আমি ইউএফসি যোদ্ধার মতো প্রশিক্ষণ পেয়েছি এবং এটি আমার জীবনের সবচেয়ে উন্মাদ ওয়ার্কআউট ছিল

আমার ওয়ার্কআউটগুলির সাধারণ সপ্তাহটির অর্থ হ'ল ওয়েট-প্রশিক্ষণ দিবস এবং মাঝে মাঝে যোগ সেশন সহ বেশ কয়েকটি স্পিন ক্লাস। ঘামের সময় বিরক্ত হওয়া আমার সবচেয়ে বড় অনুশীলন টার্ন অফ, তাই আমি স্টাইল এবং তীব্রতার দিক দিয়ে জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করতে পছন্দ করি

সুতরাং যখন আমি একটি ডেইলি আলটিমেট প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতাম (ডিআউট) নিউ ইয়র্ক সিটির একটি ইউএফসি জিমের ক্লাস, আমি ভেবেছিলাম, কেন নয়?

আপনি যদি DUT এর সাথে অপরিচিত থাকেন তবে আমি আপনাকে বলতে পারি যে এই ওয়ার্কআউটটি তার নাম পর্যন্ত বেঁচে আছে, এটি অবশ্যই নিশ্চিত। বুট শিবির – স্টাইলের ক্লাসে একটি সক্রিয় ওয়ার্মআপ জড়িত তার পরে অনুশীলনের একটি সার্কিট যা আপনার স্ট্যামিনা, তত্পরতা এবং মূল শক্তি পরীক্ষা করে।

'এই ধরণের ওয়ার্কআউট একটি লড়াইয়ের গতি প্রতিরূপ করে এবং কন্ডিশনার সরবরাহ করে to স্বাস্থ্যকে ইমেল করে ইউএফসি জিম সোহোর প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাপক জাভিয়ার লি ব্যাখ্যা করেছেন, ব্যথা প্রতিরোধ এবং শরীরকে অষ্টকোন ও বাহিরে উভয়ই তাদের শিখরে ঠেলে দেয়ার জন্য সর্বোত্তম কাঠামোগত ভিত্তি তৈরি করুন

দু'জন নেই DUT ক্লাসগুলি একই, তবে একটি সাধারণ অধিবেশনটিতে ট্যাবতা-স্টাইলের কাঠামোর বাক্সে জাম্প, বার্পিজ, পুশ-আপস, স্কোয়াট এবং ফুটওয়ার ড্রিলের মতো অনুশীলন থাকতে পারে। (টবটা ওয়ার্কআউটগুলি পর্যায়ক্রমে বিশ্রামের সময়ের সাথে কাজের সময়সীমা নিয়ে আসে))

আমি আমার বন্ধু নোরাকে সাথে নিয়ে বৃহস্পতিবার সন্ধ্যায় ইউএফসি জিমে পৌঁছেছি। আমি আশা করি আমাদের ক্লাসের জন্য হাতের মোড়ক এবং বক্সিং গ্লাভগুলি পাবেন all সর্বোপরি, প্রশিক্ষণ যোদ্ধাদের দিকে প্রস্তুত এটি একটি জিম ছিল। তবে এর পরিবর্তে আমরা প্রায় 10 অন্যান্য DUT-ers এর সাথে জাল ঘাসের এক প্যাচে প্রবেশ করি

সেখানে আমরা একটি হালকা জগ, প্রচুর লঞ্জ এবং সমস্ত জাতের স্কোয়াট দিয়ে ক্লাস শুরু করি। থামো না! তিনি যখন আমার কাঁধে চাপ দিলেন তখন আমার প্রশিক্ষক চিৎকার করলেন, আমার ল্যাঞ্জের গভীরে ডুবে যাওয়ার ইঙ্গিত দিলেন। আমার পায়ে আগুন লেগেছিল। আমার চোখে জল এসে গেছে। এবং এটি ছিল ক্লাসের প্রথম প্রথম 10 মিনিট

এই উষ্ণতার পরে, আমাদের প্রশিক্ষক নয়টি স্টেশন স্থাপন করেছিলেন, যার প্রত্যেকটি আলাদা অনুশীলন বৈশিষ্ট্যযুক্ত। আমরা জোড়ায় বিভক্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং নোরা এবং আমি সবচেয়ে সহজ স্টেশন বলে মনে করলাম ag দুর্ভাগ্যক্রমে, এই workout কিছুই সহজ ছিল না। ক্লাসের বাকী অংশগুলির জন্য, আমরা প্রতিটি স্টেশনে দু'মিনিট সময় কাটিয়েছি, যতক্ষণ না আমরা সমস্ত নয়টি অনুশীলন শেষ করি ততক্ষণে প্রত্যেকের মধ্যে 15-সেকেন্ড বিরতি নিয়ে যায়। সার্কিটটি অন্তর্ভুক্ত ছিল:

