আমি অ্যাশলে গ্রাহাম Wor এবং মাই অ্যাবস ওয়েয়ার অন ওয়ার্ক আউট

এখানে স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আমার চাকরীর অনেকগুলি দুর্দান্ত সুযোগগুলির মধ্যে একটি হ'ল চ্যালেঞ্জিং হলেও মজাদার নতুন ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করার সুযোগ। এবার, অ্যাসি গ্রাহাম এবং তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, কীরা স্টোকস এর সাথে আমি অলি থেকে ঘামতে একটি আমন্ত্রণ পেয়েছি। আমি একটু উচ্ছ্বসিত ছিল বলা একটি হস্তক্ষেপহীনতা। তবে আমি খুব ঘাবড়ে গিয়েছিলাম যে এই ওয়ার্কআউটটি আমার বাটটিকে লাথি মারবে।

আমরা নিউ ইয়র্ক সিটির ইকুইনক্সের প্রকল্পের ইকুইনক্সের বুটিক ফিটনেস স্টুডিওতে দেখা করেছি। গ্রাহামের তার ফিটনেস রুটিন সম্পর্কে চ্যাট করার জন্য আমার কিছু মুহুর্তের আগে ওয়ার্কআউট হয়েছিল। স্টোকসের সাথে তিনি যখন একের পর এক প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন, তবে তার বর্তমান প্রিয় ক্লাসটি বায়বীয় যোগ yoga "এটি আপনার ওপরের পিঠ এবং ওএমজিটিকে শক্তিশালী করে তোলে, এটি আপনার মূলটিও কার্যকর করে তোলে," গ্রাহাম রেভেড। সে কী ওয়ার্কআউট ছাড়া বাঁচতে পারে? "আমি বার্পিজ সম্পর্কে কিছু ঘৃণা করি, আমি লাফানো ঘৃণা করি।" আমি সম্পর্কিত হতে পারি।

আমি তাকে তার স্ব-যত্নের রুটিন সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করেছি। তার সৌন্দর্য অবশ্যই হ'ল চুল, নখ এবং ত্বকের জন্য অলি অনস্বীকার্য বিউটি ভিটামিন। তিনি গোলাপ জল স্প্রে একটি ফ্যান। তিনি আমাকে বলেছিলেন, "আমার কাছে যদি ময়েশ্চারাইজার না থাকে এবং আমি কেবল শুকনো বোধ করি তবে আমি কেবল এটি সর্বত্রই স্প্রে করি”

আমাদের আড্ডার পরে, আমরা বাকী ক্লাসে যোগ দিলাম (আমাদের মধ্যে প্রায় 10 জন) মোট) স্টুডিওতে এবং সরাসরি ওয়ার্মআপে উঠেছে into স্টোকস যখন গভীর কোমল স্কোয়াটের সাহায্যে আমাদের পোঁদ খুললেন তখন আমাদের গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করেছিল। প্রতিটি স্কোয়াটের সাথে, আমরা সামনে বাঁকিয়ে নিয়ে উপরের দিকে রোল করতাম, যখন আমরা স্থায়ী অবস্থানে বিভাজন করতাম তখন একবারে একটি ভার্টিব্রায় মনোনিবেশ করতাম। আমরা এটি প্রায় 10 বার এয়ার স্কোয়াটগুলিতে যাওয়ার আগে এবং তক্তা অনুশীলনের পরিবর্তনের আগে করেছি। পুরোপুরি প্রসারিত বোধ করার জন্য, আমরা এই ওয়ার্মআপ সার্কিটটি দু'বার সম্পন্ন করেছি এবং আমার পেশীগুলি ইতিমধ্যে জ্বলছিল

স্টোকস ব্যাখ্যা করেছিলেন যে পরবর্তী দুটি সার্কিটগুলি তার স্টোকড ৩ 360০ সিরিজ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল এবং তারা শক্তি তৈরির দিকে মনোনিবেশ করবে এবং বডিওয়েট শক্তি বিচ্ছিন্নতা ব্যবহার করে কার্ডিও কোর এবং উপরের দেহে শক্তি। আমরা প্রতিটি সার্কিট তিনবার করতাম, নন স্টপ। তিনি মজা করছিলেন না

প্রথম সার্কিট 5-এলবি ব্যবহার করে স্কোয়াট / শোল্ডার প্রেস / ট্রাইসেস এক্সটেনশন কম্বো দিয়ে শুরু হয়েছিল। ওজন। আমরা স্কোয়াটের উপরের কাঁধের উপরে ওজন ধরে রেখেছিলাম এবং উপরে উঠে আমরা কাঁধের প্রেসে আমাদের হাতগুলিকে ঠেলে দিয়েছিলাম এবং তারপরে ট্রাইসেস এক্সটেনশনের জন্য তাদেরকে আমাদের মাথার পিছনে কনুইতে বেঁকে ফেলেছি

