যদি হতাশাগ্রস্থ একটি বন্ধু নিজেকে আলাদা করে দিচ্ছে, আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন 7 টি জিনিস এখানে

যখন আপনার বন্ধু হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ে এবং জীবন থেকে পিছিয়ে চলেছে, তখন আপনি কীভাবে তাকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে ঠোঁট না দিয়ে তার শেল থেকে বের করে আনবেন?

মানসিক চাপ যে খুব সাধারণ এবং এটি যে কোনওর মতোই স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ অসুস্থতা, আপনার সমবেদনা প্রাপ্য। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, ছয় জনের মধ্যে একজন তার জীবনে তার মাঝে মাঝে হতাশার অভিজ্ঞতা অর্জন করবে

হতাশাও মারাত্মকভাবে বিচ্ছিন্ন হতে পারে, তাই আপনার বন্ধুকে নিযুক্ত রাখতে সহায়তা করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা একটি পদক্ষেপ is সঠিক দিকনির্দেশনা, সিনসিনাটি শিশু হাসপাতালের মেডিকেল সেন্টারের সহযোগী লিন্ডার সেন্টার অফ হোপের এক কর্মী মনোচিকিত্সক এবং মেডিকেল ডিরেক্টর, ট্রেডি কমিংস, এমডি ব্যাখ্যা করেছেন। "এমনকি কেবল পৌঁছানো এবং শ্রবণ করাও এইরকম একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে," তিনি বলেন।

এখানে কয়েকটি উপায় যা আপনি আপনার বন্ধুকে জীবনের খেলায় ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারেন

আপনার BFF হঠাৎ করে আর বাইরে যেতে চায় না বা তালিকাবিহীন বলে মনে হচ্ছে, আপনি জানেন কিছু ঠিক নেই। হতাশা বিভিন্ন উপায়ে দেখাতে পারে: আপনার বন্ধু দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা শক্তির অভাব দেখা দিতে পারে। আপনি একসাথে যে জিনিসগুলি ব্যবহার করতেন সেগুলি তার আর আগ্রহী না।

অনেক সময়, হতাশাগ্রস্থ লোকেরা তাদের অনুভূতি নিয়ে অন্য কাউকে বোঝা দিতে চায় না। ডাঃ কামিংস ব্যাখ্যা করেছেন, তবে তাদের জানা দেওয়া যে আপনার যত্নশীল এবং আপনি সমাধানের অংশ হতে ইচ্ছুক তা জরুরী। "আপনার কাজ এগুলি ঠিক করার জন্য নয়, উপস্থিত থাকার জন্য” " ভাঙ্গা পা. কাউকে যদি সমস্যা হয় তবে সম্মানজনক ভাষা ব্যবহার করা এবং সহায়তা দেওয়া হতাশার কলঙ্ক দূর করার দিকে অনেক বেশি এগিয়ে যেতে পারে

“আমি মনে করি যে সেই ব্যক্তির পক্ষে আপনার লক্ষ্য করা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ হবে যে, আপনার যত্ন, আপনি সাহায্য করতে চান যে, 'ডাঃ কামিংস যোগ করেন। তারা কীভাবে অনুভূতি বোধ করছে সে সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে 'আপনি তাদের পরীক্ষা করে দেখতে চান'

লোকেরা যখন হতাশাগ্রস্থ হয় তখন তারা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে এবং এটি তাদের হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে, ডাঃ কামিংস ব্যাখ্যা করেছেন। এজন্য আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কোনও প্রকার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা ক্রিয়াকলাপে জড়িত করা - এটি মজাদার মুভি ধরছে বা একসাথে কফি দখল করুক help সত্যই সহায়তা করতে পারে

তার অনীহা কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা এখানে: জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, "আপনি কি আমার সাথে এটি করতে চান?" বলুন, "আমি আপনাকে সত্যিই আমার সাথে আসতে চাই” "

ড। কামিংস একটি সতর্কতা অবলম্বন করে: যেহেতু অ্যালকোহল হতাশাগ্রস্থ হয়, তাই মদ্যপানের জন্য বাইরে বের হওয়া যে ইতিমধ্যে হতাশ হয়ে পড়েছে তার পক্ষে সবচেয়ে ভাল ক্রিয়াকলাপ নয়

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে অকেজো বোধ করেন, ডাঃ কামিংস বলেছেন, এবং "স্বেচ্ছাসেবক সত্যই এটি ঘুরিয়ে দিতে পারে।" একজনের অর্জনের অনুভূতি খাওয়ানো ছাড়াও এটি চারপাশের বিশ্বে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলির জন্য কারও চোখ খুলতে পারে

প্রতিটি সম্প্রদায়ের মধ্যে প্রচুর স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ রয়েছে। আপনার বন্ধুকে বিচ্ছিন্নতা এবং প্রত্যাহার এড়াতে সহায়তার জন্য আপনি একসাথে করতে পারেন এমন কিছু চয়ন করুন

আপনার বন্ধুর শোচনীয় অবস্থায় যদি পালঙ্কটি রোল করার বা বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার খুব ঝোঁক থাকতে পারে। আপনি তাকে আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করে সহায়তা করতে পারেন। আমরা হাফ-ম্যারাথন প্রশিক্ষণের কথা বলছি না (যদি না সে আগ্রহী রানার হয়ে থাকে): যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি হাঁটতে হাঁটতেও পার্থক্য করতে পারে, ডাঃ কামিংস বলেছেন।

কারণ? ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায়, যারা মস্তিষ্কে এবং স্নায়ুতন্ত্রের অন্যান্য অংশগুলিতে ব্যথা এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত ভাল-অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিকগুলি বলে। একজনের মস্তিষ্কের রসায়নের ফলে পরিবর্তিত হওয়া কিছু হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, ড। কামিংস ব্যাখ্যা করেছেন

হতাশা একজন ব্যক্তির ক্ষুধা বা কার্ব উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে। দুটিও তার মেজাজের জন্য খুব উপকারী নয়। তাহলে একসাথে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করবেন না কেন? ক্রমবর্ধমান, গবেষণা ডায়েট এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে একটি পরিবর্তিত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য জনগণের হতাশার লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে লাঘব করতে সহায়তা করেছে

কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা এমনকি রান্না বা বেকিং ব্যবহার করে রোগীদের তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রশমিত করতে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটারে সাইন আপ করুন