে আমরা পুনরায় বন্ধ হয়ে যেতে পারি সে বিষয়ে কথা বলতে থাকি))

আমার প্রতিদিনের রুটিন এখনই অভাব অনুভব করছে — মহামারীটিতে রয়েছে আমার কাছ থেকে আমার সমর্থন ব্যবস্থাও নিয়েছে। যদিও আমি অক্টোবরে চিকিত্সা শেষ করেছি, আমি এখনও সপ্তাহে একবার পুনরুদ্ধার করা অন্যান্য রোগীদের সাথে একটি গ্রুপ থেরাপি অধিবেশন যাচ্ছিলাম। এই অধিবেশনগুলি আমার যে সমস্যা ছিল তা নিয়ে আলোচনা করার সুযোগ ছিল এবং এটি দেখে আনন্দিত হয়েছিল যে অন্যান্য ব্যক্তিরাও আমার মতো চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল। যখন সামাজিক দূরত্বের প্রয়োজনীয়তার কারণে এই অধিবেশনগুলি বাতিল করা হয়েছিল, তখন আমি হতাশ এবং বেশ একা অনুভব করি

যদিও আমি আমার থেরাপি গ্রুপের অন্যান্য সদস্যদের সাথে শারীরিকভাবে সাক্ষাত করতে পারছি না, তখন আমি তাদের সাথে জুম সভা করেছি been , যা আমাকে উপলব্ধি করতে পেরেছিল যে, শারীরিকভাবে তাদের ব্যক্তিগতভাবে দেখার পরে, অনলাইনে তাদের সাথে রাখা ঠিক যেমন কিছুটা সময় পাবে ঠিক ততটাই ভাল।

অতিরিক্তভাবে, প্রতি সোমবার রাতে আমার একটি স্থায়ী ফেসটাইম তারিখ রয়েছে আমার সেরা বন্ধু এবং আমার দু'জন বন্ধুকে নিয়ে আমি একটি বুক ক্লাব শুরু করি। (এই মুহুর্তে, আমরা সুখী প্রকল্পটি পড়ছি)। একই জিনিস দিয়ে যাওয়া লোকদের সাথে যোগাযোগ করা অত্যন্ত সহায়ক। যেমন প্রতিদিন নিজেকে একই সময়ে উঠতে বাধ্য করেছে, যাতে আমি আমার খাবারের পরিকল্পনায় লেগে থাকি। (কেবলমাত্র আপনি ঘুমাচ্ছেন বলে আপনার প্রয়োজন হওয়া উচিত নয়!)

আপনারা এখনই একই জিনিসটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের প্রতি আমার পরামর্শ - বিচ্ছিন্নতার সময় অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে না যাওয়ার চেষ্টা করা this এটি হ'ল: নিজের যত্ন নিন যাতে আপনি যতটা সম্ভব সুস্থ থাকুন। অবশ্যই, এর অর্থ প্রমাণিত কৌশলগুলিকে আঁকড়ে ধরে রাখা যা আমার বুলিমেজিক আবেদনকে বাধা দিতে সহায়তা করে, তবে এর অর্থ হ'ল আমি যে পরিমাণ সংবাদ ব্যবহার করি তা সীমাবদ্ধ করে এবং যখন আমার চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করার দরকার হয় তখন একটি বই পড়া বন্ধ করে দেওয়া হয়।

তবে এটি নিজের যত্ন নিয়ে থামবে না; কারা লড়াই করে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার যত্ন নেওয়া লোকেদের পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা খাওয়ার ব্যাধি থেকে সেরে উঠছেন তারা আজ যেখানে রয়েছে সেখানে পৌঁছে দেওয়ার জন্য এত বেশি কাজ করেছেন এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বা উত্সাহজনক বার্তা তাদের অগ্রগতি অব্যাহত রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি কী বলবেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, কেবল এটিকে সাধারণ বা খোলা শেষ রাখুন: শোনার অফার সহ একটি সরল "আমি এখানে আপনার জন্য আছি" দীর্ঘ পথ যেতে পারে