আমি চেয়ার হিসাবে স্থিতিশীল বল ব্যবহার করেছি এবং এটি আসলে আমার পিছনে সহায়তা করেছে

কয়েক সপ্তাহ আগে, নিউইয়র্ক সিটি COVID-19 এর বিস্তার রোধে অপ্রয়োজনীয় ব্যবসা-বাণিজ্য বন্ধ করে দিলে আমার প্রতিদিনের রুটিনটি বিশৃঙ্খলায় পরিণত হয়েছিল এবং আমার ছোট শয়নকক্ষ রাতারাতি একটি অস্থায়ী অফিসে পরিণত হয়েছিল। যদিও আমি আমার বসার জায়গাটিকে একটি কর্মক্ষেত্রে পরিণত করার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত ছিলাম না, আমি এর বেশিরভাগ অংশ নেওয়ার চেষ্টা করেছি।

আমি প্রথম সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় আমার বিছানায় বালিশ দিয়ে ঘেরাতে কাটিয়েছি। প্রথমে এটি উত্তেজনাপূর্ণ ছিল - যেমন আমি নিয়মগুলি ভঙ্গ করছিলাম — তবে আমার ল্যাপটপের উপরে স্লুইচিংয়ের থেকে কম দৃষ্টিকোণ দ্রুত পুরো শরীরের ব্যথা এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। অনিচ্ছুকভাবে, আমি আমার মেকআপ ভ্যানিটিতে স্থানান্তরিত হয়েছি, তবে আমার এক্রাইলিক ডেস্ক চেয়ারটি আর্গোনমিক অফিস ডিজাইনের আরামের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারেনি। আমার সেটআপটিকে আরও আরামদায়ক করার জন্য একটি স্থান-দক্ষ সমাধানের জন্য আগ্রহী, আমি ব্যায়ামের স্থায়িত্বের বলগুলিতে হোঁচট খেয়েছি

গবেষকরা স্থায়িত্ব বলের জন্য আপনার অফিসের চেয়ারটি অদলবদলের সুবিধা সম্পর্কে দ্বিমত পোষণ করেছেন, তবে স্ব-প্রতিবেদনে অংশগ্রহণকারীরা জার্নাল অফ অকুপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল হাইজিন এ প্রকাশিত 2012 স্টাডি স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করার সময় আরও ভাল ভঙ্গিমা, শক্তির স্তর এবং ভারসাম্য সম্পর্কে জানায়। মোটামুটি সাশ্রয়ী মূল্যের অদলবদল হিসাবে - সবচেয়ে বেশি ব্যয় $ 20 than এর চেয়ে কম — আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি এটি তদন্তের পক্ষে উপযুক্ত।

বেশিরভাগ স্থায়িত্ব বলগুলি তিনটি আকারে আসে: 55, 65 এবং 75 সেন্টিমিটার। আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একটি বল নির্বাচন করা মোটামুটি সহজ এবং 5'4 "লম্বায়, আমি ক্ষুদ্রতম বিকল্পের জন্য গিয়েছিলাম। ডিফল্ট বলটি পৌঁছে, মুদ্রাস্ফীতিের নিখুঁত স্তরে পৌঁছানোর জন্য আমি অন্তর্ভুক্ত ম্যানুয়াল হ্যান্ড পাম্পটি ব্যবহার করে 10 মিনিট সময় কাটিয়েছি

প্রথমদিকে, বলটি অভ্যস্ত হতে খানিকটা সময় নেয়। রোল করার প্রবণতাটির অর্থ হ'ল গতি রোধ করতে আপনার পুরো শরীরকে সক্রিয় করতে হবে - কোরকে কেন্দ্র করে এবং আপনার পা স্থিরভাবে জমিতে রোপণ করতে হবে - গতি রোধ করতে। চেয়ারের মতো নয়, আরামদায়ক আসন বজায় রাখতে এটির জন্য ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্যও প্রয়োজন। স্থিরতা বলটিতে বসে আমি মারাত্মক কসরত পেতে ভান করতে পারি না এমন সময় আমি অবশ্যই শক্তির পরিবর্তনের অনুভূতি বোধ করি।

স্থায়িত্ব বল ব্যবহারের আর একটি সুবিধা হ'ল এটি আমার ঘাড়ে এবং আমার পিঠে উভয়ই স্ট্রেস হ্রাস করে। স্থায়িত্বের বলটি আমার ল্যাপটপটি ডানদিকে আমার আইলিনে রাখে, স্থায়ী ডেস্কের অনুরূপ, তাই আমি আমার স্ক্রিনটি পড়ার চেষ্টা করতে গিয়ে শিকারী হই না। এছাড়াও, যখন আমি পালঙ্ক বা রান্নাঘরের টেবিলের মতো অবস্থানের পরিবর্তন অনুভব করি তখন এটি সঞ্চয় করা খুব সহজ।

কিনতে: খাঁটি ফিটনেস অনুশীলন স্থায়িত্ব বল , 19 ডলার থেকে; বিডিট্যাণ্ডব্যান্ডোইন ডট কম

সর্বোপরি, এটি হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের চূড়ান্ত টুকরো হিসাবে দ্বিগুণ, জিলিয়ান মাইকেলস বা কোর-ফোকাসের দ্বারা এই শক্তিশালী রুটিনকে জয় করার জন্য উপযুক্ত কেলসি ওয়েলসের সংমিশ্রণ। বেশিরভাগ বল এমনকি তত্ক্ষণাত জয়ের শুরু করার জন্য ঘাম-প্ররোচিত অনুশীলনের একটি তালিকা নিয়ে আসে।

বাড়ির অভ্যন্তরীণ সরঞ্জামগুলি দ্রুত বিক্রি হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমি খাঁটি ফিটনেস থেকে এই অ্যান্টি-ফাটা অনুশীলন বলটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই। এটি একটি ভারী শুল্ক পিভিসি থেকে তৈরি যা বিপিএ এবং ক্ষীর মুক্ত both অন্যান্য মডেলগুলির মতো নয়, এটিতে একটি অ্যান্টি-বিস্ফুট শেলও রয়েছে যা পাঙ্কচার হলে ধীরে ধীরে ডিফল্ট হয়।