এটি এমন কয়েকটি পদক্ষেপ যা প্রথম কয়েকটি প্রতিরূপ সহজ মনে করে এবং তারপরে হঠাৎ আপনার বাহিনী জেল-ও-তে পরিণত হয়। তবুও, এটি আমার নিয়মিত workout রুটিনে যুক্ত করার জন্য আমি একটি মানসিক নোট তৈরি করেছি। আমি গ্রাহামের দিকে তাকালাম, এবং তিনি প্রতিটি বাহুর বর্ধনের সাথে গভীর শ্বাস নিয়ে অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করলেন

সার্কিট 1 এর বাকি অংশে স্কোয়াট জাম্প, পর্বত আরোহী এবং একটি হাঁটু জুড়ে আনার সময় পুশ-আপগুলি ছিল one কোর জড়িত শরীর। আমরা আবার স্কোয়াট / আর্ম অনুশীলন দিয়ে আবার শুরু করেছি এবং সার্কিট ২ এ ঝাঁপ দেওয়ার আগে আরও দুবার এই সার্কিটটি করেছি did

দ্বিতীয় সার্কিটটি ক্লাস থেকে আমার পছন্দের একটি পদক্ষেপ নিয়ে শুরু হয়েছিল। 5-পাউন্ড ধরে রাখা। ওজন, আমরা আমাদের পায়ে সোজা নীচে হাত দিয়ে একটি সুমো স্কোয়াটে গেলাম এবং তারপরে একটি পিছন ডেল্ট ফ্লাই পাওয়ার পজিশন স্ট্যান্ডে উঠলাম। স্টোকস ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনার পা এবং বাহু প্রশস্ত করে সোজা অবস্থায় এই অবস্থানে উঠলে আপনার শরীরের একটি এক্স গঠন করা উচিত

এরপরে আমরা যখন সুমো স্কোয়াটে ফিরে যাচ্ছিলাম তখন আমরা আমাদের বাহুগুলি ভিতরে এবং নীচে নিয়ে আসি। এই পদক্ষেপটি ভাল প্রবাহিত হয়েছিল, মজা করার জন্য এবং পুরো শরীরকে জড়িয়ে রেখেছিল। এরপরে আমরা সুমো স্কোয়াটটি এগিয়ে এবং পিছনে এগিয়ে চলতে শুরু করতাম, তার পরে বাট কিকস (স্টোকস বলে যে এগুলি কোয়াদাগুলি তৈরির কাজ বোঝায়) এটি অনুভূতি

গ্রাহাম ওয়ার্কআউটের আগে যে বিষয়গুলির উল্লেখ করেছিল তার মধ্যে একটি ছিল সে শুনতে লজ্জা পেল না was তার শরীরে এবং কোনও জিনিস খুব বেদনাদায়ক বা অনিরাপদ মনে হলে সামঞ্জস্য করুন। আমি এটি মাথায় রেখেছি এবং প্রতিটি অনুশীলনের জন্য আমার শরীরে সুর করার চেষ্টা করেছি; যদিও গ্রাহাম ওয়ার্কআউটটিকে হত্যা করছিল, তবুও তিনি জানালেন যে তিনিও পরিবর্তন করেছেন।

তৃতীয় সার্কিটের দিকে যাওয়ার সময় আমি প্রচণ্ড ঘাম ঝরছিলাম; আমি আগে থেকে শারীরিক শারীরিক পরিশ্রম করেছি যা আমি অভ্যস্ত ছিলাম না - তবে আমি উত্তেজিত ছিলাম। স্টোকস উত্সাহজনক এবং উদ্যমী ছিল এবং তিনি অত্যধিক না হয়ে প্রেরণা অর্জন করতে সক্ষম হন। তার মজাদার, সৃজনশীল পদক্ষেপগুলি বর্গকে হালকা চিত্তাকর্ষক এবং আকর্ষণীয় করে রেখেছে

সার্কিট 3 প্রথম দুটি থেকে পৃথক ছিল কারণ একটি প্রতিরোধী ব্যান্ড পুরো সময় ধরে ছিল। সময় সীমাবদ্ধতার কারণে আমরা কেবল এই সার্কিটটি দু'বার পুনরাবৃত্তি করেছি (৪৫ মিনিটের ক্লাসটি এক ঘণ্টার অঙ্কে পৌঁছতে চলেছিল), যদিও স্টোকস বলেছিলেন যে তিনি তিনবার পছন্দ করতেন।

