আমি জিম-এ আতঙ্কিত আক্রমণের শিকার হয়েছি ast উদ্বেগকে অতীত করতে এখানে আমাকে সহায়তা করে

গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম উদ্বেগের জন্য অন্যতম সেরা প্রতিকার। সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা, অনুভূতি-হরমোন তৈরি করা, বিশ্রামের হার্টের হার কম হওয়া, আত্মবিশ্বাস বাড়ানো এবং উদ্বেগজনিত লক্ষণগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস করার ক্ষেত্রে এটি প্রকাকের মতো প্রায় কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে। তবে নির্মমভাবে, কাজ করাও একটি বড় ট্রিগার হতে পারে। অগভীর শ্বাস, একটি দৌড়ের পালস, বুকের চাপ, ঘাম, এমনকি কিছুটা বমি বমি ভাব — এগুলি শ্রমের প্রাকৃতিক পরিণতি; এবং এগুলি আতঙ্কিত আক্রমণগুলিরও লক্ষণ। আমার জন্য এবং প্যানিক ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ৩.৩ মিলিয়ন আমেরিকানদের জন্য, অনুশীলনের সংবেদনগুলি নির্বিঘ্নে সম্পূর্ণ সন্ত্রাসে রূপ নিতে পারে

আমি জিম পছন্দ করি যেহেতু আমি উচ্চ বিদ্যালয় ছিলাম, এসএটি স্ট্রেস এবং সামাজিককে জ্বালিয়ে দিয়েছিলাম I've উপবৃত্তাকার যন্ত্রগুলিতে নাটক আমার পূর্ণ বয়স্ক জীবনে, আমি ব্রেক-আপগুলি থেকে বেরিয়ে আসার পথটি কার্ডিও-কিকবক্স করেছি এবং একটি আত্ম-আশ্বাসপ্রাপ্ত, স্ব-উকিল নারীকে প্রশিক্ষণ দিয়েছি। তবে পিরিয়ডগুলির মধ্যে যখন আমি তীব্র উদ্বেগের মুখোমুখি হই, তখন একটি ওয়ার্কআউট মুক্তি থেকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ভয়াবহ হতে পারে

মাঝারি মস্তিষ্কের একটি প্রাচীন কাঠামো অ্যামিগডালা হৃৎস্পন্দনের গতি বাড়ানোর জন্য হরমোন প্রেরণ করে, মুক্তি দেয় অ্যাড্রেনালাইন, এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত বৃহত পেশী। অ্যামিগডালা এবং অ্যাড্রিনাল সিস্টেমটি জ্ঞানকে ওভাররাইড করার জন্য এবং লজিকাল ফ্রন্টাল কর্টেক্সের চেয়ে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - সুতরাং দ্বিতীয়টি আমার উদ্বেগযুক্ত চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি রয়েছে, আমি যুদ্ধে বা পালানোর জন্য আমার শরীরকে কাঁপতে থাকা রাসায়নিকগুলিতে ভরা am

আমার শিষ্যরা ডিলিট করেন যাতে আমি আরও ভালভাবে বিপদ ডেকে আনতে পারি, যার ফলে জিমের ফ্লুরোসেন্ট লাইট গারিশ হয়ে যায় এবং আমার চারপাশের লোকজন অবাস্তব প্রদর্শিত হয়। রক্তকে আমার কোষ থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া হয়েছে (সুতরাং যদি আমি কাটা হয়ে যাই তবে আমি মৃত্যুর জন্য রক্তপাত করব না) এবং আমার বৃহত পেশীগুলিতে (বাইসপস, কোয়াডস) তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করছি

এই পুনরায় বিতরণ আমার শরীরে রক্ত ​​আমাকে অজ্ঞান হয়ে ওঠার পাশাপাশি অবাস্তবতা ও সংবেদনশীলতার এক উদ্ভট অনুভূতি ডেকে আনে। আমার আঙ্গুলগুলি এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রচলনের অভাব থেকে গুঞ্জন। আমার মুখটি এত সাদা এবং মেঝে থেকে সিলিংয়ের প্রাচীরের আয়নাতে শুকিয়ে যাওয়া দেখে আমার ভয় হয়। আমি আসন্ন আযাব অনুভব করছি, একটি কালো মেঘ অবতরণ করছে। মাথা ঘোরছে, কাঁপছে, আমার পেট ফাটাচ্ছে, পা কাঁপছে, আমি আমার পানির বোতল এবং চাবিগুলি ধরে জিম থেকে পালিয়ে এসেছি

আমার অতিপ্রবাহী স্নায়ুতন্ত্র আমাকে প্যালিওলিথিক সময়ে বেঁচে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত সুবিধা দিত would । তবে এখন এটি আমাকে বিলাসবহুল জিমে শ্বাসকষ্ট ও আতঙ্কিত করে ফেলেছে, লড়াইয়ের কিছুই নয়, দাগহীন আয়নাগুলির এক সারিতে আমার নিজের প্রতিবিম্বের একটি সিরিজ।