স্থির থাকার পরিবর্তে, আমাদের পুরো দেওয়াল না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীরের নীচে ঝাঁকুনি দেওয়া হয়েছিল। তারপরে, আমরা এক মুহুর্তের জন্য আমাদের পা প্রসারিত করি, আবার আমাদের হাঁটু বাঁকিয়েছিলাম এবং কেবল আমাদের পিছনে এবং আব্বু পেশী ব্যবহার করে আমাদের হাত ছাড়া উঠে দাঁড়াতে হয়েছিল

এই ক্লাসিক বডিওয়েট অনুশীলনে উইন্ডোজিলের উপর আপনার হাত লাগানো জড়িত , আপনার কনুইটি বাঁকানো এবং উপরের হাতের বার্নের জন্য প্রসারিত করুন

'আমি মনে করি না যে আমি এই উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে পারি,' নোরা 3 ফুট কুশন বক্সের কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে আমাকে ফিসফিস করে বলল। কিছুটা বাহু গতিবেগের সাথে ঝুলতে আমরা এটি পেরেছি

নীচের দিকে অবস্থিত অবস্থায় একটি উইন্ডোজিলের বিপরীতে আমাদের পা দিয়ে আমরা অনুধাবনটি সম্পূর্ণ করতে আমাদের কাঁধের পেশী ব্যবহার করেছি used

পরে আমাদের পা মাটিতে রোপণ করে, আমরা একটি ঘন ঝুলন্ত দড়িটি ধরলাম এবং উপরে উঠে নীচে গিয়ে আমাদের বুক, বাহু এবং কোরটি কাজ করলাম

ভাঁজ ভাঁজ করুন আপনার নীচে একটি 20-পাউন্ডের কেটেলবেল টানতে গিয়ে টানুন বাম বাহুতে, তারপরে ডানদিকে

আমরা ওজনযুক্ত ব্যাগগুলি উপরের দিকে তুললাম, তারপরে মোচড় দিয়ে সেগুলি আমাদের সামনে টায়ারের উপর চাপিয়ে দিলাম

কেন করবেন একটি স্থির তক্তা যখন আপনি একটি সামান্য বি-ব্লাস্টিং আন্দোলনে নিক্ষেপ করতে পারেন? আমরা আমাদের কর্কগুলি একটি সাধারণ তক্তা অবস্থানে শক্ত করে, তারপরে হাত, তালু নীচে উপবৃত্তাকার পেডালগুলিতে রাখি এবং এটিকে বের করে দিয়েছি

আমরা এই ক্লাসিক পিছনে, বাহুতে রেপিং করে রোউং মেশিনের সার্কিটটি শেষ করেছি , এবং কাঁধে সরানো।

ঘন্টাব্যাপী ক্লাসটি এখানে শেষ হয়নি। নাইন-এক্সারসাইজ সার্কিটের পরে, আমরা খুব বেশি প্রয়োজনীয় স্ট্রেচিং শেষ করার আগে ক্র্যাঞ্চ, সাইকেল এবং কাঁচি কিকের মতো আব অনুশীলনের জন্য আবারও তৃণ ঘাসে আঘাত করি

শক্ত ঘামের অধিবেশন অনুসরণ করার পরে, সাধারণত আমার শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানায় এমন পেশীগুলির ব্যথা অনুভব করতে আমাকে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা বা পরদিন সকাল অবধি সময় নেয়। তবে আমি ইউএফসি জিমের ওয়ার্মআপ শেষ করার পরে, আমি ইতিমধ্যে জানতাম যে আমার পাগুলি যে ঘন্টাগুলি এবং দিনগুলি অনুসরণ করবে (আমার অ্যাবস, কাঁধ এবং উপরের বাহুগুলিও খুব খারাপ ছিল)। আমি ক্লাস থেকে বাড়ি ফিরছিলাম, আমার পা জেল-ও-এর মতো অনুভব করছে

ডুটের পরে রন্টা রাউসি, কনর ম্যাকগ্রিগর এবং ফ্লয়েড মেওয়েথারের মতো সময় এবং প্রচেষ্টা যোদ্ধাদের জন্য আমি তাদের পুরোপুরি নতুন উপলব্ধি অর্জন করেছি their রেজিমেন্স। শীর্ষস্থানীয় ইউএফসি যোদ্ধা হওয়া নিখুঁত জ্যাব বা বড় হাতের ছোঁড়া সম্পর্কে নয়। এটি মানসিক শক্তির উল্লেখ না করে পরবর্তী স্তরের স্ট্যামিনা জড়িত। অবশেষে যখন আমার পায়ে ব্যথা বন্ধ হয়ে যায়, তখন আমি অন্য ধাক্কা মেরে আমার সীমাবদ্ধতার জন্য অনুশীলনের দিকে ফিরে যাওয়ার পরিকল্পনা করি