আমরা আমাদের হাঁটুর চারপাশে ব্যান্ডটি রেখেছি এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াস, বা উরুর উপরের বাইরের / পিছনের অংশটির দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে স্কোয়াট অবস্থানে ব্যান্ড ট্যাপ আউটগুলি শুরু করি। সেখান থেকে, আমরা ব্যান্ডের সাথে এয়ার স্কোয়াট করেছি, প্রতিটি প্রতিবেদনের জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াট অবস্থানে আছি। এরপরে আমরা ব্যান্ডটি আমাদের গোড়ালিগুলিতে ট্যাপ ব্যাক করতে সরিয়েছিলাম, যা গ্লিউটিয়াস ম্যাক্সিমাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (কেউ কি বুটি লাভ বলতে পারে ?!)।

এখনও আমাদের গোড়ালিগুলির চারপাশে ব্যান্ডটি রেখে আমরা একটি তক্তা অবস্থানে চলে এসেছি এবং আরও ট্যাপ আউট করেছেন: ডানদিকে বাম, তারপরে দুটি উচ্চ থেকে নিম্ন ফলকের উপরে এবং ডাউনগুলি থাকবে। এই পদক্ষেপ আহত , বিশেষত আমরা আগেই যাচ্ছিল এ.বি.এস., অস্ত্র এবং বাট অনুশীলনের পরে

ওয়ার্কআউটটি একটি সূক্ষ্ম সুরের অংশ দিয়ে আবৃত হয়েছিল, যা স্টোকস মন্তব্য করেছিলেন গ্রাহামের প্রিয় অংশ কারণ এর অর্থ প্রায় শেষ (LOL, একই।) স্টোকস বলেছিলেন যে সূক্ষ্ম সুরটি "কেকের আইসিংয়ের মতো। এটি সবকিছুকে এক সাথে সংযুক্ত করে এবং পুরোপুরি ক্লান্তি দেয় ওয়ার্কআউটের ফোকাস পেশী গোষ্ঠীগুলিকে। আমরা ইতিমধ্যে কাজ করা প্রতিটি পেশী, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস থেকে শুরু করে গ্লিটস অব অ্যাবস পর্যন্ত coveredেকে রেখেছি।

বিশেষত একটি পদক্ষেপ ছিল গ্লুটস সিরিজ থেকে; সমস্ত চারদিকে, আমরা হাঁটুর কুঁকড়ে একটি হালকা ওজন রেখেছিলাম এবং তারপরে ওজন চেপে ধরার সময় এবং পায়ে নমন করার সময় গাধা লাথি মারতাম। এটি নিজেই চেষ্টা করে দেখুন, এবং যদি আপনার বাটটি ইতিমধ্যে আগুনে না থাকে তবে এটি এর পরে হবে

স্টোকস তার স্বাক্ষর সমাপ্তির মন্ত্রটি দিয়ে ওয়ার্কআউটটি শেষ করেছিলেন: "সরে যাওয়ার ক্ষমতার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন এবং আপনি আজ সকালে যেমন করেছিলেন তেমনই আপনার দেহকে চ্যালেঞ্জ করুন, কারণ এটি সত্যই উপহার। যে কোনও ব্যক্তি, স্থান বা এমন জিনিস যা আপনাকে পরম সুখী করে তুলবে তা চিন্তা করার জন্য একটি চূড়ান্ত মুহূর্ত নিন। আপনার চোখ খুলুন, সেই ধনাত্মক কম্পনগুলি ঝাঁকুন, মহাবিশ্বে প্রেরণ করুন এবং একটি মুক্ত মন, মুক্ত হৃদয় দিয়ে ছেড়ে দিন, সম্পূর্ণ স্টোকড ”"

ওয়ার্কআউটের পরে আমি অবশ্যই ব্যথিত এবং ঘামযুক্ত ছিলাম তবে আমি দিনের বেশিরভাগ সময় ছিল আরও বেশি শক্তিমান এবং উত্সাহী। ক্লাসটি শক্ত ছিল, তবে এটি আমাকে চ্যালেঞ্জ করে রেখেছিল এবং সারা ঘন্টা ধরে নতুন এবং অপ্রত্যাশিত পদক্ষেপে মনোনিবেশ করেছিল; আমার মনে হচ্ছিল আমার মনটি আমার মূলের মতোই নিযুক্ত ছিল

শারীরিকভাবে, আমি বলতে পারি যে আমার পাছায় নতুন পেশী কাজ করেছি (বিশেষত পরের দিন)। আমি সপ্তাহের বাকি সময়গুলির জন্য আমার নিয়মিত জিম সেশনের সময় আরও উদ্দীপনা অনুভব করেছি এবং এমনকি আমার ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি! যদি প্রতিদিন এইভাবে অ্যাশলে গ্রাহাম অনুভব করেন তবে আমাকে সাপ্তাহিক স্টোকড ৩ 360০ টি ক্লাসের জন্য ছড়িয়ে পড়তে হতে পারে