আতঙ্কিত যখন আমাকে জর্জরিত করে, তখন আমি জিমটি এড়িয়ে চলি এবং কাজ করে যাচ্ছি working একসাথে মাস বা এক বছরের জন্য। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই অ্যাগ্রোফোবিয়া, ভয় এবং ক্রিয়াকলাপ এবং স্থানগুলি যে আতঙ্ককে ট্রিগার করতে পারে তা বিকাশ করে। তীব্র উদ্বেগের সময়ে আমি কাজ, স্টোর বা ড্রাইভে যেতে পারছি না। সবচেয়ে খারাপ দিনগুলিতে, আমি বিছানা থেকেও উঠতে পারি না — কেবল রান্নাঘরের দিকে যাত্রা করা একটি বিধ্বংসী আক্রমণকে আক্রমণ করতে পারে। আমাকে একবারে একাধিকবার হামাগুড়ি দিয়ে, কাঁপতে কাঁপতে আমার ঘরে ফিরে যেতে হয়েছিল

ব্যায়ামের সর্বাধিক পর্যালোচিত সুবিধা হ'ল এন্ডোরফিনস — ব্যথা-হ্রাসকারী রাসায়নিকগুলি যা আনন্দে এবং শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে । আর কী, ব্যায়াম মস্তিষ্ক-থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর নামক একটি প্রোটিনের স্তর বাড়ায় যা মস্তিষ্কের কোষগুলি মেরামত করে যা স্ট্রেস এবং হতাশার ক্ষতি করে। আফিমের মতো এন্ডোকানাবিনোয়েডগুলিও বৃদ্ধি পায়

তবে একটি ওয়ার্কআউটের সময় স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়তে পারে, কারণ শ্রম সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা স্ট্রেস হরমোন এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনায় যে কোনও বৃদ্ধিতে হাইপার স্যাডুয়েনড হন। তারা আসলে দেহের এই পরিবর্তনগুলিকে বিপজ্জনক হিসাবে ব্যাখ্যা করে — যার ফলে আরও করটিসোল, অ্যাড্রেনালাইন এবং স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা দেখা দেয়। উদ্দীপনাজনিত ও স্ট্রেস হরমোনগুলির ক্রমবর্ধমান এই চক্রটি খুব দ্রুত আতঙ্কের আক্রমণে ঝুঁকতে পারে

দীর্ঘমেয়াদে, ব্যায়ামটি নিম্নোক্ত করটিসোল স্তরের এবং সামগ্রিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার সাথে জড়িত। সুতরাং আতঙ্কিত কেউ যদি অনুশীলনের সময় এবং ঠিক পরে উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে অস্থায়ী বৃদ্ধি সহ্য করতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে সে স্ট্রেস হরমোন এবং স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনা-এবং আরও বেশি শান্তির নেট হ্রাস অনুভব করতে পারে

জাতীয় প্রতিষ্ঠান মানসিক স্বাস্থ্য (এনআইএমএইচ) আবিষ্কার করেছে যে নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষ (দেহের আরও একটি স্ট্রেস রেসপন্স সিস্টেম) উভয়ের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। এনআইএমএইচও প্রমাণ দেয় যে নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়ামের প্রভাব মস্তিষ্কে এসএসআরআইয়ের মতো অ্যান্টি-অস্থিরতা মেডগুলির মতো হয়। অনুশীলন অ্যামিগডালাও শান্ত করতে পারে, পাশাপাশি ঘুম ও ক্ষুধাও স্থিতিশীল করে তোলে এবং প্রশান্ত স্নায়ুবিক সংক্রমণকারী GABA এর মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা প্রায়শই উদ্বেগযুক্ত মানুষের মস্তিষ্কে স্বাভাবিকভাবে কম থাকে

যেহেতু ব্যায়ামের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আতঙ্কের শারীরিক অভিজ্ঞতার অনুকরণ করে, কাজ করে কাজ করাও উদ্বেগ এবং আতঙ্কের শারীরিক লক্ষণগুলিতে ভুক্তভোগীদের হতাশ করতে সহায়তা করতে পারে। অন্য কথায়, আপনি যদি ব্যায়ামের সময় ঘাম, হার্টের হার, পেশীর উত্তেজনা এবং দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস সহ্য করতে পারেন তবে উদ্বেগের কারণে উদ্বেগের কারণে উদ্বেগগুলি দেখাতেও আপনি শিখতে পারেন। এটি এক্সপোজার থেরাপির অনুরূপ, যা ক্রমবর্ধমানভাবে একজন ব্যক্তিকে এমনভাবে উদ্ভাসিত করে যেগুলি তারা এমনভাবে ভয় পায় যা তাদেরকে গুরুতরভাবে হুমকি দেয় না। বারবার এক্সপোজারের ফলে অবশেষে আরও ভাল সহনশীলতা এবং কম ভয় দেখা যায়

কাজটি করা সহজ বলেছিলেন। বেশিরভাগ লোক ট্র্যাডমিলের উপর ভরসা করতে পারে এবং যদি তাদের হৃদয় বেঁধে যায় তবে তারা এটিকে কঠোর পরিশ্রম করছে এমন একটি চিহ্ন হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। উদ্বিগ্ন ও আতঙ্কিত প্রবণতার জন্য, দৌড়াদৌকির হৃদয় এবং ভারী শ্বাস প্রশ্বাসের ট্রিগার উদ্বেগ প্রকাশ করে, তারপরে চিত্রগুলি, তারপরে হার্ট অ্যাটাকের নিশ্চয়তা, অজ্ঞান হওয়া বা মরে যাওয়া — এবং এই ভীতিকর ভাবগুলি অ্যাড্রিনাল সিস্টেমকে দ্রুত আতঙ্কিত আক্রমণে পরিচালিত করে trip

এক্সপোজার থেরাপিতে, আপনি এমন একটি মুখোমুখি হন যা আপনাকে সুরক্ষার পরিকল্পনার জায়গায় ছোট, সরল পদক্ষেপে উদ্বিগ্ন করে তোলে। সংক্ষিপ্ত আক্রমণের জন্য আমার হার্ট রেট বাড়িয়ে আমি অনুশীলনে ফিরে এসেছি। একদিন আমি ব্লকের চারপাশে জোর করে হাঁটলাম। এরপরে আমি আমার উঠোনের জায়গায় পাঁচ মিনিটের জন্য দৌড়ে গেলাম। আমি যখন জিমে ফিরে আসি, তখন আমি আমার শ্রমের স্তরটি ধরে রেখে 10, তারপর একবারে 15 মিনিটের জন্য করেছিলাম। উদ্বেগ তীব্র হয়ে উঠলে আমি একটি সান্ত্বনা প্লেলিস্ট, বরফের জল বা একটি নাস্তা দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করি। আমি যদি আতঙ্কের দ্বারপ্রান্তে অনুভূত হই, আমি বাইরে পা বাড়ালাম, গতি নিলাম এবং শ্বাস ফেললাম এবং ফিরে এসেছি, এমনকি আরও পাঁচ মিনিটের জন্য হলেও

আমি বারে যেতে শুরু করেছি, যা শক্তিশালী এবং কঠোর হয় তবে তা নয় বায়বীয়, তাই আমার হার্টের হারটি আশ্বাসজনকভাবে কম থাকে এবং আমি কতটা চাপ অনুভব করেছি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমার শিক্ষক আমাদের মনে করিয়ে দিয়েছিলেন যে অনুশীলনগুলি অস্বস্তি বোধ করার কথা ছিল, এইভাবেই আমরা আরও শক্তিশালী হব। "অস্বস্তিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন!" তিনি মাইক্রোফোন থেকে তার গোলাপী স্পোর্টস ব্রাটিতে ক্লিপড ছিলেন, যখন আমাদের পা স্কোয়াট এবং ল্যাংজে ক্লিভ ছিল

ক্লাসে আমাদের জন্য এবং আতঙ্কিত যে কারও জন্য এটি দুর্দান্ত পরামর্শ ছিল। আমার শরীরের উত্পাদিত সন্ত্রাসবাদের বার্তাগুলি এবং ভয় পেতে ভয় পেয়েছিল এবং আতঙ্কজনক আক্রমণগুলি যেমন ভয়াবহ ছিল তা আমার দেহের স্বাভাবিক ছিল, যদি ভুল পথে চালিত হয় তবে আত্মরক্ষার চেষ্টা করা হয়েছিল। আমার শিখতে হবে যে আমার শরীরের ক্রমশ অনুভবের একটি সাধারণ এবং প্রত্যাশিত ফলাফল, আসন্ন হার্ট অ্যাটাক বা মানসিক পতনের লক্ষণ নয়

এই অনুভূতিগুলি আমাকে হত্যা করবে না। তারা পাগলামি বা স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে না। তাদের অর্থ এই নয় যে আমার যেখানে ছিল সেখানে আসলে আমার পালানো দরকার। তারা উত্তোলনের সময় পেশী ক্লান্তি এবং দ্রুত দৌড়াতে বা দৌড়ানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাসের মতো হয়ে যেতে পারত

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের কারণে আমাকে এতটা ব্যয় করেছে — সম্পর্ক, চাকরি, ভ্রমণ, ঘুম, বেতন, অবকাশ এবং আরও অনেক কিছু me । কমপক্ষে এখন, সেই কঠোর বাস্তবতার মোকাবিলা করার জন্য, আমি এটি জিম থেকে শুরু করতে পারি।